Aşağı qan şəkəri (hipoqlikemiya) ilə narahatlıq arasında əlaqə nədir?

Bəzən heç bir səbəb olmadan qəfil qorxu və narahatlıq hiss edirsinizmi? Ürəyinizin daha sürətli döyündüyünü, ovuclarınızın tərlədiyini və bədəninizin titrədiyini hiss edirsinizmi? Bunların bir çox səbəbi ola bilər. Lakin diabet xəstəliyiniz varsa, bu simptomların arxasındakı gizli səbəb qan şəkərinizin səviyyəsinin aşağı düşməsi və ya həkimlərin dediyi kimi, hipoqlikemiya ola bilər. Bəs bu niyə baş verir? Daha da əhəmiyyətlisi, bununla bağlı nə edə bilərik? Gəlin bu barədə sadəcə danışaq.

Qan şəkərim aşağı olanda niyə özümü narahat hiss edirəm?

Sadə dillə desək, qan şəkərinizin səviyyəsi təhlükəli dərəcədə aşağı düşdükdə, bədənimiz onu normal vəziyyətə gətirmək üçün çox çalışır. Bunu təcili vəziyyət kimi görən bədən eyni anda bir neçə hormon ifraz edir.

Bunlardan ən vaciblərindən biri adrenalin kimi də tanınan epinefrindir . Bu, bədənimizi "döyüş və ya qaçış"a hazırlayan hormondur. Bu hormon qaraciyərimizə daha çox qlükoza və ya şəkər istehsal edib qana əlavə etmək üçün siqnal verir.

Bu adrenalin hormonu ürəyinizin daha sürətli döyünməsinə, ovuclarınızın tərləməsinə, bədəninizin titrəməsinə və özünüzü narahat və əsəbi hiss etməyinizə səbəb olur. Bunlar əslində bədəninizin xəbərdarlıq əlamətləridir. Bu, bədəninizin sizə "Hey, qan şəkəriniz həqiqətən aşağıdır, bununla bağlı bir şey edin!" deməsinin bir yoludur.

Təsəvvür edin, əgər bu aşağı şəkər səviyyəsi davam edərsə, bədən digər hormonlar istehsal edir. Onlardan biri də kortizoldur . O, həmçinin "stress hormonu" adlanır, çünki əhval-ruhiyyəmiz və qorxumuz kimi şeyləri idarə etməyə kömək edir.

Niyə qan şəkərimizin səviyyəsi qəfildən düşür?

Diabetin müalicəsinin əsas məqsədi qan şəkərinin səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq və aşağı salmaqdır. Lakin bəzən bu rəqəm çox aşağı düşür. Əksər insanlar qan şəkərinin səviyyəsi 70 mq/dL-dən (desilitrdə milliqram) aşağı düşdükdə bu simptomları yaşamağa başlayırlar. Buna səbəb ola biləcək bir neçə amil var.

Hətta diabet xəstəliyi olmayan bir insanda belə bəzən qan şəkərinin səviyyəsi aşağı düşə bilər. Gəlin bu səbəblərə cədvəldə aydın şəkildə baxaq.

Bu vəziyyəti idarə etmək üçün nə edə bilərik?

Əgər diabet xəstəliyiniz varsa, narahatlığınızı idarə etməyin ən yaxşı yolu qan şəkərinizin səviyyəsini təhlükəsiz bir həddə saxlamaqdır. Bu, səsləndiyi qədər asan deyil, amma bu məsləhətlər sizə məhz bunu etməyə kömək edəcək.

İnsulin istifadə edərkən diqqətli olun.

Qan şəkərinin aşağı olmasının əsas və ən çox yayılmış səbəbi həddindən artıq insulin qəbul etməkdir. Əgər insulin qəbul edirsinizsə, həmişə düzgün növ və doza qəbul etdiyinizdən əmin olun . İnyeksiya edərkən, onun dəri altına vurulduğundan əmin olun. Bəzən əzələyə inyeksiya etsəniz, insulin çox tez sorulur və təsirini tez itirir.

Nə yediyinizə diqqət edin - Aşağı qlisemik indeksli qidalar

Bəzi qidalar qan şəkərimizin səviyyəsinin qəfil yüksəlməsinə, sonra isə bir neçə saat ərzində yenidən düşməsinə səbəb olur. Lakin digər qidalar qan şəkərimizin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edir. Bunu anlamağımıza kömək edən ölçülərdən biri də Qlisemik İndeksdir (Qİ) .

Sadə dillə desək, bu, yediyimiz qidadakı karbohidratların nə qədər tez şəkərə çevrildiyini və qana əlavə olunduğunu göstərir. GI dəyəri nə qədər yüksəkdirsə, şəkər səviyyəsi bir o qədər tez yüksəlir.

Bu, yüksək GI qidaları yeyə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Amma onları yeyirsinizsə, az miqdarda , sağlam yağlar, zülal və liflə balanslaşdırılmış şəkildə yeyin. Nə yediyiniz qədər vacib olanı nə qədər və nə ilə birlikdə yediyinizdir .

İdman edərkən ağıllı olun.

İdman qan şəkərinizin səviyyəsini aşağı salmaq üçün əla bir yoldur. Bu, həmçinin stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. İdman edərkən beynimiz endorfinlər kimi "xoşbəxtlik" hissi verən kimyəvi maddələri ifraz edir.

Amma unutmayın ki, idman qan şəkərinizin çox aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də idman etməzdən əvvəl pəhrizinizi və insulin dozanızı tənzimləməlisiniz. Bunu necə etməyiniz bir çox şeydən, məsələn, etdiyiniz idman növündən və çəkinizdən asılıdır. Bu barədə həkiminizlə danışın və təhlükəsiz şəkildə idman etməyiniz barədə məsləhət alın.

Alkoqolu məhdudlaşdırın.

Qan şəkərinizin səviyyəsi spirtli içki qəbul etdikdən sonra 24 saata qədər düşə bilər. Əgər spirtli içki qəbul edirsinizsə, onu məhdudlaşdırın. Qadınlar üçün gündə bir, kişilər üçün isə iki içki ilə məhdudlaşdırmaq ən yaxşısıdır. Heç vaxt acqarına spirtli içki qəbul etməyin.

Bəs təkcə həyat tərzi dəyişiklikləri kifayət deyilsə, nə etməli?

Sağlam qidalansanız, aktiv qalsanız və qan şəkərinizin aşağı olmasından çəkinsəniz belə, yenə də narahat ola bilərsiniz. Əgər belədirsə, məsləhətçi kimi biri ilə danışmaq kömək edə bilər.

Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) narahatlıq üçün sübut olunmuş bir müalicədir. Bu, ağlınıza gələn mənfi düşüncələri müəyyən etməyi və çətin vəziyyətlərlə mübarizə aparmaq üçün yeni, daha sağlam yollar öyrənməyi əhatə edir. Daha çox məlumat əldə etmək üçün bu barədə həkiminizlə də danışa bilərsiniz.