Ankilozlaşdırıcı spondilit və ya qısaca AS xəstəliyiniz varmı? Onda yəqin ki, bel və oynaq ağrıları, xüsusən də səhər sərtliyi və bununla əlaqəli yorğunluqla günü keçirməyin nə qədər çətin olduğunu bilirsiniz. Amma narahat olmayın. Bu, idarə oluna bilməyən bir şey deyil. Gündəlik həyatımızda bir neçə sadə dəyişiklik etməklə və bəzi strategiyalardan istifadə etməklə bu vəziyyətlə yaşamağı daha asanlaşdıra bilərik. Gəlin görək bunu necə edəcəyik.
Həmişə aktiv qalmağın əhəmiyyəti
AS-ı idarə etməyin ən yaxşı yollarından biri idman etməkdir . "Ağrı hiss etdiyim zaman necə idman edə bilərəm?" deyə düşünə bilərsiniz. Amma sizin üçün düzgün məşqlər etmək əslində ağrıları azaltmağa və belinizdə və oynaqlarınızda elastikliyi artırmağa kömək edə bilər. Amma unutmayın ki, sizin üçün ən yaxşı məşqlər barədə həkiminizlə və ya fizioterapevtinizlə danışmaq ən yaxşısıdır.
Məşq proqramınızdan maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün bu məsləhətləri yadda saxlayın.
| Məsləhət | Bu nə üçün vacibdir? |
|---|---|
| İdman etmək üçün yaxşı vaxt seçin. | Günün ən çox enerjiniz və ən az ağrınız olduğu bir vaxt seçin. Məsələn, səhər sərtliyi keçdikdən sonra günortadan sonra ən yaxşı vaxt ola bilər. |
| Məşqdən əvvəl isin. | Məşqdən əvvəl isti duş qəbul etmək əzələlərinizin və oynaqlarınızın boşalmasına kömək edəcək və hərəkət etməyi asanlaşdıracaq. Həmçinin, məşqə başlamazdan əvvəl bir az isinmə hərəkəti etməyi unutmayın. |
| Ağır idmanla diqqətli olun. | Qaçış, tullanma, yüksək təsirli məşqlər və ya futbol kimi idman növləri ilə məşğul olmağın uyğun olub-olmadığını həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun .Əgər onurğa stenozu və ya sümük birləşməniz varsa, qəza keçirmə ehtimalınız daha yüksəkdir. |
| Düzgün duruşla məşq edin. | Məşq edərkən həmişə düzgün duruş saxlayın. Belinizi düz saxlayın. Bu, onurğanıza lazımsız təzyiqi azaldacaq. |
Ağrı olmadan necə yaxşı bir gecə yuxusu almaq olar?
AS xəstəliyi olan bir insan üçün yaxşı yuxu vacibdir. Əgər yuxu ağrı və ya sərtlik səbəbindən pozularsa, simptomlar ertəsi gün daha da pisləşə bilər. Buna görə də səhər ağrısız oyanmaq üçün bu şeyləri sınayın.
- Düzgün döşək seçin: Əgər döşəyiniz köhnə, sallanmış və ya çox sərtdirsə, yenisini almağın vaxtıdır. Döşək bədən çəkinizi bərabər paylayacaq qədər yumşaq, eyni zamanda bədəninizi bir yerdə saxlayacaq qədər möhkəm olmalıdır.
- Yastığınıza diqqət edin: Mümkünsə, yastıqsız yatmağa çalışın. Bu, boynunuzun və onurğanızın düz qalmasına kömək edəcək. Bunu etmək çətindirsə, çox nazik, yumşaq bir yastıq istifadə edin.
- Yatma vəziyyəti: Heç vaxt qarnınız üstə yatmayın. Bu, boynunuza və kürəyinizə çox təzyiq göstərir. Ən yaxşı yatmaq yolu kürəyiniz üstədir. Əgər bu çətindirsə, dizlərinizin altına nazik yastıq və ya bükülmüş dəsmal qoyaraq yatmağa çalışın.
- Yaxşı yatmaq vərdişinə yiyələnin: Yataq otağınızı qaranlıq və sakit saxlayın. Yatmazdan əvvəl qəhvə, çay içməyi, telefondan istifadə etməyi və televizora baxmağı məhdudlaşdırın. Bunun əvəzinə, yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edin və bir neçə sadə dartınma hərəkəti edin.
Ayaqlarınızın sağlamlığını da düşünün.
AS-li bəzi insanlarda ayaqlarında ağrılı bir vəziyyət yarana bilər. Buna plantar fasiit deyilir. Bu, ayağın alt hissəsində və ya dabanda ağrıya səbəb olur. Bu ağrı, etməli olduğunuz məşqləri etməyinizi çətinləşdirə bilər.
Ayaqlarınızın alt hissəsindəki problemlərin qarşısını almaq üçün aşağıdakıları edin:
- Həmişə rahat və dabanları yaxşı dəstəkləyən ayaqqabı geyin.
- Podiatristə müraciət edib ayaqlarınız üçün xüsusi olaraq hazırlaya bilərsiniz. Bunlara ortopedik ayaqqabılar da deyilir. Ayaqqabılarınızın içərisində geyildikdə, ayağınızın müəyyən hissələrinə təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər.
- Ayaqlarınızın alt hissəsi üçün sadə dartınma hərəkətləri edin.
Sadə bir məşq: Kresloda oturun və dabanınızın altına tennis topu kimi dəyirmi bir əşya qoyun. İndi topu dabandan hər tərəfə yumşaq bir şəkildə fırladın. Bunu gündə ən azı iki dəfə etmək yaxşı bir rahatlama verəcək.
Ev işlərini asanlaşdırmaq üçün məsləhətlər
Ev işləri də AS ilə çətin ola bilər. Buna görə də, daha az ağrı və yorğunluq hiss etdiyiniz zaman işləri bölüşdürməyə çalışın. Hamısını eyni anda işləmək əvəzinə, fasilələr verin və onları kiçik addımlarla edin.
Budur, digər faydalı məsləhətlər:
- Mətbəx tezgahının üstündəki bir şeyi götürərkən və ya tez bir parça parçasını götürərkən kimi uzaqdakı əşyalara çatmaq üçün uzun saplı tutucudan istifadə edin. Həmçinin, bağçılıq və ya ev süpürmə işləri zamanı uzun saplı alətlər seçin.
- Yüngül və istifadəsi asan olan tozsoran seçin. Simsiz olan ən yaxşısıdır.
- Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, tərəvəz doğrayarkən və ya paltar qatlayarkən stulda oturun. Amma birdən çox oturmayın . Bu, sizi daha da yorğun edə bilər.
- Kömək istəyin. Özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman ailə üzvlərindən kömək istəməkdən çəkinməyin .
İş yerində bu şeylərə diqqətli olun
İşləyərkən enerjinizə qənaət etmək və ağrıları azaltmaq üçün bu addımları izləyin.
| Məsləhət | İzah |
|---|---|
| İşinizi planlaşdırın. | Ən vacib işləri gün ərzində ən çox enerjiniz olanda edin. Eyni işi həmişə etmək əvəzinə, müxtəlif işlər arasında növbə ilə vaxt keçirin. |
| İş yerinizi rahat edin. | Ofis kreslosundan istifadə edirsinizsə, onun arxa dayağının yaxşı olduğundan əmin olun. Kompüter monitorunuzu göz səviyyəsində saxlayın. Belinizi düz oturun. Bəzi insanlar ayaq üstə masa daha rahat hesab edirlər. |
| Tez-tez istirahət edin. | Uzun müddət oturmayın. Ayağa qalxın və saatda ən azı bir dəfə gəzin. Dostunuza e-poçt göndərmək əvəzinə, onun yanına gedin. Nahar fasiləsində gəzintiyə çıxın. |
Səyahət edərkən yadda saxlamalı şeylər
AS-a sahib olmaq səyahət etməyi dayandırmaq məcburiyyətində qalacağınız anlamına gəlmir. Amma səyahət edərkən bunlara diqqət yetirsəniz, səyahətiniz daha asan olacaq.
- Əgər maşın sürsəniz: Kürəyiniz düz oturun. Lazım gələrsə, belinizə dəstək olmaq üçün yastıqdan istifadə edin. Nəqliyyat vasitəsini tez-tez dayandırın, avtomobildən düşün və bədəninizi dartın.
- Uçuşlarda: Ağır çantaları qeydiyyatdan keçirin. Təyyarəyə mindikdən sonra vəziyyətiniz barədə stüardessaya məlumat verin və baqajınızı üstünə qoymaqda kömək istəyin. Uçuş zamanı qalxın və mümkün qədər çox gəzin, bədəninizi uzatın.
- Dərmanlarınızı unutmayın: Bütün dərmanlarınızı yanınızda saxlayın . Əgər onları soyuducuda saxlamaq lazımdırsa, onlara uyğun soyuducu çanta gətirin. Əgər hər hansı bir səbəbdən dərmanlarınızı itirirsinizsə, onları həkiminizə göstərin və reseptinizin surətini yanınızda saxlayın .
- Özünüzə yaxşı baxın: Səyahət etmək yorucudur. Bir gündə çox şey görməyi planlaşdırmayın. Dincəlmək üçün vaxt ayırın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Ankilozlaşdırıcı spondilit (AS) uzunmüddətli bir xəstəlikdir, lakin sadə həyat tərzi dəyişiklikləri bu vəziyyətlə yaşamağı daha asanlaşdıra bilər.
- İdman etmək və düzgün duruş saxlamaq iki ən yaxşı dostunuz kimidir.
- Yaxşı yuxu vacibdir. Döşəyinizə, yastığınıza və yatdığınız vəziyyətə xüsusi diqqət yetirin.
- Evdə və işdə bədəninizə düşən stressi azaldan bir mühit yaradın.
- Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl və ya ağrı və ya sərtlik artarsa , həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun .
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin