Yeni ana olmağa hazırlaşırsınız? Əgər belədirsə, yəqin ki, səhər içdiyiniz qəhvə barədə iki dəfə düşünmüsünüz. Yəqin ki, evdə və dostlarınızdan bunu eşitmisiniz: "Ah, tezliklə körpəniz olacaq, ona görə də qəhvə içmək yaxşı deyil, körpəyə zərər verəcək". Bu hekayə əslində bir çox ananın yaşadığı problemdir. Gəlin bu gün bu barədə və bu hekayədə nəyin doğru, nəyin yanlış olduğu barədə danışaq.
Kofein və düşük riski arasında həqiqətən bir əlaqə varmı?
Sadə dillə desək, həddindən artıq dozadan istifadə etməsəniz, qəhvə və ya çay kimi orta miqdarda kofein tərkibli içkilər qəbul etmək düşük riskini artırmayacaq. Lakin bu hekayənin arxasında bir neçə detal var. Gəlin onlar haqqında bir az məlumat əldə edək.
Bir neçə il əvvəl bir çox həkimlər hətta az miqdarda kofeinin belə düşük riskini artırdığına inanırdılar. Əslində, 2008-ci ildə aparılan bir araşdırma, gündə iki fincan qəhvə içən (təxminən 200 milliqram kofein ehtiva edən) hamilə qadının düşük riskini ikiqat artıra biləcəyini müəyyən etmişdir. Buna görə də böyüklərimiz hələ də bu köhnə inancdan qorxurlar.
Lakin, bu mövzuda bir çox yeni tədqiqatları təhlil etdikdən sonra Amerika Mama- Ginekoloqlar Kolleci (ACOG) 2010-cu ildə bir açıqlama verdi. Orada açıq şəkildə bildirilirdi ki, gündə bir adi fincan qəhvə və ya bir kofeinli qazlı içki içmək düşük və ya vaxtından əvvəl doğuş riskini artırmır .
"Bu, bir çox insan üçün həqiqətən yaxşı xəbərdir. Düzünü desəm, gündə bir fincan qəhvə içməyin düşük riskini artırdığını deyən etibarlı bir məlumat yoxdur. Bu riskdən yalnız gündə iki fincandan çox qəhvə içdiyimiz təqdirdə danışa bilərik", - deyə mütəxəssis həkim bu barədə şərh verib.
Bəs "təhlükəsiz limit" nədir?
Yaxşı, bəs bu "normal miqdar" və ya "təhlükəsiz limit" nədir? Mütəxəssislər hamiləlik dövründə gündəlik kofein qəbulunuzu 200 milliqramdan (200 mq) az saxlamağı məsləhət görürlər.
İndi "200 milliqram nə qədərdir?" sualını verə bilərsiniz. Gəlin adətən içdiyimiz içkilərdə nə qədər kofein olduğunu görmək üçün aşağıdakı cədvələ nəzər salaq. Bu, sizə yaxşı bir fikir verəcək.
| İçki/yemək növü | Orta kofein qəbulu (milliqram - mq) |
|---|---|
| Adi bir fincan qəhvə (Dəmlənmiş qəhvə - 240 ml) | 95 - 140 mq |
| Bir fincan hazır qəhvə (Həlledici qəhvə - 240 ml) | 60 - 85 mq |
| Bir fincan düz çay (240 ml) | 40 - 70 mq |
| Kofeinli alkoqolsuz içkilər (Kola - 355 ml) | 30 - 40 mq |
| Tünd Şokolad (Tünd Şokolad - 50 q) | 20-30 mq |
| Enerji İçkiləri | 80-200+ mq ( hamiləlik dövründə tövsiyə edilmir ) |
Bu cədvəldən də göründüyü kimi, gündə bir və ya iki fincan adi qəhvə və ya qara çay içmək normaldır. Amma qəhvə, çay, şokolad və ya hətta kola içsəniz, bu 200 milliqram limitini aşa bilərsiniz. Buna görə də gün ərzində qəbul etdiyiniz hər şeyə diqqət yetirmək vacibdir.
Bilməli olduğunuz digər şeylər
Niyə çox kofein zərərlidir?
Kofein stimullaşdırıcıdır. Kofein qəbul etdiyiniz zaman plasentanı keçərək körpənizə çatır. Lakin, yetkin bədənimizdən fərqli olaraq, körpənin bədəninin bu kofeini həzm etməsi və emal etməsi çətindir. Buna görə də, davamlı olaraq həddindən artıq kofein qəbul etməyin körpənin inkişafına təsir göstərə biləcəyinə dair bir inanc var. Buna görə də bu təhlükəsiz hədd müəyyən edilmişdir.
Gizli kofeindən ehtiyatlı olun
Təkcə qəhvə və çay deyil, digər şeylər də kofein ehtiva edə bilər.
- Bəzi ağrıkəsicilər: Məsələn, bəzi parasetamol markalarına kofein əlavə olunur. Əgər hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, etiketini oxuyun. Hamiləlik dövründə həkiminizlə məsləhətləşmədən heç bir dərman qəbul etməmək yaxşıdır.
- Enerji içkiləri: Hamiləlik dövründə bunlardan tamamilə çəkinin, çünki tərkibində çox miqdarda kofein və digər kimyəvi maddələr var.
Nə edə bilərsiniz
Əgər qəhvə asılısısınızsa, özünüzü gündə bir fincanla məhdudlaşdırın . Başqa alternativləri də sınaya bilərsiniz.
- Kofeinsiz qəhvə/çay
- Bitki çayı (lakin bəzi bitki çayları hamilə qadınlar üçün uyğun deyil. Buna görə də həkimə müraciət edərək təsdiqləyin).
- Təzə meyvə şirəsi
- Təmiz su
Ən əsası odur ki, bütün bunlarla bağlı hər hansı bir şübhəniz və ya qorxunuz varsa, bu barədə doğum antenatal klinikanızın həkimi və ya ailə həkimi ilə açıq danışın. O, sağlamlıq vəziyyətinizə əsasən sizə ən yaxşı məsləhəti verəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik dövründə gündə 200 milliqramdan (200 mq) az kofein qəbul etmək ümumiyyətlə təhlükəsizdir.
- Bu miqdar təxminən 1 stəkan adi qəhvə və ya 2 stəkan qara çaya bərabərdir.
- Unutmayın ki, qəhvə və çaydan əlavə, qazlı içkilər, şokolad və bəzi dərmanlar da kofein ehtiva edə bilər.
- Pəhriziniz, içkiləriniz və hər hansı bir narahatlığınız barədə həkiminizlə danışın. Bu, sizin və doğulmamış körpəniz üçün ən təhlükəsiz şeydir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin