Nahardan sonra ofis masanıza baxıb gözlərinizi zillədiyinizi hiss edirsinizmi? Yoxsa bəlkə də vacib bir layihə üzərində işləyərkən və ya oxuyarkən qəfil yorğunluq və halsızlıq hiss etmisiniz? Bu baş verdikdə, bir çoxumuz tez bir həll yolu axtarırıq - məsələn, biskvit, şokolad, bir fincan qəhvə və ya enerji içkisi. Bunlar diqqəti bir anlıq artırsa da, uzun sürmür. Şəkər və kofein nisbəti azaldıqdan sonra, tez-tez əvvəlkindən daha çox yorğunluq hiss edirsiniz.
Tez həll yollarından imtina edin: Həqiqətən necə enerji toplamaq olar
Sizə lazım olan müvəqqəti həyəcan deyil, gün ərzində davamlı enerjidir. Bu gün sizə Nirogi Lankadan 10 sadə strategiyanı təqdim edirik ki, bu da sizə lənglik hissini aradan qaldırmağa və özünüzü həqiqətən təravətli hiss etməyə kömək edəcək. Bunların çoxunun yerinə yetirilməsi 10 dəqiqədən az vaxt aparır.
1. Səhər yeməyini heç vaxt buraxmayın!
Araşdırmalar göstərir ki, sağlam səhər yeməyi yeyən insanlar səhər yeməyini yeməyənlərə nisbətən daha az stress və yorğunluq yaşayırlar. Şəkərli xəmir xörəkləri əvəzinə yulaf ezmesi kimi yüksək lifli qidalara üstünlük verin. Lif uzunmüddətli enerji təmin edir və gün ərzində aclığı azaldır. Unutmayın ki, aclıq yorğunluğun əsas səbəbidir.
2. Yoqa pozasını sınayın
Araşdırmalar göstərir ki, yoqa yorğunluqla mübarizə aparmağın ən təsirli yollarından biridir. Yoqa fiziki duruşları dərin nəfəs məşqləri ilə birləşdirir və həm fiziki fəaliyyət, həm də meditasiya kimi fəaliyyət göstərir. Həm bədəniniz, həm də zehniniz üçün dərin bir rahatlama hissi verir.
3. Ürəyinizi oxşayın!
Ən sevdiyiniz mahnını ifa etmək və ona qoşularaq oxumaq əhval-ruhiyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər və eyni zamanda bədəninizdəki stress hormonlarının səviyyəsini aşağı sala bilər. Evdə olduğunuz zaman mikrofon kimi saç fırçası götürün və ən sevdiyiniz musiqini səsləndirin. İş yoldaşlarınız bunu ofisdə etsəniz, təəccüblənə bilərlər, amma maşınla gedərkən sınamaq üçün mükəmməl bir şeydir.
4. Bir stəkan su için
Susuzlaşma özünüzü yorğun və ya halsız hiss etməyinizin əsas səbəbidir. Ciddi "gündə 8 stəkan" qaydasına riayət etməyiniz vacib deyil, amma gün ərzində bədəninizi susuz saxlamaq vacibdir. Əgər susuzluq hiss etmirsinizsə və sidiyiniz açıq rənglidirsə, deməli, çox güman ki, yaxşı susuzlaşmısınız. Hər neçə saatdan bir durub bir stəkan su içməyi vərdiş halına gətirin. Su almaq üçün gəzmək özü yuxululuğu aradan qaldırmağa kömək edəcək.
5. Qoz-fındıqlı qəlyanaltı
Maqnezium və fol turşusu ilə zəngin olan bir ovuc fıstıq və ya badam yeyin. Hər iki qida maddəsi bədənimizdə enerji istehsalı və hüceyrə sağlamlığı üçün vacibdir. Bunların çatışmazlığı tez-tez davamlı yorğunluq hissinə səbəb ola bilər.
6. Aromaterapiyanı sınayın
Bəziləri darçın çubuğunun qoxusunu udmağın yorğunluğu azalda və təravət hissi verə biləcəyini düşünür. Əgər darçınız yoxdursa, hətta nanə konfeti də işə yaraya bilər - nanənin təravətləndirici qoxusu bir çox insanın yorğunluğun öhdəsindən gəlməsinə kömək edir. Ətirlərin enerji səviyyələrinə necə təsir etdiyi barədə daha çox araşdırma aparmaq lazım olsa da, bu, sınamaq üçün sadə və az riskli bir vərdişdir.
Hərəkət və Ətraf Mühit Əhəmiyyətlidir!
Pəhriziniz kimi, fiziki fəaliyyətiniz və ətrafınız enerji səviyyənizə birbaşa təsir göstərir.
7. Ətrafda hərəkət edin
İdman təbii enerji gücləndiricisidir. Hər hərəkət etdiyiniz zaman oksigenlə zəngin qan ürəyinizə, əzələlərinizə və beyninizə daha sürətlə axır. Ən yüksək enerji səviyyənizi qorumaq üçün gündə ən azı 10 dəqiqə yüngül idman etməyə çalışın . Bacardığınız qədər aktiv olun - hətta telefon danışığı zamanı sakit oturmaq əvəzinə gəzmək kimi sadə bir şey belə fərq yaradır.
8. Günəş işığı alın
Tədqiqatlar göstərir ki, günəşli bir gündə bir neçə dəqiqə çöldə gəzmək əhval-ruhiyyənizi, yaddaşınızı və yeni tapşırıqlar öyrənmək qabiliyyətinizi yaxşılaşdırır. Çöldə gəzmək hətta özünəhörmətinizi də artıra bilər. Əgər tamamilə çölə çıxa bilmirsinizsə, heç olmasa pərdələri açın və otağınıza təbii işığı buraxın.
9. Sağlam qəlyanaltı yeyin
Beyninizin düzgün işləməsi üçün yanacaq lazımdır. Qan şəkərinizin səviyyəsi çox aşağı düşərsə, idrak funksiyalarınız yavaşlayır və bu da özünüzü ləng hiss etməyinizə səbəb olur.
Əgər özünüzü yuxulu hiss edirsinizsə, günün qalan hissəsi üçün kifayət qədər enerji verən bir qəlyanaltı yeyin. Ən yaxşı seçim zülal və yavaş yanan karbohidratların kombinasiyasıdır. Məsələn, bir az fıstıq yağı ilə banan və ya təzə meyvə ilə qatıq əla seçimdir. Bunlar qan şəkərinin səviyyəsinin kəskin şəkildə artmasına və çökməsinə səbəb olmaq əvəzinə, sabit qalmasına kömək edir.
10. Özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin
Hisslər inanılmaz dərəcədə yoluxucudur. Daim mənfi və ya pessimist olan insanların əhatəsində olmaq enerjinizi tükəndirə bilər. Bunun əksinə olaraq, özünüzü xoşbəxt, həvəsli insanlarla əhatə etmək sizə enerji və motivasiya baxımından əsl təkan verə bilər.
| Enerji Gücləndiricisi | Aparılan yemək |
|---|---|
| 1. Səhər yeməyi | Gün üçün enerji verir. Yüksək lifli seçimlər ən yaxşısıdır. |
| 2. Yoqa | Bədəni və zehni rahatlaşdırır, yorğunluğu azaldır. |
| 3. Mahnı oxumaq | Stressi azaldır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran hormonları artırır. |
| 4. Nəmləndirmə | Susuzlaşmanın qarşısını alır və bədəni təravətli saxlayır. |
| 5. Qoz-fındıq | Əsas maqnezium və fol turşusu təmin edir. |
| 6. Aromaterapiya | Darçın və ya nanə kimi ətirlər dərhal rahatlama təmin edə bilər. |
| 7. Hərəkət | Beyinə və əzələlərə oksigen axınını artırır. |
| 8. Günəş işığı | Əhval-ruhiyyəni və yaddaşı yaxşılaşdırır. |
| 9. Sağlam Qəlyanaltı | Qan şəkərini sabit saxlayır və beyinə enerji verir. |
| 10. Müsbət Dostlar | Müsbət münasibətlər öz enerjinizi və əhvalınızı artırır. |
Bu dəyişiklikləri sınamağınıza baxmayaraq, davamlı, izah olunmayan yorğunluq hiss etməyə davam etsəniz, bu, əsas sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər. Belə hallarda, peşəkar məsləhət üçün ilkin səhiyyə xidməti təminatçınıza müraciət edin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Ani enerji üçün şəkərli şirniyyatlar əvəzinə protein və mürəkkəb karbohidratlar ehtiva edən sağlam qəlyanaltılar seçin.
- Susuzlaşma yorğunluğun əsas səbəbidir. Gün ərzində kifayət qədər su içməyi unutmayın.
- Gündə hətta 10 dəqiqə yüngül idman belə enerji səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
- Zehni sağlamlığınız fiziki enerjinizə təsir göstərir. Stressi azaldın və özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin.
- Əgər bu həyat tərzi dəyişiklikləri ilə yaxşılaşmayan xroniki yorğunluqdan əziyyət çəkirsinizsə, tibbi məsləhətləşmə vacibdir.
Enerji, yorğunluq, yuxululuq, enerji artırıcıları, sağlamlıq, sağlamlıq, qidalanma
