İndiki vaxtda həyatda hər şey öz axarında gedir, elə deyilmi? Ofis işləri, ev işləri, uşaq işləri, maliyyə problemləri... Bütün bunlarla birlikdə özümüzü çox vaxt inanılmaz dərəcədə yorğun, stressli və bəzən narahat hiss edirik. Beləliklə, bu kimi dövrlərdə bir çox insan bədənin bu vəziyyətlərlə mübarizə aparmasına kömək edən təbii şeylərlə maraqlanır. "Adaptogenlər" adını burada eşidirik. Bu adı eşitməmiş ola bilərsiniz, amma "Aşvaqandha" kimi adları eşitmisiniz. Gəlin görək bunlar əslində nədir və bədənimizə necə təsir edir.
Adaptogenlər tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, adaptogenlər müəyyən bitkilərdə və göbələklərdə olan aktiv birləşmələrdir. Onların xüsusi qabiliyyəti bədənimizin stress, narahatlıq və yorğunluqla mübarizə aparmasına kömək etməkdir. Xüsusilə, bir bitkinin adaptogen olması üçün üç xüsusiyyətə malik olmalıdır.
- Normal dozalarda qəbul edildikdə zəhərli olmamalıdır: yəni tövsiyə olunan miqdarda qəbul edildikdə bədənə zərər verməməlidir.
- Bədənin stresslə mübarizə aparmasına kömək edilməlidir: Zehni və ya fiziki stress baş verdikdə, bədənin onu idarə etməsi üçün dəstəklənməsi lazımdır.
- Bu, bədənin tarazlıq vəziyyətinə qayıtmasına kömək etməlidir: Tibbdə biz buna "homeostaz" deyirik. Yəni, bədəndəki bütün prosesləri normal vəziyyətə, yəni tarazlaşdırılmış səviyyəyə qaytarmağa kömək etməlidir.
Amma bunu anlamaq vacibdir. Adaptogenlər uzunmüddətli stressin daimi həlli deyil. Onlar müvəqqəti yapışqan kimidir. Yəni, stressin səbəbini tapıb həll yolları taparkən, onlar bədənə rahatlıq verə bilər.
Bunlar bədəndə necə işləyir?
Bunları bədənimizdəki "ağıllı" cihazlar kimi düşünün. Adaptogenlərin bitki mənşəli təsiri bədənimizdəki kimyəvi reaksiyaları lazım olduqda artırır və ya azaldır.
Məsələn, çox stress altında olduğunuz zaman bədəninizdə "(kortizol)" adlanan bir hormonun səviyyəsi artır. Biz buna "stress hormonu" da deyirik. Beləliklə, adaptogen qəbul etdiyiniz zaman, o, bədənə bu "(kortizol)" səviyyəsini aşağı salmaq üçün bir siqnal göndərir.
İndi isə bunun digər tərəfini düşünün. Əgər xroniki yorğunluğunuz varsa və bunun səbəbi kortizol səviyyəsinin aşağı olmasıdırsa, adaptogenin etdiyi şey bu səviyyələri bir az artırmaq və sizə enerji verməkdir. Başa düşürsünüzmü? Bu o deməkdir ki, bunların əsas funksiyası bədənin nəyə ehtiyacı olduğunu anlamaq, ona uyğun hərəkət etmək və bədəni tarazlaşdırmaqdır.
Adaptogenlərin əsas növləri hansılardır?
Bir neçə növ adaptogen var. Onlardan bəziləri ölkəmizdə çox populyardır. Gəlin əsas növlərindən bəzilərinə nəzər salaq.
| Adaptogen növü (və elmi adı) | Əsas üstünlüklər |
|---|---|
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Ölkəmizdə çox məşhur olan bu bitki beyni sakitləşdirir və stressə qarşı reaksiyanı idarə edir. Həmçinin immun sistemi, sinir sistemi və ürək-damar sistemi üçün faydalıdır. Həmçinin bədəndə şişkinliyi azaldan iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. |
| Asiya jenşengi (Panax jenşengi) | Həm zehni, həm də fiziki yorğunluğu azaltmağa kömək edir. Stressli vəziyyətlərdə enerjini və performansı artıra bilər. |
| Amerika jenşengi (Panax quinquefolium) | İmmunitet sistemini dəstəkləyir (immunomodulyatorlar). Ağrı və şişkinliyi azaldır. Sinir sistemini stimullaşdırır və stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) | Yorğunluq, narahatlıq və depressiya simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, işdə və ya idman zamanı stresli vəziyyətlərdə performansı yaxşılaşdırır. |
| Eleutherococcus senticosus | Jenşenlə oxşar xüsusiyyətlərə malikdir. Stress və yorğunluğu azaldır. Həmçinin immun sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. |
Bunlardan istifadə təhlükəsizdirmi? Hər hansı bir yan təsiri varmı?
Əhəmiyyətli hissə budur. Adaptogenlər reseptli dərmanlar deyil, əlavələrdir. Bu o deməkdir ki, onlar keyfiyyət, təhlükəsizlik və effektivlik baxımından dərmanlar qədər ciddi şəkildə tənzimlənmir.
Adaptogenlər adətən bədən tərəfindən tolere edilir, lakin bəzən yan təsirlər yarana bilər. Bunlar bitkidən asılı olaraq dəyişir.
Ümumi mümkün yan təsirlər:
- Allergik reaksiyalar
- Mədə ağrısı
- Qəbizlik
- Ürəkbulanma
- İshal
Digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərirmi?
Bəli, mütləq. Bu, çox təhlükəli ola bilər. Əgər başqa xəstəliklər üçün dərman qəbul edirsinizsə, adaptogenlər həmin dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
- Hipertoniya: Bəzi adaptogenlər qan təzyiqini artıra bilər.
- Diabet: Bəziləri qan şəkəri səviyyəsini aşağı sala bilər. Bu, diabet üçün dərman qəbul edirsinizsə, təhlükəlidir.
- Yuxusuzluq: Enerji artıran adaptogenlər yuxunu poza bilər.
- Tiroid problemləri (Hipotiroidizm): Bəzi adaptogenlər tiroid vəzinin fəaliyyətini artıra bilər.
- Depressiya: Antidepressantlar qəbul edirsinizsə, bəzi adaptogenlər onların effektivliyinə mane ola bilər.
Buna görə də, bu kimi bir şeyə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə danışmalısınız. Ona hazırda qəbul etdiyiniz dərmanlar, keçirdiyiniz xəstəliklər barədə danışmaq və bu kimi bir şeyin sizin üçün uyğun olub olmadığını soruşmaq çox vacibdir.
Nə qədər vaxt aparmalıdır?
Tədqiqatlar göstərir ki, adaptogenlər qısa müddətli (6 aydan az) istifadə edildikdə ən təsirli olur, çünki davamlı istifadə ilə bədən onlara alışa bilər və təsirləri azala bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Adaptogenlər bədənin stress kimi şeylərlə mübarizə aparmasına kömək edən bitki mənşəli maddələrdir. Lakin onlar sehrli bir vasitə deyil.
- Bunlar ciddi şəkildə tənzimlənən dərmanlar deyil, əlavələrdir, buna görə də bazardakı məhsulların keyfiyyəti fərqli ola bilər.
- Ən əsası: Adaptogenlərdən istifadə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin, xüsusən də diabet, yüksək təzyiq kimi tibbi vəziyyətiniz varsa və ya digər dərmanlar qəbul edirsinizsə.
- Bunlar ümumiyyətlə qısamüddətli istifadə üçün ən yaxşısıdır, çünki uzun müddət qəbul edildikdə effektivliyi azala bilər.
- Bədəninizi dinləyin. Hər hansı bir yan təsir hiss etsəniz, qəbul etməyi dayandırın və həkiminizə məlumat verin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න