Siz də müəyyən yerlərə getməkdən qorxursunuz? Bu (Aqorafobiya) ola bilərmi? Gəlin bu barədə ətraflı danışaq!

Heç belə təcrübələrdən birini yaşamısınızmı? Təsəvvür edin, izdihamlı bazarda, böyük bir ticarət mərkəzində tək gəzərkən və ya avtobusda ilişib qaldığınız zaman birdən qorxu və panik hiss edirsiniz. Nəfəs almaqda çətinlik çəkirsiniz, sinəniz döyünür, tərləyirsiniz və qaçmaq istəyirsiniz. Əgər bu təcrübələri müntəzəm olaraq yaşayırsınızsa, bu normal olmaya bilər. Aqorafobiya adlanan bir vəziyyətdən əziyyət çəkə bilərsiniz.

Bu nədir (Aqorafobiya)?

Sadə dillə desək, aqorafobiya ağır bir narahatlıq pozğunluğu, həddindən artıq qorxu vəziyyətidir . Bir vəziyyətdə özünüzü çarəsiz hiss edə, qaça bilməyə, kömək istəyə bilməyə və ya panik atak səbəbindən başqalarının qarşısında utanmağa başlaya bilərsiniz. Bu güclü qorxu səbəbindən müəyyən yerlərdən və vəziyyətlərdən qaçmağa başlaya bilərsiniz.

Təsəvvür edin, dostunuz Nadeşa. O, ticarət mərkəzlərinə getməkdən çox qorxur. Deyir ki, onlar çox izdihamlı və böyük olduğundan, azıb qalacağını, başının fırlanacağını və heç kimin ona kömək etməyə gəlməyəcəyini hiss edir. Buna görə də indi dostları ilə alış-verişə getmir və böyük mağazaların yaxınlığında tək getmir. Bunlar aqorafobiyası olan bir insanın yaşadığı şeylərdir.

Aqorafobiyası olan insanların tez-tez qaçındıqları yerlər və vəziyyətlər bunlardır:

• Böyük, açıq məkanlar (məsələn, böyük tarlalar, körpülər) və ya tamamilə qapalı, kiçik məkanlar (məsələn, kinoteatrlar, liftlər/liftlər).
• İzdihamlı yerlər (məsələn, bazarlar, avtobus dayanacaqları, festivallar).
• Xüsusilə tək olduqları zaman evlərindən kənarda yerlər.
• İctimai nəqliyyat xidmətləri (məsələn, avtobuslar, qatarlar).

Aqorafobiyanın simptomları hansılardır?

Hər kəsin zaman-zaman qorxu və narahatlıq hiss etməsi normaldır. Lakin aqorafobiyası olan bir insanda qorxu o qədər həddindən artıqdır ki, gündəlik fəaliyyətlərə mane olur. Əgər sizdə bu vəziyyət varsa, sizi qorxudan bir yerə getdiyiniz zaman və ya həmin yerə getməyi düşündüyünüz zaman panik atak simptomları (məsələn, panik atak) ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Bu simptomlar qəfil başlaya və bir neçə dəqiqə ərzində pik həddə çata bilər. Bu zaman siz aşağıdakıları hiss edə bilərsiniz:

• Sinə ağrısı və ya sürətli ürək döyüntüsü hissi (sinədə yanma hissi kimi).
• Sanki bədən titrəyirmiş kimi bir titrəmə hiss etmək və qorxu ilə müşayiət etmək.
• Sanki boğulursunuz kimi tez-tez nəfəs almaq məcburiyyətində qalma ("Hiperventilyasiya").
• Başgicəllənmə və ya huşunu itirmə hissi.
• Ani üşütmə və ya qızartı.
• Həddindən artıq tərləmə (Hiperhidroz).
• Mədə pozğunluğu, ürəkbulanma, sanki mədəniz fırlanır.
• Reallıqdan uzaqlaşmaq, özündən uzaqlaşmaq hissi.
• Nəzarəti itirmək və ya ölmək qorxusu.

Bu kimi simptomlarla qarşılaşdığınız zaman qorxulu bir təcrübə ola biləcəyini bilirik. Amma unutmayın ki, tək deyilsiniz və bu vəziyyət üçün kömək mövcuddur.

Aqorafobiyanın səbəbləri və risk faktorları hansılardır?

Tədqiqatçılar hələ də aqorafobiyanın dəqiq səbəbini aşkar edə bilməyiblər. Lakin, bu vəziyyətin tez-tez əvvəlcədən mövcud olan panik pozğunluğu ilə əlaqəli olduğuna inanılır, bu, heç bir səbəb olmadan qəfildən yaranan qəfil, güclü qorxudur. Panik pozğunluğu olan insanların təxminən üçdə birində də aqorafobiya inkişaf edir. Lakin, bəzən bu, aqorafobiya olmadan və ya təkbaşına baş verə bilər.

Aqorafobiyanın inkişaf riskini artıran bir neçə amil var:

• Tez-tez panik atakları, xüsusən də həddindən artıq qorxu və narahatlıqla müşayiət olunursa.
• Digər qorxuların (fobiyaların) olması (məsələn, yüksəklik qorxusu, heyvan qorxusu).
• Stressli həyat hadisələri, xüsusən də uşaqlıq itkisi, hücum və ya istismar yaşamaq.
• Ailədə narahatlığa daha həssas olmaq və ya digər narahatlıq pozğunluqlarının olması.
• Yaxın ailə üzvlərindən birində aqorafobiya var (genetik təsir ola bilər).
• Təbiətcə bir az utancaq və qorxaq olmaq.

Aqorafobiyanız olub olmadığını necə bilirsiniz?

Əgər sizdə aqorafobiya olduğunu düşünürsünüzsə və bu narahatlıq gündəlik həyatınıza, münasibətlərinizə və ya işinizə təsir edirsə, mütləq ailə həkiminə (ilkin tibbi yardım həkimi) və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə (məsələn, psixiatr və ya psixoloq) müraciət etməlisiniz.

Bəlkə də həkimə getməkdən qorxursunuz. Bu, xəstəliyin bir hissəsi ola bilər. Əgər belədirsə, bu gün mövcud olan texnologiya ilə həkiminizlə telefonla və ya video görüş vasitəsilə danışa bilərsiniz. Bu barədə soruşun.

Həkim sizdən simptomlarınız, həyat hadisələriniz və ailə tibbi tarixçəniz barədə suallar verəcək. Məsələn:

• "Evdən çıxmağı düşünəndə çox təzyiq və qorxu hiss edirsənmi?"
• "Qorxduğunuz üçün qaçındığınız yerlər və ya vəziyyətlər varmı? Niyə onlardan qorxursunuz?"
• "Emalatxananızdakı işi başqalarından gözləyirsinizmi?"

Həkim simptomlarınıza, nə qədər tez-tez baş verdiyinə və nə qədər ağır olduğuna əsasən aqorafobiyanız olub-olmadığını müəyyən edə bilər. Hər şey barədə həkiminizlə açıq və dürüst olmaq vacibdir. Amerika Psixiatriya Assosiasiyası kimi tanınmış tibbi assosiasiyalar tərəfindən irəli sürülən bir neçə meyar var. Buna görə də, aqorafobiya diaqnozu qoyulmaq üçün insan aşağıdakı vəziyyətlərdən ən azı ikisində güclü qorxu və ya panik hiss etməlidir:

• İctimai nəqliyyatdan (məsələn, avtobus, qatar) istifadə edərkən.
• Açıq, geniş bir məkanda olduğunuz zaman (məsələn, geniş bir sahədə, avtomobil dayanacağında).
• Qapalı, məhdud bir məkanda olduğunuz zaman (məsələn, kinoteatr, iclas otağı, kiçik bir mağaza).
• İstər növbədə, istərsə də izdiham içində olsanız.
• Evdən tək çıxanda.

Həmçinin, bu qorxu səbəbindən həmin yerlərdən qaçırsınızsa və ya həmin yerlərə yalnız kiminləsə gedirsinizsə, bu da aqorafobiyanın əlaməti ola bilər.

Aqorafobiyanın müalicə üsulları hansılardır?

Xoş xəbər budur ki, aqorafobiya müalicə ilə yaxşı idarə oluna bilən bir vəziyyətdir. Çox vaxt müalicələrin kombinasiyası istifadə olunur:

• Psixoterapiya - yəni danışıq yolu ilə müalicə.
• Dərman.
• Həyat tərzi dəyişiklikləri.

Psixoterapiya necə kömək edir?

Bu, aqorafobiyanın əsas və ən təsirli müalicəsidir. Bu zaman təlim keçmiş bir terapevt qorxunuzu dəf etməyə və onunla üzləşməyə kömək edir.

Xüsusilə Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) adlanan bir terapiya növü var. Bu, narahatlığınıza səbəb olan mənfi, irrasional düşüncələri müəyyən etməyə kömək edir. Daha sonra bu düşüncələri daha real, müsbət düşüncələrlə əvəz etməyi və bu qorxularla mübarizə tərzinizi dəyişdirməyi öyrənirsiniz.

Rahatlama texnikaları ( məsələn, dərin nəfəs məşqləri) və ifşa terapiyası (və ya desensitizasiya texnikaları) da istifadə olunur. Bu zaman terapevt əvvəlcə sizi qorxudan və emosiyalarınızı idarə etməyə kömək edən bir vəziyyəti təsəvvür etməyinizi xahiş edir. Daha sonra tədricən və diqqətlə həqiqətən qorxduğunuz yerlərə (əvvəlcə terapevtlə, sonra tək başına) getməyə təşviq olunursunuz. Qorxularınıza tədricən məruz qaldıqca beyniniz həmin yerlərin təhlükəli olmadığını öyrənir. Zamanla bu müalicələr beyninizə fərqli düşünməyi və reaksiya verməyi öyrədir.

Dərmanlardan kömək

Bəzi hallarda, həkiminiz psixoterapiya ilə yanaşı dərmanlar da tövsiyə edə bilər. Bu dərmanlar narahatlıq simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.

• Antidepressantlar tez-tez Selektiv Serotonin Geri Alma İnhibitorları (SSRI) və ya Serotonin-Norepinefrin Geri Alma İnhibitorları (SNRI) kimi təyin edilir. Bunlar beyindəki müəyyən təbii kimyəvi maddələrin (əhval-ruhiyyəmizə və emosiyalarımıza təsir edən neyrotransmitterlər də adlanır) səviyyələrini balanslaşdırmağa kömək edən dərmanlardır. Bu dərmanlar depressiya və narahatlıq pozğunluqlarını müalicə edə bilər. Onları qəbul etməyə başladıqda dərhal nəticə görməyəcəksiniz və təsirlərini hiss etmək bir neçə həftə çəkə bilər.
• Bəzən narahatlığı tez bir zamanda azaltmaq üçün "Benzodiazepinlər" kimi dərmanlar qısa müddətə verilə bilər. Lakin, asılılıq riski səbəbindən bunlar uzunmüddətli istifadə üçün tövsiyə edilmir.

Vacibdir: Bütün bu dərmanlar yalnız həkim nəzarəti altında istifadə olunmalıdır. Hər hansı bir dərmanın dozasını özünüz başlamaq, dayandırmaq və ya dəyişdirmək heç vaxt yaxşı fikir deyil.

Həyat tərzi dəyişiklikləri

Müalicə ilə yanaşı, həyat tərzinizdə bəzi dəyişikliklər etmək də aqorafobiyanı idarə etməyə kömək edə bilər:

• Spirtli içkilərdən, kofeindən (çay, qəhvə və bəzi qazlı içkilərdə olur) və digər zərərli maddələrdən çəkinin. Bunlar narahatlığı artıra bilər.
• Sağlam və balanslı qidalanın . Daha çox meyvə, tərəvəz və tam taxıl yeyin.
• Mütəmadi olaraq idman edin. Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük kimi bir şey edə bilsəniz, bu əladır. İdman zehni rahatlaşdırır.
• Nəfəs alma məşqləri və diqqətlilik meditasiyası ilə məşğul olun. Bunlar zehni sakitləşdirməyə və narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər.
• Kifayət qədər yatın . Gündə ən azı 7-8 saat yatmağa çalışın.

Aqorafobiya ilə necə uğurla yaşamaq olar?

Aqorafobiya ilə yaşamaq çətin ola bilər, amma düzgün müalicə və dəstək ilə vəziyyəti idarə edə və xoşbəxt və dolğun bir həyat yaşaya bilərsiniz.

• Özünə yaxşı baxırsan.
• Dərmanı həkim tərəfindən təyin olunduğu kimi tam olaraq qəbul edin.
• Terapevtdən öyrəndiklərinizi tətbiq edin.
• Ən əsası, sizi qorxudan yerlər və vəziyyətlərlə yavaş-yavaş, yavaş-yavaş üzləşməyə çalışmaqdır. Böyük şeylərə birdən-birə can atmayın. Kiçik addımlar atın. Onlardan qaçmaq yalnız qorxunuzu artıracaq.
• Bu barədə ailəniz və dostlarınızla danışın. Onların dəstəyi sizin üçün əla güc mənbəyi olacaq.
• Bənzər təcrübələri olan insanlarla bir dəstək qrupuna qoşula bilsəniz, bu da çox faydalı olardı.

Aqorafobiya sizi qorxu, tənha və çarəsiz hiss etdirə bilər. Amma unutmayın ki, müalicə ilə bu simptomları idarə edə və sevdiyiniz işləri daha az qorxu ilə edə bilərsiniz. Əgər aqorafobiya və ya hər hansı digər narahatlıq pozğunluğu həyatınıza təsir edirsə, mütləq həkimə müraciət edin. Açıq və dürüst bir söhbət sizə lazım olan köməyi almağa kömək edə bilər.

Nəhayət, bunu yadda saxla.

Beləliklə, əgər sizdə və ya tanıdığınız birinin bəhs etdiyimiz vəziyyətdən (Aqorafobiya) əziyyət çəkdiyindən şübhələnirsinizsə, panikaya düşməyin. Bu, müalicə ilə çox yaxşı idarə oluna bilən bir şeydir. Ən əsası düzgün tibbi məsləhət almaq və həmin məsləhətə dəqiq əməl etməkdir. Təkbaşına əziyyət çəkməyin.

Tək deyilsiniz və kömək istəməkdən çəkinməyin. Unutmayın ki, zehni sağlamlıq fiziki sağlamlıq qədər vacibdir! Bu vəziyyətdən mütləq çıxa və sərbəst yaşaya bilərsiniz.

Aqorafobiya , narahatlıq, qorxu, panik atak, ruhi sağlamlıq, müalicə, psixoterapiya