Həmişə özünüzü yorğun hiss edirsinizmi? Enerjinizin olmadığını hiss edirsiniz? Bu şeylərin bir səbəbi bədəninizin kifayət qədər B12 vitamini qəbul etməməsi ola bilər. B12 vitamini sağlamlığımız üçün vacibdir, lakin bəzən unutduğumuz bir qida maddəsidir. Buna görə də bu gün bu B12 vitamini, bədənimiz üçün nə etdiyi, çatışmazlıq olduqda nə baş verdiyi və onu necə əldə etmək barədə danışacağıq.
B12 vitamini nədir? Niyə bizim üçün vacibdir?
Sadə dillə desək, B12 vitamini bədənimizdə bir çox vacib funksiyaya kömək edən suda həll olan bir vitamindir. Bədənimizi böyük bir fabrik kimi düşünün. Bu fabrik B12 vitamini olmadan düzgün fəaliyyət göstərə bilməz.
Əsasən, bu, bədənimiz üçün aşağıdakı səbəblərə görə vacibdir:
- Qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi üçün: Bu qırmızı qan hüceyrələri bədənimizdə oksigen daşıyır. B12 vitamini onların düzgün istehsalı üçün vacibdir. Əgər bu çatışmazsa, qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı pozula bilər və bu da anemiya kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
- Sinir sisteminin sağlamlığı üçün: B12 vitamini beynimizdən bədənin qalan hissəsinə mesajlar ötürən sinir sisteminin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Sinirlərin ətrafındakı qoruyucu örtüyü (miyelin örtüyü) qorumağa kömək edir.
- DNT istehsalı üçün: B12 vitamini bədənimizin hüceyrələrində genetik məlumatın, yəni DNT-nin (Deoksiribonuklein turşusu) istehsalında vacib amildir.
Ən əsası odur ki, bədənimiz B12 vitaminini öz-özünə istehsal edə bilmir. Biz onu qidadan və ya zəruri hallarda əlavələrdən almalıyıq. Qaraciyərimiz B12 vitaminini təxminən 5 il saxlaya bilsə də, onu qidadan istehlak etməyə davam etməsək, həmin ehtiyat tükənə və çatışmazlıq yarana bilər.
Gündə nə qədər B12 vitamininə ehtiyacımız var?
Bu, insandan insana dəyişir. Sizə lazım olan miqdar yaşınız, qidalanma vərdişləriniz, tibbi vəziyyətləriniz və qəbul etdiyiniz dərmanlar kimi amillərdən asılıdır. Tövsiyə olunan gündəlik miqdarlar (mikroqram - mkq ilə):
| Yaş qrupu | Gündəlik tələbat (mkq) |
|---|---|
| 6 aya qədər körpələr | 0,4 mkq |
| 7-12 aylıq körpələr | 0,5 mkq |
| 1-3 yaşlı uşaqlar | 0.9 mkq |
| 4-8 yaşlı uşaqlar | 1.2 mkq |
| 9-13 yaşlı uşaqlar | 1.8 mkq |
| 14-18 yaşlı gənclər | 2.4 mkq |
| Böyüklər | 2.4 mkq |
| Hamilə analar | 2.6 mkq |
| Süd verən analar | 2.8 mkq |
B12 vitaminini hansı qidalardan əldə etmək olar?
B12 vitamini təbii olaraq ət, balıq, quş əti, yumurta və süd məhsulları (süd, pendir, qatıq) kimi heyvan qidalarında olur.
Yalnız vegetarian və ya veqan pəhrizləri ilə qidalanan insanlarda B12 vitamini çatışmazlığı inkişaf riski daha yüksəkdir.
Çünki bitki mənşəli qidalarda təbii olaraq B12 vitamini yoxdur. Əgər vegetariansınızsa, kifayət qədər yumurta və süd məhsulları istehlak etməklə bu tələbi ödəyə bilərsiniz. Lakin veqansınızsa, tərkibində B12 vitamini olan qidaları (zənginləşdirilmiş qidalar) nəzərdən keçirməlisiniz. Məsələn, bəzi dənli bitkilər və soya südünün tərkibində B12 vitamini var. Qidalanma Faktları etiketinə baxaraq bir qidanın zənginləşdirilib-zənginləşdirilmədiyini öyrənə bilərsiniz.
B12 vitamini çatışmazlığının səbəbləri və risk faktorları
Yaşlandıqca bədənimizin qidadan B12 vitaminini mənimsəmə qabiliyyəti azala bilər. Bundan əlavə, B12 çatışmazlığına səbəb ola biləcək bir neçə başqa amil də var.
- Mədə əməliyyatı: Çəki azaltma əməliyyatı və ya mədənin bir hissəsinin çıxarılması əməliyyatı B12-nin udulmasını poza bilər.
- Həzm sistemi xəstəlikləri: Atrofik qastrit , pernisioz anemiya (bədənin B12-ni mənimsəməsinə kömək edən xüsusi bir protein istehsal edə bilmədiyi anemiya) və Kron xəstəliyi və Çölyak xəstəliyi kimi nazik bağırsağa təsir edən xəstəliklər.
- Həddindən artıq spirtli içki qəbulu: Spirtli içki qida maddələrinin mənimsənilməsinə mane olur.
- Müəyyən dərmanlar: Bəzi dərmanlar uzun müddət istifadə edildikdə B12 vitamininin udulmasına mane ola bilər. Nümunələr:
- Qastrit üçün istifadə edilən bəzi dərmanlar - xüsusən də Proton Nasos İnhibitorları (PPI) .
- Metformin diabet üçün istifadə edilən bir dərmandır.
- İmmunitet sistemi xəstəlikləri: Qreyvs xəstəliyi və ya lupus kimi xəstəliklər.
- Pəhriz: Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, bu risk ciddi veqan pəhrizinə riayət edənlər üçün daha yüksəkdir.
- B12 vitamini qırmızı qan hüceyrələrimizin, sinir sistemimizin və DNT-nin sağlamlığı üçün vacib bir qida maddəsidir.
- Bədənimiz B12 istehsal edə bilmir, ona görə də onu ət, balıq, yumurta və süd məhsulları kimi heyvan mənşəli qidalardan almalıyıq.
- Yaşlanma, müəyyən tibbi vəziyyətlər, müəyyən dərmanlar və ciddi veqan pəhrizləri B12 çatışmazlığına səbəb ola bilər.
- Əgər həddindən artıq yorğunluq, əzalarınızın uyuşması və ya yaddaş itkisi kimi simptomlar hiss edirsinizsə, onlara diqqət yetirin.
- B12 çatışmazlığından şübhələnirsinizsə, təxmin etməyin, məsləhət üçün dərhal həkiminizə müraciət edin.
Vacibdir: Əgər bu dərmanı qəbul edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşmədən qəbulunu heç vaxt dayandırmayın. B12 çatışmazlığından şübhələnirsinizsə, həkiminizə məlumat verin. O, lazımi addımları atacaq.
B12 çatışmazlığının simptomları hansılardır?
B12 çatışmazlığının simptomları tədricən inkişaf edə bilər və ya birdən-birə ortaya çıxa bilər. Bu simptomlar hər kəs üçün eyni deyil. Aşağıdakı cədvəl bunu daha ətraflı izah etməyə kömək edə bilər.
| Simptom növü | Görülən ümumi xüsusiyyətlər |
|---|---|
| Ümumi xüsusiyyətlər | Həddindən artıq yorğunluq, halsızlıq, solğun və ya sarı dəri, nəfəs almaqda çətinlik, başgicəllənmə. |
| Sinir sistemi ilə əlaqəli xüsusiyyətlər | Ətraflarda keyləşmə və ya sancı, yeriməkdə çətinlik, tarazlığın itirilməsi, görmə pozğunluğu. |
| Zehni xüsusiyyətlər | Yaddaş itkisi, çaşqınlıq, əhval-ruhiyyənin dəyişməsi, depressiya. |
| Digər xüsusiyyətlər | Şişmiş, qırmızı və hamar dil ( qlossit ), ağız yaraları, iştahsızlıq və çəkinin azalması. |
Əgər bu simptomlar sizdə varsa, bunun B12 çatışmazlığından qaynaqlandığını düşünməyin. Bununla belə, onları da görməməzlikdən gəlmək yaxşı fikir deyil. Ən yaxşısı həkiminizə müraciət etmək və bu barədə danışmaqdır. O, sadə bir qan testi ilə B12 səviyyənizi yoxlaya və lazım olduqda müvafiq müalicə təyin edə bilər. Müalicəyə həblər və ya B12 inyeksiyaları daxil ola bilər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin