Günün gərgin işlərində nahardan sonra da gözlərinizi yumursunuzmu? Bədəninizdə enerji qalmadığını və kresloda yuxuya getmək istədiyinizi hiss edirsinizmi? Bu zaman bir çox insan bir fincan qəhvə, çay və ya hansısa enerji içkisi içmək üçün qaçır. Bəziləri şokolad və ya peçenye kimi şirin bir şey yeyirlər. Düzdür, bu zaman sizə bir az güc verir. Amma bu müvəqqətidir. Bu sürətli əhval-ruhiyyə keçəndə özünüzü əvvəlkindən daha çox yorğun hiss edirsiniz.
Əhəmiyyətli olan, şəkər və kofeinə etibar etməkdənsə, gün ərzində enerji səviyyəmizi sabit saxlaya biləcək davamlı həllər tapmaqdır.
Beləliklə, bu gün sizi həmişə yorğun edən yuxululuq və yorğunluğu aradan qaldırmaq, gün ərzində sizi təravətləndirən və enerjili saxlamaq üçün 10 dəqiqədən az müddətdə edilə biləcək 10 sadə üsuldan danışacağıq.
Bədəninizi canlandırmağın 10 sadə yolu
Sınaya biləcəyiniz bəzi asan şeylər. Bunları vərdiş halına gətirsəniz, həyatınızda böyük bir fərq görəcəksiniz.
1. Səhər yeməyini kral kimi yeyin!
Bir çox insan məşğul olduqları üçün səhər yeməyini buraxır. Bu, onların etdiyi ən böyük səhvdir. Araşdırmalar göstərir ki, hər səhər qidalı səhər yeməyi yeyən insanlar səhər yeməyini buraxanlara nisbətən daha az stressli və yorğun olurlar. Lakin səhər yeməyində nə yediyiniz də vacibdir. Şirin çörək və ya xəmir xörəkləri əvəzinə, yüksək lifli qidalar yeyin. Məsələn, yulaf sıyığı və ya kurakkan talaba çox yaxşıdır. Bu tip qidalar günortaya qədər aclığınızı nəzarətdə saxlayır. Çünki ac olduğunuz zaman belə, bədəniniz yorğun hiss olunur.
2. Bədəninizi bir az dartın (yoqa)
Yoqa stressi aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Yoqada müxtəlif pozalar və dərin nəfəs alma texnikalarından istifadə edirik. Bu, idman və meditasiyanın kombinasiyası kimidir. Mürəkkəb yoqa pozaları edə bilməsəniz belə, səhər və ya iş zamanı 5-10 dəqiqə dartınmaq kifayətdir. Bu, bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırır və zehni rahatlaşdırır.
3. Ən sevdiyiniz mahnını ucadan oxuyun!
Bu, bir az əyləncəlidir. Ən sevdiyiniz mahnını oxuyub ucadan oxuduğunuz zaman çoxlu zehni xoşbəxtlik əldə edirsiniz. Həmçinin, bu, bədəninizdəki stress hormonlarının səviyyəsini azaldır. Buna görə də, ofisdə olduğunuz zaman bunu etmək çətin olacaq, çünki başqaları sizə təəccüblə baxacaqlar. Amma bunu evdə və ya tək maşın sürərkən sınayın. Özünüzü inanılmaz dərəcədə rahat hiss edəcəksiniz!
4. Bir stəkan su için
Bədəndə su çatışmazlığı olan susuzlaşma yorğunluq və yuxululuğun əsas səbəblərindən biridir. Gündə 8 stəkan su içməli olduğunuzu deyən bir qayda yoxdur. Amma bədəninizin ehtiyac duyduğu qədər su içməlisiniz. Əgər susuzluq hiss etmirsinizsə və sidiyiniz açıq rəngdədirsə,, bu o deməkdir ki, bədəninizdə kifayət qədər su var. Masanızın üstündə bir şüşə su saxlayın. Hər neçə saatdan bir durun və bir az su için. Hətta sadəcə gəzmək belə yuxululuğunuzdan qurtulmağınıza kömək edəcək.
5. Bir az qoz-fındıq yeyin (Qoz-fındıq yeyin!)
Badam, fıstıq və keşyu kimi bəzi qoz-fındıq yeyin. Bunlar enerji və hüceyrə istehsalı üçün vacib olan iki qida maddəsi olan maqnezium və folatla zəngindir. Bu qida maddələri çatışmazlığı olduqda, özünüzü daim yorğun hiss edə bilərsiniz.
| Ani enerji metodu | Bunun faydası |
|---|---|
| Səhər yeməyi | Gün ərzində enerjini qoruyur və aclığı nəzarətdə saxlayır. |
| Su için | Susuzlaşmadan qaynaqlanan yorğunluğu və yuxululuğu aradan qaldırır. |
| Qısa bir məşq | Bədəndə oksigenlə zəngin qan dövranını təmin edir və canlandırır. |
| Sağlam qəlyanaltı | Qan şəkəri səviyyəsini sabit saxlayır və beyinə enerji verir. |
6. Darçının qoxusunu hiss edin.
Bəzi insanlar darçın çubuğunu udmağın yorğunluğu azaltmağa və özlərini daha enerjili hiss etmələrinə kömək edə biləcəyini söyləyirlər. Yaxınlıqda darçın yoxdursa, nanə yarpağı istifadə etməyə və ya nanə dadlı saqqız çeynəməyə çalışın. Nanənin şirin qoxusu bəzi insanlarda yorğunluğu aradan qaldırmağa da kömək edə bilər. Bu qoxuların enerji səviyyələrimizə necə təsir etdiyini təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır, lakin bu, sınamağa dəyər sadə bir şeydir.
7. Bədəninizi hərəkət etdirin, aktiv olun!
İdman təbii enerji artırıcısıdır. İdman etdiyiniz zaman oksigenlə zəngin qan ürəyinizə vurulur ,Əzələlərə və beyinə sürətlə axır. Bu, sizə ani təkan verir. Gündə 10 dəqiqə ayıra bilsəniz belə, bunu vərdiş halına gətirmək enerji səviyyənizi yüksək saxlamağa kömək edəcək. Telefonda danışarkən qısa bir gəzintiyə çıxın, lift əvəzinə pilləkənlərlə qalxın. Mümkün olduqda bir az hərəkət edin.
8. Günəşə məruz qalın
Tədqiqatlar göstərir ki, günəşli bir gündə cəmi bir neçə dəqiqə çöldə gəzmək əhvalınızı, yaddaşınızı və yeni şeylər öyrənmək qabiliyyətinizi yaxşılaşdıra bilər. Çöldə gəzmək hətta özünəhörmətinizi artıra bilər. Ofisdən çıxa bilmirsinizsə, heç olmasa pərdələri açın və otağınıza bir az işıq salın.
9. Qidalı bir qəlyanaltı yeyin
Beyninizin düzgün işləməsi üçün enerjiyə ehtiyacı var. Qan şəkərinizin səviyyəsi düşəndə beyin fəaliyyəti yavaşlayır və özünüzü halsız hiss edirsiniz. Buna görə də yuxulu hiss etdiyiniz zaman günün qalan hissəsi üçün sizə kifayət qədər enerji verəcək bir qəlyanaltı götürün. Zülal və yavaş yanan karbohidratlar ehtiva edən bir qəlyanaltı ən yaxşısıdır. Məsələn, bir az fıstıqla banan və ya qatıqla bir parça meyvə yaxşı bir fikirdir.
10. Pozitiv, enerjili dostlarla vaxt keçirin.
Hisslər inanılmaz dərəcədə yoluxucudur. Həmişə mənfi düşüncəli və hər şeydən şikayətlənən insanlarla vaxt keçirdiyiniz zaman, onlar enerjinizi tükəndirir. Lakin həmişə xoşbəxt və həvəsli olan insanlar sizə çoxlu enerji və canlılıq verir. Buna görə də enerjinizi tükəndirənlərdən uzaq durun və özünüzü yaxşı hiss etdirən və xoşbəxt edən insanlarla daha çox vaxt keçirin.
Bu üsulları gündəlik həyatınıza daxil etməyə çalışın. Onlar sizə yalnız dərhal güc verməklə yanaşı, həm də uzun müddətdə daha sağlam və enerjili bir həyat sürməyinizə kömək edəcək. Əgər bunları etsəniz də, səbəbsiz yorğunluq hiss etməyə davam edirsinizsə, məsləhət almaq üçün ailə həkiminizə (həkimə) müraciət etməyiniz ən yaxşısıdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Tez enerji üçün şəkərli və ya kofeinli içkilərdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki onlar yalnız müvəqqəti bir həll yolu təmin edir.
- Hər gün liflə zəngin, qidalı bir səhər yeməyi yediyinizə əmin olun.
- Bədəninizdə lazımi miqdarda su qəbul edin. Gün ərzində az miqdarda su için.
- Hər gün qısa 10-15 dəqiqəlik məşq və ya dartınma məşqləri bədəni və zehni təravətləndirmək üçün əla bir yoldur.
- Qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamaq üçün protein və karbohidratlar ehtiva edən sağlam qəlyanaltılar yeyin.
- Əgər uzun müddət davam edən həddindən artıq yorğunluqdan əziyyət çəkirsinizsə, tibbi yardım almaq vacibdir, çünki bu, başqa bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin