Həyatınızda böyük bir dəyişiklik etməkdə çətinlik çəkirsiniz? Gəlin Uyğunlaşma Pozuntuları haqqında danışaq.

Həyatınızdakı qəfil dəyişikliyə, stressə və ya şoka uyğunlaşmaqda çətinlik çəkdiyinizi heç hiss etmisinizmi? Bəzən hətta ən kiçik şeylər belə gözlərinizə yaş gətirir və özünüzü çox kədərli və məyus hiss edirsiniz. Yaxud da əhəmiyyətsiz bir şəkildə davranırsınız. Əgər bu sizin başınıza gəlibsə, Uyğunlaşma Pozuntusu adlanan ruhi sağlamlıq problemi yaşaya bilərsiniz. Narahat olmayın, gəlin bu barədə sadəcə danışaq.

Sadə dillə desək, Uyğunlaşma Bozukluğu nədir?

Uyğunlaşma pozğunluğu, həyatımızdakı stresli bir hadisəyə və ya şoka cavab olaraq əhval-ruhiyyəmizdə və davranışımızda müvəqqəti bir dəyişiklikdir. Bu, sizi normaldan daha tez və ya daha ağrılı şəkildə reaksiya verməyə vadar edə bilər. Bu, zehninizin "Mən bunun öhdəsindən gələ bilmərəm" deyə qışqırması kimidir.

Təsəvvür edin ki, yaxınlarınızı itirmisiniz, işinizi itirmisiniz və ya böyük bir imtahandan kəsilmisiniz. Belə anlarda kədər və məyusluq hiss etmək normaldır. Amma əgər bu kədər və məyusluq normal səviyyələri aşarsa və gündəlik fəaliyyətlərinizi (məktəbə getmək, işə getmək, ev işləri ilə məşğul olmaq) yerinə yetirə bilməyəcəyiniz nöqtəyə qədər təsir edərsə, bu, uyğunlaşma pozğunluğu ola bilər.

Bəzi həkimlər buna "situasiya depressiyası" da deyirlər. Yəni, bu, müəyyən bir hadisənin yaratdığı müvəqqəti depressiyaya bənzər bir vəziyyətdir. Əhəmiyyətli olan odur ki, bu vəziyyət adətən təxminən 6 ay ərzində yox olur.

Uyğunlaşma pozğunluqlarının əsas növləri varmı?

Bəli, bu vəziyyət sizə necə təsir etməsindən asılı olaraq bir neçə əsas növə bölünə bilər. Həkiminiz simptomlarınıza əsasən onun hansı növə aid olduğunu müəyyən edəcək.

Buna səbəb nədir?

Uyğunlaşma pozğunluğunun tək bir səbəbi yoxdur. Bu, insandan insana dəyişir. Amma ümumiyyətlə, həyatda böyük fərq yaradan və ya zehnə təzyiq göstərən hər şey buna səbəb ola bilər. Bunun yaxşı və ya pis bir şey olmasının fərqi yoxdur.

Budur bəzi nümunələr:

• Münasibətlərdə dəyişikliklər: romantik münasibətlərin pozulması, evlilik, boşanma, ailə mübahisələri.
• İşdə və ya məktəbdə problemlər: işini itirmək, yeni işə keçmək, imtahanlardan kəsilmək, məktəbdə zorakılığa məruz qalmaq.
• Sağlamlıq problemləri: Ciddi bir xəstəliyiniz olduğunu, sizin və ya ailənizdəki kiminsə başına gələ biləcək bir qəza olduğunu öyrənmək.
• Həyatda böyük dəyişikliklər: təqaüdə çıxmaq, uşaq sahibi olmaq, yeni bir evə köçmək.
• Kədərli hadisələr: Sevilən birinin ölümü.
• Maliyyə problemləri: Böyük borc yükü, iqtisadi çətinliklər.
• Digər şeylər: Təbii fəlakətlə üzləşmək.

Bəzən bu, tək bir hadisədən qaynaqlana bilər. Digər vaxtlarda isə, çoxlu sayda kiçik stress toplandıqda və tolerantlıq səviyyəniz aşıldıqda baş verə bilər.

Bu tetikleyiciler nədir?

Tetikleyici amillər sizə stresli hadisəni xatırladan şeylərdir. Belə bir şey görmək və ya eşitmək zehninizi yenidən o köhnə vəziyyətə qaytara bilər. Bu, istənilən şey ola bilər.

• Köhnə bir şəkil görürəm.
• Mahnı dinləmək.
• Qidanın müəyyən bir qoxusunu və ya dadını hiss etmək.
• Hadisənin baş verdiyi yerə qayıdaq.

Bu vəziyyət daha da pisləşə bilərmi?

Bəli. Uyğunlaşma Pozuntusu düzgün müalicə olunmazsa, ciddi ağırlaşmalara səbəb ola bilər.

• Özünə zərər vermək və ya intihar etmək düşüncələri: Bu, ən təhlükəli şeydir.
• Maddə istifadəsi pozğunluğu: Bəzi insanlar yaşadıqları stressin öhdəsindən gəlmək üçün narkotik və ya alkoqoldan istifadə edirlər .
• Digər ruhi xəstəliklər: Əgər uzun müddət davam edərsə, bu, ağır depressiya və ya narahatlıq pozğunluğu kimi digər vəziyyətlərə səbəb ola bilər.

Həkim bunu necə diaqnoz qoyur?

Həkimə getdiyiniz zaman o, sizdən simptomlarınız, həyatınızdakı son dəyişikliklər barədə soruşacaq və fiziki müayinə keçirəcək. Daha sonra, zərurət yarandıqda, əlavə qiymətləndirmə və müalicə üçün psixiatra və ya psixoloqa yönləndirilə bilərsiniz.

Psixiatrlar bu pozğunluğu diaqnoz etmək üçün bir neçə spesifik meyardan istifadə edirlər. Əsas olanlar bunlardır:

• Stressli hadisədən sonrakı 3 ay ərzində simptomlarınız özünü göstərdimi?
• Reaksiyanız (kədər, qəzəb, qorxu) belə bir hadisə üçün normalda gözləniləndən daha güclüdürmü?
• Bu simptomlar gündəlik işinizə və münasibətlərinizə ciddi təsir göstəribmi?
• Bu simptomlar başqa bir ruhi xəstəliyin simptomları ilə uyğun gəlmirmi?
• Bu, sevilən bir insanın ölümü zamanı baş verən normal kədər prosesindən fərqlənirmi?

Həkim bütün bu amilləri nəzərə aldıqdan sonra uyğunlaşma pozğunluğunuz olub-olmadığına qərar verəcək.

Bunun müalicə üsulları hansılardır?

Xoş xəbər budur ki, bu, müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Müalicə variantları iki əsas kateqoriyaya bölünə bilər.

1. Psixoterapiya:

Sadə dillə desək, bu, "danışma terapiyası"dır. Məsləhət də buna deyilir. Burada təlim keçmiş bir mütəxəssis (terapevt) sizinlə danışır, stressinizlə üzləşməyinizə və onu idarə etməyinizə, düşüncələrinizi və hisslərinizi müəyyən etməyinizə kömək edir.

• Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT): Bu, çox təsirli bir üsuldur. Mənfi düşüncə tərzlərinizi necə müəyyən etməyi və onları necə dəyişdirməyi öyrədir.
• Ailə terapiyası: Ailə dəstəyi çox vacibdir, xüsusən də uşaq və ya gənc bu vəziyyətdədirsə. Bu tip terapiya buna kömək edə bilər.
• Qrup terapiyası: Sizinlə eyni problemləri olan digər insanlarla danışmaqla çox rahatlıq əldə edə bilərsiniz.

2. Dərmanlar:

Hər kəsin dərmana ehtiyacı yoxdur. Lakin simptomlarınız çox ağırdırsa, məsələn, yaxşı yatmırsınızsa, ağır narahatlıq və ya depressiya yaşayırsınızsa, həkiminiz qısa müddətə dərman təyin edə bilər.

• Antidepressantlar: Kədər və depressiya kimi simptomlar üçün.
• Narahatlıq əleyhinə dərmanlar: Qorxu və narahatlıq kimi simptomlar üçün.

Bu vəziyyətdən çıxmaq üçün nə edə bilərəm?

Müalicə zamanı bu səyahətdə sizə kömək edə biləcək bir çox şey var.

• Etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın: Hisslərinizi etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə bölüşün. Hisslərinizi bölüşmək böyük bir rahatlama ola bilər.
• Özünə qulluq: Hər gün xoşunuza gələn bir şey etmək üçün vaxt ayırın . Kitab oxuyun, mahnı dinləyin, film izləyin, bağda qısa bir gəzintiyə çıxın.
• Sağlam həyat tərzi: Mümkün qədər çox qidalı qida yeyin, gündə ən azı 8 stəkan su için və bir az idman edin. Hətta gəzmək belə faydalıdır.
• Yaxşı yuxu alın: Hər gün eyni vaxtda yatmağa və eyni vaxtda oyanmağa vərdiş edin.
• Dəstək qrupuna qoşulun: Problemlərinizi başa düşən insanlarla əhatə olunduqda özünüzü daha az tənha hiss edəcəksiniz.

Bu vəziyyətin 100% qarşısını almaq mümkün olmasa da, güclü sosial münasibətləri qorumaq və stressi idarə etməyin yollarını öyrənmək kimi şeylər gələcəkdə bu vəziyyətin baş vermə riskini azalda bilər.