Bəzən özünüzü ağır, məyus və ya tənha hiss edirsinizmi? Hər şeydən bezdiyiniz və heç nəyə marağınızın itdiyi anlar olurmu? Bunlar hamımızın eşitdiyimiz
depressiyanın ümumi simptomlarıdır
. Bu kimi vaxtlarda bəzi insanlar dərhal dərman istifadə etmək istəmirlər. Beləliklə, bu gün dərman olmadan zehnimizi rahatlatmağın digər yollarından, yəni
alternativ müalicələrdən danışırıq.
Bu "alternativ müalicələr" nələrdir?
Sadə dillə desək, tamamlayıcı və alternativ tibb (CAM) ənənəvi Qərb təbabətinə və ya reseptli dərmanlara əlavə olaraq istifadə edilən müalicələri təsvir etmək üçün istifadə olunan bir termindir. O, həmçinin tamamlayıcı və alternativ tibb (CAM) kimi də tanınır. Bunlara pəhriz, idman, meditasiya və həyat tərzi dəyişiklikləri kimi şeylər daxildir. Lakin nəzərə alınmalı bir şey var. Bu alternativ müalicələr
çox vaxt yüngül depressiya üçün ən yaxşısıdır . Orta və ya ağır depressiya üçün nə qədər təsirli olduqlarını göstərən hələlik heç bir tutarlı dəlil yoxdur. Buna görə də,
bir şey sınamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq və onun məsləhətini almaq vacibdir. Budur, kömək edə biləcək bəzi alternativ müalicələr.
| Alternativ müalicə üsulu | Sadə bir izahat |
|---|
| Bitki mənşəli əlavələr | Bəzi bitkilərdən əldə edilən ekstraktlar. |
| Yoqa və Meditasiya | Ağıl və bədəni birləşdirən məşqlər. |
| Masaj Terapiyası | Bədən masajı vasitəsilə zehni rifahın təmin edilməsi. |
| Məşq | Fiziki fəaliyyət vasitəsilə stressi azaltmaq. |
| Rəhbərli Təsvirlər | Ağlına rahatlıq gətirən şeyləri təsəvvür et. |
| Musiqi Terapiyası | Musiqi dinləməklə zehni rahatlama əldə etmək. |
| Akupunktura | Bədənin müəyyən bölgələrinə nazik iynələrin daxil edilməsini əhatə edən bir müalicə. |
Bitki mənşəli əlavələrlə ehtiyatlı olun!
Bəzi insanların depressiyanın müalicəsi üçün təklif etdiyi məşhur bitki mənşəli dərman "Müqəddəs İohann şərabı"dır. Dünyanın bir çox yerində min illərdir ki, dərman məqsədləri üçün istifadə olunur. Lakin tədqiqatların nəticələri qarışıqdır. Yəni, bəzi insanlar yaxşı nəticələr əldə edib, bəziləri isə əldə etməyib. Xüsusilə,
yüngül və orta dərəcəli depressiya üçün bir qədər faydalı görünür. Ağır depressiya üçün o qədər də təsirli deyil. "
5-HTP" və "SAMe" depressiya üçün də öyrənilmiş iki digər əlavədir.
Amma bunu unutmayın: Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən heç bir bitki mənşəli əlavədən özünüz istifadə etməyin. Əgər artıq başqa bir xəstəlik üçün dərman qəbul edirsinizsə, bu əlavələr həmin dərmanla qarşılıqlı təsir göstərə bilər ki, bu da təhlükəli yan təsirlərə səbəb ola bilər. Buna görə də, risklər və faydalar barədə həkiminizlə danışın və məlumatlı bir qərar verin.
Yoqa və Meditasiya zehnə dinclik gətirir
Meditasiya diqqətimizi tək bir məqsədə yönəldən, bir müddət ətrafımızdakı dünyadan uzaqlaşan və zehnimizi rahatladan bir təcrübədir. Bu, stress və narahatlığı azaltmağa və rifah hissi yaratmağa kömək edə bilər. Yoqa meditasiyanın, düzgün nəfəs alma qaydalarının və müxtəlif bədən duruşlarının birləşməsidir. Həm zehninizin, həm də bədəninizin rahatlamasına kömək edə bilər. Yoqanın depressiyaya kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var, lakin bu, 100% elmi cəhətdən sübut olunmayıb. Bununla belə, zehni rifah üçün çox faydalıdır.
İdman yalnız bədəninizi hərəkət etdirməklə bitmir!
Bir çox insan idmanın yalnız bədəninizi formada saxlamaq üçün olduğunu düşünür. Amma idman əslində zehni sağlamlığımız üçün çox güclü bir dərmandır. İstər gəzinti, istər qaçış, istər rəqs, istərsə də üzgüçülük olsun, istənilən idman növü ilə məşğul olduqda beyniniz xoşbəxtlik hormonları (endorfinlər) istehsal etməyə stimullaşdırılır. Bu,
- Stress azalır.
- Zəhərlənmə simptomları azalır.
- Bədən yaxşı enerji alır.
- Yaxşı yatın.
Bu
, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün çox təhlükəsiz, asan və təsirli bir yoldur. Bununla belə, daha ciddi idman rejiminə yeni başlamısınızsa, bu barədə həkiminizlə danışmağınız yaxşı bir fikirdir.
Rəhbərli Təsvir və Musiqi Terapiyası
Təxəyyül nədir?
Bu, həm də zehninizi rahatlatmaq üçün çox gözəl bir yoldur. Bu zaman gözlərinizi yumub sizə dinclik gətirən bir mənzərəni təsəvvür edirsiniz. Təsəvvür edin ki, Nuwara Eliyadakı sərin bir mühitdə, gözəl bir çiçək bağçasındasınız. Yaxud mavi bir çimərlikdə, kokos ağaclarının kölgəsində oturub dalğaların səsini dinləyirsiniz. Bu cür düşüncələri ağlınıza gətirəndə zehninizdəki təzyiq və qorxu tədricən azalır.
Musiqi ruhu sağalda bilərmi?
Əlbəttə! Musiqi insan ruhu üçün təbii bir sakitləşdiricidir. Kədərli və ya tənha olduğumuz zaman mahnı dinləməyi sevirik. İkinci Dünya Müharibəsi zamanı musiqi yaralı əsgərlərə kömək etmək üçün istifadə olunurdu. Sadəcə telefonunuzu qulaqlıqla qoşub bəyəndiyiniz və sizə rahatlıq gətirən istənilən musiqini dinləməlisiniz. Bu, klassik, rok və ya hətta meditativ musiqi ola bilər. Bu
, qorxu, narahatlıq, stress və kədər hisslərinizi idarə etməyə kömək edə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiya zəiflik deyil, müalicə edilə bilən tibbi vəziyyətdir.
- İdman, yoqa , meditasiya və musiqi kimi alternativ terapiyalar xüsusilə təsirlidir.Yüngül depressiyanın aradan qaldırılmasında çox faydalı ola bilər.
- Son dərəcə vacibdir: Xüsusilə bitki mənşəli əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin .
- Bu alternativ müalicə üsulları ağır depressiya üçün tibbi müalicənin əvəzedicisi deyil. Onlar tibbi müalicəyə əlavə olaraq dəstəkləyici vasitə kimi istifadə edilə bilən vasitələrdir.
- Əgər özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bu barədə danışmaqdan çəkinməyin. Həkiminiz və ya etibar etdiyiniz biri ilə danışmaq böyük bir rahatlama ola bilər.
Depressiya, ruhi sağlamlıq, alternativ müalicələr, yoqa, idman, bitki mənşəli əlavələr, stress, alternativ müalicələr, Müqəddəs İohann şərabı, ruhi sağlamlıq sinhala
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin