Yediyiniz qida diqqətinizə, diqqətinizə və ya narahatlığınıza təsir edə bilərmi? Qida və ya qidalanma problemlərinin birbaşa diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğuna və ya DEHB-yə səbəb olduğuna dair heç bir dəqiq elmi dəlil yoxdur. Lakin bəzi tədqiqatlar göstərir ki, müəyyən qidalar az sayda insanda simptomlara müəyyən təsir göstərə bilər.
Beləliklə, bu xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, hansı qidalardan çəkinməli olduğunuz varmı? Yoxsa uşağınızda bu xəstəlik varsa, onun pəhrizini dəyişdirməlisiniz? Gəlin bu barədə hər kəsin başa düşə biləcəyi sadə bir şəkildə danışaq. Amma bu şeylərdən hər hansı birini sınamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə danışmalısınız , çünki bəzi qidalar qəbul etdiyiniz dərmanlara təsir göstərə bilər.
DEHB-yə kömək edən "DEHB Pəhrizi" nədir?
Söhbət DEHB-yə kömək edən bir pəhrizdən gedirsə, bu, hamı üçün bir qayda deyil. Bu, insandan insana, ehtiyaclarından asılı olaraq dəyişir. Sadə dillə desək, bu, beyninizin fəaliyyətinə kömək edə bilən və narahatlıq və diqqətsizlik kimi simptomları azaltmağa kömək edə biləcək bir sıra qidalanma vərdişləridir.
Buna yanaşmağın üç əsas yolu var:
- Balanslı qidalanmaya riayət edin: Burada bəzi qidaların simptomları yaxşılaşdıra, bəzilərinin isə onları pisləşdirə biləcəyinə diqqət yetiririk. Həmçinin, simptomları azaltmağa kömək edə biləcək bəzi qida maddələrini əldən verə bilərsiniz.
- Əlavələrin qəbulu: Bu üsulda qida rasionunuza vitamin və minerallar kimi qida əlavələri əlavə edirsiniz. Məqsəd budur ki, əgər bunlardan kifayət qədərini qida rasionunuzdan qəbul etməsəniz, çatışmazlıq simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər.
- Eliminasiya Pəhrizi: Bu, davranışınıza və ya simptomlarınıza təsir etdiyini düşündüyünüz müəyyən qidaların və ya onların tərkib hissələrinin tamamilə aradan qaldırılmasını əhatə edir.
DEHB olan bir insanın nə yeməsi yaxşıdır?
DEHB üçün spesifik pəhrizlər haqqında çox araşdırma aparılmayıb. Məlumatlar məhduddur və nəticələr qarışıqdır. Bununla belə, bir çox səhiyyə mütəxəssisi yediyimiz qidaların simptomları yüngülləşdirməyə kömək edə biləcəyinə inanır.
Mütəxəssislərin fikrincə, beyin üçün yaxşı olan hər şey DEHB üçün yaxşı ola bilər.
Beləliklə, gəlin görək yeməklərə nə əlavə etmək olar.
| Yemək növü | Təsvir və əhəmiyyəti |
|---|---|
| Zülalla zəngin qidalar | Paxla, noxud, pendir, yumurta, ət və keşyu və fıstıq kimi qoz-fındıq yaxşı protein mənbəyidir. Bunları səhər yeməyinizə və günortadan sonra qəlyanaltılarınıza daxil etmək diqqətinizi daha yaxşı cəmləməyə kömək edə bilər. Onlar həmçinin DEHB dərmanlarının daha uzun müddət təsir etməsinə kömək edə bilər. |
| Kompleks Karbohidratlar | Bunlar "faydalı karbohidratlar"dır. Tərəvəzlər və portağal, armud, alma və kivi kimi bəzi meyvələr bu qrupa aiddir. Onlar bədəndə yavaş-yavaş həzm olunur və saatlarla enerji verir . Axşam və ya şam yeməyinizə əlavə edildikdə, onlar həm də yaxşı yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. |
| Omega-3 yağ turşuları | Bunlar qızılbalıq və tuna kimi dərin dəniz balıqlarında bol miqdarda olur. Qoz, Braziliya qozu, zeytun yağı və kanola yağı da omeqa-3 ehtiva edir. Bunlar beyin sağlamlığı üçün çox vacibdir . Lazım gələrsə, həkiminizin məsləhəti ilə omeqa-3 əlavəsi də qəbul edə bilərsiniz. |
DEHB olan bir insan nə yeməməlidir?
Bəzi qidalar sağlam həyat üçün lazım olan qida maddələrini təmin etmir. Əgər sizdə DEHB varsa, aşağıdakılardan uzaq durmaq ən yaxşısıdır.
| Sağlam olmayan qida növü | Nümunələr və təsir |
|---|---|
| Şəkərli qidalar | Şəkər yalnız kalori əlavə edir, lakin vacib qida maddələri təmin etmir. Həmçinin diabet və piylənmə kimi xəstəliklərə də səbəb olur. Alkoqolsuz içkilərin, şirinləşdirilmiş içkilərin, irisin, şokoladın, tortların, peçenyelərin və qablaşdırılmış qidaların qəbulunu mümkün qədər azaldın. |
| Sadə Karbohidratlar | Bunlar "pis karbohidratlar" kimidir. Onlar bədən tərəfindən tez bir zamanda sorulur və qan şəkərinin səviyyəsinin qəfil artmasına səbəb olur. Sonra isə tez bir zamanda aşağı düşür və bu da sizi yorğun və əsəbi hiss etdirir. Misal üçün, qabığı olmayan bal, şəkər, çörək, ağ düyü və kartofu göstərmək olar. |
| Sağlam olmayan yağlar | Qızardılmış və bişmiş qidaların, qaymağın, pendirin, yağlı südün və kərə yağı, yağ, kokos yağı və palma yağı kimi doymuş yağlarla zəngin olan yüksək yağlı ətlərin (donuz əti, mal əti) istehlakını azaltmaq ürək sağlamlığı üçün çox faydalıdır. |
| Kofein | Əgər DEHB üçün stimullaşdırıcı dərmanlar qəbul edirsinizsə, başqa bir stimullaşdırıcı olan kofein əlavə etmək yaxşı fikir deyil. Qəhvə, çay, enerji içkiləri, bəzi qazlı içkilər və şokolad hamısında kofein var. Əgər bunlar sizdə əsəbilik və ya yuxu problemi yaradırsa, onları məhdudlaşdırmaq ağıllı olar. |
DEHB olan bir uşağın pəhrizinə əlavə edilməli şeylər
Uşaqların böyüdükcə sağlam beyin inkişafına kömək edəcək bəzi qidalar.
Yumurta
Yumurtadakı zülal və qida maddələri uşaqların diqqətini cəmləməyə kömək edir . Səhər yeməyi üçün yumurta qaynada və ya yumurta sendviçi hazırlaya bilərsiniz.
Yunan qatığı
Yağ beyin sağlamlığı üçün vacibdir. Adi qatıqdan daha çox protein ehtiva edən yunan qatığı beyin hüceyrələri arasında yaxşı ünsiyyətin qorunmasına kömək edir.
Yaşıl tərəvəzlər
Ispanaq, kələm və kələm kimi yarpaqlı göyərtilər fol turşusu və vitaminlərlə zəngindir. Bunlar beyin hüceyrələrinin böyüməsinə kömək edir. Bəzi uşaqlar göyərti yeməyi sevmədikləri üçün salat əvəzinə göyərti ilə smuzi hazırlaya və ya onları omletə və ya lazanyaya əlavə edə bilərsiniz.
Balıq
Balıq, beyin qocalmasının və yaddaş itkisinin qarşısını alan D vitamini və omeqa-3 yağ turşularının yaxşı mənbəyidir. Tuna və qızılbalıq kimi balıqlar xüsusilə faydalıdır.
Yulaf ezmesi
Zülal və lif baxımından zəngin olan yulaf ürək və beyindəki qan damarlarının təmiz qalmasına kömək edir. Bir araşdırmada məktəbdən əvvəl yulaf yeyən uşaqların yaddaş tapşırıqlarında şəkərli dənli bitkilər yeyənlərə nisbətən daha yaxşı nəticələr göstərdiyi aşkar edilmişdir.
Qida əlavələri DEHB üçün yaxşıdırmı?
Bəzi mütəxəssislər DEHB olan insanların gündəlik vitamin və mineral əlavəsi qəbul etməli olduqlarını söyləyirlər. Lakin digərləri balanslı qidalanırsınızsa, bu əlavələri qəbul etməyinizə ehtiyac olmadığını söyləyirlər. Onların DEHB olan hər kəsə kömək etdiyi elmi olaraq sübut olunmayıb.
Bunu nəzərə alın: Bəzi tədqiqatlar dəmir, sink, omeqa-3, D vitamini və maqnezium çatışmazlığı ilə DEHB arasında mümkün əlaqəni aşkar edib. Lakin bunlar hələ geniş şəkildə sübut olunmayıb.
Beləliklə, əgər siz və ya uşağınız qida əlavəsi qəbul etməyi düşünürsünüzsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın. Həkim məsləhəti olmadan heç nəyə başlamayın. Unutmayın ki, çoxlu vitamin qəbul etmək bədən üçün zəhərli ola bilər.
Müəyyən qidaların (Elimination Pəhriz) aradan qaldırılması ilə bağlı həqiqət nədir?
Bu üsulda, simptomlarınıza səbəb olduğunu düşündüyünüz bir qidanı seçir və onu tamamilə yeməyi dayandırırsınız. Sonra simptomlarınızın yaxşılaşıb-yaxşılaşmadığını görürsünüz. Bu mövzuda araşdırmalar hələ də davam edir və nəticələr bəlli deyil. Buna görə də, əksər elm adamları bunu DEHB-nin idarə olunması üçün tövsiyə etmirlər.
Bununla belə, bəzi insanları narahat edən bir neçə məqam var:
- Qida əlavələri: Süni rəngləndiricilərin (xüsusilə qırmızı və sarı), tatlandırıcıların (məsələn, aspartam, MSG) və qoruyucu maddələrin bəzi uşaqlarda hiperaktivliyi artırdığı düşünülür. Hətta Amerika Pediatriya Akademiyası belə indi DEHB olan uşaqlar üçün bunlardan çəkinməyin məqbul bir seçim olduğu ilə razıdır.
- Şəkər: Bəzi uşaqlar şəkərlə zəngin qidalar yedikdən sonra hiperaktiv olurlar, lakin bunun DEHB-yə səbəb olduğuna dair heç bir dəlil yoxdur.
- Kofein: Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, kofeindən çəkinmək və ya məhdudlaşdırmaq əksər insanlar üçün ən yaxşısıdır.
Əgər bunlardan hər hansı birini sınasanız,Bu, yalnız həkiminizin rəhbərliyi altında edilməlidir, çünki müəyyən qidaların qəfil dayandırılması körpənizi lazımi qida maddələrindən məhrum edə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Pəhrizin birbaşa DEHB-yə səbəb olduğu sübut olunmasa da, balanslı və qidalı bir pəhriz beyin sağlamlığının yaxşılaşdırılması və simptomların idarə olunması üçün böyük bir yol aça bilər.
- Öz və ya uşağınızın pəhrizində hər hansı bir əsas dəyişiklik etməzdən və ya vitaminlər kimi qida əlavələrinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
- Zülal, kompleks karbohidratlar (yaxşı karbohidratlar) və omeqa-3 ilə zəngin bir pəhriz daxil etməyə çalışın.
- Şəkərli qida və içkilərin, sadə karbohidratların və süni qatqıların (rəngləndiricilər, ətirlər) mümkün qədər azaldılması hər kəsin sağlamlığı üçün faydalıdır.
- Hər kəs fərqlidir. Bir insana uyğun olan digərinə uyğun gəlməyə bilər. Buna görə də səbirli olun və tibbi məsləhətlə özünüz və ya uşağınız üçün ən yaxşı olanı tapın.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න