Sizin də dözə bilmədiyiniz bir kədəriniz varmı? Gəlin (Mürəkkəb Kədər) haqqında danışaq.

Həyatımızın müəyyən bir mərhələsində, ailə üzvümüz, dostumuz və ya sevdiyimiz biri olsun, yaxınlarımızdan birini itirdiyimiz zaman çoxlu kədər və ağrı hiss etmək çox normaldır. Bu, təbiətdir. Bu kədər zamanla tədricən azalır və biz yenidən normal həyata uyğunlaşırıq. Amma bəzən bu kədər azalmır, ürəyimizdə ilişib qalır, getdikcə daha da pisləşir və hətta gündəlik işlərimizi belə düzgün yerinə yetirə bilmirik. Tibbi olaraq buna " mürəkkəb kədər" deyirik, normal kədərdən kənara çıxan, daha uzun sürən və şiddətli olan bir kədər növü.

Bəs bu nədir (Mürəkkəb Kədər)?

Sadə dillə desək, mürəkkəb kədər, kiminsə itkisindən sonra yaranan çox güclü, uzunmüddətli bir kədər növüdür . Bu cür kədərdə hiss etdiyiniz hisslər və düşüncələr zamanla azalmır. Əksinə, onlar sanki daim zehninizdə dolaşır, bütün gününüzü, bütün həyatınızı tuturmuş kimi hiss oluna bilər.

Adətən, kimisə itirəndə özümüzü palçıq çuxurunda, duman içində itmiş və ya sudan çıxmaq üçün mübarizə aparan kimi hiss edirik. Ağrı, kədər və hətta qəzəb də ola bilər. Amma bir müddət sonra bunun öhdəsindən gəlib yenidən həyatımızı yaşamağa başlayırıq. Lakin (Mürəkkəb Kədər) adlanan bu vəziyyətdə bu baş vermir. Bu kədər öz-özünə keçib getmir. Bədəninizə və zehninizə mənfi təsir göstərir və sizi çox yorur.

Əgər mürəkkəb kədəriniz varsa, aşağıdakıları hiss edə bilərsiniz:

• İtkinin səbəbi və ya o dövrdə baş verən hadisələrlə bağlı dözülməz bir yük hiss edirəm.
• Bu məğlubiyyət gələcəkdə nələrin baş verəcəyi ilə bağlı çox narahatlığımı artırır.
• Onlar itirdikləri insanı xatırladan şeylərdən qaçmağa çalışırlar və ya zehnlərini həmin xatirələrlə doldururlar.

Həkimlər bu vəziyyət üçün bir neçə başqa ad istifadə edirlər (Mürəkkəb Kədər):

• `(Uzunmüddətli kədər)` (Uzunmüddətli kədər)
• `(Xroniki kədər)` (Xroniki kədər)
• `(Davamlı mürəkkəb kədər pozğunluğu)` (Davamlı mürəkkəb kədər pozğunluğu)

Normal kədərlə mürəkkəb kədər arasındakı fərq nədir?

Hamımız kədəri fərqli şəkildə yaşayırıq. Bəzi insanlar bir neçə günə, bəziləri isə aylarla çəkə bilər. Bu normaldır. Lakin Mürəkkəb Kədər və digər kədər növləri arasındakı əsas fərq ondadır ki, o, itkidən altı ay və ya bir il sonra davam edə bilər və gündəlik həyatınıza elə təsir göstərə bilər ki, siz fəaliyyət göstərə bilmirsiniz.

Təsəvvür edin, ən yaxşı dostunuzun anası vəfat edir. İlk bir neçə həftə və ya ayda onun kədərlənməsi, ağlaması, iştahının itməsi və yatmaması normaldır. Amma təxminən bir ildən sonra, əgər o, yenə də düzgün yemir və içmirsə, işə getmirsə, heç kimlə danışmırsa və daim ağlayır və itirilmiş anasını düşünürsə, onda bir az narahat olmalıyıq. Bu, (Mürəkkəb Kədər) ilə bağlı ola bilər.

Hər kəs kədərlə fərqli şəkildə mübarizə aparırmı?

Bəli, əlbəttə. Hamımız kimisə itirəndə kədərlənsək də, bu kədərlə necə davrandığımız və onunla necə davrandığımız insandan insana dəyişə bilər. Buna təsir edə biləcək bir neçə amil var:

• Təcrübəniz: necə böyüdüyünüz, təcrübələriniz.
• İnanclarınız: Dini inanclarınız, həyata baxışınız.
• İtirdiyiniz insanla münasibət: Həmin insan sizə nə qədər yaxın idi və həyatınız üçün nə qədər vacib idi.

Hamımızın fərqli şəxsiyyətləri var. Yaşadığımız mühit də bizə təsir edir. Bütün bunlar kədərlə necə mübarizə apardığımıza təsir göstərir.

(Mürəkkəb Kədər) adlanan vəziyyət nə qədər yaygındır?

İndiyə qədər aparılan tədqiqatlara əsasən, kədər yaşayan yetkinlərin təxminən 7%-nin Mürəkkəb Kədərlə qarşılaşa biləcəyi təxmin edilir. Bu, ruhi pozğunluqları təsnif edən bir təlimat olan Psixi Pozuntuların Diaqnostik və Statistik Təlimatına (DSM-5) əlavə edilmiş yeni bir vəziyyətdir. Buna görə də, bu mövzuda əlavə tədqiqatlar aparılır.

Mürəkkəb Kədərin simptomları hansılardır?

Əgər mürəkkəb kədəriniz varsa, bu simptomlardan birini və ya bir neçəsini yaşaya bilərsiniz:

• Dözülməz dərəcədə ağır olan itki haqqında həddindən artıq, narahatedici düşüncələr.
• Güclü bir həsrət, dözülməz bir ruhi ağrı hiss etmək (itirilmiş insanın geri qayıdacağını hiss etmək).
• İtki xatırlatmalarını inkar etmək, onlardan yayınmaq və ya onları görməzdən gəlmək. Və ya bunun əvəzinə, özünüzü itkin düşmüş insanın xatırlatmaları ilə (məsələn, paltarlar, şəkillər) əhatə etməyə çalışmaq.
• İtkidən sonra həyatda heç bir məqsəd qalmadığını hiss etmək.
• Məğlubiyyətin baş verdiyini qəbul etmək çətindir.

Bundan əlavə, mürəkkəb kədər aşağıdakı şərtlərə də səbəb ola bilər:

• İntihar düşüncələri .
• Yuxusuzluq .
• Şiddətli stress .
• Yemək dadsızdır.
• Başqaları ilə ünsiyyətdə olmaqda çətinlik çəkmək, tək qalmağa çalışmaq.
• Fiziki sağlamlığın pisləşməsi.
• Başqaları ilə münasibətləri qorumaqda və şəxsi məsuliyyətlərini yerinə yetirməkdə çətinlik çəkir.

Vacibdir: Əgər sizdə və ya tanıdığınız bir şəxsdə intihar düşüncələri varsa, dərhal həkimə, ruhi sağlamlıq məsləhətçisinə və ya etibar etdiyiniz bir şəxsə müraciət edin. Təkbaşına hərəkət etməyin.

(Mürəkkəb Kədərin) səbəbləri nələrdir?

Bu vəziyyətin əsas səbəbi itkidir . Bu, yaxın bir insanın ölümü, boşanma, hətta işini itirmək və ya evini köçmək kimi bir şey ola bilər. İtki insanlara müxtəlif yollarla təsir edir. Bəziləri üçün uzunmüddətli təsir göstərə bilər.

Mürəkkəb Kədər inkişaf riski kimlərdə daha yüksəkdir?

Aşağıdakı amillərdən hər hansı biri sizdə varsa, mürəkkəb kədərin inkişaf riski bir qədər yüksək ola bilər:

• Qəfil, gözlənilməz bir itki ilə qarşılaşmaq:Məsələn, qəzada ölüm və ya intihar.
• Ailənizə çox yaxın birini itirmək: valideyn, bacı, uşaq və ya həyat yoldaşı.
• İtirdiyiniz insanla çox yaxın və şəxsi bir əlaqə qurmaq.
• İtki zamanı ağır travma yaşayır.
• Əvvəlcədən mövcud olan ruhi sağlamlıq vəziyyətinin olması (məsələn, "(Depressiya)" və ya "(Narahatlıq)").

Mürəkkəb Kədər səbəbindən yarana biləcək ağırlaşmalar hansılardır?

Mürəkkəb kədər həm zehninizə, həm də bədəninizə təsir edə bilər. Bundan yarana biləcək uzunmüddətli sağlamlıq problemlərindən bəziləri bunlardır:

• Depressiya .
• Narahatlıq .
• Qidalanma pozğunluğu və ya susuzlaşma (düzgün qidalanmama və ya içməmə səbəbindən).
• Travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB) .
• Ürək xəstəliyi .
• Yüksək qan təzyiqi .
• Maddə istifadəsi pozğunluğu və ya alkoqol istifadəsi pozğunluğu . Ağrı ilə mübarizə apara bilməyən bəzi insanlar alkoqol və ya narkotik maddələrə müraciət edə bilərlər ki, bu da vəziyyəti daha da pisləşdirir.

(Mürəkkəb Kədəri) necə tanımaq olar?

Həkim, mürəkkəb kədərinizin olub-olmadığını həqiqətən müəyyən edə bilən şəxsdir. Onlar aşağıdakı amilləri nəzərə alacaqlar:

• Kədər əlamətlərinizin fiziki, zehni və sosial sağlamlığınıza təsir edib-etməməsi.
• Bu simptomların yetkinlərdə ən azı bir il , yoxsa kiçik uşaqda altı ay itkisindən sonra davam edib-etməməsi.
• Diaqnoz qoyulmazdan ən azı bir ay əvvəl bu simptomları gündəlik olaraq yaşayıb-yaratmadığınız.

Bundan əlavə, diaqnozu təsdiqləmək üçün həkim aşağıdakı simptomlardan ən azı üçünü axtaracaq:

• Sanki sənin bir hissən bu itki ilə birlikdə ölmüş kimi hiss olunur.
• Zərərin baş verdiyini qəbul etmək istəməmək.
• Sizə itkini xatırladan şeylərdən çəkinin.
• Güclü zehni ağrı hiss etmək.
• Ailə və dostlarla sosial fəaliyyətlərdə iştirak edə bilməmək.
• Hisslərin itirilməsi və ya emosional keylik hissi.
• İtkidən sonra həyatın mənasız olduğunu hiss etmək.
• Tənhalıq, başqalarından ayrı düşmək hissi.

Mürəkkəb Kədərin Müalicəsi Hansılardır?

Mürəkkəb Kədər üçün müalicə üsulları mövcuddur. Bir çox insan Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) adlanan müalicəni çox faydalı hesab edir. Sadə dillə desək, KDT:

• Zərərin reallığını qəbul etməyə kömək edir.
• Bu itki ilə həyata uyğunlaşmağınıza kömək edir.
• İtirməzdən əvvəl etdiyiniz şeylərlə, birlikdə olduğunuz insanlarla yenidən əlaqə qurmağınıza kömək edir.
• Həm zehni, həm də fiziki cəhətdən sağalaraq şəxsi məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edir.

Həmçinin, kədər dəstək qruplarına qoşulmaq çox faydalı ola bilər. Bunlar sizin kimi oxşar itkilər yaşayan insanların bir araya gələrək ağrılarınızı anlaya biləcəyi qruplardır. Orada təcrübələrinizi bölüşə, başqalarını dinləyə və tək olmadığınızı hiss edə bilərsiniz.

Əgər depressiya kimi mürəkkəb kədər səbəbindən digər ağırlaşmalarınız varsa, həkiminiz antidepressantlar kimi dərmanlar təyin edə bilər.

Müalicədən sonra nə qədər tez özümü daha yaxşı hiss edəcəyəm?

Bunun üçün dəqiq bir müddət yoxdur. Hər kəsin sağalma prosesi və sağalma sürəti fərqlidir. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlamağınız aylar və ya illər çəkə bilər. Terapevtiniz şəxsi məqsədlərinizə əsasən müalicənizi planlaşdırmaq üçün sizinlə birlikdə çalışacaq. Səbirli olmaq və müalicənizə sadiq qalmaq vacibdir.

Əgər (Mürəkkəb Kədər) varsa, nə gözləməliyəm?

İtki ilə yaşamaq asan deyil. Ağlınız emosiyalarla doludur və bu, fiziki sağlamlığınıza da təsir edə bilər. Əgər bu düşüncələr və hisslər həyatınızı ələ keçirirsə, mütləq tibbi yardım alın. Təkbaşına öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, etibarlı ailə üzvünüzdən və ya dostunuzdan kömək istəyin, məsələn, ilk həkim müayinəsinə gedin.

Unutmayın ki, mürəkkəb kədər müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Terapiya və dəstək qrupları vasitəsilə daha yaxşı ola bilərsiniz. Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, ilkin tibbi yardım göstərəninizlə danışın. O, sizə lazım olan rəhbərliyi verə bilər. Əgər kədəriniz fiziki sağlamlığınıza təsir edirsə, o, sizə bu işdə də kömək edə bilər.

Mürəkkəb Kədərin Qarşısını Almaq Olarmı?

Mürəkkəb Kədərin qarşısını tamamilə almağın yolu yoxdur. Bununla belə, riskinizi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var:

• Zərərdən sonra ruhi sağlamlıq məsləhətçisi ilə danışmaq.
• Sizi sevən və başa düşən insanlardan ibarət güclü bir dəstək sistemi qurmaq.
• Bir itkidən sonra kədər dəstək qrupuna qoşulmaq.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Əgər itkidən bir il sonra belə hələ də güclü bir kədər hiss edirsinizsə və kədər gündəlik fəaliyyətlərinizi yerinə yetirməyinizə və normal həyat sürməyinizə mane olursa, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.Həkim sağalmanıza kömək edə bilər.

Xüsusilə də, həyatla bağlı depressiyadasınızsa və intihar düşüncələriniz varsa, xahiş edirəm bir saniyə belə gecikməyin və dərhal tibbi yardım alın və ya etibar etdiyiniz birinə deyin.

Həkimə hansı sualları verməliyəm?

Həkimə müraciət edərkən bu kimi sualları vermək faydalı ola bilər:

• Kədərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək hansı yardım mənbələri mövcuddur? Onlara müraciət edə bilərəmmi?
• Ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmalıyam?
• Dərman qəbul etməliyəmmi? Əgər belədirsə, yan təsirləri nələrdir?
• Bu (Mürəkkəb Kədər) vəziyyəti mənə uzunmüddətli təsir göstərə bilərmi?
• Normal rejimimə necə qayıda bilərəm?
• İntihar düşüncələrim var. Bunun müalicəsini tapmağıma kömək edə bilərsinizmi?

Nəhayət, unutmayın... (Evə aparma mesajı)

Mürəkkəb Kədər sinənizdə böyük bir yük, bitməyən emosional ağrı dövrü kimi hiss oluna bilər. Müalicə olmadan bu yükü təkbaşına dəf etmək çətin ola bilər. Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) kimi müalicələrlə simptomlarınız zamanla yaxşılaşsa da, itki ilə əlaqəli hisslər həyatınız boyunca yenidən ortaya çıxa bilər. Bayramlar və ildönümləri xüsusilə çətin ola bilər.

Amma ən əsası bu səyahətdə tək olmadığınızı anlamaqdır. Bu ən çətin və çətin anlarda sizə kömək edə biləcək, yanınızda ola biləcək və sizi dinləyə biləcək insanlar var. Buna görə də kömək istəməkdən, danışmaqdan, müalicə almaqdan heç vaxt çəkinməyin. Sağala bilərsiniz.

Kompleks kədər, kədər, itki, ruhi sağlamlıq, kədər terapiyası, KBT, psixoloji məsləhət