Gecələr yemək üçün oyanmaq vərdişiniz də varmı? Gəlin Gecə Yemək Sindromu (GYS) haqqında danışaq!

Bəzən gecənin bir yarısı şam yeməyindən sonra aclıq hissi ilə oyanırsınızmı? Mətbəxə gedib yatmazdan əvvəl bir şey, xüsusən də şirin bir şey və ya peçenye kimi bir şey yemək vərdişiniz varmı? Bunu bəzən etmək normal ola bilər. Amma bu, həftədə bir neçə gün, gecədə bir neçə dəfə baş verərsə, düşündüyümüz qədər sadə deyil. Bu, tibbi vəziyyət ola bilər.

Sadə dillə desək, Gecə Yemək Sindromu (GYS) nədir?

Gecə Yemək Sindromu (GYS) gecənin bir yarısı yemək üçün dəfələrlə oyandığınız zamandır. Bu halda, gündəlik qida qəbulunuzun çox hissəsini, dörddə birindən çoxunu, şam yeməyindən sonra və ertəsi gün səhər yeməyindən əvvəl yeyirsiniz.

Bu, sadəcə ac olduğunuz zaman gecələr ara-sıra verilən qəlyanaltı deyil. Bu, həftədə bir neçə gün, bəzən isə gecələr bir neçə dəfə baş verən bir vərdişdir. Gecə Yemək Sindromu (GES) əslində həm yemək pozğunluğu , həm də yuxu pozğunluğunun (yuxusuzluq) birləşməsidir.

Əgər sizdə bu xəstəlik varsa, gecələr yata bilməyəcəksiniz. Bədəninizin sizi oyandırmağa və yeməyə məcbur etməyə çalışdığı hiss oluna bilər. Xüsusilə şirin qidalar və karbohidratlarla zəngin qidalar yemək üçün güclü bir istək hiss edə bilərsiniz. Bəzi insanlar kifayət qədər yeməsəniz, yenidən yata bilməyəcəyinizi düşünürlər. Nəticədə, ertəsi gün səhər oyandığınız zaman özünüzü yorğun hiss edir və səhər yeməyi yemək istəyiniz olmur. Bu, gündəlik fəaliyyətinizə, işinizə və təhsilinizə böyük təsir göstərə bilər.

Bu vəziyyətin əsas simptomları hansılardır?

Gecə Yemək Sindromu (GYS) zamanı bir neçə simptomla qarşılaşa bilərsiniz. Gəlin onların nə olduğunu nəzərdən keçirək.

Bu fiziki simptomlara əlavə olaraq, bəzi zehni simptomlar da hiss edə bilərsiniz. Məsələn:

• Utanmaq: Yeməyinizə nəzarət edə bilmədiyinizi hiss etmək utanmağa səbəb ola bilər.
• Narahatlıq: Gecə nə baş verəcəyindən və yenidən oyanıb yemək yeməli olub-olmayacağınızdan qorxduğunuz üçün narahat ola bilərsiniz.
• Depressiya: Bu vəziyyət həyatla bağlı məyusluğa və kədərə səbəb ola bilər.
• Həddindən artıq yorğunluq: Daim yorğunluq hissi.

Niyə bu bizim başımıza gəlir? Bunun səbəbləri nədir?

Həkimlər hələ də bunun dəqiq səbəbini bilmirlər. Lakin tədqiqatlar göstərir ki, əsas səbəb bədənimizin sirkadian ritmindəki dəyişikliklərdir. Sadə dillə desək, bu, bədənimizin təbii "saatıdır". O, nə vaxt yuxuya getdiyimizə, oyandığımıza və ac olduğumuza nəzarət edir.

NES-li bir insanın bioloji saatı bir az pozulmuş olur. Gün ərzində aclıq hiss etməyinizə və oyaq qalmağınıza kömək edən hormonlar gecələr ifraz olunmağa başlayır. Buna görə də gecələr ac oyanırsınız.

Buna təsir edə biləcək bir neçə başqa amil var:

• Genetika: Əgər ailənizdə kimdəsə bu xəstəlik varsa, sizdə də bu xəstəliyin inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir.
• Stress:Çox stress altında olduğunuz zaman bu simptomların daha da pisləşdiyini görə bilərsiniz.
• Gün ərzində necə qidalanmaq olar: Gün ərzində lazımi miqdarda kalori qəbul etməsəniz, gecələr ac qalacaqsınız və yemək istəyəcəksiniz.

Bu vəziyyətə görə hansı ağırlaşmalar yarana bilər?

Gecələr həddindən artıq kalori qəbulu nəticəsində yaranan ən böyük problem lazımsız çəki artımıdır (piylənmə) . Bu həddindən artıq piylənmə bir çox digər sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər.

• Diabet
• Yüksək qan təzyiqi
• Ürək xəstəliyi

Buna görə də, bunu sadəcə gecə yemək vərdişi kimi rədd etmək yaxşı fikir deyil.

Həkim bu vəziyyəti necə müalicə edir?

Əgər bu simptomlar sizdə varsa, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. O, sizi müayinə edəcək və simptomlarınız, gecə nə qədər tez-tez oyandığınız, nə yediyiniz və zehni vəziyyətiniz barədə soruşacaq. Sizdən "yuxu gündəliyi" tutmağınız istənə bilər. Bu, gecə yatdığınız, oyandığınız və yediyiniz vaxtları qeyd etmək deməkdir.

Müalicələrdən biri və ya onların kombinasiyası tövsiyə oluna bilər.

• Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT): Bu, mənfi davranışlarınızı müəyyən etməyə, onları dəyişdirməyə və daha sağlam vərdişlər inkişaf etdirməyə kömək edən bir danışıq terapiyasıdır.
• Antidepressant dərmanlar: Selektiv Serotonin Geri Alma İnhibitorları (SSRI) kimi dərmanlar əhvalınızı və emosiyalarınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Bunlar yalnız həkim məsləhəti ilə qəbul edilməlidir.
• Proqressiv Əzələ Rahatlaması (PMR): Bu, bədəninizdəki əzələləri bir-bir rahatlatmaq, gərginliyi azaltmaq və yuxuya hazırlaşmaq üçün əla bir yoldur.
• İşıq terapiyası (fototerapiya): Bu üsul bədəninizin pozulmuş sirkadian ritmini sıfırlayır, gecələr yuxulu, gündüz isə təravətli hiss etməyinizə kömək edir.
• Melatonin: Bu, yuxumuzu və oyaqlığımızı tənzimləyən bir hormondur. Həkiminiz sizə melatonin əlavəsi qəbul etməyi tövsiyə edə bilər.
• Çəki İdarəetmə Proqramları: Gün ərzində sağlam qidalanma və bədən çəkisini necə idarə etmək barədə məsləhətlər verir.

Bu vərdişin qarşısını almaq üçün nə edə bilərik?

Müalicəyə əlavə olaraq, həyat tərzinizdə bir neçə kiçik dəyişiklik etmək də böyük rahatlama təmin edə bilər.

• Sağlam qidaları seçin:Evdə yalnız qidalı qidalar saxladığınızdan əmin olun. Yağ və şəkərlə zəngin qidaları evə gətirməkdən çəkinin. Bu, onları gecə yemək istəyini azaldacaq.
• Yaxşı yuxu vərdişləri qurun: Yataq otağınızda rahat bir temperatur saxlayın. Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa alışın. Yatmazdan əvvəl qəhvə içməkdən, telefondan istifadə etməkdən və ya televizora baxmaqdan çəkinin.
• Zehni sağlamlığınıza diqqət yetirin: Meditasiya və dərin nəfəs məşqləri kimi şeylər vasitəsilə stressi idarə edin. Kədərli və ya narahat hiss edirsinizsə, bu barədə həkiminizlə danışın.
• Gün ərzində aktiv qalın: Gün ərzində idman etmək yaxşı yatmağınıza və əhvalınızı yaxşı saxlamağınıza kömək edə bilər.

Həkimə müraciət etməliyəmmi?

Bəli, mütləq. Bu məqalədə qeyd olunan simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, ilk addım məsləhət üçün həkimə müraciət etməkdir. Gecələr oyanmağınızın başqa bir fiziki səbəbinin olub olmadığını yoxlamaq da vacib ola bilər.

Gecə Yemək Sindromu sağlamlığınıza və həyatınıza böyük təsir göstərə biləcək bir vəziyyətdir. Gecələr yuxusuz qaldığınız və yeməyinizi idarə edə bilmədiyiniz zaman özünüzü yorğun və məyus hiss etmək normaldır. Amma unutmayın ki, bunun üçün təsirli müalicələr var.