Ankilozan Spondilitdən qaynaqlanan boyun ağrısını necə idarə etmək olar?

Səhər oyandığınız zaman boynunuzda sərtlik və ağrı hiss edirsinizmi, hətta onu tərpədə belə bilmirsiniz? Bəlkə də gecələr bu boyun ağrısı üzündən oyanırsınız. Bir müddət oturduqdan sonra ayağa qalxdığınız zaman bu ağrının artdığını hiss edirsinizsə, səbəb sadə bir boyun burxulması olmaya bilər. Bu vəziyyətə Ankilozlaşdırıcı Spondilit adlı bir xəstəlik səbəb ola bilər. Gəlin bu gün hər şey haqqında sadə dildə danışaq.

Ankilozlaşdırıcı spondilit (AS) boyuna necə təsir edir?

Sadə dillə desək, Ankilozlaşdırıcı Spondilit (AS) bədənimizdəki oynaqların, xüsusən də onurğanın iltihablandığı və zamanla birləşərək oynaqların hərəkətini məhdudlaşdırdığı iltihabi bir vəziyyətdir.

Boyun ağrısı və sərtliyi adətən AS-in digər simptomları başladıqdan aylar və ya illər sonra görünür. Lakin bəzi insanlar, xüsusən də qadınlar, xəstəliyin boyun ağrısı ilə başladığını bildiriblər.

Bu tip boyun ağrısı ilə aşağıdakıları hiss edə bilərsiniz:

Evdə bu boyun ağrısını necə idarə edə bilərəm?

Xoş xəbər budur ki, AS-in yaratdığı boyun ağrısını idarə etmək üçün evdə edə biləcəyiniz bir çox şey var. Bu narahatlıqları azaltmaq üçün bunlara diqqət yetirin.

1. İdman üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

Uzun müddət bir vəziyyətdə oturmaq boynunuzu daha sərtləşdirə bilər. Beləliklə, fiziki fəaliyyət AS ilə əlaqəli ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Boyun ağrısı zamanı elastikliyi qorumaq xüsusilə vacibdir. Boynunuzu yavaş-yavaş yan-yana və yuxarı-aşağı çevirən sadə dartınmalar edin. Bunlar boynundakı əzələləri və oynaqları uzadır və sərtliyi azaldır.

Ən vacib şey: Bu məşqlərə başlayarkən çox yavaş başlayın . Hamısını birdən çox sürətlə etməyin. Zamanla etdiyiniz məşq miqdarını tədricən artırın. Yoqa, Pilates və tay çi kimi məşqlər bu ağrını azaltmağa çox kömək edə bilər.

2. Duruşunuza diqqət edin.

İdmanla yanaşı, düzgün duruş da boyun ağrısına kömək edə bilər. Güzgü qarşısında dayanın və boynunuzun rahat və düz vəziyyətdə olduğundan əmin olun. Gününüzün çox hissəsini oturaq vəziyyətdə keçirirsinizsə, duruşunuz barədə bu şəkildə düşünmək boyun sərtliyinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

3. Kifayət qədər yaxşı yatın.

İstirahətin vacibliyini unutmayın. Yaxşı və rahat bir gecə yuxusu, AS-in yaratdığı digər ağrılar da daxil olmaqla, boyun ağrısını idarə etməyin ən yaxşı yollarından biridir. Yatmazdan əvvəl sizi sakitləşdirən bir yatmazdan əvvəl bir rejim yaradın.

• Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edin .
• Boynunuzun ağrıdığı yerə istilik yastığı qoyun . Bu, ağrını azaltmağa və daha asan yuxuya getməyə kömək edəcək.
• Nahardan sonra qəhvə və çay kimi kofein tərkibli içkilər içməkdən çəkinin .
• Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa vərdiş edin.
• Gündüzlər mürgüləməkdən çəkinin, çünki bu, gecə yuxu rejiminizi poza bilər.
• Yataq otağınızı səliqəli saxlayın. Onda özünüzü daha sakit hiss edəcəksiniz.
• Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl telefonunuzdan, planşetinizdən və ya televizorunuzdan istifadəni dayandırın .
• Axşam yeməyini bir az tez yeyin. Tox qarınla ​​yatmaq yuxunuzu poza bilər.

Yatdığınız çarpayı və yastıq da çox vacibdir. Yatarkən başınız, boynunuz və bədəninizin digər hissələri bir-birinə uyğun olmalıdır. Yastıq istifadə edin, ancaq boynunuzu çox yuxarı qaldıracaq qədər yüksək qoymayın. Bu, boyun ağrısını daha da artıra bilər.

4. Təhlükəsiz sürün

Əgər sürücüsünüzsə, uzun bir səyahətdə olarkən dayanıb bədəninizi bir az dartmağı unutmayın. Nəqliyyat vasitəsini təhlükəsiz yerdə saxlayın və təxminən 5 dəqiqə gəzin. Sərtliyi aradan qaldırmaq üçün boynunuzu və bədəninizi bir az dartın.

Əgər boynunuz çox sərtdirsə, avtomobilin yanlarını görmək çətin ola bilər. Belə hallarda, avtomobili park etməyinizə kömək etmək üçün xüsusi güzgülər və park sensorları istifadə edə bilərsiniz. Həmçinin, həmişə avtomobilinizdəki baş dayağının düzgün tənzimləndiyini yoxlayın. Başınızı arxasına söykəyə biləcəyiniz şəkildə tənzimləyin.

Hansı tibbi müalicələr mövcuddur?

Bu ev müalicələrinə əlavə olaraq, tibbi müalicəyə də ehtiyacınız ola bilər. Bu barədə həkiminizlə danışın və sizin üçün ən yaxşısını seçin.