Bəzən kimsə bizə deyir ki, "Sadəcə çölə çıx və idman et, hər şey yaxşı olacaq". Bu, yaxşı məsləhət ola bilər. Bəs səhərlər yataqdan qalxmağa belə gücünüz çatmadığı və bədəninizi yumaq belə istəmədiyiniz halda necə idman etməyə başlaya bilərsiniz? Bu, böyük bir sualdır.
Çox stress, yəni depressiya altında olduğunuz zaman bir şey etmək üçün enerji tapmaq çətindir. Xüsusilə də idman etmək, dostlar və ailə ilə yenidən əlaqə qurmaq və düzgün qidalanmaq kimi şeylər. Bəzən hətta həkiminizin təyin etdiyi dərmanları qəbul etmək belə sizə çətinlik yarada bilər.
Amma bu stresli dövrəni qırmaq həyatınızı yenidən nəzarətə götürməyin yeganə yoludur. Beləliklə, gəlin bu vəziyyəti necə idarə edə biləcəyiniz barədə danışaq.
Bu, həqiqətən də depressiyadırmı? (Bu, depressiyadırmı?)
Depressiyanız olduğunu anlamaq, sağalmağın ilk addımıdır . Hər kəs zaman-zaman kədərli və narahat hiss edir. Bu normaldır. Lakin, bu depressiya vəziyyəti günlərlə və ya həftələrlə davam edir. Və bu, gündəlik işlərinizi görmək və həyat problemlərinin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinizə böyük təsir göstərə bilər.
Təsəvvür edin, əvvəllər dostlarınızla kriket oynamağı, film izləməyi və ya qısa bir səyahətə çıxmağı nə qədər sevirdiniz. Amma indi bunların heç birini etmək istəmirsiniz. Hər şeydən bezmisiniz. Darıxdığınız zaman belə bir hiss keçirirsiniz.
Aşağıdakı cədvəldə göstərilən xüsusiyyətlərə sahib olub olmadığınızı yoxlayın.
| Simptom | Sadə bir izahat |
|---|---|
| Sosial izolə | Tək qalmağa, ailəsindən və dostlarından uzaqlaşmağa çalışmaq. |
| Məyusluq hissi | "Heç nə yolunda getmir", "həyatım bitdi" kimi hisslər. |
| Həyatdan bezmək | Həyatını və ya ölümünü itirmək barədə tez-tez düşüncələr. |
| Bədən yorğunluğu | Heç nə edə bilməmək, daim yorğunluq hissi. |
| Xoşbəxtlik hiss etməmək | Əvvəllər sizə sevinc gətirən şeylərdən (məsələn, mahnı dinləmək, film izləmək) artıq heç bir zövq almırsınız. |
| Yuxu dəyişiklikləri | Daim yatmaq və ya ümumiyyətlə yatmamaq. |
| Pəhrizdə dəyişikliklər | İştahsızlıq və ya həddindən artıq yemək. |
| Tez-tez qəzəblənmə | Kiçik şeylərə görə tez əsəbiləşmək, narahatlıq hissi. |
Əhəmiyyətli olan odur ki, bu simptomlar sizdə varsa, bu sizin günahınız və ya zəifliyiniz deyil. Bu, müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir.
Antidepressantlar nə vaxt lazımdır?
Əgər özünüzü o qədər stressli hiss edirsinizsə ki, hətta yataqdan qalxa, bədəninizi yuya və ya heç bir ev işi görə bilmirsinizsə və hətta evdən çıxmaq belə böyük bir dağa dırmaşmaq kimi hiss edirsinizsə, onda dərman qəbul etmək ən yaxşı seçimdir .
Antidepressantlar stress səviyyənizi azaltmağa, gündəlik fəaliyyətlərinizə diqqət yetirməyə və terapiya kimi şeylərdə iştirak etməyə kömək edə bilər. Başqa sözlə, onlar bu pis dairədən çıxmağınıza kömək edə bilər.
Bu dərmanlar həmçinin başınızdan mənfi fikirlərin keçməsinin qarşısını almağa kömək edir ("Bu, heç vaxt yaxşılaşmayacaq", "Mən həmişə belə olacağam"). Bu fikirlər olduğu müddətcə bu vəziyyətdən çıxmaq çox çətindir. Əgər həyatınızdakı "psixososial stressorlar" kimi şeylər buna səbəb olursa, dərmanlarla yanaşı məsləhət almaq da çox faydalıdır.
Dərman istifadə edərkən bu məqamları nəzərə alın:
- Səbir vacibdir:Bəzi antidepresanlar aşağı dozadan başlayır. Hər hansı bir yan təsir hiss edib-etmədiyinizi yoxlayın. Bir və ya iki həftədən sonra, zərurət yaranarsa, doza tədricən artırıla bilər. Bu dərmanlar bir gecədə təsir etmir. Bəzilərinin təsir etməsi bir müddət çəkir. Adətən hər hansı bir təsiri hiss etməyə başlamazdan əvvəl təxminən altı həftə çəkir. Buna görə də səbirli olun və həkiminizlə əlaqə saxlayın.
- Seçimlər var: Bu gün həkimlərin seçim edə biləcəyi bir çox antidepresan növü var. Əgər onlardan biri təsir etmirsə, dozanı dəyişə, başqa bir dərmana keçə və ya hətta başqa bir dərman əlavə edə bilərlər.
- Dərman seçimi: Dərman seçimi əsas simptomlarınıza və mümkün yan təsirlərinizə əsaslanır. Məsələn, bəzi antidepresanlar yuxululuğa səbəb ola bilər. Beləliklə, gecə yuxusuzluq yaşayan bir kəs belə bir dərmandan faydalana bilər.
Ən əsası: Depressiya üçün dərman qəbul edirsinizsə, xüsusən də yeni bir dərman qəbul etməyə başlayarkən və ya hər hansı bir dəyişiklik edərkən həkiminizlə müntəzəm olaraq danışın. Beləliklə, o, yarana biləcək hər hansı bir yan təsirin öhdəsindən tez bir zamanda gələ bilər.
Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə bu vəziyyətlə necə mübarizə aparmaq olar
Dərman və məsləhətlə yanaşı, həyat tərzinizdəki kiçik dəyişikliklər də bu vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Gündəlik idman etmək, qidalı qidalanmaq və dostlarınız və ailənizlə yenidən əlaqə qurmaq vacibdir.
Düzdür, stressli olduğunuz zaman bunları deməkdənsə etmək asandır, amma mümkün deyil.
"Stressdə deyilmiş kimi davranın və bir neçə gündən sonra özünüzü həqiqətən yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız."
Bu, heç bir problem olmadığını iddia etmək demək deyil. Əksinə, sağalma gözləntisi ilə hərəkətə keçmək deməkdir.
Kiçik bir cədvəllə başlayaq?
Sadəcə kiçik bir cədvəl tərtib etməlisiniz.
- Səhər oyanma vaxtı
- Çimmək vaxtı
- Yemək vaxtları
- İdman etmək üçün bir az vaxt (təxminən 15 dəqiqə)
- Gecə yatmağa getməyin vaxtıdır.
Bu cədvələ uyğun işləməyə çalışın. Əvvəlcə çətin ola bilər, amma bir müddət sonra bu, bir vərdişə çevriləcək. Sonra hər şeyin tədricən asanlaşacağını və əvvəlki kimi xoşbəxt olmağa başlayacağınızı hiss edəcəksiniz.
Bu kimi sağlam vərdişlər gələcəkdə bu vəziyyətin təkrarlanmasının qarşısını almağa da kömək edə bilər. Depressiyaya meylli insanlar həyatda yaranan problemlərlə yenidən bu qaranlıq yerə düşə bilərlər.
Genlərimizi dəyişdirə bilmərik, amma bunun bir daha baş verməsinin qarşısını almaq üçün ətraf mühitimizi dəyişə bilərik. Bunun ən yaxşı yolu şəxsi dayanıqlığınızı artırmaqdır. Bu o deməkdir ki, özünüzü təcrid etməyin. Dostlarınız və ailənizlə əlaqədə qalın. Bu sosial əlaqələr sizi gələcək stress faktorlarından qoruyacaq qalxandır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiya zəiflik deyil, müalicə edilə bilən bir xəstəlikdir.
- Semptomlarınızı tanımaq və qəbul etmək sağalmanın ilk addımıdır.
- Utancaq və ya qorxmayın, etibarlı bir həkimə və ya terapevtə müraciət edin və məsləhət alın.
- Antidepresanlar və terapiya bunun üçün çox təsirli müalicə üsullarıdır.
- Dərmanın təsirini hiss etməsi üçün vaxt verin. Səbirli olun və həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
- Həyat tərzindəki kiçik dəyişikliklər (cədvələ uyğun işləmək, bir az idman etmək) böyük fərq yarada bilər.
- Heç vaxt tək əziyyət çəkməyin. Sevdiklərinizlə əlaqədə qalın. Onlar sizin ən böyük gücünüzdür.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න