Yeni il və Milad mövsümlərində dostlarınızla birlikdə ziyafətlərdə aldığınız bütün ləzzətli yemək və içkilər, o cümlədən evdə hazırlanmış peçenye, kərə yağı tortları və pudinqlər... sağlam çəki saxlamağın bir az çətin olduğunu düşünə bilərsiniz, elə deyilmi? Bir çox insan bayram mövsümündə ağlasığmaz dərəcədə kökəldiyimizi düşünür. Amma həqiqət budur ki, vəziyyət bir az fərqlidir.
Bayramlarda həqiqətən nə qədər böyük oluruq?
Əslində, bu müddət ərzində düşündüyünüz qədər çox çəki almayacaqsınız. Araşdırmalar göstərir ki, orta yaşlı yetkinlər bayram mövsümündə 400 qram (0,4 kq) ilə 1 kiloqram (2,2 funt) arasında çəki alırlar.
Bəs problem haradadır? Problem o əlavə yarım kiloqramdan, o əlavə kiloqramdan, o əlavə kiloqramdan başlayır ki, bayram mövsümündən sonra belə bədəndə qalır və ildən-ilə artır. Təsəvvür edin, əgər hər il dekabr ayında yarım kiloqram kökəlsəniz, on ildən sonra bu rəqəm beş kiloqrama çata bilər.
Dietoloqların fikrincə, "Artıq artıq çəkili və piylənmədən əziyyət çəkən insanların sağlam çəkidə olanlara nisbətən bayram mövsümündə çəki alma ehtimalı daha yüksəkdir. Həmçinin, bu bayram mövsümlərində qazanılan çəki miqdarı il ərzində çəki artımının əsas səbəblərindən biridir."
Bəs, ailənizin adət-ənənələrindən və yeməklərindən həzz alarkən özünüzü günahkar hiss etmədən çəkinizi necə sağlam şəkildə idarə edə bilərsiniz?
Pəhrizdən daha vacib olan düşüncə tərzimizdir!
Dietoloqların qeyd etdiyi kimi, "Burada ən vacib şey düşüncə tərzimizdir. Məqsəd sağlam qidalanmaq olduğundan, müəyyən qidaları tamamilə aradan qaldırmaq, çəki almaqdan utanmaq və ya günahkarlıq hiss etmək kimi sağlam olmayan qidalanma vərdişlərini inkişaf etdirməkdə yaxşı deyilik."
Həyat qısadır, onu tam yaşamalıyıq. Xüsusilə də bu kimi bayram günlərində yemək yalnız kalori və enerji ilə bağlı deyil. Bu, bizim adət-ənənəmiz, mədəniyyətimizdir, ailə bağlarımızı, sevgimizi və xatirələrimizi qurur.
Beləliklə, bayram yeməklərinə baxıb " Ah, mən bunu yeyə bilmərəm" demək əvəzinə, nə etdiyinizə və nə yediyinizə diqqətli və xoşbəxt olmağa çalışın. Bu vaxt ərzində mümkün olan ən yaxşı seçimləri edin.
Çəki almadan bayram mövsümündən zövq almaq üçün praktik məsləhətlər
Gəlin çəki ilə bağlı çox narahat olmadan bu bayram mövsümündə xoşbəxt qalmağınıza kömək edəcək bəzi praktik məsləhətlərə nəzər salaq.
| İzləmək üçün məsləhət | Bu nə üçün vacibdir? |
|---|---|
| Yolu açmayın. | Həmin gecə böyük bir ziyafətiniz olduğu üçün nahar etməmək yaxşı fikir deyil. Bu, bədəninizi "aclıq rejiminə" salır və aclıq və toxluq siqnallarınızı pozur. Daha sonra həddindən artıq yemək yeməyə başlaya bilərsiniz. |
| Yemək yeyərkən diqqətlilik | Mətbəxdə və ya yemək masasının yaxınlığında qalsanız, fərqinə varmadan ağzınıza yemək qoymağa davam etmək istəyəcəksiniz. Buna görə də danışarkən yemək masasından uzaqlaşın. Yeməyi bitirdikdən sonra qalıqları tez bir zamanda yığın və soyuducuya qoyun. |
| Bədəninizə qulaq asın. | "Ac oldum, yoxsa kifayət qədər yedim?" sualını anlamaq vacibdir. Süfrədəki hər şeydən bir az dada bilərsiniz. Amma bu, kartofun bütün boşqabını pendirlə yeməli olduğunuz anlamına gəlmir. Bədəniniz "kifayətdir" dedikdə, onun səsinə qulaq asın. |
| Sağlam şeylər seçin. | Ən sevdiyiniz balqabaq piroqundan və ya yağlı kartof püresindən imtina etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Amma yeməklərinizin əksəriyyətini sağlam seçimlərlə doldurmağa çalışın. Sousları və ağır sousları azaldın və daha çox tərəvəz, salat, qızardılmış və bişmiş yeməklər seçin. |
| Ən sevdiyiniz yeməkləri yeməyə özünüzə icazə verin. | Ailə ənənəsi olaraq hazırlanan və ildə yalnız bir dəfə yeyə biləcəyiniz xüsusi yeməklər var, elə deyilmi? Sizin heç bir günahkarlıq və qorxu hiss etmədən bu şeylərdən həzz almaq hüququnuz var. |
| Yaxşı yatın. | Bayram mövsümündə bu bir az çətin ola bilsə də, yuxu azaldıqda bədənin enerji səviyyəsi azalır. Bu, şəkərli və daha az qidalı qidalara meylli olmağımıza səbəb olur. |
| Bir az hərəkət edin, idman edin. | Hava soyuyanda və gündüz saatları qısalanda özünüzü təcrid olunmuş hiss etsəniz də, kiçik bir şey edin. Festival üçün alış-verişə gedərkən bir az daha çox gəzmək və ya yaxşı bir yeməkdən sonra qısa bir gəzintiyə çıxmaq kimi şeylər çox faydalıdır. |
Uzunmüddətli düşünün.
Bayramlar zamanı pəhrizinizə diqqət yetirmək qısamüddətli çəki artımını idarə etməyə kömək edə bilər. Amma daha geniş mənzərəyə baxmağı unutmayın. Sağlamlığımıza gəldikdə, 6 həftə kimi qısa müddətdə nə baş verəcəyini həddindən artıq düşünməyə meylliyik. Həmçinin uzunmüddətli perspektivdə sağlam həyat tərzinə sadiq qalmağın gücünü az qiymətləndiririk. Buna görə də bu bayram mövsümünü uzunmüddətli səyahətin yalnız bir hissəsi kimi düşünün.
Çəki idarəçiliyinizdən narahatsınızsa və ya sağlam bir pəhriz haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, ailə həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bayramlar zamanı çəki artımı adətən az olsa da, illər keçdikcə artaraq böyük bir problemə çevrilə bilər.
- Ən vacib şey düşüncə tərzidir. Yemək bir zövqdür, bir ənənədir. Günahkarlıq hiss etmədən həzz alın.
- Yemək yeyərkən diqqətli olun. Bədəniniz "kifayətdir, kifayətdir" dedikdə onu dinləyin.
- Ən sevdiyiniz yeməklərdən zövq alarkən, həyatınızı sağlam tərəvəz, meyvə və idmanla tarazlaşdırın.
- Sağlam həyat qısamüddətli bir "pəhriz" deyil, uzunmüddətli bir səyahətdir. Bayram mövsümü də bu səyahətin bir hissəsidir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin