Arıqlamaq üçün müxtəlif yollar sınamaqdan bezmisiniz? Deməli, bu "Yüksək Zülallı Pəhriz" haqqında eşitmisiniz. Bəzi insanlar bununla tez bir zamanda arıqlaya biləcəyinizi deyirlər. Bu hekayənin həqiqəti nədir, yoxsa yox? Daha çox protein qəbul etmək həqiqətən arıqlamağa kömək edirmi? Bu, bədənimiz üçün faydalıdırmı? Gəlin bütün bunlar haqqında bu gün ətraflı və sadəcə danışaq.
Yüksək proteinli pəhrizlər həqiqətən arıqlamağa kömək edirmi?
Bəli, bu hekayədə müəyyən həqiqət payı var. Zülalla zəngin pəhriz
qısa müddətdə arıqlamağınıza kömək edə bilər. Bunun əsas səbəbi zülalın mədəmizi tez bir zamanda doyurmasıdır. Təsəvvür edin ki, səhər yeməyində iki yumurta yesəniz, çörək unundan hazırlanmış rulon yediyiniz qədər uzun müddət aclıq hiss etməyəcəksiniz. Yəni, daha çox protein yediyiniz zaman daha uzun müddət toxluq hiss edəcəksiniz. Sonra bir-birinin ardınca yemək və dadlı bir şey yemək və bədənə lazımsız kalori əlavə etmək əsasən idarə olunur. Buradakı ən sadə elm budur.
Amma bunu çox yaxşı yadda saxlayın. Bu sehr deyil. Bu üsul yalnız qısa müddət ərzində təsirli olur. Köhnə pis qidalanma vərdişlərinizə qayıtsanız, itirdiyiniz çəki inanılmaz dərəcədə sürətlə geri qaytarıla bilər. Buna görə də, ən yaxşısı uzun müddət davam etdirə biləcəyiniz sağlam həyat tərzinə alışmaqdır. Bu barədə həkiminizlə danışmaq və sizə uyğun bir üsul hazırlamaq ağıllı addımdır.
Arıqlamağa kömək edən ən yaxşı protein növləri hansılardır?
Hətta "Yüksək Zülallı Pəhriz"də olduğunuzu düşünsəniz belə, istənilən növ proteini yeyə bilməzsiniz. Qida dəyəri yüksək, doymuş yağ miqdarı az və kalori miqdarı az olan protein seçməliyik. Budur, bəzi yaxşı nümunələr:
- Yağsız Ətlər: Dərisiz toyuq, hinduşka və üzərində "bel" və ya "yuvarlaq" etiketli mal əti və ya donuz əti yağsız tikələri. Kolbasa və küftə kimi emal olunmuş ətlərdən mütləq uzaq durmalısınız.
- Dəniz məhsulları: Qızılbalıq, skumbriya və siyənək kimi Omeqa -3 yağ turşuları ilə zəngin balıqlar çox faydalıdır.
- Paxlalılar və paxlalılar: Ölkəmizdə geniş yayılmış mərcimək, noxud, yaşıl lobya və noxud təkcə əla protein mənbəyi deyil, həm də bədən üçün çox faydalı olan lif əldə etməyin əla yoludur.
- Soya məhsulları: Tofu və soya əti kimi məhsullar vegetarianlar üçün yaxşı seçimdir.
- Az yağlı süd məhsulları: Az yağlı qatıq, süd və kəsmik yaxşı protein mənbəyidir.
- Yumurta : Tam proteinin asan və ucuz mənbəyidir.
- Fındıq və toxumlar: Badam, qoz, fıstıq və balqabaq toxumları əsas yeməklər arasında qəlyanaltı kimi yeyilə bilər.
Bəzi qidaların protein tərkibi nə qədərdir?
Gəlin yediyimiz bəzi qidalardakı təxmini protein miqdarı haqqında bir az məlumat əldə edək. Bu, yeməklərinizi planlaşdırmağınıza kömək edəcək.
| Yemək növü | Zülal miqdarı (təxmini) |
|---|
| 85 qram (3 unsiya) dərisiz toyuq | 26 qram |
| 85 qram (3 unsiya) balıq (növündən asılı olaraq) | 17-20 qram |
| 1/2 stəkan az yağlı kəsmik | 12,4 qram |
| 1/2 stəkan qaynadılmış mərcimək | 9 qram |
| 1/2 stəkan qaynadılmış noxud | 7,7 qram |
| 1 böyük yumurta | 6 qram |
| 113 qram (4 unsiya) az yağlı qatıq | 6 qram |
| 113 qram (4 unsiya) az yağlı süd | 4 qram |
Karbohidratlar və yağlar haqqında da düşünməlisinizmi?
Əlbəttə ki, bəli! Bir çox insanın etdiyi ən böyük səhv, daha çox protein qəbul etdiyi üçün karbohidratları və yağları pəhrizlərindən tamamilə çıxarmaqdır. Bu, çox səhv bir hərəkətdir. Bədənimizin işləməsi üçün bütün bu qida maddələrinə lazımi miqdarda ehtiyacı var. Ən vacib şey "yaxşı" karbohidratlar və "yaxşı" yağlar seçməkdir.
- Yaxşı Karbohidratlar:
- Təzə meyvə və tərəvəzlər
- Qəhvəyi düyü, yulaf və darı kimi tam taxıllar
- Mərci, noxud və yaşıl lobya kimi paxlalılar
- Az yağlı süd və qatıq
- Sağlam Yağlar:
- Avokado
- Zeytun yağı
- Balıq (məsələn, qızılbalıq, tuna)
- Badam, qoz və keşyu kimi qoz-fındıqlar
- Balqabaq toxumu, kətan toxumu
Aclığı idarə etmək üçün başqa bir yaxşı məsləhət
, gündəlik ümumi kalori qəbulunuzu birdən-birə yemək əvəzinə, 4 və ya 5 kiçik yeməyə bölməkdir. Bu yüksək proteinli pəhriz həqiqətən təhlükəsizdirmi?
Bu, ən vacib hissədir. Ümumiyyətlə sağlam bir insan üçün bu tip pəhrizə
qısa müddət ərzində riayət etmək çox zərər verməyəcək. Lakin,
uzunmüddətli perspektivdə bunu etmək bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Xüsusilə də bu kimi arıqlama pəhrizinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir. Əgər diabet və ya böyrək xəstəliyi kimi digər xroniki xəstəlikləriniz varsa, tibbi məsləhət olmadan bu kimi bir şey sınamayın.
Uzun müddətdə yüksək proteinli pəhrizin bəzi riskləri bunlardır:
- Qidalanma çatışmazlığı: Karbohidratla zəngin pəhrizinizi məhdudlaşdırdığınız zaman vacib lif və digər qida maddələrini əldən verə bilərsiniz. Bu, ağız qoxusuna, davamlı baş ağrılarına və qəbizliyə səbəb ola bilər.
- Ürək xəstəliyi riskinin artması: Əgər əsasən yüksək yağlı qırmızı ət və zülal tərkibli konservləşdirilmiş ət yeyirsinizsə, bədəninizdəki pis xolesterol səviyyəsi və ya LDL xolesterolu arta bilər və bu da ürək xəstəliyi riskini artıra bilər.
- Böyrəklərə təsirləri:Böyrəklər zülal mübadiləsi zamanı bədəndən tullantı məhsulları çıxarmaq üçün adi haldan daha çox işləməlidir. Sağlam bir insan buna qısa müddətdə dözə bilsə də, uzun müddətdə böyrək funksiyasına təsir göstərə bilər. Bu, artıq böyrək xəstəliyi olan biri üçün çox təhlükəlidir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Zülalla zəngin bir pəhriz, toxluq hiss etməyinizə kömək edə biləcəyi üçün qısa müddətdə arıqlamağınıza kömək edə bilər.
- Hər halda, xüsusən də diabet və ya böyrək xəstəliyi kimi xroniki tibbi vəziyyətləriniz varsa, bu tip pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Zülal qəbul edərkən kolbasa kimi ədviyyatlı ətlər əvəzinə ət, balıq, yumurta və mərcimək kimi sağlam mənbələri seçin.
- Pəhrizinizə yalnız protein deyil, həm də yaxşı karbohidratlar (meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar) və yaxşı yağlar (avokado, qoz-fındıq) əlavə edin.
- Bu, uzunmüddətli bir həll yolu deyil. Ən yaxşısı, ömrünüzün qalan hissəsi üçün qoruyub saxlaya biləcəyiniz balanslı və sağlam bir qidalanma rejimini qəbul etməkdir.
Arıqlama, protein, protein pəhrizi, sağlam qidalanma, qidalanma, çəki idarəetməsi, arıqlamaq
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin