Depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün zehninizi məşq etdirək (Koqnitiv Terapiya)

Bəzən pis, qaranlıq düşüncələrin olması normaldır, elə deyilmi? Amma depressiya ilə mübarizə aparırsınızsa, bu mənfi düşüncələr düşündüyünüzdən daha pis ola bilər. Tədricən bu düşüncələr zehninizi idarə etməyə, reallığa baxışınızı dəyişdirməyə və bütün dünyanı qaranlıq göstərməyə başlaya bilər. Amma narahat olmayın, bu düşüncələri idarə etmək və onlara meydan oxumaq üçün istifadə edə biləcəyimiz güclü bir zehni vasitə var. Bu, "Koqnitiv Terapiya"dır.

Bu Koqnitiv Terapiya nədir?

Sadə dillə desək, "Koqnitiv Terapiya" danışıqdan istifadə edən psixoterapiya formasıdır. Bəzi insanlar bunu "Danışıq Terapiyası" da adlandırırlar. Bu, düşüncələriniz, hissləriniz və davranışlarınız arasındakı əlaqəni anlamağı və sizi narahat edən mənfi düşüncə tərzlərini dəyişdirməyə kömək etməyi əhatə edir.

Bu terapiyanın əsas prinsipi "düşüncələrimiz əhvalımıza birbaşa təsir edir".

Depressiyadan əziyyət çəkən bir insanın zehnində heç bir səy göstərmədən daim yaranan mənfi düşüncələr olur. Biz bunları "Avtomatik Düşüncələr" adlandırırıq. Bu düşüncələrin zehninizdə daim olub-olmadığını düşünün.

Bu düşüncələrdə bir az həqiqət ola bilər. Lakin depressiya ilə bu kiçik həqiqət böyük bir təhrifə çevrilir və siz reallığı şişirdilmiş şəkildə görməyə başlayırsınız. "Koqnitiv Terapiya" sizə bu düşüncələri müəyyən etməyi, onlara meydan oxumağı və düzəltməyi öyrədir.

Bu müalicə necə işləyir?

Bu terapiyada sizə həll etmək üçün çox böyük hesab etdiyiniz problemləri daha kiçik və daha idarəolunan hissələrə ayırmaq öyrədilir. Adətən, problem bu hissələrə bölünə bilər:

• Sual: Problemi necə görürsünüz?
• Düşüncələr: Bu sualla bağlı ağlınıza hansı fikirlər gəlir?
• Emosiyalar: Həmin anda hiss etdiyiniz emosiyalar (kədər, qəzəb, qorxu).
• Fiziki hisslər: Bədəninizdə hiss etdiyiniz şeylər (ürək döyüntüsü, mədə ağrıları).
• Hərəkətlər: Sualdan əvvəl, sual zamanı və sualdan sonra etdiyiniz hərəkətlər.

Bir problemi bu şəkildə "həll etməyi" öyrəndikdə, bunun o qədər də böyük bir məsələ olmadığını anlayacaqsınız.

Təcrübəli bir terapevt sizə lazım olan zehni alətləri öyrədir. Daha sonra, terapiya seansları zamanı sizə ev tapşırığı kimi kiçik məşqlər verilir. Bunlar, real həyat problemlərini həll etmək üçün öyrəndiklərinizi tətbiq etməyə kömək edən məşqlərdir. Bu, maşın sürməyi öyrənmək kimidir. Əvvəlcə bir məsləhətçi ilə məşq edirsiniz, sonra yolda təkbaşına maşın sürməyi məşq edirsiniz. Eyni şəkildə, hər gün etdiyiniz bu kiçik dəyişikliklər zamanla əhval-ruhiyyənizdə və həyata baxışınızda böyük, davamlı inkişaflar yarada bilər.

Bu, həqiqətən təsirlidirmi? Dərmanlardan daha yaxşıdırmı?

Bu, bir çox insanın düşündüyü bir sualdır. Gəlin tədqiqatlar nəticəsində sübut edilmiş bəzi faktlara nəzər salaq.

1. Dərman qədər təsirli: Koqnitiv terapiyanın yüngül və orta dərəcəli depressiya üçün antidepressantlar qədər təsirli olduğu göstərilmişdir. Düzgün tətbiq edildikdə, dərman qədər tez nəticə verə bilər.

2. Residivin qarşısını alır: Depressiyanın ən böyük problemlərindən biri residivdir. Bu müalicədə öyrəndiyiniz bacarıqlardan istifadə etməyə davam etdikdə, residivin qarşısını almağa kömək edə bilərsiniz. Uzun müddətdə dərmanlardan daha təsirli ola bilər.

3. Qalıq simptomları azaldır:Bəzən dərmanlar əhəmiyyətli dərəcədə rahatlıq versə də, qalıq simptomlar qala bilər. Koqnitiv Terapiya bu qalıq simptomları azaltmağa kömək edə bilər.

Dərmanla və ya dərmansız?

Bunun "ya ya" seçimi olması vacib deyil. Bəzi insanlar üçün təkcə Koqnitiv Terapiya kifayət edə bilər. Lakin bir çoxları üçün həm antidepressantların, həm də Koqnitiv Terapiyanın kombinasiyası ən yaxşı nəticələr verə bilər.

Ağıl sağlam olduqda, bədən də özünü sağlam hiss edir.

Depressiya bizə zehnin və bədənin nə qədər sıx bağlı olduğunu göstərir. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar emosional stresslə yanaşı, bir çox fiziki simptomlar da yaşayırlar. Koqnitiv terapiya əhvalınızı yaxşılaşdıra və bu fiziki simptomlarla da kömək edə bilər.

• Bədəninizin enerjisini artırır.
• Yuxunun keyfiyyətini və müddətini yaxşılaşdırır.
• İştahanı artırır və yeməkdən həzz almaq qabiliyyətini bərpa edir.
• Həmçinin cinsi istəyin artmasına kömək edir.

Bundan əlavə, bu terapiya xroniki ağrıdan əziyyət çəkənlər üçün də çox faydalıdır. Xroniki ağrısı olan bir çox insanda depressiya da olur. Koqnitiv Terapiya bu iki vəziyyəti eyni anda müalicə edə bilər.

Bu müalicəyə necə başlamalıyam?

Depressiyada olduğunuzu düşünürsünüzsə, atmalı olduğunuz ilk və ən vacib addım əsas tibbi yardım həkiminizə müraciət etməkdir. O, vəziyyətinizi qiymətləndirə və zəruri hallarda sizi koqnitiv terapiya üzrə ixtisaslaşmış bir terapevt və ya psixiatra yönləndirə bilər.

Həkiminiz ilə görüşdüyünüz və bu barədə danışdığınız zaman bu məqamları müzakirə etməyi unutmayın:

• "Bu müalicə zamanı dərman qəbul etməyim lazımdırmı?"
• "Bu sahədə təlim keçmiş və uyğun bir terapevt tapmaqda mənə kömək edə bilərsinizmi?"
• "Adətən özümü daha yaxşı hiss etməyim nə qədər çəkir?"
• "Bu müalicənin mənim üçün uyğun olub olmadığını necə bilə bilərəm?"

Bu sualların cavabları sağalma səyahətinizdə böyük bir güc olacaq.

Depressiya, Ruhi Sağlamlıq, Koqnitiv Terapiya, Düşüncələr, Psixoterapiya, Danışıq Terapiyası, Depressiya Sinhala