Depressiyadan qurtulduqca, bu qaranlıq hisslərin həyatınıza yenidən daxil olduğunu hiss edirsinizmi? Bunun nə qədər məyusedici və ruhdan salıcı ola biləcəyini başa düşürəm. Amma bilməli olduğunuz ən vacib şey budur ki, bu, sizin günahınız və ya zəifliyiniz deyil. Depressiya həyatınızda birdən çox dəfə baş verə biləcək bir vəziyyətdir. Buna görə də narahat olmayın, tək deyilsiniz. Gəlin bu vəziyyətə və onunla necə mübarizə aparacağınıza daha yaxından nəzər salaq.
Depressiyanın nə vaxt geri döndüyünü necə bilirsiniz? (ilkin əlamətlər)
Depressiyanın simptomları insandan insana çox fərqli ola bilər. Sonuncu dəfə depressiyaya düşdüyünüz vaxtı xatırlayın. Bu, öz erkən xəbərdarlıq əlamətlərinizi müəyyən etməyin ən yaxşı yoludur. Ailənizə və dostlarınızdan da soruşa bilərsiniz: "Son vaxtlar fərqli bir şey hiss etdinizmi?"
Unutmayın ki, iki həftədən çox özünüzü kədərli və depressiyada hiss edirsinizsə və bu, gündəlik fəaliyyətinizə təsir edirsə, bu, depressiyanın təkrarlanması ola bilər.
Bunlar erkən mərhələdə rast gəlinən bəzi ümumi əlamətlərdir.
| Xüsusiyyətlər kateqoriyası | Hiss edilə bilən şeylər |
|---|---|
| Zehni dəyişikliklər | Daim kədərli və ya qəzəbli hiss etmək. Əvvəllər zövq aldığınız şeylərə marağın itməsi. Emosiyalarınızın "düzgün olmadığını" hiss etmək. |
| Fiziki dəyişikliklər | Yorğunluq. Yuxu və ya qidalanma rejimində yeni dəyişikliklər (ya çox yatmaq/kifayət qədər yatmamaq, çox yemək/yemək istəməmək). Bədəndə səbəbsiz ağrılar və sancılar. |
Əgər bu simptomları yaşayırsınızsa, xahiş edirik onları görməməzlikdən gəlməyin. Ən yaxşısı, mümkün qədər tez ailə həkiminizlə, psixiatrınızla və ya terapevtinizlə danışmaq və müalicəyə yenidən başlamaqdır.
Depressiyanın təkrarlanmasının qarşısını almaq mümkündürmü?
Bəli, müəyyən dərəcədə bunun qarşısını almağa çalışa bilərik. Bunun ən yaxşı yolu özünüzə yaxşı qulluq etməkdir. Sadə dillə desək , özünə qulluq etməkdir .
- Dərmanlarınızı təyin olunduğu kimi qəbul edin: Özünüzü yaxşı hiss etsəniz belə, həkiminizin təyin etdiyi dərmanları tam olaraq təyin olunduğu kimi və tam müddət ərzində qəbul edin. Bu, çox vacibdir.
- Terapiyaya qatılın: Terapiya görüşlərinizi qaçırmayın.
- Yaxşı yatmaq: Kifayət qədər yuxu almaq zehni sağlamlıq üçün vacibdir.
- İdman: Hər gün bir az idman edin. Hətta sadəcə gəzintiyə çıxmaq belə kifayətdir.
- Düzgün qidalanın: Qidalı qidalanın.
- Alkoqol və narkotik maddələrdən çəkinin: Bunlar depressiyanı daha da pisləşdirə bilər.
- Stressi azaldın: Meditasiya, yoqa, gündəlik yazmaq və sevdiyiniz mahnıları dinləmək kimi şeylər vasitəsilə stressi idarə edin.
Bəzən iş problemləri və ya ailə münaqişələri kimi şeylər depressiyanızın yenidən alovlanmasına səbəb ola bilər. Yeni bir iş kimi böyük bir dəyişiklik etmək üzrəsinizsə, buna da diqqət yetirin. Bu vaxtlarda istirahət etmək və xoşunuza gələn bir şeylə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın. Həmçinin, dostlarınızdan, ailənizdən və müalicə qrupunuzdan kömək istəməkdən çəkinməyin.
Təkrarlanan depressiyanın müalicə üsulları hansılardır?
Depressiyanın təkrarlanmasının və ya pisləşməsinin qarşısını almaq üçün mütləq bir tibb mütəxəssisinin köməyinə ehtiyacınız var. Bəzən kombinasiyada istifadə edilən bir neçə müalicə variantı var.
Dərman müalicəsi (Antidepressantlar)
Həkiminiz sizə antidepresanlar təyin edə bilər. Əgər artıq dərman qəbul edirsinizsə, onlar dozanı tənzimləyə və ya sizi başqa bir dərmana dəyişə bilərlər.
| Dərman növü (ingiliscə adı) | Sadə bir izahat |
|---|---|
| Seçici Serotonin Geri Alma İnhibitorları (SSRI) | Bu, hazırda ən çox istifadə edilən və nisbətən az yan təsirlərə malik bir dərman növüdür. |
| Serotonin və Norepinefrin Geri Alma İnhibitorları (SNRI) | Beyində bir neçə kimyəvi maddəyə təsir edən bir dərman növü. |
| Trisiklik antioksidantlar və MAOI inhibitorları | Bunlar köhnə dərmanlardır. Hələ də təsirli olsalar da, yan təsirlərinin çoxluğuna görə istifadəsi məhduddur. |
Bəzən həkiminiz bu dərmanları digər dərmanlarla (məsələn, əhval-ruhiyyəni sabitləşdirən dərmanlarla) birləşdirə bilər.
Psixoterapiya
Biz bunu sadəcə "danışıq terapiyası" adlandırırıq. Bu, problemlərinizi, xüsusən də depressiyanızın yenidən ortaya çıxmasına səbəb olan yeni problemləri anlamağınıza kömək edir. Ən çox istifadə edilən iki üsul bunlardır:
- Koqnitiv-Davranış Terapiyası (KDT): Bu, depressiyanıza səbəb olan mənfi düşüncələri və davranış nümunələrini müəyyən etməyi və onları daha real, daha sağlam düşüncə və hərəkətlərlə əvəz etməyi öyrədir.
- Şəxslərarası Terapiya (İİT): Bu terapiya, depressiyanıza səbəb ola biləcək başqaları ilə çətin münasibətləri həll etməyə kömək edir.
Digər müalicələr
Depressiya ağır, həyati təhlükə yaradan və ya dərmanlara cavab vermirsə, həkimlər digər müalicə üsullarını tövsiyə edə bilərlər.
- Elektrokonvulsiv Terapiya (EKT): Bu, ümumi anesteziya altında edilir. Beyin funksiyasını dəyişdirməyə və emosiyaları tənzimləyən beynin hissələrinin səmərəliliyini artırmağa kömək etdiyi düşünülür.
- Digər beyin stimulyasiya terapiyaları: Vagus Sinir Stimulyasiyası (VNS) və Təkrarlanan Transkranial Maqnit Stimulyasiyası (rTMS) də istifadə olunur.
Özünüzə necə kömək edə bilərsiniz?
Müalicə alarkən özünüzə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Depressiyanı "sadəcə unuda" biləcəyiniz bir şey deyil, ancaq əhvalınızı və dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün addımlar ata bilərsiniz.
Ən əsası əhvalınızın birdən-birə yox, tədricən yaxşılaşacağını gözləməkdir. Səbir çox vacibdir.
Sizə kömək edə biləcək daha bir neçə şey:
- Aktiv olun, idman edin.
- Əvvəllər xoşunuza gələn bir şey etməyə çalışın. Gedin filmə, idman oyununa.
- İdarə edə biləcəyiniz kiçik məqsədlər qoyun. Böyük tapşırıqları hissələrə bölün, prioritetləşdirin və yalnız təzyiq hiss etmədən edə biləcəyiniz işləri görün.
- Başqa insanlarla vaxt keçirməyə çalışın.Ağlınızda olanlar barədə etibarlı dostunuz və ya qohumunuzla danışın. Tək qalmayın, başqalarının sizə kömək etməsinə icazə verin.
- Evlilik, boşanma və ya iş yerini dəyişmək kimi böyük qərarlar qəbul etməyi özünüzü daha rahat hiss edənə qədər təxirə salın. Belə qərarlar verməzdən əvvəl, sizi yaxşı tanıyan və sizə qərəzsiz fikir verə bilən biri ilə danışın.
- Mənfi düşüncələr depressiyanın bir hissəsidir. Unutmayın ki, depressiyanız müalicə ilə yaxşılaşdıqca, müsbət düşüncələr də onları əvəz edəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- Residiv normaldır. Bu, sizin zəifliyiniz və ya məğlubiyyətiniz deyil.
- Residivin erkən əlamətlərindən (kədər, halsızlıq, yuxu/qidalanma dəyişiklikləri) xəbərdar olun.
- Bu simptomları hiss edirsinizsə, vaxt itirməyin və dərhal həkiminizə müraciət edin.
- Təyin olunmuş dərmanları tam olaraq təyin olunduğu kimi qəbul etmək, məsləhətləşmələrə qatılmaq və sağlam həyat tərzini (yuxu, idman, düzgün qidalanma) qorumaq residivin qarşısını almaqda böyük rol oynayır.
- Sən tək deyilsən. Kömək istəmək gücün əlamətidir.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න