Kola içmək bədən üçün həqiqətən faydalıdırmı? (Kolanın sağlamlıq üçün riskləri) - Gəlin bunu dəqiq öyrənək!

Çoxumuz yorğun olduğumuz zaman, ziyafətə gedəndə və ya dostlarımızla bir araya gələndə bir şüşə kola içmədən keçinə bilmirik, elə deyilmi? Mağazaya gedəndə belə, ilk diqqətimizi çəkən şey alkoqolsuz içkilərdir. Biz tez-tez bu sərinliyə və şirin dada öyrəşmişik. Bəs heç dayanıb bu vərdişin bədəniniz üçün nə qədər faydalı və ya zərərli olduğunu düşünmüsünüzmü? Bu gün bu barədə sadə və birbaşa danışacağıq.

Bir şüşə kolada əslində nə var?

Gəlin adi bir kola (təxminən 355 ml-lik bir qutu) tərkibindəki maddələrə nəzər salaq. Bunu görəndə əsl vəziyyəti başa düşəcəksiniz.

İndi görürsünüz, elə deyilmi? Bədəninizin ehtiyac duyduğu heç bir vitamin, mineral və ya zülal ehtiva etmir. Sadəcə şəkər və kaloridir. Təsəvvür edin, bir qutu kola sizə eyni anda təxminən 9 çay qaşığı şəkər verir. Və əksər kola içkilərində kofein var.Həmçinin stimullaşdırıcı maddəni də ehtiva edir.

Şəkərli içkilərin sağlamlıq üçün riskləri nələrdir?

Bu içkilərin əsas problemi onların tərkibindəki yüksək şəkər miqdarıdır. Xüsusilə də onları şirinləşdirmək üçün istifadə edilən fruktoza adlanan sadə şəkər bədənimizə böyük zərər verə bilər.

Aşağıda bunun səbəb ola biləcəyi əsas sağlamlıq risklərindən bəziləri verilmişdir.

Sadə dillə desək, kola içdiyiniz zaman heç bir qida dəyəri olmayan çoxlu boş kalori qəbul edirsiniz. Bu şəkər, xüsusən də qarın nahiyəsində tez bir zamanda yağa çevrilir. Bu qarın yağı dərinizin altında olan normal yağa bənzəmir. Qaraciyər və mədəaltı vəzi kimi orqanların ətrafında toplanaraq onların funksiyasına mane olur. İnsulin müqaviməti bədəninizin şəkər səviyyəsini idarə edən insulin hormonunun düzgün işləməməsidir. Bu, diabetə doğru ilk addımdır.

Bəs "pəhriz" içkiləri yaxşıdırmı?

Bir çox insan "Pəhriz" və ya "Sıfır şəkər" etiketli içkilər içməyin normal olduğunu düşünür. Bu içkilərin tərkibində şəkər əvəzinə süni tatlandırıcılar (alternativ tatlandırıcılar) var. Məsələn, Aspartam və Sukraloza kimi maddələr.

Onların kalori miqdarı daha azdır, bu da onları adi koladan daha yaxşı seçim edir. Bununla belə, bu süni tatlandırıcıların bədənə uzunmüddətli təsirləri ilə bağlı hələ də qarışıq fikirlər mövcuddur. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, onlar həmçinin bağırsaqlarımızdakı faydalı bakteriyalara təsir göstərə və şəkərə olan istəyimizi artıra bilər.

Bəs kola əvəzinə nə içmək olar?

Yaxşı, indi daim kola içməyin təhlükələrini başa düşürsən. Bəs bu vərdişi tədricən aradan qaldırmaq üçün nə edə bilərsən? Əgər birdən-birə tamamilə tərgitmək çətindirsə, tədricən azaldın. Gündə iki şüşə içirsinizsə, bir şüşəyə endirin. Sonra isə bu kimi daha sağlam alternativlərə keçin.

• Su ən yaxşısıdır: Bədən üçün ən yaxşı və ən vacib içki təmiz sudur. Əgər onu bir az daha dadlı etmək istəyirsinizsə, içinə bir dilim əhəng və bir az nanə yarpağı əlavə edə bilərsiniz.
• Qazlı su: Əgər qazlı içkiləri sevirsinizsə, şəkər əlavə edilməmiş qazlı su yaxşı seçimdir.
• Çay və ya yaşıl çay: Şəkərsiz hazırlanmış yaşıl çay və ya qara çayAntioksidantlarla zəngin çox yaxşı bir içkidir. Həmçinin, yerli yaşıl sıyıqlarımız bədən üçün çox faydalıdır.
• Süd: Kalsium və zülalla zəngin olan bir stəkan az yağlı süd (yağsız süd) içmək çox faydalıdır.
• Təzə meyvə suyu (məhdudiyyətlərlə): Evdə hazırlanmış, şəkərsiz meyvə suyu yaxşıdır. Lakin meyvənin tərkibində təbii şəkər də olduğundan, gündə bir stəkandan çox içməmək məsləhətdir.
• Qəhvə (şəkərsiz/südsüz): Əgər qəhvə həvəskarısınızsa, çoxlu şəkər, qaymaq və ya süd olmadan hazırlanmış qara qəhvə yaxşı seçimdir.

Əsas odur ki, vərdişlərinizi dəyişdirmək barədə düşünün. Həmişə yanınızda bir şüşə su saxlayın. Sonra susuzluq hiss etdiyiniz zaman kola içmək əvəzinə su içmək istəyəcəksiniz. Bu vərdişləri tədricən dəyişdirməyə çalışın. Bədəniniz mütləq sizə təşəkkür edəcək. Bununla bağlı əlavə suallarınız varsa və ya pəhrizinizi dəyişdirmək üçün məsləhətə ehtiyacınız varsa, ailə həkiminizlə (həkimlə) danışın.