Səhər oyandığınız andan etibarən bəzən zehninizdə çoxlu təzyiq və yük hiss edirsinizmi? Ofis işləri, ev problemləri, uşaq işləri, pul problemləri... Bunlar bir-birinin ardınca gələndə hər şeydən bezir və başınızın partlayacağını hiss edirsiniz, elə deyilmi? Hamımız həyatımızın müəyyən bir dövründə bu cür təzyiq, yəni stress hiss edirik. Bu, çox normaldır. Amma ən əsası odur ki, bu stressi idarə etməyi və onun bizi idarə etməsinə imkan vermək əvəzinə, onunla üzləşməyi öyrənək. Bu gün bu barədə danışacağıq.
Stresslə mübarizə aparmağı öyrənmək niyə bizim üçün bu qədər vacibdir?
Sadə dillə desək, stresslə “başa çıxmaq” həyatda çətinliklərlə, problemlərlə və ya öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkdiyimiz şeylərlə qarşılaşdıqda zehnimizi və bədənimizi mümkün qədər tarazlı saxlamağa çalışmaq deməkdir. Bu, fırtına zamanı gəmini idarə etməyə çalışmaq kimidir.
Biz tez-tez həyatdakı pis şeylərlə əlaqəli olaraq "stress" sözünü işlədirik. Bir düşünün, işimizi itirəndə, yaxınlarımızı itirəndə, ciddi bir xəstəlik və ya faciə ilə üzləşəndə çox stress keçiririk. Bu, doğrudur.
Bəs bilirdinizmi ki, həyatdakı ən yaxşı şeylər belə stresli ola bilər ? Möhtəşəm deyilmi? Evlənməyi təsəvvür edin. Nə qədər həyəcanlı olsa da, toy təşkil etmək, yeni ailəyə uyğunlaşmaq, yeni məsuliyyətlər götürmək... bütün bunlar çox təzyiqlə gəlir. Eyni şey yeni doğulmuş körpəyə də aiddir. Bu, dünyanın ən böyük sevincidir. Amma eyni zamanda, gec saatlara qədər oyaq qalmaq, körpəyə qulluq etmək və yeni məsuliyyətlər götürmək hər iki valideynə çox stress yaradır.
Bəs niyə bu dəyişikliklər bizi stresə salır? Çünki həyatımızdakı hər hansı böyük və ya kiçik dəyişikliyə uyğunlaşmalıyıq. Bu, zehnimizdən və bədənimizdən əlavə enerji və səy tələb edir. Qısa müddət ərzində çoxlu dəyişiklik yaşasaq, "Ah, mən heç nəyi idarə edə bilmirəm" deyə düşünməyə başlayırıq.
Bu "nəzarətin olmaması" hissi ən təhlükəlidir. Bu, özünəinamımızı azaldır və bəzən hətta narahatlıq və depressiya kimi ruhi xəstəliklərə də səbəb ola bilər. Bununla yanaşı, daimi stress hətta fiziki xəstəliklərə səbəb ola və ya mövcud xəstəlikləri daha da pisləşdirə bilər.
Bəzi stress faktorları qısamüddətlidir. Məsələn, yeni evə köçmək. İş bitdikdən sonra stress azalacaq. Lakin bəzi stress faktorları uzunmüddətlidir. Xroniki ağrı, sağalmaz xəstəlik və ya davam edən maliyyə problemləri kimi şeylər. Belə uzunmüddətli stresslə yaşadığımız zaman bədənimizdəki stresslə əlaqəli hormonlar yüksək səviyyədə qalır ki, bu da zamanla bədənimizi zəiflədə və xəstəliklərə daha çox həssas edə bilər.
Bəs onda bu stressin öhdəsindən gəlmək üçün hansı üsullardan istifadə edə bilərik?
Stresslə mübarizə aparmaq alətlər qutusu kimidir. Müxtəlif problemlər üçün müxtəlif vasitələr var. Bütün vasitələr eyni şəkildə işləmir. İstifadə edə biləcəyimiz bəzi vasitələr bunlardır. Onları cədvəldə izah edəcəyəm.
| Mübarizə metodu | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Gözləmələrinizi azaldın. | Hər şeyin 100% mükəmməl olması lazım olduğunu düşünməyin. Bəzən sadəcə "Bu kifayətdir" demək böyük bir rahatlama olur. |
| Başqalarından kömək istəyin. | "Bunu təkbaşına etməkdə çətinlik çəkirəm, mənə kömək edə bilərsinizmi?" deyə soruşmaqdan çəkinməyin. Bu, zəiflik deyil, güclü cəhətdir. |
| Vəziyyəti qəbul edin və məsuliyyəti öz üzərinizə götürün. | Problemdən qaçmaq əvəzinə, "Yaxşı, vəziyyət belədir, indi nə edim?" deyə düşünün və nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin. |
| Problemi həll etməyə çalışın. | Problemin nə olduğunu dəqiq müəyyənləşdirin, mümkün həll yollarının siyahısını tərtib edin və onları bir-bir sınayın. |
| Dostluq münasibətlərini qoruyun. | Sizi sevən və başa düşən dostlarınız və ailənizlə danışın. Ağlınızda olanları paylaşın. Bu, ən böyük dərmandır. |
| Emosiyaları idarə edin (və ya azad edin) | Bəzən sakit qalmaq vacibdir. Amma bəzən kədərinizi və qəzəbinizi etibar etdiyiniz biri ilə bölüşmək daha da vacibdir. |
| Problemdən bir az uzaqlaşın. | Eyni şeylər haqqında daim düşünmək əvəzinə, bir müddət ağlınızdan uzaqlaşın. Film izləyin, mahnı dinləyin, kitab oxuyun. |
| Dini baxımdan baxış | Əgər dindar birisinizsə, meditasiya, məbədləri/kilsələri/məbədləri ziyarət etmək və dini ayinlərdə iştirak etməklə böyük zehni rahatlıq əldə edə bilərsiniz. |
Eyni metod hər şey üçün işləmir, elə deyilmi?
Bu çox vacibdir. Stresslə mübarizə birdəfəlik bir şey deyil. Bu, bir prosesdir . Eyni probleminiz olsa belə, yuxarıda qeyd olunan bir neçə metoddan növbə ilə və müxtəlif vaxtlarda istifadə etməli ola bilərsiniz.
Həmçinin, insanlar olaraq hamımız fərqliyik. Bəzi insanlar problem yarandıqda onu həll etmək istəyirlər. Digərləri isə bir dostu ilə danışıb hisslərini ifadə etmək istəyirlər. Bunun heç bir problemi yoxdur. Əhəmiyyətli olan çevik olmaqdır . Yəni, vəziyyətlə ən yaxşı şəkildə mübarizə aparmağı bacarmaqdır.
Gəlin bir nümunəyə baxaq. Təsəvvür edin ki, bir layihəni bitirə bilmədiyiniz üçün ofisdə çox stress keçirirsiniz. Burada ən uyğun metod "problemi həll etməyə çalışmaq" metodudur. Yəni işi hissələrə bölmək, plan qurmaq və üzərində işləmək. Amma təsəvvür edin ki, ailənizdə kiminsə sağalmaz xəstəliyi var. Bunu dəyişdirə bilməzsiniz. Bu halda "problemi həll etməyin" mənası yoxdur. Belə bir vəziyyətdə ən uyğun metodlar "dostluq münasibətlərini qorumaq" və "hissləri ifadə etməkdir". Fərqi başa düşürsünüzmü?
Stressə qarşı ən yaxşı qalxanınız
Bu barədə nə qədər danışsaq da, özümüzü stressdən qorumaq üçün edə biləcəyimiz ən yaxşı və ən güclü şey digər insanlarla yaxşı münasibətlər qurmaqdır. Minlərlə tədqiqat sübut edib ki, hisslərinizi sizə deyəcək, kömək istəyəcək, sizi başa düşəcək birinin olduğu hissi sizi stressin pis təsirlərindən qoruyur.
Beləliklə, ailəniz və ən yaxın dostlarınızla münasibətlərinizi heç vaxt unutmayın. Həyatınız nə qədər gərgin olsa da, onlarla söhbət etmək üçün vaxt tapın və həftədə ən azı bir dəfə onlarla görüşün. Bu, özünüzə edə biləcəyiniz ən böyük sərmayədir.
Həyat tərzinizdən başlayaq?
Çox stresslə qarşılaşdığınız zaman bütün həyat tərzinizə nəzər salmaq vacibdir. Çünki gündəlik vərdişlərimiz stresslə mübarizə aparmaq qabiliyyətimizə böyük təsir göstərir. Həyatınıza əlavə edə biləcəyiniz bəzi sadə, lakin çox təsirli şeylər.
| Nə etməli | Bu nə üçün vacibdir? |
|---|---|
| Kifayət qədər yuxu alın, yaxşı yatın. | Yuxu zehnin və bədənin "doldurulması" vaxtıdır. Gündə ən azı 7-8 saat yaxşı yuxu almaq vacibdir. Yatmazdan bir saat əvvəl telefonunuza və televizorunuza baxmağı dayandırın. |
| Balanslı bir pəhriz yeyin. | Stress artdıqda, şirin və yağlı qidalar yemək istəyə bilərsiniz. Lakin bu qidalar bədəninizə və zehninizə yalnız daha çox ağırlıq gətirir. Bol tərəvəz, meyvə və təmiz su için. |
| Mütəmadi olaraq məşq edin. | İdman edərkən bədənimiz özümüzü xoşbəxt hiss etməyimizə kömək edən hormonlar ifraz edir. Gündə cəmi 30 dəqiqə sürətli gəzinti, qaçış və ya rəqs etmək böyük fərq yarada bilər. |
| Gün ərzində qısa fasilələr verin. | Davamlı işləmək əvəzinə, hər saatda 5 dəqiqə qalxıb gəzin, gözlərinizi yumun və dərin bir nəfəs alın. Başınıza bir az sərbəstlik verin. |
| Əyləncəli bir şey edin. | Gündə ən azı 15 dəqiqənizi xoşladığınız bir şeylə keçirin. Bu, musiqi dinləmək, ev heyvanınızla oynamaq və ya bağçada çiçək əkmək ola bilər. |
| Sakitləşdirici məşqlər edin. | Yoqa, meditasiya və nəfəs məşqləri kimi şeylər inanılmaz dərəcədə sakitləşdirici ola bilər. Hətta bunları onlayn öyrənə bilərsiniz. |
| Kofein və spirtdən çəkinin. | Bunlar stressi aradan qaldırmaq üçün istifadə olunsa da, əslində stressi artırır. Bunlar yalnız müvəqqəti rahatlama təmin edir, lakin uzunmüddətli perspektivdə böyük zərər verir. |
Unutmayın ki, əgər hələ də stressin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə və özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss edirsinizsə və ya gündəlik işlərinizi yerinə yetirə bilmirsinizsə, məsləhət üçün həkimə müraciət etmək heç vaxt gec deyil. Bu, utanılacaq bir şey deyil. Bədənimiz xəstə olanda həkimə müraciət etdiyimiz kimi, zehnimiz narahat olanda da kömək istəmək vacibdir.
Həyat çətinliklərlə dolu bir səyahətdir. Stresslə həmişə qarşılaşacağımız bir şeydir. Ondan qaça bilmərik. Amma onunla üzləşə, onunla yaşaya və gücümüz kimi istifadə etməyi öyrənə bilərik.
Evə Aparmaq Mesajı
- Stress həyatdakı dəyişikliklərə normal bir reaksiyadır. Hətta yaxşı dəyişikliklər belə stresli ola bilər.
- Uzunmüddətli stress sizə həm zehni, həm də fiziki cəhətdən zərər verə bilər.
- Stresslə mübarizə aparmağın tək bir yolu yoxdur. Çevik olun və vəziyyətə uyğun fərqli metodlardan istifadə edin.
- Ən yaxşı müdafiəniz ailəniz və etibarlı dostlarınızdır. Bu münasibətləri yaxşı saxlayın.
- Yaxşı yuxu, balanslı qidalanma, idman və istirahət kimi sadə şeylər stressin idarə olunmasında çox kömək edə bilər.
- Bu stressin öhdəsindən təkbaşına gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, məsləhət üçün həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin