Həmişə yorğunsunuz? 10 dəqiqədə enerjinizi artırmağın 10 yolu (Enerji Gücləndiriciləri)

Nahardan sonra ofis kreslosunda oturarkən özünüzü yuxulu hiss edirsinizmi? Yoxsa vacib işlərlə məşğul olarkən və ya oxuyarkən birdən özünüzü yorğun və cansız hiss etmisinizmi? Belə vaxtlarda bir çoxumuz mağazaya tələsməyə və biskvit, bir parça şokolad yeməyə, bir fincan qəhvə və ya enerji içkisi içməyə öyrəşmişik. Bu, o zaman kiçik bir təkan kimi hiss olunsa da, yalnız qısa müddət davam edir. Şəkər və kofeindən qaynaqlanan müvəqqəti təkan keçdikdə, əvvəlkindən daha çox yorğun hiss etməyə başlayırsınız.

Müvəqqəti həllər əvəzinə, həqiqətən necə ilham ala bilərik?

Əslində ehtiyacımız olan müvəqqəti təkan deyil, gün boyu davam edən təkandır. Bu gün o darıxdırıcı, yorğun hissdən qurtulmağın və özünüzü təravətli hiss etməyin 10 sadə yolu haqqında danışacağıq. Bunlardan bəziləri 10 dəqiqədən az vaxtınızı alacaq.

1. Səhər yeməyini heç vaxt buraxmayın!

Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm olaraq səhər yeməyi yeyən insanlar səhər yeməyini yeməyənlərə nisbətən daha az stressli və yorğun olurlar. Şirin şirniyyat və ya xəmir xörəkləri əvəzinə, yulaf ezmesi kimi yüksək lifli yemək enerji səviyyənizi daha uzun müddət yüksək saxlayacaq. Bu, həmçinin gün irəlilədikcə aclıq hiss etməyinizə kömək edəcək. Aclıq yorğunluğun əsas səbəbidir .

2. Yoqa pozasını sınayaqmı?

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yoqa yorğunluqla mübarizə aparmağın ən yaxşı yollarından biridir. Yoqada müxtəlif bədən duruşlarından və dərin nəfəs məşqlərindən istifadə edirik. Bu, həm məşq , həm də meditasiyadır. Bədəninizə və zehninizə gözəl bir istirahət hissi verir.

3. Ürəyinizin istədiyi qədər mahnı oxuyun!

Ən sevdiyiniz mahnını oxumaq və onu ürəyinizə doyana oxumaq təkcə zehninizi xoşbəxt etmir, həm də bədəninizdəki stress hormonlarının səviyyəsini azaldır. Buna görə də evdə olduğunuz zaman saç fırçanızı mikrofon kimi istifadə edin və ən sevdiyiniz mahnını qoşun və ucadan oxuyun. Amma bunu ofisdə etsəniz, başqaları sizə təəccüblə baxacaqlar. Buna görə də bunu maşında olduğu kimi vaxtlarda da sınaya bilərsiniz.

4. Bir stəkan su için

Susuzlaşma və ya bədəndə su çatışmazlığı yorğunluq və halsızlıq hiss etməyin əsas səbəblərindən biridir. "Gündə 8 stəkan su" qaydasına dəqiq əməl etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Lakin bədəninizin ehtiyac duyduğu miqdarda su almasını təmin etmək üçün gün ərzində su içmək vacibdir. Əgər susuzluq hiss etmirsinizsə və sidiyiniz açıq rəngdədirsə, bu, yaxşı susuzlaşdığınız deməkdir. Hər neçə saatdan bir durun və bir stəkan su için. Hətta bir az gəzmək belə oyaq qalmağınıza kömək edəcək.

5. Bir az qoz-fındıq yeyin.

Maqnezium və folat adlanan qida maddələri ilə zəngin olan bir ovuc fıstıq və ya badam yeyin. Bu qida maddələrinin hər ikisi bədənimizdə enerji istehsalı və hüceyrə istehsalı üçün vacibdir. Bunlar bədəndə çatışmadıqda, daim yorğunluq hiss edə bilərik.

6. Darçının qoxusunu hiss edin.

Bəziləri deyir ki, bir az darçın qabığını udmaq yorğunluğu azaltmağa və enerji səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər. Əlinizdə darçın yoxdursa, çantanızda bir çimdik nanə də kifayətdir. Nanənin şirin qoxusu bəzi insanlara yorğunluğu aradan qaldırmağa da kömək edir. Bu qoxuların enerji səviyyəsinə necə təsir etdiyini dəqiq müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır, lakin bunu sınamaq asandır.

Hərəkət və mühit də vacibdir!

Yemək və içki kimi, fəaliyyətləriniz və ətraf mühit enerji səviyyənizə birbaşa təsir göstərir.

7. Bir az hərəkət edin, gəzin.

İdman təbii enerji artırıcısıdır. Çünki hər dəfə idman etdiyiniz zaman oksigenlə zəngin qan ürəyinizə, əzələlərinizə və beyninizə daha sürətli axır. Gündə cəmi 10 dəqiqə belə idman etmək vərdişi yaratmaq enerji səviyyənizi yüksək saxlamağa kömək edə bilər. İmkanınız olanda hərəkət edin. Heç olmasa telefonla danışarkən gəzin.

8. Günəşə məruz qalın

Tədqiqatlar göstərir ki, günəşli bir gündə cəmi bir neçə dəqiqə çöldə gəzmək əhvalınızı, yaddaşınızı və yeni şeylər öyrənmək qabiliyyətinizi yaxşılaşdıra bilər. Çöldə gəzmək hətta özünəhörmətinizi də artıra bilər. Əgər ümumiyyətlə çölə çıxa bilmirsinizsə, heç olmasa pərdələri açın və otağınıza bir az işıq salın.

9. Qəlyanaltı edin

Əgər yuxulu hiss edirsinizsə, günün qalan hissəsi üçün sizə kifayət qədər enerji verəcək kiçik bir qəlyanaltı yeyin. Zülal və yavaş yanan karbohidratların kombinasiyası ən yaxşısıdır. Məsələn, fıstıq yağı ilə banan və ya təzə meyvə ilə qatıq kimi bir şey yeyə bilərsiniz. Bunlar qan şəkərinizin səviyyəsini qəfil sıçrayışlar və enişlər olmadan sabit saxlamağa kömək edəcək.

10. Özünüzü xoşbəxt dostlarla əhatə edin.

Hisslər inanılmaz dərəcədə yoluxucudur. Həmişə mənfi düşüncəli və hər şeydən şikayətlənən insanların əhatəsində olanda enerjinizin tükəndiyini hiss edə bilərsiniz. Amma həmişə xoşbəxt və həvəsli olan insanlar sizi həqiqətən ruhlandıra bilər.Əgər bu sadə üsulları sınamısınızsa və hələ də səbəbsiz yorğunluq hiss edirsinizsə, bu, başqa bir sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər. Buna görə də məsləhət üçün həkiminizə müraciət etməyiniz ən yaxşısıdır. Enerji, yorğunluq, yuxululuq, enerji artırıcıları, sağlamlıq, qidalanma