Hamiləlik dövründə yataq istirahəti həqiqətən vacibdirmi? Gəlin bu barədə danışaq!

Yəqin ki, dəfələrlə həkimlərin bəzi analara hamiləlik dövründə "yataq istirahəti" etməyi məsləhət gördüyünü eşitmisiniz. Bəs bu "yataq istirahəti" nədir? Həqiqətən vacibdirmi? Bu barədə suallarınız da ola bilər. Bu gün gəlin bu barədə çox sadə şəkildə ətraflı danışaq.

Yataq istirahəti nədir? O vaxtla indiki arasında fərq varmı?

Sadə dillə desək, "yataq istirahəti" hamiləlik dövründə fiziki aktivliyinizi məhdudlaşdırmaq aktıdır. Əvvəllər həkimlər hamiləlik dövründə vaxtından əvvəl doğuş və ya vaxtından əvvəl doğuş riski kimi bir fəsad və ya "preeklampsiya" kimi yüksək təzyiqlə əlaqəli bir vəziyyət varsa, yataq istirahətinin bu riski azaltdığını düşünürdülər. Təsəvvür edin, o dövrdə insanların əksəriyyəti hamilə ananın problem olduqda edə biləcəyi ən yaxşı şeyin yataqda qalması olduğuna inanırdı.

Lakin, mövcud tədqiqatlar bunun belə olduğunu sübut etməyib. Yəni, yataqda qalmağın hamiləlik nəticələrini mütləq yaxşılaşdıracağına dair heç bir güclü dəlil yoxdur. Əslində, bəzi son tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddət bir yerdə qalmağın digər risklər yarada biləcəyi mümkündür . Məsələn, qan laxtalanması, əzələ zəifliyi və sümük gücünün azalması baş verə bilər. Buna görə də bir çox həkim indi bu "yataq istirahətini" hər kəsə tövsiyə etmir. Bunun əvəzinə, onlar deyirlər ki , adi fəaliyyətlərinizi tamamilə dayandırmaq əvəzinə, azaltmalısınız . Həkimlər buna "fəaliyyətin məhdudlaşdırılması" deyirlər.

Müxtəlif növ yataq istirahətləri varmı?

Əvvəllər "yataq rejimi" termini günün çox hissəsini yataqda qalmaq demək idi. Yəni, tualetə getmək kimi vacib fəaliyyətlər istisna olmaqla, yataqdan qalxmamaq. Lakin indi getdikcə daha çox həkim "fəaliyyət məhdudiyyəti" terminindən istifadə edir. Bu, adi fəaliyyət səviyyənizi azaltmaq deməkdir. Buna görə də, həkiminiz sizə "fəaliyyətinizi məhdudlaşdırmağı" deyirsə, onlardan dəqiq nə demək istədiklərini soruşmaq vacibdir. Sizin və körpənizin eyni şeyi başa düşməsi ən yaxşısıdır.

Bunun əsasən iki yolu var:

• Ciddi və ya tam yataq rejimi: Bu , ən ağır formadır. Günün çox hissəsini yataqda keçirməli olacaqsınız. Bu, xəstəxanada və ya evdə ola bilər. Lakin, bu, hazırda çox nadir haldır , çünki bir çox həkim risklərin faydalardan daha çox olduğuna inanır.
• Fəaliyyət məhdudiyyəti: Bu, adi fəaliyyətlərinizin azaldılmasını nəzərdə tutur.Bu o deməkdir ki, uzun müddət ayaq üstə durmaq və gəzmək kimi fəaliyyətlərdə məhdudlaşacaqsınız. Ağırlıq qaldırmaq və ya pilləkənlərə qalxmaq kimi fəaliyyətlərdə də məhdudlaşa bilərsiniz. Bu "fəaliyyət məhdudiyyəti" termini bir az qeyri-müəyyən ola bilər. Buna görə də, həkiminizdən dəqiq nə etməməli və nə qədər məhdudlaşdırmalı olduğunuzu soruşmağınız ən yaxşısıdır.

Hamiləlik dövründə fəaliyyətlərin məhdudlaşdırılmasının səbəbləri nələrdir?

Həkimlər hər bir insanın vəziyyətinə əsasən "fəaliyyətin məhdudlaşdırılması" və ya vaxtaşırı "yataq rejimi" tövsiyə edirlər. Yəni, hamı eyni deyil. Faydaları və risklərinin nə olduğunu görmək üçün son tədqiqatlara baxırlar. Həkimin bunu tövsiyə etməsinin bəzi səbəbləri bunlardır:

• Preeklampsiya: Bu, hamiləlik dövründə baş verə biləcək yüksək təzyiqlə əlaqəli bir komplikasiyadır.
• Vaxtından əvvəl doğuşun əlamətləri: Bu, doğuşun doğuş tarixindən əvvəl başladığı zamandır.
• Qeyri-kafi serviks: Serviksin vaxtından əvvəl açılmağa çalışdığı bir vəziyyət.
• Plasenta problemləri: Plasentanın mövqeyi və ya funksiyası ilə bağlı problemlər, məsələn, plasenta previa.

Ən əsası , həkiminizdən niyə belə istirahət etməyinizi söylədiklərini soruşmaqdır. O zaman aydın bir anlayışınız olacaq və "Ah, bunun səbəbi budur" deyəcəksiniz.

Bu cür istirahət həqiqətən kömək edirmi?

Düzünü desəm, burada bir az mübahisə var. Bunun kömək etdiyini qəti şəkildə sübut edən heç bir araşdırma yoxdur. Lakin bəzi həkimlər, hamiləliyin uğurlu keçməsi üçün kiçik bir şans varsa belə, bunu sınamağa dəyər hesab edirlər. "Yataq istirahətinin" faydalı olduğunu deyən həkimlərin fikrincə:

• Məncə, stressi azaldır .
• Bunun serviks üzərindəki təzyiqi azaltdığı düşünülür.
• Məncə, bu, qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir .

Lakin bəzi həkimlər bu tip "yataq istirahətinin" faydadan daha çox zərər verə biləcəyinə inanırlar. Buna görə də bu, bir az mürəkkəb bir məsələdir. Buna görə də bu barədə həkiminizlə danışmaq vacibdir.

Hamiləlik dövründə yataq istirahətinin riskləri nələrdir?

Daha əvvəl müzakirə etdiyimiz kimi, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu cür yataqda qalmaq bəzən təhlükəli ola bilər . Yəni, bir neçə mümkün mənfi təsir mövcuddur. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Sümük sıxlığının itirilməsi: Necə ki, idmanı itirəndə sümüklər zəifləyir.
• Qan laxtaları:Bu risk, xüsusən də ayaqlarda bir yerdə çox uzun müddət qaldığınız zaman qan dövranı pozulduqda yarana bilər.
• Əzələ atrofiyası: İstifadə olunmayan əzələlər tədricən zəifləyir.
• Depressiya və narahatlıq: Bu ruhi sağlamlıq problemləri bir yerdə ilişib qaldığınız və cəmiyyətdən təcrid olunduğunuz zaman daha çox ortaya çıxır. Bütün günü yataqda qalsanız, özünüzü nə qədər tənha və darıxdırıcı hiss edəcəyinizi təsəvvür edin.

Buna görə də həkimlər indi tez-tez "tam yataq istirahəti" əvəzinə "fəaliyyəti məhdudlaşdırmağı" tövsiyə edirlər, çünki bu, bu riskləri müəyyən dərəcədə azalda bilər.

Əgər mənə yataqda istirahət etməyim və ya fəaliyyətlərimi məhdudlaşdırmağım deyilsə, nə edə bilərəm və nə edə bilmərəm?

Bu, bir çox insan üçün ən böyük problemdir. Həkiminiz sizə nə edə biləcəyiniz və nə edə bilməyəcəyiniz barədə dəqiq təlimatlar verməlidir, çünki bu şeylər sizə istirahət etməyinizin səbəbindən asılı olaraq dəyişəcək.

Ümumiyyətlə icazə verilən şeylər (amma bunlar barədə mütləq həkiminizə müraciət etməlisiniz):

• Hər dəfə təxminən 30 dəqiqə gəzmək (əgər həkim icazə verərsə).
• Vəziyyətinizə uyğun sağlam bir idman növü ilə məşğul olmaq (həkiminizin razılığı ilə).
• Hər dəfə təxminən 30 dəqiqə ayaq üstə durun (əgər həkim icazə verərsə).
• Pilləkənlərə qalxmaq (həkim icazə verərsə, məhdudiyyətlərlə).

Ümumiyyətlə icazə verilməyən və ya hər bir şəxsin vəziyyətindən asılı olaraq dəyişdirilməsi lazım olan şeylər (bu barədə həkiminizə də müraciət etməlisiniz):

• Bir anda 30 dəqiqədən çox ayaq üstə durmaq və ya gəzmək.
• 20 funtdan (təxminən 9 kiloqram) daha ağır bir şey qaldırmaq.
• Gərgin, gərgin idmanla məşğul olmaq.
• Vaginaya hər hansı bir şeyin daxil edilməsi və ya cinsi əlaqə (bu barədə mütləq həkiminizə müraciət etməlisiniz, çünki bəzi hallarda bu tamamilə qadağan edilə bilər).
• Təyyarə ilə səyahət, xüsusən də uzun məsafəli səyahətlər.
• Günün çox hissəsini ayaq üstə durmağı tələb edən bir işdə işləmək.

Unutmayın ki, hər kəs fərqlidir. Buna görə də, fəaliyyət səviyyənizin nə qədər olması lazım olduğunu həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır. O, sizə vəziyyətiniz üçün uyğun məsləhətlər verəcək.

Fəaliyyətlərim bu cür məhdudlaşdırıldıqda nə edə bilərəm? Bu müddət ərzində necə davranmalıyam?

Əslində, fəaliyyətlərinizi bu cür məhdudlaşdırmaq bəzən çətin ola bilər. Özünüzü darıxmış, sıxılmış və kədərli hiss edə bilərsiniz. Buna görə də yeni bir rutin yaratmaq və ya yeni, xoş şeylər etmək vacibdir.

Məsələn, əgər adətən ağırlıq qaldırırsınızsa və idman edirsinizsə, həkiminiz bunun əvəzinə, əgər bu normaldırsa, sürətli yeriməyi tövsiyə edə bilər. Əgər bütün günü ayaq üstə işləyirsinizsə, həkiminiz axşamlar fasilə verib ayaqlarınızı qaldırmağı tövsiyə edə bilər. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq və ayaqlarınızdakı şişkinliyi azaltmaq üçün kompressiya corabları geyinməyiniz də tövsiyə oluna bilər.

Bu müddət ərzində ağlınıza gələn emosiyalarla mübarizə aparmaq vacibdir. Özünüzü məyus, darıxdırıcı və ya qəzəbli hiss edə bilərsiniz. Hətta "Ah, dincəldiyimə şadam" deyə düşünərək rahatlaya bilərsiniz. Nə hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, unutmayın ki, bu məsləhət həkimin bu istirahətin sizin və körpəniz üçün yaxşı olduğunu düşündüyü üçün verilir.

Edə biləcəyiniz şeylər:

• Kitablar oxuyun.
• Filmlərə və televiziya şoularına baxın.
• Bəyəndiyiniz musiqiyə qulaq asın.
• Kiçik sənətkarlıq edə bilirsinizsə, bu da bir rahatlamadır.
• Dostlarınız və ailənizlə danışın. Əgər onları evə gətirə bilsəniz, bu da yaxşı olar.
• Onlayn kurslar kimi şeylər edə və yeni bir şey öyrənə bilərsiniz.
• Körpənin ehtiyac duyduğu şeylərin siyahısını tərtib edin və planlaşdırın.
• Zehni sakitləşdirən meditasiya texnikaları kimi şeyləri sınayın.

Ən əsası , nə edə biləcəyiniz və nə edə bilməyəcəyiniz barədə həkiminizlə danışmaqdır. Onlar sizə vəziyyətinizə uyğun məsləhətlər verəcəklər. Həmçinin, tibb ictimaiyyəti arasında bu "yataq istirahətinin" nə qədər təsirli olduğu barədə fikir birliyi olmadığı üçün (bəziləri hətta zərərli ola biləcəyini düşünür), həkiminizdən niyə fəaliyyətinizi azaltmağı məsləhət gördüklərini soruşmaq vacibdir. Hamiləliyinizlə bağlı hər hansı bir sualınızı və ya narahatlığınızı onlarla müzakirə edin.

Bəs bu hekayədən evə aparmaq istədiyimiz mesaj nədir?

Hamiləlik dövründə "yataq rejimi" və ya "fəaliyyət məhdudiyyəti" haqqında çox danışmışıq. Yadda saxlamaq lazım olan bəzi əsas məqamlar bunlardır:

• Keçmişdən fərqli olaraq, artıq "tam yataq istirahəti" tövsiyə edilmir. Bunun əvəzinə, "fəaliyyəti məhdudlaşdırmaq" tövsiyə olunur.
• Bu , yalnız bir neçə xüsusi səbəbə görə, məsələn, "(Preeklampsiya)" və "(Vaxtından əvvəl doğuş)" kimi vəziyyətlərdə tövsiyə olunur .
• Bunun hər hansı bir faydası olub-olmadığı barədə hələ də mübahisələr var. Həmçinin, bəzi mənfi cəhətləri də ola bilər.
• Əgər sizə belə bir dərman təyin olunubsa, həkiminizdən nə edə biləcəyinizi və nə edə bilməyəcəyinizi dəqiq soruşun.
• Niyə bu şəkildə istirahət etməyiniz istənildiyini aydın şəkildə soruşun.
• Bu dövrdə zehni cəhətdən güclü qalmaq çox vacibdir. Köməyə ehtiyacınız varsa, ailənizdən, dostlarınızdan və ya həkimdən soruşmaqdan çəkinməyin.

Ən əsası həkiminizlə yaxşı münasibət qurmaq və bütün suallarınız və qorxularınız barədə onunla danışmaqdır. O zaman bu səyahət daha asan olacaq. Sizə və doğulmamış körpənizə sağlam və xoşbəxt bir hamiləlik arzulayıram!

Hamiləlik istirahəti, yataq istirahəti, hamiləlik ağırlaşmaları, preeklampsiya, fəaliyyət məhdudiyyəti, hamiləlik sağlamlığı, ana sağlamlığı