Yuxuda çətinlik çəkirsiniz? Özünüzü pis hiss edirsiniz? Gəlin depressiya və yuxu haqqında danışaq.

Bəzən özümüzü kədərli, tənha hiss edirik və heç nə etmək istəmirik, elə deyilmi? Əslində bu, çox normaldır. Hər kəsin həyatında belə günlər olur. Amma bu kədər, bu boşluq günlərlə, həftələrlə zehninizdə ilişib qalıb yuxunuzu, yeməyinizi və gündəlik fəaliyyətlərinizi pozacaq nöqtəyə çatarsa, bu barədə bir az narahat olmalıyıq. Çünki bu, sadəcə kədərdən daha çox şey ola bilər, müalicə tələb edən tibbi vəziyyət də ola bilər. Bu gün danışdığımız budur.

Depressiya nədir? Əlamətləri hansılardır?

Sadə dillə desək, depressiya əhval-ruhiyyəmizə təsir edən bir vəziyyətdir. Bu, sadəcə kədər hissi deyil. Bu, düşüncə tərzimizə, davranış tərzimizə və hətta bədənimizə də təsir edir. Bu simptomlardan hər hansı birinin sizdə olub olmadığını yoxlayın.

Həkimlərə görə, iki həftədən çox müddət ərzində bu simptomlardan ən azı beşi sizdə müşahidə olunursa, bu, "Ağır Depressiv Pozuntu" adlanır. Lakin, beşdən az simptomunuz varsa, lakin bu, gündəlik həyatınızda fəaliyyət göstərməyinizi çətinləşdirirsə, müalicə almaq vacibdir.

Yuxu və depressiya arasında əlaqə nədir?

Bu ikisi arasında eyni sikkənin iki üzü kimi çox güclü bir əlaqə var.

Yuxusuzluq və ya yuxusuzluq dediyimiz şey depressiyanın əsas simptomu ola bilər. Depressiyadan əziyyət çəkən insanların əksəriyyətində bu problem olur. Həmçinin, bəzən (təxminən 15%) həddindən artıq yuxululuq da depressiyanın simptomudur.

Unutmayın ki, təkcə yuxu çatışmazlığı depressiyaya səbəb olmur. Lakin, uzun müddət yuxusuz qalsanız, istər başqa bir xəstəlik, istərsə də şəxsi problemlər üzündən olsun, bu, depressiyanızı daha da pisləşdirə bilər. Buna görə də, davamlı yuxu çatışmazlığı depressiyada əsas amil ola bilər.

Depressiyanın səbəbləri nələrdir?

"Bu, niyə mənim başıma gəldi?" deyə düşünə bilərsiniz. Əslində depressiyanın tək bir səbəbi yoxdur. Buna səbəb olan bir çox amil ola bilər.

• Ailə tarixçəsi: Əgər ailənizdə əvvəllər bu ruhi sağlamlıq problemləri olubsa, siz də risk altında ola bilərsiniz.
• Beyindəki kimyəvi dəyişikliklər: Bu vəziyyət, əhvalımızı idarə edən beyindəki müəyyən kimyəvi maddələrin (neyrotransmitterlərin) fəaliyyətindəki dəyişikliklərdən qaynaqlana bilər.
• Digər xəstəliklər: Depressiya uzunmüddətli fiziki xəstəliklər və ya digər ruhi xəstəliklərdən də qaynaqlana bilər.
• Stress: İşdən, ailədən və təhsildən gələn həddindən artıq təzyiq də əsas səbəbdir.
• Alkoqol və narkotik istifadəsi: Bunlar yalnız müvəqqəti rahatlıq verir. Uzunmüddətli perspektivdə depressiyaya səbəb ola və ya onu daha da pisləşdirə bilər.
• Müəyyən dərmanlar: Depressiya müəyyən dərmanların yan təsiri kimi də baş verə bilər.
• Sosial dəstəyin olmaması: Ailə və dostların dəstəyinin olmaması da təsir göstərir.

Necə müalicə olunur?

Xoş xəbər budur ki, depressiya tamamilə müalicə edilə bilən bir xəstəlikdir. Müxtəlif müalicə üsulları mövcuddur. Vəziyyətinizin şiddətindən asılı olaraq, həkiminiz sizin üçün ən yaxşı müalicəni təyin edəcək.

İki əsas müalicə üsulu var:

1. Psixoterapiya: Buna "danışma terapiyası" da deyilir. Burada problemləriniz barədə psixiatr, psixoloq və ya ixtisaslı məsləhətçi ilə danışa, düşüncə tərzinizi necə dəyişdirəcəyinizi və problemlərinizlə necə mübarizə aparacağınızı öyrənə bilərsiniz.

• Koqnitiv-Davranış Terapiyası (KDT): Bu, ağlınıza gələn mənfi və ya pis düşüncə tərzlərini müəyyən etməyi və onları dəyişdirməyinizə kömək etməyi əhatə edir.
• Şəxslərarası Terapiya: Bu terapiya, ailəniz və dostlarınızla münasibətlərinizdəki problemlərin kədərinizə necə təsir etdiyini və bu münasibətləri necə inkişaf etdirə biləcəyinizi anlamanıza kömək edir.

2. Dərmanlar: Depressiyanı müalicə etmək üçün hazırda bir çox qabaqcıl və təhlükəsiz dərman mövcuddur. Bu dərmanlar beyində yuxarıda qeyd olunan kimyəvi maddələri balanslaşdırmaqla işləyir.

• ``SSRI'' (Selektiv Serotonin Geri Alma İnhibitorları)
• SNRI-lar (Serotonin/norepinefrin geri alma inhibitorları)
• Trisiklik antidepresanlar
• Digər müasir dərmanlar

Yuxusuzluq üçün ayrıca dərmana ehtiyacım varmı?

Bəzən həkiminiz antidepressant dərmanınızla birlikdə qısamüddətli hipnotik dərman təyin edə bilər. Lakin, bu yuxu həbləri yalnız qısa müddət ərzində istifadə edilməlidir. Bəzi dərmanlar asılılıq yarada bilər. Bu dərmanları heç vaxt həkim məsləhəti olmadan və ya spirtli içki ilə qəbul etməyin.

Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün özünüz edə biləcəyiniz şeylər

Dərman qəbul etməklə yanaşı, həyat tərzinizdə bəzi kiçik dəyişikliklər etməklə yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.

• Sakitləşdirici üsullar tətbiq edin: Yatmazdan əvvəl diqqətlilik meditasiyası və dərin nəfəs məşqləri kimi sakitləşdirici üsullar tətbiq edin.
• Sabahkı işlər barədə düşünməyin: Sabah etməli olduğunuz işlərin siyahısını bir kağıza yazın və kənara qoyun. Özünüzə deyin: "Bu barədə sabah düşünəcəyəm".
• İdman: Hər gün idman etmək yaxşıdır, amma yatmazdan bir neçə saat əvvəl ağır məşqlərdən çəkinin.
• Gecələr bunlardan çəkinin: Qaranlıq düşəndən sonra qəhvə, çay (kofein), spirtli içki və nikotin (nikotin) kimi şeylərdən istifadə etməkdən çəkinin.
• Yataqda çevrilib-tönməyin: Əgər yata bilmirsinizsə, yataqdan qalxın, başqa otağa keçin və rahatladıcı bir şey edin (məsələn, kitab oxuyun). Yuxulu olduğunuz zaman yenidən yatağa gedin.
• Yatağınızı yalnız yatmaq üçün saxlayın: Yataqda oturub televizora baxmayın, telefonunuzdan istifadə etməyin və ya işə getməyin. O zaman beyniniz "yatağın yatmaq üçün bir yer olduğunu" anlayacaq.