Ofis kreslosunda oturan biri ola bilərsiniz. Yaxud bütün günü gəzib ağırlıq qaldıran biri ola bilərsiniz. İşiniz nə olursa olsun, əgər Ankilozlaşdırıcı Spondilit (AS) xəstəliyiniz varsa, səhər saat 9-dan axşam saat 5-ə qədər işləməyin nə qədər çətin olduğunu bilirsiniz. Bel ağrısı, əzələ sərtliyi və hərəkət edə bilməməklə günü keçirmək asan deyil. Amma narahat olmayın, bu vəziyyətdə belə işinizdə uğur qazanmağınıza kömək edə biləcək bir çox şey var.
Ankilozlaşdırıcı Spondilit (AS) nədir?
Sadə dillə desək, bu, onurğaya təsir edən artrit növüdür. Buna bəzən Bexterev xəstəliyi də deyilir. Bu vəziyyətdə onurğanızdakı fəqərələr arasında iltihab olur və zaman keçdikcə fəqərələr birləşərək tək bir hissə əmələ gətirir. Bu, onurğanın elastikliyini itirməsinə və irəli əyilməsinə (skolioz) səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, bir sıra digər simptomlar da var:
- Qabırğalarda, kalça-bud oynaqlarında və çiyin oynaqlarında ağrı və ya narahatlıq.
- Gözlərin iltihabı qızartıya, ağrıya və işığı görməyə mane olur.
Bu kimi simptomlarla, sadəcə dərman qəbul etməyin və ya fizioterapiyaya getməyin işinizə mane olmayacağını təsəvvür etmək çətindir. Ən əsası bu barədə proaktiv düşünməkdir. Bədəninizin yaşadığı narahatlığı minimuma endirmək üçün addımlar atmalısınız. Həmçinin iş yerinizdən işinizi düzgün yerinə yetirməyinizə kömək edəcək xüsusi şərait istəməyiniz lazım ola bilər.
Niyə ağrıya dözmək yaxşı deyil?
"Ah... bu normaldır" deyə düşünərək işinizlə məşğul olmaq və heç bir dəyişiklik etmədən ağrını yaşamağa davam etmək yaxşı fikir deyil. Araşdırmaların göstərdiyi nəticələrə baxsanız, buna sadəcə dözməyin nə qədər axmaqlıq olduğunu görəcəksiniz.
AS-lı bir çox insan işdə qeyri-sabitlik yaşayır və fiziki cəhətdən çətin işlərdə çalışan insanların 10%-dən 20%-ə qədəri əmək qabiliyyətinin itirilməsi riski altındadır.
Xəstəliyə yoluxmuş təxminən yeddi nəfərdən biri iş yükünü azaltmalı və ya işlərini tamamilə dəyişdirməlidir. Araşdırmalar həmçinin göstərir ki, pisləşən simptomlar səbəbindən xəstəxanaya yerləşdirilən hər üç nəfərdən biri təqaüd yaşına çatmamış işlərini tərk etməli olur. Buna görə də, buna yüngül yanaşmamalı olduğunuz bir şey olması təəccüblü deyil, elə deyilmi?
İş yerinizdə edə biləcəyiniz sadə dəyişikliklər
Bir araşdırma AS-li insanların iş mühitini yaradıcı şəkildə uyğunlaşdırmaqla işlə əlaqəli pozuntuları əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını müəyyən etmişdir. Hansı növ işdə çalışmağınızdan asılı olmayaraq, AS vəziyyətinizi idarə etməyə kömək edəcək bəzi məsləhətlər.
| Edilə biləcək dəyişiklik | Bunu necə etmək olar (sadə) |
|---|---|
| Kreslonuzu tənzimləyin. | Əgər masa arxasında işləyirsinizsə, stulunuzun arxasını beliniz düz, çiyinləriniz isə kvadrat olsun deyə tənzimləyin. Ayaqlarınızı yerə qoyaraq, stulunuzun hündürlüyünü dizləriniz ombanızda və ya bir az yuxarıda olsun deyə tənzimləyin. Əyilməkdən çəkinin. |
| Belinizə əlavə dəstək verin. | Əgər stulun verdiyi dəstək kifayət deyilsə, bükülmüş dəsmal, kiçik yastıq və ya bel dəstəkləyici yastıqdan istifadə edin. |
| Hərəkət etməyə davam et. | Əgər işiniz uzun müddət oturmağınızı tələb edirsə, iş gününüz ərzində durub gəzmək üçün vaxt ayırın. Masanızdan müntəzəm olaraq qalxın və qısa fasilələr verin. Həmin vaxt və nahar fasiləsi zamanı gəzməyi vərdiş halına gətirin. |
| Duruşa diqqət yetirin. | Tualetə getdiyiniz zaman güzgüyə baxaraq belinizin düz və ya əyilmiş olub olmadığını yoxlayın. Həmçinin görüş zamanı əyilmiş olub-olmadığınızı bir dostunuzdan soruşa bilərsiniz. |
| Masanızı səliqəli saxlayın. | Oturarkən qollarınızı masanın üzərinə heç bir gərginlik olmadan üfüqi şəkildə qoya bilməlisiniz. Kompüterdən istifadə edərkən biləkləriniz düz, barmaqlarınız isə rahat olmalıdır. Kompüter ekranının yuxarı kənarının göz səviyyəsində olması ən yaxşısıdır. |
| Dartınma hərəkətlərini düzgün yerinə yetirin. | Həkiminizdən və ya fizioterapevtinizdən edə biləcəyiniz bəzi sadə dartınma hərəkətlərini öyrətmələrini xahiş edin. Bütün günü otursanız, maşın sürsəniz və ya ağırlıq qaldırsanız belə, bunları etməyi unutmayın. |
| Ağır əşyaları qaldırarkən diqqətli olun. | Ağırlıqları qaldırmaq üçün hər iki əllə qaldırın. Mümkünsə, yalnız barmaqlarınızla deyil, hər iki əlinizlə də ağırlıq qaldırın. Yükü bədəninizə yaxın saxlayın. Bu, oynaqlarınıza düşən təzyiqi azaldacaq. Mümkün olduqda itələyin və çəkin. Qaldırmanı minimuma endirin. |
İş yerindən kömək istəməkdən çəkinməyin.
Əgər bu işləri öz tərəfinizdən görmüsünüzsə və hələ də işinizə davam gətirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, növbəti addım bu barədə müdirinizlə danışmaqdır.
Bununla necə məşğul olursunuz?
- Hazırlaşın: Rəhbərinizlə danışmazdan əvvəl bir və ya iki həftə ərzində nə etdiyinizi və özünüzü daha pis hiss etməyinizə səbəb olan şeyləri yazın. Bu, problemin harada olduğunu daha aydın şəkildə anlamağa kömək edəcək.
- Yazılı müraciət edin: Lazım olan şərait üçün yazılı müraciət edin. AS-dən əziyyət çəkdiyinizi təsdiqləyən həkim məktubunu əlavə etmək çox vacibdir. Məsələn, erqonomik stul və ya masa istəyə bilərsiniz. Və ya iş saatlarınızda kiçik bir dəyişiklik istəyə bilərsiniz.
Şri-Lankada, ağlabatan səbəblərdən iş yerində bu cür şərait tələb etmək hüququnuz var. Buna görə də bu barədə danışmaqdan çəkinməyin və ya utanmayın.
Bəs işə davam edə bilmirsinizsə, nə etməli?
Bəzi ağır hallarda, AS sizin işə davam etməyinizi qeyri-mümkün edə bilər. Belə hallarda, sosial təminat müavinətləriniz və ya sığorta seçimləriniz barədə məlumatlı olmaq vacibdir. Belə bir qərar verməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq və zəruri hallarda hüquqi məsləhət almaq ən yaxşısıdır.
Unutmayın ki, AS-i idarə etmək səy tələb edir. Sadəcə dişlərinizi sıxıb ağrıya dözməyin. İş yerinizi sizin üçün daha rahat etmək üçün dəyişdirməkdə proaktiv olun. Kömək istəməkdən çəkinməyin. İş həyatınızdan zövq almaq üçün tam hüququnuz var.
Evə Aparmaq Mesajı
- Ankilozlaşdırıcı Spondilit (AS) onurğa sütununa təsir edən ciddi bir artrit xəstəliyidir. İşləyərkən yaratdığı ağrı və narahatlığı görməzdən gəlməyin.
- İş stulunuz və masanız kimi sadə əşyaları bədəninizə rahatlıq gətirəcək şəkildə tənzimləyin. Beliniz üçün əlavə dəstək istifadə edin.
- Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmayın. Tez-tez hərəkət edin, ayağa qalxın və gəzin və həkiminizin göstərişi ilə müvafiq məşqlər edin.
- Ağır əşyaları qaldırarkən düzgün duruşdan istifadə edin. Mümkün qədər ağır əşyaları qaldırmaqdan çəkinin.
- Müdirinizlə ehtiyac duyduğunuz şərait barədə açıq danışmaqdan çəkinməyin. Həkimin məktubu bu işdə çox kömək edəcək.
- Həkiminiz tərəfindən təyin olunan dərmanları və müalicəni həmişə dəqiq şəkildə yerinə yetirin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin