Yeməyinizə nəzarət edə bilmirsiniz? Gəlin həddindən artıq yemək pozğunluğu haqqında dəqiq məlumat əldə edək!

Hamımız bəzən bir az həddindən artıq yeyirik, elə deyilmi? Bunu məclislərdə, festivallarda və ya dostlarınızla çöldə olanda etmək normaldır. Bəs tez-tez özünüzü yeməyinizdən məhrum, hətta tox olsanız belə daha çox yeyib, sonra çox kədərli, utancverici və ya günahkar hiss edirsinizmi? Onda bu hekayə sizin üçün çox vacib olacaq. Bu gün bu vəziyyətdən danışırıq.

Həddən artıq yemək pozğunluğu (BED) nədir?

Sadə dillə desək, həddindən artıq yemək pozğunluğu (YET) davranışla əlaqəli bir ruhi xəstəlikdir. Bu, qısa müddət ərzində, heç bir nəzarət olmadan çox miqdarda yemək yeməyi əhatə edir. Bu, sadəcə ara-sıra baş verən həddindən artıq yemək deyil. Bu, gündəlik həyatınıza təsir edən və sizi idarə etdiyini hiss edən bir şeydir. Bu, zehninizə, duyğularınıza və fiziki sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər.

Bunu belə düşünün. Ac deyilsiniz belə, amma yeməyə davam edirsiniz. Özünüzü tox hiss etsəniz də, dayana bilməyəcəyinizi hiss edirsiniz. Çox vaxt bunu təkbaşına, başqalarından gizlicə edirsiniz. Yeməyi bitirdikdən sonra məyusluq, utanc və özünüzə görə kədər hiss edirsiniz. Əgər bu dövr həftədə bir və ya daha çox dəfə baş verərsə, sizdə həddindən artıq yemək pozğunluğu ola bilər.

Bu, bir çox insanın yaşadığı, lakin danışmadığı psixoloji problemdir. Bu, həm kişilərə, həm də gənclərə təsir edir. Buna görə də tək olmadığınızı unutmamaq vacibdir.

Sizdə də bu simptomlar varmı?

Həddindən artıq yemək pozğunluğu olan birində bu simptomlar ola bilər. Bunların sizə tanış olub-olmadığını yoxlayın.

Bu niyə baş verir? Risk faktorları hansılardır?

Bunun tək bir səbəbi yoxdur. Adətən, buna bir neçə amilin kombinasiyası səbəb olur.

• Zehni və emosional səbəblər: Çox vaxt insanlar stress, qəzəb, kədər və tənhalıq kimi çətin hissləri aradan qaldırmaq və ya müvəqqəti olaraq unutmaq üçün qidaya müraciət edirlər. Yemək yeyərkən beyində serotonin və dopamin kimi xoşbəxtlik hormonları ifraz olunur. Bu, müvəqqəti rahatlama təmin etsə də, asılılıq yarada bilər.
• Genetik təsir: Ailənizdə kiminsə yemək pozğunluğu və ya digər ruhi sağlamlıq problemi varsa, bu xəstəliyin inkişaf riski bir qədər yüksəkdir.
• Bioloji səbəblər: Beyindəki müəyyən kimyəvi maddələrdəki balanssızlıqlar da yeməyin idarə olunmasında çətinlik yarada bilər.

Aşağıdakı cədvəldə buna təsir edən bir neçə digər risk faktoru göstərilir.

Müalicə edilmədikdə yarana biləcək ağırlaşmalar

Bunu sadəcə yemək istəyi kimi görməməzliyə vurursanız, zamanla bir çox zehni və fiziki problemlərə səbəb ola bilər.

• Fiziki ağırlaşmalar: Piylənmə, şəkərli diabet, yüksək xolesterol, yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi və oynaq ağrısı kimi bir çox sağlamlıq problemi yarana bilər.
• Zehni ağırlaşmalar: Depressiya və narahatlıq arta bilər. Cəmiyyətdən uzaqlaşmaq və tənhalığa meyl var. Özünəhörmət çox azalır. Bəzi hallarda özünə zərər vermək düşüncələri belə yarana bilər.

Sağalma mümkündürmü? Müalicə üsulları hansılardır?

Bəli, bu, mütləq mümkündür! Bundan qurtulmaq mümkün deyil. Amma bu, vaxt aparır və peşəkar yardım tələb edir. Üç əsas müalicə üsulu var.

1. Psixoterapiya

Bu, həddindən artıq yemək pozğunluğunun əsas və ən təsirli müalicəsidir . Bu, davranışınızı idarə edən əsas düşüncə və hisslər barədə bir terapevtlə danışmağı əhatə edir. Bir neçə əsas üsul var:

• Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT):Bu, sizə yemək vərdişlərinizə təsir edən mənfi düşüncələri və davranışları necə müəyyən etməyi və dəyişdirməyi öyrədir.
• Dialektik Davranış Terapiyası (DBT): Güclü emosiyaları idarə etməyə, stressin öhdəsindən gəlməyə və daha yaxşı münasibətləri qorumağa kömək edir.
• Şəxslərarası Psixoterapiya (İPT): Şəxsi münasibətlərinizdəki problemlərin və həyatınızdakı stress faktorlarının həllinə yönəlmişdir.

2. Dərman

Bəzi hallarda, psixoterapiyaya əlavə olaraq dərmanlar tələb oluna bilər. Bunlar həddindən artıq yemək üçün birbaşa müalicə deyil, lakin əsas səbəbləri nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.

• Lisdeksamfetamin (Vyvanse®): Bu, DEHB-ni müalicə etmək üçün istifadə edilən bir dərman olsa da, həddindən artıq yemək zamanı baş verən impuls nəzarətini azaltmağa kömək etdiyi aşkar edilmişdir.
• Depressiya və narahatlıq üçün dərmanlar: Əgər depressiya və ya narahatlıq kimi xəstəlikləriniz varsa, onları müalicə etmək həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa da kömək edə bilər.
• İştahı azaldan dərmanlar: Bəzi insanlar üçün həkim qısamüddətli iştahı azaldan dərmanlar təyin edə bilər.

Ən əsası, bütün bu dərmanlar yalnız həkiminizin məsləhəti ilə istifadə olunmalıdır.

3. Pəhriz və qidalanma

Dietoloq məsləhəti ilə balanslı bir pəhriz planlaşdırmaq da çox vacibdir. Burada əsas məqsəd arıqlamaq deyil. Məqsəd bədəni lazımi qida ilə təmin edən müntəzəm qidalanma rejiminə alışmaqdır. Bu, qida ilə bağlı stressi azalda bilər.

Bu vəziyyətlə yaşamaq üçün edə biləcəyiniz şeylər

Peşəkar kömək axtararkən, bu şeylər özünüzü anlamağınıza və idarə etməyinizə kömək edə bilər.

• Diqqətli Qidalanma: Yeməkdən əvvəl və yemək zamanı fasilə verin. Dərin bir nəfəs alın. Həqiqətən acmısınız? Bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Yeməyin dadını və qoxusunu hiss edərək yavaş-yavaş yeməyə çalışın.
• Əsl aclığı tanıyın: Fiziki aclıq mədə ağrısı, baş ağrısı və enerji çatışmazlığı hissidir. Emosional aclıq müəyyən bir qidanı yemək üçün qəfil, güclü bir istəkdir. İkisi arasındakı fərqi anlayın.
• Ac olanda yeyin: Acıb özünüzü acından ölənə qədər gözləməyin. Əgər belə etsəniz, nəzarəti itirmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Düzgün vaxtda yeyin.
• Gündəlik tutun: Nə yediyinizi, nə vaxt yediyinizi və o anda özünüzü necə hiss etdiyinizi yazın. Zamanla həddindən artıq yeməyinizə səbəb olan şeyləri başa düşəcəksiniz.
• Tetikleyici amillərdən qaçın: Tetikleyici amilləri müəyyən etdikdən sonra onlardan qaçınmağa çalışın. Müəyyən qidaları evə gətirməyi dayandırın. Stressi artıran vəziyyətlərdən qaçın.

Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Əgər özünüzdə və ya tanıdığınız birinin yemək pozğunluğu olduğundan ən kiçik bir şübhəniz varsa, mümkün qədər tez həkimə müraciət edin. Bu, utanılacaq və ya gizlədiləcək bir şey deyil. Bu, müalicə ilə tamamilə sağaldıla bilən bir vəziyyətdir.

Çox vaxt bu xəstəliyi olan insanlar bunun bir problem olduğunu etiraf etmək istəmirlər. Buna görə də, ailə və dostlar olaraq onları dəstəkləməyimiz və bu barədə danışmağa təşviq etməyimiz çox vacibdir. Həkiminiz sizə lazım olan rəhbərliyi verə və sizi ən uyğun müalicəyə yönləndirə bilər.