Depressiyanı artıran tetikleyiciləri necə idarə edirsiniz?

Həyatın təzyiqləri və ya stressi hamımız üçün ortaqdır. Amma depressiyanız varsa, bu cür stressdən qurtulmaq asan deyil. Sevdiyiniz insanı itirdiyinizdə, işinizi itirdiyinizdə və ya boşandığınızda günahkarlıq və ümidsizlik hissləriniz arta bilər. Amma narahat olmayın, bu vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

Depressiyanızın səbəbi nə olursa olsun, onu idarə edə bilərsiniz. Burada bəzi ümumi tetikleyicilər və onların sizə təsirini necə azalda biləcəyiniz barədə danışacağıq.

İş itkisi

İş həyatımızın böyük bir hissəsidir. İşinizi itirdiyiniz zaman birdən bütün dostlarınız və həmkarlarınız şəbəkəsini itirə bilərsiniz. Həkimlər qeyd edirlər ki, "Bununla gələn sosial təcrid depressiyaya səbəb ola bilər".

Nə edirsən?

Bu vəziyyəti bir az nəzarət altına almağa çalışın. CV-nizi (ərizənizi) yeniləyin, eyni zamanda çevik olun. Mütəxəssislər deyirlər ki, "sahənizdən kənarda düşündüyünüzdən daha çox iş imkanı ola bilər". Bəlkə də bu, hazırkı karyera yolunuzun çərçivəsindən çıxmaq və digər variantları nəzərdən keçirmək üçün ən yaxşı vaxtdır. İş axtararkən bir az daha geniş düşünmək, özünüzü daha çox nəzarətdə hiss etməyinizə və daha az çarəsiz qalmağınıza kömək edə bilər .

Rədd

Heç kim özünü istənməyən hiss etməyi sevməz. Lakin işdən, dostdan və ya sevilən birindən rədd edilmə bəzi insanlarda depressiyanı artıra bilər. Bu, xüsusilə Rədd Həssaslığı Disforiyası (RSD) olanlar üçün doğrudur.

Nə edirsən?

"Fayda tapmaq" adlanan texnikadan istifadə edin. Sadə dillə desək, bu, "gümüş astar" axtarmaq kimidir. Məsələn, araşdırmalar göstərir ki, insanlar pis xəbərlərin müsbət tərəfləri, məsələn, işini və ya münasibətini itirmək barədə düşünəndə özlərini daha az kədərli hiss edirlər.

Evlilik problemləri və ya boşanma

Münasibətin sonu hər kəs üçün çətindir. Münasibətə son qoymağa qərar verən siz olun, ya verməyin, bu çətindir. Həkimlər deyirlər ki, "boşanmağa qərar verənlər onlar olsa belə, bunun bir az çətin olacağını gözləyin".

Nə edirsən?

Gələcəyinizi planlaşdırmaq və ona ümid bəsləmək çox vacibdir. Bunu etmək üçün həyatınızda sizə ən çox məmnunluq verən şeylərə baxın. Özünüzü heç vaxt yaxınlarınızdan uzaqlaşdırmayın. Boşanmadan sonra sosial təcriddən qaçınmaq çox vacibdir. Ailə məsləhətçisinin köməyinə müraciət etmək də böyük köməkdir. O, birlikdə qalmağınıza və ya ayrılıq prosesini mümkün qədər ağrısız etməyinizə kömək edə bilər.

Ailə problemləri

Hər ailənin yaxşı və pis, enişli-yoxuşlu günləri olur. Amma bu problemlərlə təkbaşına mübarizə aparmaq lazım deyil.

Nə edirsən?

Valideyn olaraq kömək üçün müraciət edə biləcəyiniz bir çox yer var. Ailə məsləhətçiləri, həmyaşıd qrupları və ya hətta dostlar və ailə. Bu, uşaqlar və gənclər üçün də doğrudur. "Ən yaxşı zehni sağlamlıqda olan uşaqlar, həqiqətən güclü sosial şəbəkələrə sahib olanlardır ."

Ailə problemləri yaranmazdan əvvəl onların qarşısını almağa çalışın. Hər həftə uşaqlarınızla danışın. Məktəb, dostları, xoşladıqları və xoşlamadıqları şeylər haqqında soruşun. "Bunu evdə, məsələn, dondurma yeyərkən və ya gəzintiyə çıxarkən etmək olar. Amma uşağınız sizin ona bu vaxtı ayırdığınızı bilirsə, bu, onların bir az açılıb danışması üçün böyük bir qapı ola bilər."

Sevilən birini itirmək

Yaxınlarınızı itirəndə kədərlənmək normaldır. Amma kədər və depressiya iki fərqli şeydir. "Aktiv kədər bir az dramatikdir. Bu, daim ağlamaq, heç nəyə diqqət yetirə bilməyəcək qədər qırıq olmaq deməkdir. Lakin depressiya ilə bir çox insan keylik hissi keçirir."

Nə edirsən?

Əlamətlərinizə diqqət yetirin. Əgər fəaliyyət göstərə bilmirsinizsə, yataqdan qalxa bilmirsinizsə və ya bir neçə aydan çoxdur ki, kədərli hiss edirsinizsə, mütəxəssislər deyirlər ki, "peşəkar yardım almağın vaxtıdır". Həkimə müraciət edin. Kədərlə bağlı məsləhət itkidən əvvəl və ya sonra verilə bilər. Bu, güclü emosiyalarınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Və "Düzgün kədərlənmirəm" dediyiniz üçün özünüzü günahlandırmayın.

Birinin itkisinin ildönümü çətin ola bilər. Həmin gün üçün bir şey planlaşdırmaq faydalı ola bilər. Bu, "həmin insanın sizin üçün nə demək olduğunu düşünmək üçün bir an" kimi sadə bir şey və ya ailə və dostların həmin şəxs haqqında danışmaq üçün bir araya gəlməsi kimi böyük bir şey ola bilər.

Uzunmüddətli bir xəstəliyə və ya xəstəyə qulluq etməyin stressi

Bəzən depressiya davam edən bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Əgər xəstəsinizsə və ya xəstə olan yaxınlarınıza qulluq edirsinizsə, özünüzü zehni və ya fiziki cəhətdən yorğun hiss etmək asandır.

Nə edirsən?

Sizə "həmişə pozitiv qal" deyən mesajlar ala bilərsiniz. Amma pis şeylər baş verəndə özünüzü pis hiss etmək normaldır. "Bu hissi özünüzə hiss etdirin."

Amma daha da vacibi, kömək istəyin . Nəyə ehtiyacınız olduğunu dəqiq deyin. Bəlkə həftədə bir neçə gün yemək yeyə bilərsiniz. Yaxud idman zalına gedərkən sevdiyiniz insanın yanında qalacaq birinə ehtiyacınız var. Özünüzü yük kimi hiss etməyin. Dostlar və ailə üzvləri adətən kömək etməyə hazırdırlar. Onlara nəyə ehtiyacınız olduğunu dəqiq desəniz, bu, onlar üçün bir "hədiyyə" ola bilər.

Hava ilə əlaqəli kədər (SAD)

Fəsillər dəyişdikcə bir çox insan yeni və ya pisləşən depressiya ilə qarşılaşır. Buna Mövsümi Affektiv Pozuntu (SAD) deyilir.

Nə edirsən?

Həkiminiz ilə danışın. O, işıqlandırma, danışıq terapiyası və ya antidepresanlar təklif edə bilər. Fiziki fəaliyyət və ya idman da fərq yarada bilər. "İdman bir nömrəli strategiyadır. Həqiqətən də fərq yarada bilər."

Narkotik və alkoqol istifadəsi

Depressiyadan əziyyət çəkən insanların narkotik və alkoqol qəbuluna meylli olma ehtimalı daha yüksəkdir. Bundan əlavə, maddə istifadəsi pozğunluğu (SUD) depressiyanı və digər simptomları daha da pisləşdirə bilər. Bu, "dairəvi bir əlaqədir".

Nə edirsən?

Narkotik istifadənizin qeydini aparın. "Mütəmadi olaraq həddindən artıq spirtli içki qəbul edən və ya keçmişdə asılılıq problemi yaşayan insanlar, spirtli içki qəbullarının öz hədləri daxilində olduğundan və zamanla artmadığından əmin olmaq üçün qeyd aparmalıdırlar."

Narkotik və ya alkoqol istifadənizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, peşəkar kömək alın. Sertifikatlı Narkotik və Alkoqol Məsləhətçisi (CADC) həm depressiyanızı, həm də maddə istifadənizi idarə etməyə kömək edə bilər.