Həyatımızda bəzən kədərli, tənha və ümidsiz hiss etmək normaldır. İmtahan yaxınlaşanda və ya müsahibəyə getməli olduğunuz zaman bir az qorxu və narahatlıq hiss etmək də normaldır. Lakin bu kədər və narahatlıq hissləri daim zehninizdə mövcuddursa və gündəlik fəaliyyətlərinizə və münasibətlərinizə mane olacaq qədər şiddətlidirsə, bu, bir az narahat olmalı olduğumuz bir vəziyyət ola bilər. Bunlar depressiya və ya narahatlıq adlanan ruhi sağlamlıq vəziyyətlərinin simptomları ola bilər. Hər ikisi müalicə edilə bilən vəziyyətlərdir. Gəlin görək bu ikisi nədir, aralarındakı fərqlər və oxşarlıqlar nələrdir.
Bəs bu depressiya nədir?
Sadə dillə desək, depressiya əhval-ruhiyyənizə, emosiyalarınıza və davranışınıza təsir edən bir vəziyyətdir. Depressiyanız varsa, daim kədərli hiss edə, heç bir şey etməyə enerjiniz olmaya və əvvəllər xoşladığınız şeylərə marağınız itə bilər.
Ümumiyyətlə, depressiya diaqnozu qoymaq üçün bir insanda əksər hallarda iki həftədən çox müddətdə aşağıdakı simptomlardan ən azı biri olmalıdır və həkim həmçinin simptomların tiroid problemi kimi başqa bir tibbi vəziyyətdən qaynaqlanmadığından əmin olmalıdır.
| Depressiyanın əsas simptomları | Sadə şəkildə izah etmək üçün... |
|---|---|
| Daimi kədər və ümidsizlik | Heç bir səbəb olmadan kədərli, boş və ya çarəsiz hiss etmək. |
| Maraq itkisi | Əvvəllər etməkdən zövq aldığım şeyləri və hobbiləri indi etmək istəməməyim. |
| Zəiflik | Daim yorğunluq hiss etmək, sanki ən kiçik bir şeyi belə etməkdən yorulmusan. |
| Pəhrizdə dəyişikliklər | İştahın əhəmiyyətli dərəcədə artması və ya azalması, nəticədə çəki artımı və ya itkisi. |
| Yuxu problemləri | Ya çox yatmaq, ya heç yatmamaq, ya da arada oyanmaq. |
| Özü ilə barışmaqda çətinlik | Diqqəti cəmləməkdə, qərar verməkdə və şeyləri xatırlamaqda çətinlik çəkir. |
| Özünə zərər vermə düşüncələri | Həyatdan məyusluq üzündən özünə zərər vermək və ya həyatına son qoymaq kimi düşüncələr. |
Yaxşı, bəs narahatlıq nədir?
Qorxu və narahatlıq həyatımızın bir hissəsidir. Lakin bu hisslər nəzarətdən çıxsa və ya heç bir səbəb olmadan daim baş verərsə, bu, narahatlıq pozğunluğunun əlaməti ola bilər.
Həmişə belə hiss edirsən?
- Ürəyimdə böyük bir yük hiss edirəm, hər şeydən narahatam.
- Çox tez əsəbiləşirəm və ürəyim rahatlıq tapmır.
- Titrəmə, tərləmə və titrəmə kimi hallar baş verir.
- Onlar özlərini idarə edə bilmədiklərini hiss edirlər.
Müxtəlif növ narahatlıqlar varmı? (Narahatlıq növləri)
Bəli, narahatlıq pozğunluğunun bir neçə əsas növü var.
- Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuntusu: Bu pozuntu gündəlik həyatda müxtəlif şeylər (iş, pul, ailə) barədə daimi həddindən artıq narahatlıqla xarakterizə olunur.
- Sosial narahatlıq pozuntusu: Sosial vəziyyətlərdə, digər insanların olduğu yerlərdə həddindən artıq qorxu və utancaqlıq hissləri.
- Panik Bozukluğu: Heç bir səbəb olmadan baş verən qəfil, güclü bir qorxu. Simptomlara sinə ağrısı, sürətli ürək döyüntüsü və nəfəs almaqda çətinlik daxil ola bilər. Biz bunları "Panik Tutmaları" adlandırırıq.
- Fobiyalar: Hündürlük, heyvan, hörümçək və ya iynə kimi müəyyən bir obyekt və ya vəziyyətə qarşı həddindən artıq, qeyri-adi bir qorxu.
- Obsesif-Kompulsif Pozuntu (OKP): Obsessiyalar, müəyyən şeyləri təkrarlamağınıza səbəb olan istənməyən düşüncələrdir (kompulsiyalar). Məsələn, əllərinizin çirkli olduğunu düşündüyünüz üçün əllərinizi dəfələrlə yumaq.
- Posttravmatik Stress Pozuntusu (TSSB):Travmatik bir hadisədən (məsələn, ciddi qəza, təbii fəlakət) sonra baş verən bir vəziyyət. Buraya fleşbeklər və hadisə ilə əlaqəli şeylərdən yayınmaq daxil ola bilər.
Bu ikisi arasındakı əsas fərq və əlaqə nədir?
Əsas fərq simptomlardır. Depressiya əsasən davamlı kədər, maraq itkisi və enerji çatışmazlığı hissidir. Bəzən özünüzə zərər vermək barədə düşüncələr yaranır. Narahatlıq əsasən idarəolunmaz qorxu və narahatlıqdır.
Lakin bu ikisi arasında güclü bir əlaqə var. Hər iki vəziyyət eyni insanda eyni anda baş verə bilər. Əslində, narahatlıq keçirən insanların təxminən 60%-i depressiya simptomları, depressiya keçirən insanların isə təxminən 60%-i narahatlıq simptomları yaşayır. Bir vəziyyət hətta digərinin simptomlarını daha da pisləşdirə bilər.
Unutmayın ki, bu iki vəziyyət birlikdə baş verə bilər. Biri digərinin simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. Buna görə də bütün simptomlarınız barədə həkiminizlə danışmaq vacibdir.
Alimlər hər iki vəziyyətin eyni genetik amillərdən və ya beyin kimyasından qaynaqlana biləcəyinə inanırlar. Bundan əlavə, uşaqlıqda və ya həyatın sonrakı dövrlərində yaşanan stress və travma hər iki vəziyyətin inkişafına kömək edə bilər.
Depressiya və narahatlıq necə müalicə olunur?
Bu iki vəziyyət birlikdə mövcud olduqda, diaqnoz və müalicə bəzən bir az mürəkkəb ola bilər. Buna görə də , nə qədər kiçik olsa da, bütün simptomlarınız barədə həkiminizə məlumat vermək vacibdir.
Müalicə üçün iki əsas üsul istifadə olunur: danışıq terapiyası və dərman müalicəsi. Bəzən hər ikisi birlikdə istifadə olunur.
Danışıq Terapiyası / Məsləhət
Bu, problemləriniz barədə ixtisaslı bir məsləhətçi və ya psixiatrla danışmağı və düşüncə və davranış tərzlərinizi dəyişdirmək üçün rəhbərlik etməyi əhatə edir. Bunun üçün müxtəlif üsullar mövcuddur.
- Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT): Bu, çox məşhur və təsirli bir metoddur. Depressiya və ya narahatlığınıza səbəb olan mənfi düşüncə tərzlərini necə müəyyən etməyi və dəyişdirməyi öyrədir.
- Şəxslərarası Terapiya: Bu, sosial münasibətlərinizi və başqaları ilə ünsiyyət qurma tərzinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Problem Həll Etmə Terapiyası: Həyat problemlərinin öhdəsindən gəlmək və simptomları idarə etmək bacarıqlarını inkişaf etdirir.
Dərman
Semptomlarınızdan asılı olaraq, həkiminiz həm depressiya, həm də narahatlıq üçün təsirli olan dərmanlar təyin edə bilər. Ən çox istifadə edilən dərmanlar selektiv serotonin geri alma inhibitorları (SSRI) və selektiv serotonin geri alma inhibitorlarıdır (SNRI).Bu dərmanı qəbul etməyə başladığınız zaman dərhal nəticə görməyəcəksiniz. Faydaları hiss etməyə başlamazdan əvvəl çox vaxt bir neçə həftə və ya ay çəkir. Həmçinin, sizin üçün düzgün dərmanı və dozanı tapmaq bir az vaxt apara bilər. Buna görə də, həkiminizin göstərişlərinə dəqiq əməl etmək və səbirli olmaq çox vacibdir.
Qəbul etdiyiniz digər dərmanlar, vitaminlər, Ayurveda və ya bitki mənşəli məhsullar barədə həkiminizə məlumat verməyi unutmayın, çünki bunlar müalicənizə təsir göstərə bilər.
Həyat tərzində hansı dəyişikliklər edilə bilər?
Müalicə ilə yanaşı, həyat tərzinizdəki kiçik dəyişikliklər də böyük fərq yarada bilər.
- İdman: Hər gün ən azı 30 dəqiqə gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük kimi bir şey edin. İdman əhvalınızı qaldıra biləcək təbii bir dərman kimidir.
- Ağlınızı sakitləşdirməyin yolları: Yoqa, meditasiya və dərin nəfəs məşqləri kimi şeyləri sınayın. Gündə cəmi 5 dəqiqə meditasiya etmək belə narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər.
- Düzgün qidalanma: Qidalı qidalanın. Pəhrizinizə daha çox tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq və balıq daxil edin. Şəkər, yüksək yağlı qidalar, emal olunmuş qidalar, spirtli içkilər və kofein qəbulunu məhdudlaşdırın.
- Dəstək: Problemləriniz barədə etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışmaq böyük bir rahatlama ola bilər. Tək olmadığınızı bilmək də təsəlliverici ola bilər.
Təcili vəziyyətdə: Əgər siz və ya tanıdığınız bir şəxs özünə zərər vermək fikrinə düşürsə, xahiş edirik təkbaşına əziyyət çəkməyin. Dərhal ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım Bölməsinə (ETU) gedin. Alternativ olaraq, Şri-Lanka Dostlarına (0112692909) və ya Milli Ruhi Sağlamlıq İnstitutuna (NIMH) 1926 nömrəli qaynar xəttə zəng edə bilərsiniz. Onlar həmişə sizə kömək etməyə hazırdırlar.
Evə Aparmaq Mesajı
- Zaman zaman kədər və ya qorxu hiss etmək normaldır. Amma bu hisslər davam edərsə və həyatınıza mane olarsa, kömək istəməkdən çəkinməyin.
- Depressiya və narahatlıq iki fərqli vəziyyət olsa da, hər ikisi birlikdə baş verə bilər.
- Bunlar zəiflik deyil, müalicə edilə bilən şərtlərdir.
- Düzgün müalicə üçün bütün simptomlarınız barədə həkiminizlə dürüst danışmaq vacibdir.
- Dərmanlarla yanaşı, idman, yaxşı pəhriz və dəstəkləyici insanlarla söhbət sizə böyük rahatlıq verə bilər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin