ঔষধ অবিহনে হতাশাৰ পৰা সকাহ পোৱা যায় নেকি? এই বিকল্প চিকিৎসাৰ বিষয়ে কওঁ আহক!

আপুনি কেতিয়াবা গধুৰ, হতাশ বা অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰেনে? এনেকুৱা সময়ো আছেনে যেতিয়া আপুনি সকলো বস্তুতে বিৰক্ত অনুভৱ কৰে আৰু যিকোনো বস্তুৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলায়? এইবোৰ হতাশাৰ সাধাৰণ লক্ষণ , যিবোৰৰ কথা আমি সকলোৱে শুনিছো। এনে সময়ত কিছুমান মানুহে লগে লগে ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰিব নিবিচাৰে। গতিকে, আজি আমি ঔষধ অবিহনে আমাৰ মনটোক সকাহ দিয়াৰ আন উপায়ৰ কথা কৈছো, অৰ্থাৎ বিকল্প চিকিৎসাৰ কথা ৷

এই "বিকল্প চিকিৎসা"বোৰ কি কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে পৰিপূৰক আৰু বিকল্প চিকিৎসা (CAM) হৈছে গতানুগতিক পশ্চিমীয়া চিকিৎসা বা প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধৰ উপৰিও ব্যৱহাৰ কৰা চিকিৎসাক বুজাবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা এটা শব্দ। ইয়াক পৰিপূৰক আৰু বিকল্প চিকিৎসা (CAM) বুলিও কোৱা হয়। ইয়াৰ ভিতৰত খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, ধ্যান, জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন আদি কথাও অন্তৰ্ভুক্ত। কিন্তু এটা কথা মনত ৰাখিব লাগিব। এই বিকল্প চিকিৎসা প্ৰায়ে মৃদু হতাশাৰ বাবে সৰ্বোত্তম ৷ মধ্যমীয়া বা গুৰুতৰ হতাশাৰ বাবে এইবোৰ কিমান ফলপ্ৰসূ সেই কথা এতিয়াও ক’ব পৰা নাই। গতিকে যিকোনো কাম চেষ্টা কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতি তেওঁৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াত কিছুমান বিকল্প চিকিৎসাৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে যিয়ে সহায় কৰিব পাৰে।

বনৌষধি পৰিপূৰকৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক!

কিছুমান মানুহে হতাশাৰ চিকিৎসা হিচাপে পৰামৰ্শ দিয়া এটা জনপ্ৰিয় বনৌষধি ঔষধ হ'ল `St. জনৰ ৱৰ্ট`। বিশ্বৰ বহু ঠাইত ইয়াক হাজাৰ হাজাৰ বছৰ ধৰি ঔষধি হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে। কিন্তু গৱেষণাৰ পৰা পোৱা ফলাফল মিশ্ৰিত হৈছে। অৰ্থাৎ কিছুমান মানুহৰ ভাল ফলাফল হৈছে, আৰু কিছুমানৰ পৰা নাই। বিশেষকৈ, মৃদুৰ পৰা মধ্যমীয়া হতাশাৰ বাবে ই কিছু সহায়ক যেন লাগে। তীব্ৰ হতাশাৰ বাবে ই বৰ বেছি ফলপ্ৰসূ নহয়। `5-HTP` আৰু `SAMe` আন দুটা পৰিপূৰক যিবোৰ হতাশাৰ বাবেও অধ্যয়ন কৰা হৈছে।

যোগ আৰু ধ্যান-ধাৰণাই মনলৈ শান্তি আনে

ধ্যান হৈছে এনে এক অনুশীলন যিয়ে আমাৰ মনোযোগ এটা লক্ষ্যত কেন্দ্ৰীভূত কৰে, আমাৰ চৌপাশৰ জগতখনৰ পৰা কিছু সময়ৰ বাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন কৰে আৰু আমাৰ মনটোক শিথিল কৰে। ইয়াৰ ফলত মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, আৰু সুস্থতাৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে। যোগ হৈছে ধ্যান, সঠিক উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ, আৰু শৰীৰৰ বিভিন্ন ভংগীমাৰ সমন্বয়। ই আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰ দুয়োটাকে শিথিল হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। যোগে হতাশাত সহায় কৰিব পাৰে বুলি কিছু প্ৰমাণ পোৱা গৈছে যদিও বিজ্ঞানসন্মতভাৱে ই ১০০% প্ৰমাণিত হোৱা নাই। অৱশ্যে মানসিক সুস্থতাৰ বাবে ই অতি উত্তম।

ব্যায়াম কেৱল শৰীৰটোক লৰচৰ কৰাই নহয়!

বহুতে ভাবে যে ব্যায়াম কেৱল আপোনাৰ শৰীৰটোক চেম্পল কৰি ৰখাৰ বাবেহে। কিন্তু ব্যায়াম আচলতে আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে এক অতি শক্তিশালী ঔষধ। যেতিয়া আপুনি যিকোনো ধৰণৰ ব্যায়াম কৰে, সেয়া খোজ কঢ়াই হওক, দৌৰা, নৃত্য বা সাঁতোৰেই হওক, তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱে সুখী হৰম’ন (এণ্ড’ৰ্ফিন) উৎপন্ন কৰিবলৈ উদ্দীপিত হয়। এইটো,

• মানসিক চাপ কমি যায়।
• বিষক্ৰিয়াৰ লক্ষণ কমি যায়।
• শৰীৰে ভাল শক্তি পায়।
• ভালকৈ শুব।

এইটো এটা অতি নিৰাপদ, সহজ, আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়ৰ দ্বাৰা আপোনাৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰা হয়। কিন্তু যদি আপুনি অধিক কঠোৰ ব্যায়ামৰ নিয়মত নতুন, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে এই বিষয়ে কথা পতাটো ভাল।

গাইডেড ইমেজৰী আৰু মিউজিক থেৰাপি

কল্পনা কি?

মনটোক শিথিল কৰি তোলাৰ বাবেও এইটো এটা অতি সুন্দৰ উপায়। ইয়াত আপুনি যি কৰে সেয়া হ’ল চকু মুদি এটা দৃশ্য কল্পনা কৰা যিয়ে আপোনাক শান্তি কঢ়িয়াই আনে। কল্পনা কৰক যে আপুনি নুৱাৰা এলিয়াৰ শীতল পৰিৱেশত, এখন ধুনীয়া ফুলৰ বাগিচাত। বা, নীলা বিলত বহি, নাৰিকল গছৰ ছাঁত, ঢৌৰ শব্দ শুনি। এনেবোৰ চিন্তা মনলৈ আনিলে মনৰ হেঁচা আৰু ভয় ক্ৰমান্বয়ে কমি যায়।

সংগীতে আত্মাক সুস্থ কৰিব পাৰেনে?

নিৰ্ঘাত! সংগীত মানুহৰ আত্মাৰ বাবে এক স্বাভাৱিক শান্তিদায়ক। আমি দুখী বা অকলশৰীয়া অৱস্থাত গান এটা শুনি ভাল পাওঁ। দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধৰ সময়ত আহত সৈনিকক সহায় কৰিবলৈ সংগীতৰ ব্যৱহাৰ কৰা হৈছিল। আপুনি মাত্ৰ হেডফোনৰ সৈতে আপোনাৰ ফোনটো প্লাগ ইন কৰি আপোনাৰ ভাল লগা যিকোনো ধৰণৰ সংগীত শুনিব লাগিব আৰু যিয়ে আপোনাক শান্তি আনে। ই শাস্ত্ৰীয়, ৰক, আনকি ধ্যানমূলক সংগীতও হ’ব পাৰে। এইটোৱে আপোনাক ভয়, উদ্বেগ, মানসিক চাপ আৰু দুখৰ অনুভৱ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। হতাশা, মানসিক স্বাস্থ্য, বিকল্প চিকিৎসা, যোগাসন, ব্যায়াম, বনৌষধি পৰিপূৰক, মানসিক চাপ, বিকল্প চিকিৎসা, ছেইণ্ট জনছ ৱাৰ্ট, মানসিক স্বাস্থ্য সিংহলা