Diabetlə arıqlamağa çalışanlar üçün 9 vacib məsləhət (Diabetlə pəhriz)

Diabet xəstəliyindən əziyyət çəkdiyiniz zaman arıqlamaq çətin ola bilər. Bəs bilirdinizmi ki, bir az arıqlamaq qan şəkərinizin səviyyəsini normal vəziyyətə gətirməyə kömək edə bilər? Diabet dərmanınızın qəbulunu azalda və ya hətta zamanla tamamilə dayandıra bilərsiniz. Amma bu, göründüyü qədər asan deyil, elə deyilmi? Problem deyil, biz bu səyahəti uğurlu etməyinizə kömək edəcəyik. Budur, riayət etməli olduğunuz bəzi vacib və etməməli şeylər.

1. Et: Əvvəlcə qərarınızı verin.

Arıqlamaq marafon qaçışı kimidir. Bu, sprint deyil. Bir müddət ağır qaçıb sonra dayana bilməzsən. Əgər buna zehni olaraq hazır deyilsinizsə, etdiyiniz hər hansı bir dəyişiklik uzunmüddətli perspektivdə davamlı olmayacaq.

Beləliklə, bu səyahətə davam etmək üçün motivasiya almağın ən yaxşı yollarından biri, mövcud vərdişlərinizlə 5 ildən sonra harada olacağınız və həqiqətən harada olmaq istədiyiniz barədə düşünməkdir. Diabetin ağırlaşmaları ilə yaşamaq istəyirsiniz? Yoxsa bugünkü olduğunuzdan daha sağlam və xoşbəxt olmaq istəyirsiniz? Bu gün verdiyiniz qərarlar gələcəyinizi müəyyən edəcək.

2. Etməyin: Birdən böyük dəyişikliklər etməyin.

Birdən böyük dəyişikliklər etmək qərarına gəlsəniz və "Sabah hər şeyi dayandıracağam!" desəniz, buna sadiq qalma ehtimalınız azdır. Buna görə də kiçikdən başlayın.

Təsəvvür edin ki, ilk addımınız gündəlik məşqlərinizə 15 dəqiqə əlavə etməkdir. Yaxud şam yeməyindən sonra şirniyyat yeməyi dayandıra bilərsiniz. Həftədə cəmi iki yeni şeylə başlayın və sonra onlara öyrəşdikcə daha çox yeni şey əlavə edin. Və birdən böyük bir fərq yaratmış olacaqsınız.

3. Et: Yemək və içkiləriniz haqqında kiçik bir jurnal tutun.

Ən azı bir həftə ərzində yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi kiçik bir dəftərdə və ya telefonunuzda qeyd edin. Bu, qidalanma rejiminizdə səhv sahələri tapmağın ən yaxşı yoludur.

Gün ərzində düşündüyünüzdən daha tez-tez qəlyanaltı yediyinizi və ya tez-tez səhər yeməyi yeməyi unuda biləcəyinizi görə bilərsiniz. Bunları gördükdən sonra onları düzəltmək daha asan olur.

4. Etməyin: Yeməkləri buraxmayın!

Ən böyük səhv "Arıqlamalıyam, ona görə də yeməkdən imtina etməyim normaldır" deyə düşünməkdir. Bu cür yeməkləri buraxmaq əks təsir göstərə bilər. Tezliklə dözülməz dərəcədə aclıq hiss edəcək və növbəti yeməkdə normalda olduğundan daha çox yemək yeyəcəksiniz.

Buna görə də heç vaxt səhər yeməyini buraxmayın. Səhər yeməyi yeməmək, yanacaqsız avtomobil sürməyə çalışmaq kimidir. Səhər yeməyinizə yumurta və ya yunan qatığı kimi proteinlə zəngin bir şey əlavə etsəniz, günortaya qədər ac qala bilərsiniz.

5. Et: Hisslərinizlə mübarizə aparın

Çoxumuz kədərli, narahat və ya stressli olduğumuz zaman həddindən artıq yeyirik. Bu, çox təhlükəli bir vərdişdir. Çünki stress əslində qan şəkərinizin səviyyəsini artırır.

Buna görə də, özünüzü ruhdan düşmüş hisslərinizdə rahatlıq üçün yeməyə müraciət etmək əvəzinə, hisslərinizlə mübarizə aparmağın başqa yollarını tapmaq vacibdir. Etibarlı bir insanla danışmaq, kitab oxumaq və ya musiqi dinləmək kömək edə bilər. Lazım gələrsə, bu barədə həkiminizlə danışa və peşəkar kömək ala bilərsiniz.

6. Etməyin: Məqsədinizi gizli saxlayın.

Səyahətinizdə yaxşı dəstəyə sahib olmaq vacibdir. Buna görə də ailənizə, dostlarınıza və həmkarlarınıza məqsədləriniz barədə danışın. Onların təşviqi sizə böyük bir güc mənbəyi olacaq.

Yol boyu peşəkar yardım da ala bilərsiniz. Həkiminiz ilə danışın və diyetoloqdan məsləhət alın. Onların rəhbərliyi sizə düzgün yolda getməyə kömək edəcək.

7. Et: Yalnız pəhrizdən daha çox şey edin.

Sadəcə nə yediyinizə diqqət yetirmək yaxşı bir başlanğıcdır, amma bu kifayət deyil. İdman bu səyahətin vacib bir hissəsidir. Kardio məşqlərinə (gəzinti, qaçış, velosiped sürmə) əlavə olaraq, güc məşqləri də çox vacibdir.

Ağırlıq qaldırmaq və müqavimət bantları ilə məşq etmək kimi şeylər əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Bu, insulin müqaviməti adlanan bir vəziyyəti idarə etməyə kömək edə bilər. Sadə dillə desək, insulin müqaviməti bədəniniz insulin istehsal etdiyi, lakin hüceyrələrinizin ondan düzgün istifadə edə bilmədiyi zamandır. Əzələlərimiz bədənimizin şəkəri istifadə etdiyi və saxladığı əsas yerdir. Buna görə də onları güclü saxlamaq qan şəkəri səviyyəsini idarə etmək üçün çox vacibdir.

Həmçinin, gün ərzində mümkün qədər aktiv olun. Uzun müddət bir yerdə oturmaq diabet də daxil olmaqla bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər. Mümkünsə, hər saat durub su şüşənizi doldurun, bir az gəzin və kiminləsə danışmaq lazımdırsa, e-poçt və ya mesaj göndərmək əvəzinə, onun yanına gedib danışın.

8. Et: Pəhrizinizə karbohidratlar əlavə edin.

"Diabet üçün nişasta yemək yaxşı deyil" inancı olsa da, bu, yanlışdır. Karbohidratlar beynimizin fəaliyyəti üçün vacibdir. Ən vacib şey yediyiniz miqdarı nəzarətdə saxlamaq və düzgün növü seçməkdir.

Adətən, bir yemək üçün yumruq boyda karbohidrat kifayətdir. Həmçinin, ağ çörək və ağ düyü kimi rafinə edilmiş qidalar əvəzinə qidalı, daha az emal olunmuş variantları seçin.

9. Etməyin: Kiçik bir səhv üzündən hər şeydən imtina etməyin.

Hamımızın uğursuzluq anları olur. Bəlkə də bir gün, bir həftə və ya bir ay ərzində nəzarəti itirirsiniz. Bu normaldır.