Görüləsi vacib bir işiniz var, amma zehniniz "Aa... sonra edək" deyir. İmtahana hazırlaşmağa başlayarkən telefonunuzu götürürsünüz. Ofisdə bir tapşırıq var, amma o, son gecə başlayır. Bu vərdiş sizə çox tanış gəlir, elə deyilmi? Çoxumuz bunun sadəcə tənbəllik olduğunu düşünürük. Əslində, bu təxirəsalma və ya ingilis dilində adlandırdığımız şey daha dərin bir psixoloji problemdir. Bu, şəxsiyyət zəifliyi deyil, beynimizin işləmə tərzi ilə əlaqəli bir şeydir. Beləliklə, bu gün niyə təxirə saldığımız, bunun səbəbləri nədir və bu vərdişi necə aradan qaldıra biləcəyimiz barədə danışaq.
Nə üçün zehndə olanla əl ilə edilən arasında iki fərqli şey var?
Təxirəsalmanın əsas xüsusiyyətlərindən biri "Niyyət-Fəaliyyət Fərqi" adlandırdığımız şeydir. Sadə dillə desək, bu, etmək istədiyimiz şeylə əslində etdiyimiz şey arasındakı boşluqdur. Bir şey etmək istəyirik, amma etmirik.
Təsəvvür edin, bu gecə sabah tezdən durub idman etmək üçün güclü bir niyyət edirsiniz. Amma səhər zəngli saat çalındıqda onu dayandırıb yenidən yatırsınız. Bu, "(Niyyət-Hərəkət Fərqi)"dır.
Bu, sadəcə darıxmaqdan daha çox şeydir. O, düşüncələrimizdən və hisslərimizdən, yəni "(Koqnitiv)" və "(Emosional)" aspektlərimizdən güclü şəkildə təsirlənir.
- Bacarıqlarımıza inamsızlıq: "Bu işi yaxşı bacarmayacağam" deyə düşündüyümüz zaman işə başlamaqdan çəkinirik.
- Uğursuzluq qorxusu: Bəzi insanlar layihəyə başlamırlar, çünki yarı yolda dayansalar, başqalarının nə düşünəcəyindən qorxurlar.
- Mükəmməllik : Bəzi insanlar hər şeyi 100% düzgün, heç bir qüsur olmadan etmək istəyirlər. İşi bu səviyyədə mükəmməl edə bilməyəcəklərini hiss etdikdə, bu təzyiq onları işə başlamağı təxirə salmağa məcbur edir.
İşlərini təxirə salmaq vərdişi olan insan tez-tez bu kimi problemlərlə qarşılaşa bilər.
| Adi təxirəsalmanın xüsusiyyətləri | Sadə bir izahat |
|---|---|
| İşi bitirməkdə çətinlik | Bir çox işə başlamaq, amma heç birini düzgün şəkildə başa çatdıra bilməmək. |
| Yüksək impulsivlik | Vacib işləri görərkən əyləncəli bir şey etmək (məsələn, sosial mediaya baxmaq) istəyi. |
| Aşağı Özünütərbiyə | Özünüz üçün bəzi qaydalar müəyyən edə və onlara uyğun işləyə bilməməyiniz. |
Özünütənzimləmə Uğursuzluğunun Çətinliyi
Təxirəsalma çox vaxt özünənəzarət çatışmazlığı və ya "özünütənzimləmə çatışmazlığı" kimi qəbul edilir. Lakin bu, iradə və ya qabiliyyət çatışmazlığı deyil. Bu problem stress və narahatlıq səviyyəmiz normaldan yüksək olduqda ortaya çıxır.
" Özünütənzimləmə" sadəcə olaraq uzunmüddətli məqsədlərimizə uyğun şəkildə duyğularımızı, düşüncələrimizi və davranışlarımızı idarə etmək qabiliyyəti deməkdir.
Məsələn, imtahan yaxınlaşanda oxumaq çətin və darıxdırıcıdır. O zaman film izləmək və ya dostunuzla danışmaq daha asan və daha əyləncəlidir. Burada "özünütənzimləmə" sizə dərhal zövq verən şeyləri kənara qoyub çətin, lakin uzunmüddətli vacib bir iş olan oxumağa diqqət yetirmək deməkdir. Təxirə salan insanlarda bu qabiliyyət yoxdur. Onlar sizə dərhal zövq verən şeylərə asanlıqla diqqət yetirirlər.
Bu, xüsusilə təhsildə doğrudur. Özünəinam və özünəhörmət azaldıqda, özünənəzarət daha da zəifləyir.
Ani məmnuniyyətin ardınca qaçmağın təhlükəli nəticələri
Beynimiz həmişə bizi xoşbəxt saxlamağa çalışır. Beləliklə, çətin və ya darıxdırıcı bir şey edərkən beynimiz bizi həmin anda özümüzü xoşbəxt və rahat hiss etməyimizə səbəb olan bir şey etməyə təşviq edir. Buna "(Davranış Gecikməsi)" deyilir. Bu zaman vacib işi kənara qoyur, telefonunuzu götürür, sosial mediaya baxır və ya bu ani zövqü axtararaq mahnı dinləyirsiniz.
Bu, sizə anında sevinc bəxş etsə də, nə baş verir? Təxirə saldığınız iş hələ də var. Onu bitirməli olduğunuz vaxt getdikcə azalır. Nəticədə, həmin işin yaratdığı təzyiq, stress və narahatlıq artır.
Bu, bir dövrə kimidir. Tapşırığı yerinə yetirmək çətindir, ona görə də təxirə salırsınız -> çünki təxirə salırsınız, vaxtınız tükənir və təzyiq artır -> çünki təzyiq artır, tapşırığı yerinə yetirmək daha da çətinləşir -> ona görə də yenidən təxirə salırsınız.
Bu dövrü qırmaq üçün əhval-ruhiyyəni tənzimləməyi öyrənməlisiniz. Kiçikdən başlayın. Gündə yalnız bir çətin tapşırıq seçin və istənilən halda onu bitirin. Onu bitirdikdə hiss etdiyiniz rahatlıq və nailiyyət hissi sizi qalanını etməyə motivasiya edəcək.
Vaxt hesablamalarınız səhvdir?
Təxirə salmağımızın digər əsas səbəbi , bir tapşırığı yerinə yetirmək üçün lazım olan vaxt barədə yanlış təsəvvürümüz olmasıdır. "Ah... bu kiçik bir tapşırıqdır, bunu iki saata edə bilərik" deyə düşünürük. Amma əslində bu, bir gün çəkə bilər. Bir tapşırığı yerinə yetirmək üçün lazım olan vaxtı az qiymətləndirdiyimiz üçün onu son dəqiqəyə qədər təxirə salırıq.
Ən yaxşısı , düşündüyünüzdən bir neçə gün və ya bir həftə əvvəl işə başlamaqdır. Əvvəlcə bu, çətin ola bilər. Amma bir müddət sonra son anda təzyiq olmadan işləyə bilməyin nə qədər gözəl olduğunu anlayacaqsınız.
Bu işi bəyənmirsən? Yoxsa sənin üçün çətindir?
Düzünü desəm, xoşladığımız işləri etməyi təxirə salmırıq, elə deyilmi? Dostlarımızla film izləməyi və ya səyahətə çıxmağı təxirə salırıqmı? Xeyr. Tanış olmayan, narahat, yorucu və darıxdırıcı hesab etdiyimiz işləri etməyi təxirə salırıq.
Bu cür işlərdən qaçmağa çalışmaq təbiidir. Amma həyatda həmişə etmək istədiyimiz işləri görə bilmirik. Buna görə də bunun həlli bəyənmədiyimiz işləri tamamlamaq üçün ayrıca vaxt ayırmaqdır.
Özünüzü məcbur edin ki, "Yaxşı, bu işi heç bəyənmirəm. Amma bunu bu gün günortadan sonra saat 4-dən 5-ə qədər edəcəyəm" deyin. Bu saatlar bitdikdə, hətta tapşırıq tamamilə bitməsə belə, böyük bir nailiyyət hissi keçirəcəksiniz. Bu hiss sizə digər işləri də görmək üçün enerji verəcək.
Siz də "Bunu etməyin bir mənası varmı?" deyə düşünürsünüzmü?
Bu da çox vacib bir məqamdır. Əgər gördüyümüz bir hərəkətin bizə istənilən nəticəni verməyəcəyini hiss etsək, həmin hərəkəti etməyə motivasiyamız olmayacaq. Buna "(Nəzarət Atributu)" deyilir.
Ən sadə nümunə imtahana hazırlaşmaqdır. "Çox oxusam, mütləq yaxşı nəticə əldə edəcəyəm" deyə düşünən tələbə erkən oxuyur. Lakin "Nə qədər oxusam da, fərqi yoxdur, onsuz da xatırlamayacağam" deyə düşünən tələbə hərəkəti (öyrənməsi) ilə nəticəsi (yaxşı qiymətlər) arasında əlaqə olduğuna inanmadığı üçün təxirə salır.
Beləliklə, əgər daim işləri təxirə salırsınızsa, bunu sadəcə darıxdırıcı hesab etməyin. Bunun daha dərin bir səbəbi ola bilər. Əgər bu vərdiş gündəlik həyatınıza, işinizə və ya təhsilinizə böyük təsir göstərirsə, peşəkar kömək almaqdan çəkinməyin. Bu barədə ailə həkiminizlə danışa və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət edə bilərsiniz. Onlar vəziyyətinizi başa düşəcək, bu problemin kök səbəbini tapacaq və bunun öhdəsindən gəlmək üçün sizə lazım olan rəhbərliyi verəcəklər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Təxirəsalma tənbəllik deyil, qorxu, stress və perfeksionizm kimi dərin psixoloji səbəblərdən qaynaqlanan mürəkkəb bir davranışdır.
- Niyə təxirə saldığınızı anlamağa çalışın. İstər tapşırığı bəyənməməyiniz, istər uğursuzluq qorxusu, istərsə də vaxtınızı idarə etməkdə çətinlik çəkməyiniz olsun.
- Böyük işləri hissələrə ayırın. Böyük bir dağa birdən dırmaşmağa çalışmaq əvəzinə, addım-addım irəliləyin.
- Bəyənmədiyiniz və ya çətin hesab etdiyiniz işlər üçün günün müəyyən bir vaxtını ayırın və yalnız həmin vaxtda həmin işi yerinə yetirin.
- Əgər bu vəziyyəti idarə etmək çətindirsə və həyatınıza ciddi təsir göstərirsə, həkiminizlə və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaqdan çəkinməyin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin