Sevdiyimiz birini və ya bəlkə də bizim üçün dəyərli bir şeyi itirəndə ağrı və kədər hiss etmək çox normaldır. Əslində bu, təbiətdir. Hamımız həyatımızın müəyyən bir mərhələsində bu cür təcrübələrlə qarşılaşırıq. Amma... əgər bu kədər həyatınızı idarə etməyə başlayırsa və hər şeydən bezdiyinizi, heç nə edə bilməyəcəyinizi və özünüzdə heç bir dəyər olmadığınızı hiss edirsinizsə, bu, normal kədərdən bir az daha çox şey ola bilər. Məhz bu zaman bu normal kədər (Kədər) ilə depressiya (Depressiya) arasındakı fərq haqqında danışmalıyıq.

Bəs bu kədər nədir?

Sadə dillə desək, kədər ölümə və ya itkiyə təbii bir reaksiyadır. Kədər prosesi bizim üçün kədərlənmək, emal etmək və sağalmaq vaxtıdır. Kədərini qəbul etsəniz, başqalarından dəstək axtarsanız və özünüzə kədərlənmək üçün vaxt versəniz, sağalmaq daha asan ola bilər.

Bizi kədərləndirən və kədərləndirən təkcə yaxın bir ailə üzvünün itkisi deyil. Bunun bir çox başqa səbəbləri də ola bilər. Təsəvvür edin, hətta bu kimi şeylər belə bizim üçün böyük bir itki kimi hiss oluna bilər:

• Çox sevdiyin birindən ayrı qalmaq.
• Əvvəlki işini, vəzifəsini və ya gəlir mənbəyini itirmək.
• Övladlığa götürülmüş heyvanın ölümü və ya itirilməsi.
• Böyüyən və evdən ayrılan uşaqlar (Boş Yuva Sindromu).
• Boşanma, yeni bir şəhərə köçmək və ya işdən təqaüdə çıxmaq kimi həyatda böyük bir dəyişiklik.

Hamımız bu kədəri hiss etsək də, onunla necə davrandığımız, yəni onunla necə mübarizə apardığımız insandan insana fərqlidir. Bəzi insanlar bunun öhdəsindən yaxşı gəlmək üçün zehni gücə malikdirlər. Onlar gündəlik fəaliyyətlərini qaçırmadan bu kədərlə yaşamağı öyrənirlər. Lakin bəzi insanlar bunun üçün lazım olan zehni gücü və ya dəstəyi ala bilmirlər. Məhz bu zaman bu kədərin öhdəsindən gəlmək çətinləşir.

Kədərli hiss etdiyimiz zaman necə reaksiya veririk?

Psixologiyaya görə, kimsə kədər və ya kədər yaşadıqda, onu aradan qaldırmaq üçün bir neçə əsas mərhələdən keçir. Bu, hər kəs üçün eyni qaydada baş vermir və bəzən əksinə də baş verə bilər. Lakin bu hissləri hiss etmək və qəbul etmək sağalma prosesinin vacib hissəsidir.

Bu kədəri dəf etməyinizə nə mane ola bilər?

Bəzi şeylər bu sağalma prosesini tamamilə ləngidə və ya dayandıra bilər. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Hisslərinizi (kədər, qəzəb) ifadə etmədən içəridə saxlayın.
• "Bu nədir?" deyə düşünərək öz əzabını minimuma endirmək və qiymətləndirmək.
• İşdə azaraq kədərdən qaçmağa çalışıram.
• Kədərdən qurtulmaq üçün narkotik və alkoqol asılılığı.
• Tək qalmağa, başqalarından tamamilə uzaqlaşmağa çalışır.

Kədərin öhdəsindən gəlməyimizə nə kömək edə bilər?

Əgər özünüzü bu cür kədərli hiss edirsinizsə, bunun öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə biləcək bir neçə sadə şey var.

• Yaxşı və pis bütün hissləri qəbul edin. Kədəri, qəzəbi, xoşbəxt xatirələri hiss etməyə özünüzə icazə verin.
• Bu barədə etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Bu, dostunuz və ya ailə üzvünüz ola bilər. Hisslərinizi üzə çıxaranda çox rahatlıq hiss edəcəksiniz.
• Hisslərinizi yazın. Hisslərinizi gündəlikdə yazmaq da bunu etməyin yaxşı bir yoludur.
• Unutmayın ki, ağlamaq stressi aradan qaldırmağın əla yoludur. Ağlamaq zəiflik əlaməti deyil.
• Oxşar təcrübələri olan insanlarla dəstək qruplarına qoşulun. Sizinlə eyni ağrıları yaşayan insanlarla danışmaq özünüzü daha az tənha hiss etməyinizə kömək edəcək.
• Əgər hisslərinizi idarə edə bilmirsinizsə, peşəkar kömək alın. Bundan heç utanmayın. Həkiminiz ilə danışmaq ən yaxşısıdır.

Bu kədər davam etsə, nə edəcəksiniz?

Bəzən bu kədər aylarla davam edə və o qədər şiddətlənə bilər ki, bütün həyatınızı şikəst edə bilər. Əgər yuxusuzluq, iştahsızlığın tamamilə itirilməsi, çəki itkisi və hətta intihar düşüncələri ilə qarşılaşırsınızsa, bu, normal kədərdən kənara çıxan bir vəziyyət ola bilər. Tibbi baxımdan buna mürəkkəb kədər deyilir.

İkisi arasındakı fərqi aydın şəkildə anlamaq üçün bu cədvələ baxın.

Əgər sizdə və ya tanıdığınız birində bu simptomlar varsa, xahiş edirik ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət edin. Depressiya müalicə ilə tamamilə müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir.