Bəzən zehnimizdəki köhnə bir xatirə xəyal kimi arxamızca gəlir, elə deyilmi? Kiçik bir səs, bir qoxu və ya gördüyümüz bir şey qəfildən zehnimizi tetikler və sanki o köhnə ağrılı hadisə yenidən gözlərimizin önündə baş verir. Bu gün bu cür ağrılı təcrübələrdən qurtulmağımıza kömək edən bir qədər yeni, lakin çox təsirli bir müalicə metodu haqqında danışacağıq. Buna EMDR terapiyası deyilir.
EMDR nədir? Sadə dillə desək...
EMDR-in tam mənası Göz Hərəkətinin Desensibilizasiyası və Yenidən İşlənməsidir . Sinhala dilində bu, göz hərəkətləri ilə zehndəki ağrılı xatirələri desensibilizasiya etmək və onları düzgün şəkildə yenidən işləmək kimidir. Çox sadə, elə deyilmi? Bu, zehni sağlamlığın müalicəsi üçün xüsusi bir üsuldur.
Bu metodda, sizi narahat edən köhnə xatirələr haqqında düşünərkən gözlərinizi müəyyən bir şəkildə hərəkət etdirirsiniz. Bunun əsas məqsədi sizi travmadan və ya digər ağrılı həyat təcrübəsindən sağaltmaqdır. Digər müalicə üsulları ilə müqayisədə EMDR nisbətən yeni bir üsuldur. Bununla bağlı ilk tədqiqat 1989-cu ildə aparılmışdır. Lakin o vaxtdan bəri aparılan çoxsaylı tədqiqatlar bu metodun çox təsirli olduğunu və digər üsullardan daha sürətli nəticələr əldə edə biləcəyini sübut etmişdir.
Bu müalicə kimə ən çox kömək edir?
EMDR terapiyası geniş çeşidli əqli sağlamlıq problemləri olan insanlara kömək edə bilər. Bundan hər kəs, xüsusən də kiçik uşaqlar, böyüklər və istənilən yaşda olan hər kəs istifadə edə bilər. Bəzi terapevtlər bu terapiyanı kiçik uşaqlarda istifadə etmək üçün xüsusi olaraq təlim keçiblər.
Niyə bu müalicə bu qədər xüsusidir?
Bunun ən böyük üstünlüklərindən biri də travmatik hadisə haqqında ətraflı danışmaq məcburiyyətində qalmamağınızdır. Bəzi insanlar üçün hadisə haqqında dəfələrlə danışmaq çox ağrılı bir təcrübə ola bilər.
EMDR terapiyası travmatik təcrübənin yaratdığı hissləri, düşüncələri və davranışları dəyişdirməyə yönəlmişdir. Bu, beyninizin təbii sağalma prosesini yenidən başlatmasına imkan verir.
Bir düşünün, əlimizdə yara olanda onun sağalmasına icazə veririk. Amma yaranın içinə bir şey ilişib qalsa, düzgün sağalmır, irinləyir. Travma da eynidir. Həmin yaddaş beyində ilişib qalıb, düzgün işlənməyib. EMDR-in etdiyi şey ilişib qalmış yaddaşı azad etmək və beynin onu düzgün şəkildə emal etməsinə kömək etməkdir.
"Beyin" və "ağıl" sözlərini eyni mənada işlətsək də, əslində onlar fərqlidir. Beyin bədənimizdəki bir orqandır. Amma ağıl...Bu, özümüzü formalaşdırdığımız şeydir, düşüncələrimizin, xatirələrimizin, inanclarımızın və təcrübələrimizin cəmidir. Zehnimizin işləmə tərzi beynimizin quruluşundan asılıdır. Bu beyin hüceyrələri bir-biri ilə əlaqəlidir və bir şəbəkə kimi fəaliyyət göstərir. Buna görə də birdən gördüyümüz, eşitdiyimiz, hiss etdiyimiz və qoxuladığımız şeylərlə yanaşı köhnə xatirələri də xatırlayırıq.
EMDR necə işləyir? Beynin daxilində nə baş verir...
EMDR terapiyası, beynimizin xatirələri necə saxladığını izah edən Adaptiv İnformasiya Emalı (AİP) adlı bir modelə əsaslanır. Bu nəzəriyyəyə görə, beynimiz normal xatirələri və travmatik xatirələri iki şəkildə saxlayır.
Normal bir vəziyyətdə, beyin həmin yaddaşı nizamlı şəkildə saxlayır və onu kitabxanada kitabların üst-üstə yığılması kimi digər xatirələrlə əlaqələndirir.
Lakin travmatik və ya dərin bir kədərli hadisə ilə qarşılaşdığımız zaman beyin "söndürülmür". Yaşadığımız şeylər (gördüyümüz, eşitdiyimiz və hiss etdiyimiz şeylər) ilə beynin dil vasitəsilə saxladığı yaddaş arasındakı əlaqə itir. Həmin yaddaş beyində bir yerdə ilişib qalır, nizamsızlaşır və sağalmaq iqtidarında olmur.
Bu , psixoloji yara kimidir. Yaranın sağalma şansı olmadığı üçün beyin "qəza bitdi" mesajını almayıb. Buna görə də, hadisəyə az da olsa bənzər bir şey (məsələn, səs, qoxu) gələn kimi həmin yaddaş "tetiklenir". Sonra köhnə qorxu, qəzəb və narahatlıq bizi yenidən təqib etməyə başlayır. Sanki hadisə yenidən baş verir. TSSB-də gördüyümüz fleşbeklər bunun yaxşı bir nümunəsidir.
EMDR terapiyası, qapalı, ağrılı yaddaşa xüsusi bir şəkildə çatmağı əhatə edir. Göz hərəkətləri ilə beynin həmin yaddaşı yenidən emal etməsinə kömək olunur. Daha sonra yaddaş beyində nizamlı və düzgün şəkildə saxlanılır.
Müalicədən sonra hadisəni xatırlayacaqsınız. Amma onu yenidən yaşamaq hissi, onunla gələn dözülməz ağrı yox olacaq. Xatirə artıq həyatınızı idarə etməyəcək.
EMDR ilə hansı ruhi vəziyyətlər müalicə olunur?
EMDR terapiyası ən çox Posttravmatik Stress Pozuntusu (PTSP) üçün istifadə olunsa da, bir çox digər ruhi sağlamlıq problemləri üçün də uğurla istifadə olunur.
- Narahatlıq Pozuntuları: Məsələn, ümumi narahatlıq, fobiyalar və sosial narahatlıq.
- Depressiya Pozuntuları: Ağır depressiya pozuntusu, eləcə də uzunmüddətli depressiya.
- Qidalanma pozğunluqları: Anoreksiya Nervoza və Bulimiya Nervoza kimi xəstəliklər.
- Obsesif-kompulsif pozğunluqlar: Obsesif-kompulsiv pozğunluqlar kimi xəstəliklər.
- Şəxsiyyət Pozuntuları: Məsələn, Sərhəd Şəxsiyyət Pozuntusu.
- Dissosiativ Pozuntular: Kim olduğunuzu və harada olduğunuzu unutmaq kimi vəziyyətlər.
EMDR terapiyasının 8 mərhələsi
EMDR terapiyası adətən səkkiz mərhələdən ibarətdir. Bu mərhələlərin hamısı eyni gündə baş vermir. Bu mərhələlər bir neçə seansda tamamlanır. Tək bir ağrılı xatirə adətən təxminən 3-6 seans çəkir. Lakin daha mürəkkəb, uzunmüddətli travmalar 8-12 və ya daha çox seans tələb edə bilər. Hər seans adətən təxminən bir saat və ya bir saat yarım davam edir. Gəlin bu 8 mərhələnin nə olduğuna nəzər salaq.
| Addımlar | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Addım 1: Məlumatlarınızı və tarixçənizi bilin | Terapevtiniz sizin, keçmişiniz və sizi narahat edən hadisələr haqqında məlumat toplayacaq. Bu, EMDR-in sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edəcək. |
| Addım 2: Hazırlıq və məlumatlılıq | Onlar sizə müalicə zamanı nələrin baş verəcəyini izah edəcək və həmçinin emosiyalarınızı idarə etməyin və sakit qalmağın yollarını öyrədəcəklər. |
| Addım 3: Məqsədin qiymətləndirilməsi | Müalicə edilməli olan konkret yaddaşı və onunla əlaqəli mənfi inancları müəyyən edin (məsələn, "Bu mənim günahımdır"). Bunun əvəzinə inanmaq istədiyiniz müsbət bir şeyi müəyyən edin (məsələn, "Mən artıq təhlükəsizəm"). |
| Addım 4: Həssaslığı azaldın və sıfırlayın | Burada sizdən gözlərinizi hərəkət etdirərkən ağrılı xatirəni xatırlamağınız xahiş olunur. Bu müddət ərzində həkimlə keçirdiyiniz hisslər və ağlınıza gələn yeni fikirlər barədə danışırsınız. |
| Addım 5: Müsbət özünəinam yaratmaq | Ağrılı bir xatirə işləndikdə, zehndə əvvəllər müəyyən edilmiş müsbət bir inancın yaranmasına kömək edir. |
| Addım 6: Bədən Skanı | Həmin xatirəni düşünərkən bədənimdə hiss etdiyim narahatlığın (məsələn, mədə ağrısı, sinə ağrısı) keçib-getmədiyini yoxlayıram. |
| Addım 7: Tamamlama və Sabitləşdirmə | Seans bitməzdən əvvəl sakit və təhlükəsiz vəziyyətə gətiriləcəksiniz. Seanslar arasında hər hansı bir narahatlıq hiss etsəniz, nə etməli olduğunuz barədə sizə təlimat veriləcək. |
| Addım 8: Yenidən qiymətləndirin | Əvvəlki seanslarda əldə edilən irəliləyişi nəzərdən keçiririk və əlavə müalicəyə ehtiyac olub-olmadığına və ya məqsədlərin dəyişdirilməsinə ehtiyac olub-olmadığına qərar veririk. |
EMDR terapiyasının üstünlükləri və çatışmazlıqları nələrdir?
Hər hansı bir müalicə üsulu kimi, EMDR-in də üstünlükləri və mənfi cəhətləri var.
| Üstünlüklər | Dezavantajları |
|---|---|
| Uğurlu: Bu metodun çoxsaylı tədqiqatlarda uğurlu olduğu sübut edilmişdir. | Məhdud: Əksər hallarda bu, yalnız travmatik təcrübələrlə əlaqəli psixoloji problemlər üçün işləyir. |
| Sürətli nəticələr: Digər müalicələrlə müqayisədə daha tez rahatlıq hiss etməyə başlayırsınız. | Nəzəri:Bunun niyə işlədiyini hələ də elmi cəhətdən 100% izah etmək mümkün deyil, amma işlədiyi sübut edilmişdir. |
| Daha az "ev tapşırığı": Gündəlik yazmaq və məşqlər kimi bu tip terapiya daha azdır. | Yeni bir metod: Bu, digər müalicə üsulları ilə müqayisədə yeni olduğundan, uzunmüddətli nəticələr üzərində əlavə tədqiqatlara ehtiyac var. |
| Daha az stress: Daha az stress var, çünki ağrılı hadisəni ətraflı şəkildə yenidən yaşamağa ehtiyac yoxdur. |
Təcili vəziyyətdə nə etməli?
Bu çox vacibdir. EMDR terapiyası zamanı və ya başqa bir vaxtda özünüzə zərər vermək və ya intihar düşüncələri hiss edirsinizsə, xahiş edirəm bunları edin.
Heç vaxt tək qalmayın. Ağlınızdakını dərhal etibar etdiyiniz birinə (ailə üzvünə, dosta) deyin.
- Ən qısa müddətdə ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım Bölməsinə (ETU) gedin. Oradakı həkimlər və işçilər sizə kömək etmək üçün təlim keçiblər.
- Dərhal müalicə həkiminizə məlumat verin.
- Şri-Lankada ruhi sağlamlıq dəstəyi üçün yaradılmış telefon xidmətlərinə də zəng edə bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- EMDR, travma və ağrılı xatirələrin yaratdığı psixoloji problemlərin müalicəsi üçün çox təhlükəsiz və təsirli bir müalicədir.
- Bu, bir çox digər müalicə üsullarından daha sürətli nəticə əldə etməyə imkan verir.
- Bu terapiyada travmatik hadisə haqqında ətraflı danışmaq məcburiyyətində deyilsiniz, bu da onu daha az stressli edir.
- Bu, yalnız TSSB ilə deyil, həm də narahatlıq və depressiya kimi bir çox digər vəziyyətlə mübarizədə kömək edir.
- Ən əsası , bu müalicəni həmişə ixtisaslı, təlim keçmiş bir mütəxəssisdən almaqdır. Bu barədə həkiminizdən soruşa və sizi uyğun birinə yönləndirməsini xahiş edə bilərsiniz.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment