Həmişə özünüzü yorğun hiss edirsiniz? Özünüzü daha az xoşbəxt hiss edirsiniz? Bu, dopamin çatışmazlığı ilə bağlı ola bilər!

Bəzən həyatda heç bir marağınız olmadığını, sadəcə yorğun olduğunuzu və əvvəllər sizə sevinc gətirən şeylərdən heç bir sevinc almadığınızı hiss edirsinizmi? Yoxsa sadəcə bir şeyə başlamaq istəmirsiniz? Bunun bir səbəbi beyninizdə dopamin adlı vacib bir kimyəvi maddənin azalması ola bilər. Gəlin bu gün bu barədə bir az daha ətraflı danışaq, elə deyilmi?

Dopamin nədir? Niyə vacibdir?

Sadə dillə desək, dopamin beynimizdə çox vacib bir kimyəvi xəbərçidir. Bu, beynimizdə məlumat daşıyan kiçik bir yazıçı kimidir. Tibb elmində biz buna neyrotransmitter deyirik. Dopamin həmçinin bədənimizdə bir hormon kimi də fəaliyyət göstərir.

Bu dopamin yaddaşımız, motivasiyamız, öyrənməmiz, zövq və rahatlığımız (mükafatımız) və bədən hərəkətlərimizin idarə olunması kimi bir çox şeyə kömək edir. Bir düşünün, çətin bir işi bitirdikdə hiss etdiyiniz xoşbəxtlik də dopaminlə əlaqəlidir.

Beləliklə, dopamin çatışmazlığı bədənimizdə dopamin səviyyəsinin azalmasıdır. Bu azaldıqda, Parkinson xəstəliyi kimi nevroloji vəziyyətlər və ya depressiya kimi ruhi problemlər yarana bilər. Bəzən bu dopamin çatışmazlığı lazımsız risklərə və ya asan asılılıqlara səbəb ola bilər.

Bədənimizdə dopamin niyə azalır?

Bunun bir neçə səbəbi ola bilər. Gəlin əsaslarına nəzər salaq.

• Beyin zədələnməsi: Dopamin beynimizin müəyyən nahiyələrində istehsal olunan kimyəvi maddədir. Beləliklə, dopaminin istehsal olunduğu nahiyələrdə qəza və ya zədələnmə olarsa (məsələn, baş zədəsi), dopamin səviyyəsi azala bilər.
• Mesaj qəbulu ilə bağlı problemlər: Bəzən bədənimiz dopaminə düzgün reaksiya verməyə bilər. Yəni, dopamin mesajlarını qəbul edən sinir hüceyrələrindəki reseptorlar düzgün işləmirsə, dopamindən alınan mesaj mövcud olsa belə, düzgün şəkildə ötürülmür.
• Bəzi tibbi vəziyyətlər: Bu dopamin çatışmazlığı ilə birbaşa əlaqəli bəzi tibbi vəziyyətlər mövcuddur.
• Məsələn, Parkinson xəstəliyi olan insanlar beynin müəyyən hissələrində sinir hüceyrələrini itirir və dopamin səviyyəsi də azalır.
• Başqa bir məsələ isə kokain kimi narkotik maddələrə aludə olan insanların beyinlərindəki dopamin reseptorlarına zərər verərək dopamin istehsalını azaldır, ona görə də bu zövqü almaq üçün getdikcə daha çox narkotik maddəyə ehtiyacları var.

Aşağı dopamin simptomları hansılardır?

Dopamin səviyyəsi aşağı düşdükdə, müxtəlif simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz. Bunları siz də yaşamış ola bilərsiniz. Bu simptomlar insandan insana dəyişə bilər və səbəbindən asılıdır.

Tez-tez müşahidə olunan simptomlar:

• Laqeydlik , motivasiyanın olmaması. Sanki "motivasiya" yoxdur.
• Sadəcə yorğunluq hiss edirəm.
• Diqqətinizi cəmləşdirə bilməmək (diqqətinizi cəmləşdirə bilməmək).
• Daim narahat , əsəbi və ya narahat hiss etmək.
• Əvvəllər zövq aldığınız şeylərdən artıq heç bir zövq almamağınız .
• Kədərli və ya depressiyalı hiss etmək; həyatda ümidini itirmək.
• Aşağı cinsi istək .
• Yuxusuzluq və ya yuxunun pozulması.

Müəyyən tibbi vəziyyətlərlə əlaqəli bəzi digər simptomlar da var:

• Əllər kimi bədən hissələrinin titrəməsi (xüsusilə də hərəkətsiz dayanarkən), tarazlığın itirilməsi, sərtlik və əzələ qıcqırması ( bunlar Parkinson xəstəliyinin simptomları ola bilər) .
• Ayaqlarda narahatlıq yaradan və hərəkətsiz dayanmağı qeyri-mümkün edən "Narahat Ayaqlar Sindromu" adlı bir xəstəlik var. Bu, həmçinin dopamin çatışmazlığı ilə də əlaqəli ola bilər.
• Qısamüddətli yaddaş problemləri, gündəlik işləri yerinə yetirməkdə çətinlik və sadə problemləri həll edə bilməmək ( bunlar beyindəki idrak dəyişiklikləri ilə əlaqəli ola bilər ).
• Tez-tez əsəbilik, özünəinamın aşağı olması, narahatlıq, unutqanlıq, impulsiv davranış və tapşırıqları təşkil edə bilməmək ( bunlar Diqqət Çatışmazlığı Hiperaktivlik Pozuntusu (ADHD) adlanan bir vəziyyətin simptomları ola bilər ).
• Sosial təcrid, emosiya itkisi və zövq itkisi ( bunlar şizofreniyanın bəzi simptomları ola bilər ).
• Bağırsaq problemləri, xüsusən də xroniki qəbizlik .

Gördüyünüz kimi, dopamin çatışmazlığının bir çox simptomu var. Hansı simptomların olması əsas səbəbdən asılı olacaq. Buna görə də dəqiq səbəbi tapmaq üçün həkimə müraciət etmək vacibdir.

Dopamininizin aşağı olub olmadığını necə dəqiq müəyyən etmək olar?

Burada başa düşülməsi vacib olan bir şey var. Dopamin çatışmazlığı birbaşa tibbi diaqnoz deyil. Yəni, həkim sizə dopamin səviyyənizin aşağı olması səbəbindən diaqnoz qoymayacaq. Əslində, həkimlər nadir hallarda dopamin səviyyələrini yoxlayırlar.

Təkcə qan analizi sizə dopamin haqqında çox şey deyə bilməz. Məsələn, qanınızdakı dopamin səviyyələrini ölçə bilsəniz də, beyninizin dopaminə necə reaksiya verdiyini deyə bilməz.

Bunun əvəzinə, həkiminiz aşağıdakı kimi hərəkətlər edəcək:

• Tibbi tarixçəniz barədə soruşurlar.
• Həyat tərziniz (məsələn, spirtli içki və ya narkotik istifadə edib-etməməyiniz) barədə soruşurlar.
• Semptomlarınızı diqqətlə dinləyirəm.
• Siz müayinə olunacaqsınız .
• Daha sonra, simptomlarınıza əsasən lazımi testlər təyin olunacaq .

Bu məlumatlardan və testlərin nəticələrindən istifadə edərək, həkim dopamin çatışmazlığı ilə əlaqəli bir vəziyyətinizin olub olmadığını müəyyən edəcək.

Məsələn, həkiminiz Parkinson xəstəliyiniz olduğundan şübhələnirsə, dopamin daşıyıcısı testi təyin edə bilər. Bu, xüsusi bir müayinə növüdür. Xüsusilə, bu, Tək Fotonlu Emissiya Kompüterli Tomoqrafiyanın (SPECT) bir növüdür. Bu, qan dövranınıza radioaktiv maddənin (məsələn, boya) yeridilməsini və sonra beyninizə necə keçdiyini görmək üçün onu skan etməyi əhatə edir. Əgər Parkinson xəstəliyiniz varsa, müayinə zədələnmiş sinir hüceyrələri və beyninizin müəyyən bölgələrində dopaminin azalması səbəbindən müəyyən bir nümunə göstərəcək.

Dopamin çatışmazlığı ilə əlaqəli xəstəliklər necə müalicə olunur?

Dopamin çatışmazlığının müalicəsi əsas səbəbdən asılıdır. Gəlin bəzi əsas xəstəliklərin necə müalicə olunduğuna nəzər salaq.

• Parkinson xəstəliyi: Bu xəstəlik tez-tez levodopa adlanan dərmanla müalicə olunur. Bəzi hallarda Pramipeksol (Mirapex®) , Ropinirole (Requip®) və ya Rotigotin (Neupro®) kimi dopamin agonistləri istifadə olunur. Bu dopamin agonistləri dopamin kimi təsir göstərir və sinir hüceyrələrinin dopaminin etdiyi kimi reaksiya verməsinə səbəb olur.
• Narahat ayaqlar sindromu: Bu vəziyyət həmçinin əvvəllər qeyd olunan dopamin agonistləri Pramipexol (Mirapex®), Ropinirole (Requip®) və ya Rotigotin (Neupro®) ilə müalicə olunur.
• Depressiya: Depressiyanın müalicəsində, Fluoksetin (Prozac®) kimi Selektiv Serotonin Geri Alma İnhibitorları (SSRI) adlanan dərmanlar təyin edilə bilər. Bunlar həm serotonin, həm də dopaminin neyrotransmitterlərinə təsir göstərərək onların funksiyasını korreksiya edir.
• Diqqət Çatışmazlığı Hiperaktivlik Pozuntusu (ADHD): Bu vəziyyət Metilfenidat (Concerta®, Ritalin®) kimi dərmanlarla müalicə edilə bilər. Bunlar dopaminin aktivliyini artırır.

Dopamin səviyyəsini təbii yolla, dərman olmadan artırmaq mümkündürmü?

Əgər dopamin səviyyənizin aşağı olduğunu düşünürsünüzsə, ilk etməli olduğunuz şey həkimə müraciət etməkdir . Dopamin çatışmazlığı ilə əlaqəli müalicə edilə bilən bir xəstəliyiniz ola bilər. Əmin deyilsinizsə, dopamin səviyyənizi artırmaq üçün bəzi təbii yolları sınaya bilərsiniz. Lakin unutmayın ki, qida və içkilərin dopamin kimi neyrotransmitterlərə necə təsir etdiyinə dair daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Dopamin istehsalına kömək edən qidalar:

• Maqnezium və tirozinlə zəngin qidalar yeyin. Bunlar dopamin istehsalı üçün lazım olan əsas maddələrdir. Tirozin bir amin turşusudur. Bədənə hopur və beyinə gedir və orada dopaminə çevrilir.
• Dopamin səviyyəsini artırdığı deyilən qidalar bunlardır: toyuq, badam, alma, avokado, banan, çuğundur, şokolad (tünd şokolad daha yaxşıdır), yaşıl tərəvəzlər, yaşıl çay, lima paxlası, yulaf ezmesi, portağal, çia toxumu, küncüt toxumu, balqabaq toxumu, pomidor, zerdeçal, qarpız və buğda.

Sizi xoşbəxt və rahat hiss etdirən şeylərlə məşğul olun:

• Bu kimi şeylərin dopamin səviyyəsini artırdığı düşünülür. Nümunələrə idman etmək, meditasiya etmək, yoqa ilə məşğul olmaq, masaj etmək, ev heyvanı ilə oynamaq, təbiətdə gəzintiyə çıxmaq və ya kitab oxumaq daxildir.

"Təsəvvür edin, ən sevdiyiniz mahnını dinləyərkən və ya yaxşı bir dostunuzla gülüb söhbət edərkən hiss etdiyiniz sevinc? Bunlar dopaminin artmasına kömək edən şeylərdir. Buna görə də sizi xoşbəxt edən və zövq aldığınız şeylər üçün vaxt tapın."

Hansı əlavələr dopamin səviyyəsini artırır?

Dopamin səviyyəsini artırmağa kömək etdiyini iddia edən əlavələr də var. Bununla belə, bunları qəbul etməzdən əvvəl tibbi məsləhət almaq çox vacibdir. Həkimlə məsləhətləşmədən bunlardan istifadə etməyin.

Bunlardan bəziləri bunlardır:

• Tirozin: Tirozin təbii bir amin turşusudur. Dopamin tirozindən əmələ gəlir.
• L-teanin: Bu, dopamin istehsalına kömək edən başqa bir şeydir.
• D, B5 və B6 vitaminləri: Bu vitaminlər dopamin istehsalı üçün vacibdir.
• Omega-3 yağ turşuları (Omega-3 əsas yağ turşuları) .
• Maqnezium `(Maqnezium)` .

Dopamin çatışmazlığı haqqında başqa nə bilməliyik?

Aşağı dopamin səviyyələrinə ağ-qara baxmaq olmaz. Yəni, bu, çox mürəkkəb bir mövzudur. Əhəmiyyətli olan odur ki, aşağı dopamin səviyyələri birbaşa xəstəliyə səbəb olmur. Yəni, bir əlaqə var, amma aşağı dopamin birbaşa xəstəliyə səbəb olmur.

Səbəbiyyət və korrelyasiya anlayışları bir az daha mürəkkəbdir. Məsələn, dopamin səviyyəsi aşağı olan insanların piylənməyə və ya artıq çəkili olmağa daha çox meylli olduğu aşkar edilmişdir. Həmçinin məlumdur ki, yediyimiz qida və etdiyimiz idman beynimizin dopamindən necə istifadə etdiyinə təsir göstərir.

Amma sual budur ki, dopamin səviyyəsinin aşağı olması pis qidalanma vərdişləri (dopamini artırmayan qidalar) və idmana marağın olmaması ilə bağlıdırmı? Yoxsa beyində dopamin səviyyəsinin aşağı olması səbəbindən "mükafat sistemi" aktivləşir və biz zərərli qidalar yeyib idman etməmək istəyirik? Bu, "toyuq, yoxsa yumurta" sualına bənzəyir.

Nəhayət, heç bir neyrotransmitter təkbaşına işləmir. Məsələn, Dopamin Serotoninlə çox sıx əməkdaşlıq edir. Beləliklə, bu neyrotransmitterləri anlamaq həqiqətən mürəkkəbdir.

Bəs bütün bunlardan nələri yadda saxlamalıyıq?

Ümid edirəm ki, danışdıqlarımızdan bir şey anladınız. Gəlin sizə ən vacib şeyləri bir daha xatırladaq.

• Dopamin çatışmazlığı fiziki və zehni sağlamlığınıza təsir göstərə bilər. Parkinson xəstəliyi, narahat ayaqlar sindromu, depressiya, şizofreniya və DEHB daxil olmaqla bir çox xəstəlik aşağı dopamin səviyyəsi ilə əlaqələndirilir.
• Bu xəstəliklərin idarə olunmasına kömək edən müalicə üsulları mövcuddur. Həmçinin, dopamin səviyyəsini artırmağın təbii yollarını sınaya bilsəniz də, bir şey etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir.
• Əgər bu simptomlar sizdə varsa, həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin və ya utanmayın. Onlar səbəbi tapmağınıza və nə etməli olduğunuzu dəqiq şəkildə deməyinizə kömək edəcəklər.
• Unutmayın ki, tək deyilsiniz və kömək istəmək üçün heç vaxt gec deyil. Ən vacib şey zehni və fiziki rifahınıza qayğı göstərməkdir.

Dopamin , dopamin çatışmazlığı, beyin, neyrotransmitterlər, Parkinson xəstəliyi, depressiya, xoşbəxtlik, zehni sağlamlıq, ADHD