Gəlin amiqdala haqqında məlumat əldə edək: beynin hisslərinizi idarə edən kiçik hissəsi.

Heç qəfil qorxu və ya qəzəb hiss etmisinizmi? Yoxsa köhnə bir hadisəni xatırlayanda güclü bir emosiya hiss edirsinizmi? Bütün bunların arxasında beyninizin içində gizlənən kiçik, lakin çox vacib bir hissə var. Bu gün amigdala adlanan bu hissədən danışırıq. Bu, duyğularımızın idarəetmə mərkəzi kimidir.

Bu nədir Amigdala?

Sadə dillə desək, amigdala beyninizin kiçik, badam formasında bir hissəsidir. Bu, beynimizin emosiyalarla məşğul olan əsas hissəsi olan limbik sistemin bir hissəsidir. Amigdala yaşamağımız, yəni yaşamağımız üçün çox vacibdir. Səbəb odur ki, o, təhlükələri avtomatik olaraq tanımağımıza kömək edir. O, həmçinin davranışımızda, emosional nəzarətimizdə və öyrənməmizdə böyük rol oynayır.

Amigdala ilə əslində nə baş verir?

Badamcıq bezi haqqında danışarkən ağla gələn əsas hiss qorxudur . Bu, yaşamağımız üçün çox vacibdir. Təsəvvür edin ki, təhlükəli bir şey görürsünüz və ya eşidirsiniz. Həmin vaxt badamcıq bezi həmin məlumatı emal edir və bunun təhlükə olduğunu öyrənir. Daha sonra, gələcəkdə eyni şeylə yenidən qarşılaşsanız, bu, sizdə qorxu və ya oxşar bir hiss yaratmaq üçün aktivləşir.

Lakin tədqiqatlar göstərir ki, amigdala yalnız qorxu və ya narahatlıqla məhdudlaşmır, həm də bir çox başqa şeylərə də təsir göstərir.

• Təcavüz: Bu, həmçinin qəzəb və təcavüzün idarə olunması ilə bağlıdır.
• Mükafatlar və cəzalar vasitəsilə öyrənmək: Bu, bizi yaxşı nəticə verən bir şeyi yenidən etməyə və pis nəticə verəndə isə dayandırmağa motivasiya edən hissədir.
• Gizli yaddaşdan istifadə: Velosiped sürməyi və ya ayaqqabı bağlarını bağlamağı necə öyrəndiyinizi xatırlayırsınızmı? İndi bu barədə düşünmək məcburiyyətində deyilsiniz, sadəcə edirsiniz. Eynilə, necə öyrəndiyimizi xatırlamasaq belə, müəyyən şeyləri necə edəcəyimizi xatırlamağımıza kömək edən məhz bu gizli yaddaşdır. Badamcıq da onu idarə etməyə kömək edir.
• Sosial ünsiyyət: Birinin danışıq tərzi və davranışı onun niyyətlərini anlamağımıza kömək edir.
• Valideyn sevgisi: Bu, həmçinin uşaqlara qarşı sevgi və qayğı hissləri ilə bağlıdır.
• Xatirələrlə əlaqəli duyğular: Müəyyən qoxuları və ya mahnıları eşidəndə köhnə xatirələrlə əlaqəli duyğular hiss edirik, elə deyilmi? Bu əlaqəni yaradan amiqdaladır.
• Asılılıq: Bu, həmçinin narkotik kimi şeylərə asılılıqla əlaqəli öyrənilmiş davranışlara da təsir göstərir.

Bu beynin harasındadır?

Badamcıqdala beynin gicgah payında yerləşir. Əslində bu hissələrdən ikisi var, biri beynin sağ tərəfində, digəri isə sol tərəfindədir. Barmağınızı birbaşa gözlərinizə paralel və qulaqlarınızın bir az qarşısında olan gicgaha yönəltsəniz, o, orada olar.

O, hisslərimizdən, xüsusən də qoxu hissimizdən məlumat daşıyan sinirlərə çox yaxın yerləşir. Buna görə də müəyyən qoxuları hiss etdiyimiz zaman dərhal köhnə xatirələrlə əlaqəli hissləri xatırlayırıq. O, həmçinin beynin görmə və eşitmə üçün məsul olan hissələri ilə də bağlıdır.

Amigdalaya təsir edən şərtlər hansılardır?

Badamcıqların funksiyasına təsir edən bir çox vəziyyət zehni və ya nevroloji xəstəliklər kimi təsnif edilir. Çünki beyin funksiyasındakı dəyişikliklər birbaşa zehni sağlamlığımıza təsir edir. Bu vəziyyətləri aydın şəkildə anlamaq üçün aşağıdakı cədvələ baxın.

"Amygdala Hijack" nədir?

Bu, çox maraqlı bir anlayışdır. Təsəvvür edin ki, küçə ilə gedirsiniz və birdən bir maşın sizə tərəf yüksək sürətlə gəlir. Heç düşünmədən kənara tullanırsınız, elə deyilmi? Bəs onda nə baş verir?

Gözlərinizin gördüyü şeyin beyninizin düşünən hissələrinə gedib "Bu qəzadır, indi uzaqlaşmalıyam" deyə qərar verməyə vaxtı yoxdur. Bunun əvəzinə, amigdala dərhal nəzarəti ələ keçirir, təcili siqnallar göndərir və sizi hərəkətə keçməyə vadar edir. Təcili vəziyyətdə avtomobil qaçırmaq kimi, amigdala da müvəqqəti olaraq bədəninizi idarə edir. Buna amigdala qaçırılması deyilir.

Bu, təhlükə anlarında həyatımızı xilas etmək üçün çox vacibdir. Bu , "mübarizə və ya qaçış" reaksiyamızı tetikleyen amildir. Lakin TSSB kimi xəstəlikləri olan biri üçün bu, problem yarada bilər. Çünki normal, zərərsiz bir şey görsək belə, amigdala səhvən bunu təhlükə kimi şərh edə və bu şəkildə hərəkət edə bilər.

Badamcıq bezimizin sağlamlığını necə qoruya bilərik?

Amigdala üçün həqiqətən spesifik müalicə üsulları yoxdur. Lakin bütün beynimizi sağlam saxlayan şeylər etməklə amigdalanı sağlam saxlaya bilərik.

• Sağlam çəkini qorumaq: Bu, insult kimi xəstəliklərin qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Bu barədə həkiminizdən məsləhət ala bilərsiniz.
• Balanslı qidalanın: Vitamin və mineral çatışmazlığı beyin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
• Baş zədələrindən özünüzü qoruyun: Dəbilqə və təhlükəsizlik kəməri kimi təhlükəsizlik tədbirlərindən istifadə beyin zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
• Xroniki xəstəlikləri idarə edin: Əgər hipertoniya, 2-ci tip diabet və ya yüksək xolesterol kimi xəstəlikləriniz varsa, həkiminizin göstərişlərinə dəqiq əməl edin .

Amigdalanı necə sakitləşdirmək olar?

Bademciyi istədiyimiz kimi birbaşa idarə edə bilmərik, ancaq onun fəaliyyətindən yaranan həddindən artıq qorxu və narahatlığı idarə edə bilərik.

• Zehni sağlamlığınıza diqqət edin: Əgər daim qorxu, narahatlıq və ya panik atak yaşayırsınızsa, bu barədə həkiminizlə danışın . Onlar sizi mühakimə etmək üçün deyil, sizə kömək etmək üçün oradadırlar.
• Panik atakları necə idarə edəcəyinizi öyrənin: Bu dövrlərdə zehninizə nəzarəti bərpa etməyin yolları var. Nümunələrə nəfəs məşqləri və yerləşmə texnikaları daxildir.
• Stress və narahatlığı idarə etməyin yollarını tapın:Bəzi insanlar məsləhətə müraciət edirlər. Digərləri isə meditasiya edir, hobbi ilə məşğul olur və ya idmanla məşğul olurlar. Sizin üçün uyğun metodu tapın və ondan istifadə edin.

Badamcıqdala beynimizin təhlükə gördüyümüz zaman aktivləşən gözətçisi kimidir. Həyatımızı qorumaq üçün vacibdir. Həmçinin yaxşı emosiyalar, yaddaş və öyrənmə kimi şeylərə də kömək edir. Beləliklə, bu kiçik hissəni anlamaq zehni sağlamlığımızın qayğısına qalmaqda böyük köməkdir. Onda lazımsız qorxu olmadan həyatdan zövq ala bilərik.

amigdala sinhala, beyin, emosiyalar, qorxu, qəzəb, ruhi sağlamlıq, mübarizə və ya qaçış reaksiyası