Hər gün işə gedirsən. Həftəsonları dostların və ailənlə vaxt keçirirsən. Bəs bütün bunları böyük həvəslə deyil, sadəcə məcbur olduğun üçün edirsən? Heç nədən məmnun deyilsən? Günün sonunda yatağa girib yatmağı səbirsizliklə gözləyirsən? Bu hekayə sənə tanış gəlirmi? Bəlkə də depressiya kimi kədərli bir vəziyyətdən əziyyət çəkirsən, amma gündəlik fəaliyyətlərini zahirən göstərmədən normal şəkildə davam etdirirsən?
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Görünən "yaxşı" olsa da, ruha ağrı verən bu vəziyyət nədir?
Sadə dillə desək, buna "Yüksək funksiyalı depressiya" deyirik. Bu o deməkdir ki, bir insanda depressiya əlamətləri olsa da, gündəlik həyatlarını cansız şəkildə davam etdirə bilir. Sanki heç bir maraq və ya sevinc olmadan sadəcə robot kimi işləyirsən.
Adətən, ağır depressiya keçirən insan yataqdan qalxmaqda belə çətinlik çəkir. Onlar cəmiyyətdən və dostlarından uzaqlaşırlar. Hətta ölüm haqqında düşünməyə başlaya bilərlər. Lakin bu vəziyyət bir gecədə baş vermir.
Bir çox insan depressiya ilə işləyir, ailə həyatı qurur və uzun müddət dostluq münasibətləri saxlayır. Lakin bir anda bu, dözülməz hala gəlir. Bəs depressiya əlamətləriniz olub-olmadığını necə dəqiq bilirsiniz? İlk və ən vacib şey bu barədə həkiminizlə danışmaq və lazımi məsləhət və müalicəni almaqdır.
Depressiyanın ümumi simptomları hansılardır?
Depressiya sadəcə kədər hissi deyil. Bu, bizə fiziki cəhətdən də təsir edə bilər. Bu simptomlardan hər hansı birinin sizdə olub olmadığını öyrənmək üçün aşağıdakı cədvələ baxın.
| Simptom növü | Təsvir |
|---|---|
| Yuxu problemləri | Gecələr yata bilməmək və ya çox yatmaq. |
| Fiziki ağrı | Baş ağrıları və bel ağrıları kimi xüsusi bir səbəb olmadan yaranan şeylər. |
| Zəiflik | Daim yorğunluq hissi, hətta kiçik işləri görməkdə belə tənbəllik. |
| Diqqəti cəmləməkdə çətinlik | Diqqətinizi işə və ya kitab oxumağa yönəltməkdə çətinlik çəkmək. |
| Günahkar hisslər | Özünü dəyərsiz hiss etmək və səhvlərinə görə daim peşman olmaq. |
| Əvvəlki hobbilərə marağın itirilməsi | Əvvəllər həqiqətən zövq aldığım şeylər (məsələn, film izləmək, musiqi dinləmək, dostlarla görüşmək) artıq keçmişdə qalıb. |
| Pəhrizdə dəyişikliklər | Ani iştahsızlıq və ya həddindən artıq yemək. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Sizcə, bu, öz-özünə yaxşılaşacaqmı?
"Bu kədər zamanla yox olacaq" deyə düşünərək bu hissləri unutmaq asandır. Amma əslində belə deyil. Bu vəziyyəti görməzdən gəlsəniz, vəziyyətin yaxşılaşmaqdansa, daha da pisləşmə ehtimalı daha yüksəkdir.
İlk addım başınıza gələnləri qəbul etməkdir. Daha sonra bu vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün proaktiv addımlar atın.
Bəzi insanlar bunun üçün heç nə edə bilməyəcəklərini, sadəcə bununla yaşamalı olduqlarını düşünürlər. Bu, səhv bir münasibətdir. Kömək edə biləcəyiniz bir çox yol var.
Bəs nə etmək olar?
Növbəti addım həyat tərzinizə bir az dəyişiklik etməkdir. Gündəlik iş rejiminizi bir az dəyişdirməyə çalışın.
Düzdür, özünüzü ruhdan düşmüş hiss etdiyiniz zaman bunları etmək çətindir. Bütün günü divanda oturub televizora baxmaq, çölə çıxıb idman etməkdən nə qədər asandır? Amma özünüzə bir az təkan verməlisiniz.
Təsəvvür edin ki, idman zalına getmək üçün bir dostunuzla qeydiyyatdan keçmisiniz. O zaman getmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Və bu yeni vərdişi tətbiq etdikdən sonra özünüzə kiçik bir mükafat verin. Sevdiyiniz bir şeylə məşğul olun.
Həyata yenidən qoşulun. Bəlkə də uşaqlıqda sevdiyiniz bir şeyi yenidən etməyə başlaya bilərsiniz. Bu, həyatınıza yeni bir həyat verməyə kömək edəcək.
Bir az yaradıcı olun. Həyatınızın müxtəlif dövrlərində etməkdən zövq aldığınız şeylər haqqında düşünün. Bu vəziyyət bir gecədə baş vermədi, ona görə də normal vəziyyətə qayıtmaq üçün bir az vaxt lazım olacaq. Səbirli olmalısınız.
Kömək almaq üçün "aktyorluqdan" kənara çıxın.
Həyat tərzi dəyişiklikləri və yeni hobbilər çox kömək edə bilsə də, bəzən bunlar kifayət deyil. Dərman və məsləhət də güclü həllərdir.
Əgər artıq məsləhətləşməyə gedirsinizsə, amma vəziyyətiniz gündən-günə pisləşirsə, bu, farmakoloji müalicəni nəzərdən keçirməyiniz lazım olduğuna dair yaxşı bir əlamətdir. Bu barədə həkiminizlə açıq danışın.
Dəstək almaq çox vacibdir.
Artıq dərman qəbul edə bilərsiniz, amma hələ də özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya mövcud müalicə planınızın yetərli olmadığını düşünürsünüzsə, bu barədə həkiminizlə danışın. Qorxmayın və ya utanmayın.
Bəzən dərmanlarla yanaşı, digər müalicələrə də ehtiyac ola bilər. Bu vəziyyətdən çıxmağınıza kömək edəcək bəzi digər üsullar:
- Oxşar təcrübələri olan insanlarla bir dəstək qrupuna qoşulun. Sizinlə eyni problemlərdən keçən insanlarla danışmaq böyük bir güc mənbəyidir.
- Tək qalmaq əvəzinə, dostlarla vaxt keçirin. Hisslərinizi etibar etdiyiniz biri ilə bölüşün.
- Hisslərinizi gündəlikdə yazın. Bu, əhvalınızın necə dəyişdiyini anlamağı və onları həkiminizə izah etməyi asanlaşdıracaq.
- Aktiv olun. İdman zalına getmək istəmirsinizsə, heç olmasa parkda gəzintiyə çıxın və ya yoqa dərsinə gedin. İdman edərkən bədənimiz endorfin adlanan kimyəvi maddələri ifraz edir və bu maddələr təbii olaraq özümüzü xoşbəxt hiss etməyimizə səbəb olur.
Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman özünüzü yaxşı hiss etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Tək əziyyət çəkməyin. Həkiminiz ilə özünüzü necə hiss etdiyiniz və gündəlik fəaliyyətlərinizi necə yerinə yetirdiyiniz barədə dürüst danışmaq uzunmüddətli perspektivdə özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiyada olsanız belə, zahirən normal görünmək mümkündür. Buna "yüksək funksiyalı depressiya" deyilir.
- Yuxu problemləri, bədən ağrıları və maraq itkisi kimi simptomları görməməzlikdən gəlməyin.
- Bu vəziyyət öz-özünə düzəlməyəcək. Əgər buna məhəl qoymasanız, daha da pisləşə bilər.
- Həyat tərzi dəyişiklikləri, idman və hobbilər rahatlama gətirə bilər.
- Ən əsası peşəkar yardım almaqdır. Bu barədə həkiminizlə açıq danışın.Məsləhət və ya dərman axtarın.
- Siz tək deyilsiniz. Kömək üçün dəstək qruplarına, dostlarınıza və ailənizə müraciət edin.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.