Dünyada tək olduğunuzu və ya ürəyinizdə ağır bir yük hiss etdiyiniz anlar olurmu? Bu, depressiya və ya hamımızın bildiyi kimi, "Depressiya" adlanan bir vəziyyət ola bilər. Amma bu barədə ən yaxın insana belə danışmaqdan qorxur və utanırsınız, elə deyilmi? "Mənim haqqımda nə düşünəcəklər?", "Bunun mənim zəifliyim olduğunu düşünəcəklərmi?" kimi suallar yəqin ki, ağlınıza gəlir. Amma əslində etibar etdiyiniz birinə bu barədə danışmaq sağalma səyahətinizdə çox vacib bir addım ola bilər.
Niyə bu barədə yaxınlarımızdan birinə danışmalıyıq?
Depressiya zehninizdəki zəiflik deyil. Bu, diabet və ya yüksək təzyiq kimi müalicə olunmalı olan əsl xəstəlikdir . Lakin bir çox insan təkbaşına bundan əziyyət çəkir. Təkbaşına əziyyət çəkmək xəstəliyi daha da pisləşdirir.
Ən yaxşı dostunuza və ya ailə üzvünüzə bu barədə danışanda nə qədər rahatlıq hiss etdiyinizi təsəvvür edin. Onlar bu xəstəlik haqqında çox şey bilməyə bilərlər. Amma sadəcə "Mən sizinləyəm" demək sizin üçün böyük bir güc olacaq. Sanki həmin anda zehninizdəki yükün yarısı götürülmüş kimi hiss edəcəksiniz.
Əslində, hətta psixoloqlar belə deyirlər ki, etibar etdiyiniz ən azı bir insanla bu barədə açıq danışmaq müalicənin əsas hissəsidir.
Amma bəzən xalqımızın bunu başa düşəcəyindən qorxuruq. Bəzi valideynlər "Bunlar zehni problemlərdir, düşünməklə həll edilə bilən xəstəliklərdir" deyə düşünə bilərlər. Buna görə də, bu barədə danışmaq üçün seçdiyiniz insan haqqında bir az düşünməlisiniz. Bu, ən yaxşı dostunuz, bacı-qardaşınız, həyat yoldaşınız və ya çox yaxın qohumunuz ola bilər. Ən əsası odur ki, həmin insan sizi mühakimə etmədən dinləyən biri olsun.
Bu barədə danışmağa necə başlayırsınız?
Bunun asan olmadığını bilirik, amma bu addımlar sizə kömək edəcək.
- Yaxşı vaxt seçin: Hər ikinizin sərbəst və diqqətinizi yayındırmadan danışa biləcəyiniz bir vaxt seçin. Televizor açıq və hər ikinizdə telefonda danışarkən belə bir şey haqqında danışa bilməzsiniz.
- Sadə başlayın: Böyük bir mühazirəyə ehtiyac yoxdur. "Bu günlərdə çətin bir dövr keçirirəm. Bu barədə sizinlə danışmalıyam" kimi sadə bir şeylə başlayın.
- Düzünü deyin, gizlətməyin: Bunu "kiçik bir əhval dəyişikliyi" kimi qəbul etməyin. Əgər ağır depressiyanız varsa, bunu deyin. Hisslərinizi dürüst bildirin, məsələn, "Əvvəlki kimi etmək istəmirəm" və ya "Həmişə kədərli və yorğun hiss edirəm".
- Onlardan nə gözlənildiyini deyin:Ola bilsin ki, danışmaq istəmirsiniz. Əgər belədirsə, deyin. Deyə bilərsiniz: "Yəqin ki, uzun müddət danışmaq istəməyəcəyəm, amma sizin burada olmağınız böyük bir təşviqdir." Bəlkə də rahatladıcı bir film izləmək və ya gəzintiyə çıxmaq istəyirsiniz. Onlardan da gəlmələrini xahiş edin.
Fövqəladə vəziyyətdə nə etməli?
Bu çox vacibdir . Həyatdan bezdiyinizi hiss edirsinizsə, bunu sirr saxlamayın . Bu, zəiflik deyil, xəstəliyinizin bir hissəsidir.
Dərhal ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) gedin. Və ya mümkün qədər tez həkiminizə müraciət edin. Lazım gələrsə, məsləhət üçün Kolombo Milli Xəstəxanasındakı Milli Zəhərlər Məlumat Mərkəzinə də zəng edə bilərsiniz. Həyatınız qiymətlidir. Kömək istəmək heç vaxt gec deyil.
İnsanlarınız necə reaksiya verir?
Bu barədə yaxınlarınıza danışanda dərhal əsəbiləşə, qəzəblənə və ya bunu "dəlilik, bu nədir?" kimi rədd edə bilərlər, çünki bu xəstəlikdən xəbərləri olmaya bilər. Buna görə də müxtəlif reaksiyalara hazır olun.
- "Bu, sənin düşündüyün bir şeydir, bundan bir anlıq uzaqlaş": Əgər kimsə belə bir şey desə, sakitcə deyə bilərsiniz: "Əgər bacarsam, bundan ilk olaraq mən özüm uzaqlaşacağam. Tezliklə sağalacağam, amma xahiş edirəm səbirli olun." Daha sonra, özünüzü yaxşı hiss etdikdə, onları bu xəstəlik barədə məlumatlandıra bilərsiniz.
- Səhv məsləhət vermək: Bəzi insanlar "Gedək bir içki içək" və ya "Bir az sərt olmalısan" kimi məsləhətlər verə bilərlər. Onlara sevgi ilə izah edin ki, alkoqol depressantdır. Onlara deyin ki, "sərt sevgi" bu xəstəliyə heç bir şəkildə kömək etmir və vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
- Ümid verin: "Mən bunun müalicəsinə başladım. Həkim dedi ki, bir müddət sonra yaxşılaşacaq" kimi bir şey demək onların qorxusunu azaltmağa kömək edə bilər.
İnsanlarınız sizə necə kömək edə bilər?
Çox vaxt yaxınlarınız sizə kömək etmək istəyirlər, amma bunu necə edəcəklərini bilmirlər. Onların edə biləcəyi bəzi praktik şeylər bunlardır. Bunları onlara deyə bilərsiniz.
| Kömək | Nə etmək olar? |
|---|---|
| Praktik dəstək | Dərmanlarınızı vaxtında qəbul etdiyinizə əmin olun. Uşağınızı həkimə aparın. Danışa bilmədiyiniz zaman icazənizlə həkimlə danışın və təfərrüatları öyrənin. |
| Dəyişikliklərin monitorinqi | Davranışınızdakı dəyişikliklərə (yaxşı və ya pis) diqqət yetirin. Bu məlumat həkiminizə dərmanın təsir edib-etmədiyini deməyə kömək edəcək. |
| Səninlə olmaq üçün. | Heç nə demədən belə, tək olmadığınızı bilmək ən böyük şeydir. Kədərli və ya narahat olduğunuz zaman yanınızda kiminsə olduğunu bilmək böyük bir rahatlamadır. |
| Xəstəlik haqqında məlumatlılıq | Onlara depressiya haqqında internet, kitablar və ya bu kimi məqalələr vasitəsilə məlumat vermələrini söyləyin. Onda onlar sizi daha yaxşı başa düşə biləcəklər. |
Nəhayət, sizə kömək edən şəxsdən "Necəsən?" deyə soruşmağı unutmayın. Hətta çətinlik çəkdiyiniz zaman belə, özünüzə başqasını düşündüyünüzü xatırlatmaq sağalma səyahətinin bir hissəsidir.
Kiminsə sənin üçün olduğunu bilməkdən daha yaxşı və təhlükəsiz bir hiss yoxdur.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiya sizin tərəfinizdən zəiflik deyil, müalicə edilməli olan əsl xəstəlikdir.
- Bu barədə etibar etdiyiniz və sizi dinləyəcək biri ilə danışmaq sağalma səyahətində çox vacib bir addımdır.
- Özünüzü pis hiss edirsinizsə, bunu gizli saxlamayın. Dərhal həkimə müraciət edin və ya xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (TTY) gedin.
- Əgər yaxınlarınız bunu əvvəlcə başa düşmürlərsə, narahat olmayın. Onlara öyrənmələri üçün vaxt verin.
- Onlara sizə kömək edə biləcəkləri praktik yollar barədə məlumat verin. Siz tək deyilsiniz.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin