Siz də özünüzü stressli hiss edirsiniz? Stressə "əlvida" demək üçün bu sözləri sınayın (Stressin İdarə Edilməsi və Rahatlama Texnikaları)

Bütün gün işləməkdən yorulmusunuz? Yoxsa evdə, işdə və ya pulla bağlı problemlərdən əziyyət çəkirsiniz? Hamımız həyatımızın müəyyən bir mərhələsində stress yaşayırıq. Bu, çox normaldır. Hətta şəhərə ərzaq almaq üçün gedərkən insanların izdihamı və ya yolda tıxaclar kimi kiçik şeylər belə bizə stress yarada bilər. Lakin bu davam edərsə, yəni nəzarət altına alınmazsa, həm fiziki, həm də zehni sağlamlığımız üçün yaxşı deyil. Beləliklə, bu gün zehnimizdəki bu yükü azaltmağın və rahatlamağın sadə yollarından danışaq.

Bəs, bu stress nədir?

Sadə dillə desək, stress beynimizin və bədənimizin həyatımızda qarşılaşdığımız çətinliklərə reaksiyasıdır. Təsəvvür edin ki, küçədə gəzirsiniz və birdən bir it yerindən sıçrayır. Ürək döyüntünüz artır, bədəniniz tərləyir və əzələləriniz gərginləşir. Biz buna "mübarizə və ya qaçış" reaksiyası deyirik. Bu o deməkdir ki, bədənimiz ya yaxınlaşan təhlükə ilə üzləşməyə (mübarizə aparmağa), ya da qaçmağa (qaçmağa) hazırlaşır.

Bu cür qısamüddətli stressdə heç bir problem yoxdur. Əslində, bu, yaşamağımız üçün vacibdir. Kiçik bir çətinlik, bir az təzyiq bizi enerjili saxlamağa kömək edir.

Buna görə də, bu cür təzyiq hiss edərkən rahatlamağın yollarını bilmək çox vacibdir.

Rahatlama Texnikaları

Ən yaxşısı odur ki, bunu etməyin bir çox yolu var. Hər kəs eyni metodu özü üçün uyğun hesab etməyəcək. Bir metod bəzi insanlar üçün yaxşı işləsə də, digər metod digərləri üçün ən yaxşı işləyə bilər. Beləliklə, sizin üçün asan və bəyəndiyiniz bir metod seçib tətbiq edə bilərsiniz. Gəlin əsas metodlardan bir neçəsinə nəzər salaq.

1. Dərin Nəfəs Alma Məşqləri

Bu, bunu etməyin ən asan və ən sürətli yoludur. Çünki sizə başqa bir şey lazım deyil, sadəcə nəfəsiniz lazımdır. Bunu istənilən yerdə, istənilən vaxt edə bilərsiniz.

• Əvvəlcə sakit bir yerdə, ya stulda, ya da yataqda uzanaraq oturun.
• Gözlərinizi yumun.
• İndi burnunuzdan yavaş və dərin bir nəfəs alın. Nəfəs aldıqca mədəniz genişlənəcək.Təsəvvür edin ki, şişir.
• Sonra ağzınızdan və ya burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın.

4-7-8 metodu adlanan məşhur bir metod var.

• 4 saniyə ərzində nəfəs alın.
• Nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın.
• 8 saniyə ərzində yavaş-yavaş nəfəs alın.

Bunu bir neçə dəfə etdikdən sonra zehninizin sakitləşdiyini və ürək döyüntülərinizin normallaşdığını hiss edəcəksiniz.

2. Diqqətlilik Meditasiyası

Bu, çox qədim bir meditasiya texnikasıdır. Bu, indiki anın diqqətli olmasını əhatə edir. Yəni, sadəcə bədəninizdəki hissləri, ağlınıza gələn düşüncələri və ətrafınızda baş verənləri mühakimə etmədən müşahidə etməkdir.

Ağlınızın gəzib bir şeylər haqqında düşünməsi normaldır. Bu baş verdikdə, "Ah, mən meditasiya edə bilmirəm" düşünmək əvəzinə, yavaş-yavaş diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın. Bu, beyninizi məşq etdirmək kimidir. İlk bir neçə həftə ərzində bir az çətin olacaq, amma öyrəşdikdən sonra bunu yaxşı edə biləcəksiniz.

3. Proqressiv Əzələ Relaksasiyası

Bu üsulda bədənimizdəki əzələ qruplarını qəsdən bir-bir sıxırıq və sonra onları tamamilə rahatladırıq.

• Sakit bir yerdə uzanın.
• Bir neçə dərin nəfəs alın.
• İndi diqqətinizi ayaq barmaqlarınıza yönəldin. Onları möhkəm sıxın və təxminən 5 saniyə saxlayın.
• Sonra tamamilə rahatlayın və təxminən 30 saniyə saxlayın. Rahatlamanı yaxşı hiss edin.
• Daha sonra bunu hər bir əzələ qrupu üçün edin, ayaqların alt hissəsi, omba, bud, qarın, sinə, qollar, boyun və üz kimi bədən boyunca yuxarı hərəkət edin.

Bunu etdikdə bədəninizdəki gərginliyin əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını hiss edəcəksiniz.

Əhəmiyyətli: Əgər tez-tez əzələ gərginliyiniz, ağır zədələriniz və ya xroniki ağrılarınız varsa, bu məşqi etməzdən əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun .

4. Rəhbərlik Edilmiş Təsəvvür və ya Vizuallaşdırma

Bu, çox gözəl bir üsuldur. Burada baş verən odur ki, zehninizin gücü ilə zehninizi sakitləşdirirsiniz.

Təsəvvür edin ki, stulda oturub Nuwara Eliyadakı gözəl bir çay bağına baxırsınız. Sərin bir meh bədəninizi yumşaq bir şəkildə oxşayır. Quşların cingiltisini eşidirsiniz. Çay yarpaqlarının qoxusunu hiss edirsiniz. Bu təcrübəni bütün hisslərinizlə yaşayın. Ağlınızı o dinc yerə aparın. İstədiyiniz hər hansı bir dinc yeri (gözəl çimərlik, dağ zirvəsi, məbəd həyəti) təsəvvür edə bilərsiniz. Bir müddət sonra stressinizin azaldığını hiss edəcəksiniz.

5. Yoqa və Tai Çi

Hər ikisi həm fiziki, həm də zehni rifahı təmin edən min illərdir mövcud olan məşq üsullarıdır. Onlar yavaş bədən hərəkətlərini, dartınma və dərin nəfəs almağı birləşdirir.

• Yoqa:Bu, müxtəlif pozalarda qalmağı və nəfəsinizə diqqət yetirməyi əhatə edir.
• Tay Çi: Bu, yavaş bir rəqs kimidir. Bir pozadan digərinə çox yavaş-yavaş keçirsiniz.

Bu üsulların hər ikisi qan təzyiqini aşağı salır, elastikliyi artırır və sakitlik hissi verir. Yoqa ilə məşğul olmağa başlamaq istəyirsinizsə, təcrübəli müəllimin rəhbərliyi altında əsas pozaları öyrənmək ən yaxşısıdır.

Digər faydalı üsullar

Bu əsas metodlara əlavə olaraq, sınaya biləcəyiniz bir çox başqa üsullar da var. Bunların bir çoxu bədəninizə diqqət yetirməyə, qan təzyiqi kimi şeyləri idarə etməyə və rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək etmək məqsədi daşıyır.

Bu metodların əksəriyyəti sağlam insanlar üçün təhlükəsiz olsa da, bəzən yan təsirlər (məsələn, qan təzyiqinin artması, mənfi düşüncələr) bildirilmişdir. Buna görə də, xüsusən də digər sağlamlıq problemləriniz varsa, sizin üçün uyğun olan metodu seçmək üçün həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır .