Tualetə getmək üçün çox vaxt sərf edirsiniz? Mədəniz doymuş kimi hiss olunur və heç bir rahatlama yoxdur? Bu, bir çoxumuzun yaşadığı, lakin bu barədə danışmağı sevmədiyimiz "qəbizlik" adlanan vəziyyətdir. Bəs bilirdinizmi ki, bunun üçün ən yaxşı həll yollarından biri öz bədənimizdədir? Bu, hərəkət və ya idmandır. Bu gün idmanla bu bezdirici qəbizlikdən necə qurtulmaq barədə danışacağıq.
İdman qəbizliyi necə yaxşılaşdırır?
Bu çox sadədir. İdman etmək təkcə ürək və ətraf əzələlərimizə fayda vermir, həm də bağırsaqlarımızın fəaliyyətinə birbaşa təsir göstərir. Əslində, qəbizliyin əsas səbəbi bədəndə hərəkətsizlik və hərəkətsizlikdir .
İndi görək bu necə baş verir.
Sadə dillə desək, idman edərkən yediyimiz qidanın bağırsaqlarımızdan keçməsi üçün lazım olan vaxt azalır. Yoğun bağırsağımızı bir süngər kimi təsəvvür edin. İçərisində nə qədər çox qida varsa, bir o qədər çox su udur. Bu, nəcisin qurumasına, sərtləşməsinə və ifrazının çətinləşməsinə səbəb olur. İdman edərkən qida bağırsaqlarımızdan daha sürətli hərəkət edir, buna görə də bədənin suyu udmaq üçün kifayət qədər vaxtı olmur. Bu, nəcisin nəm saxlamasına və daha asan ifraz olunmasına imkan verir.
Bundan əlavə, qaçış, sürətli gəzinti və ya üzgüçülük kimi aerobika məşqləri edərkən nəfəs alma və ürək döyüntülərimiz artır. Bu, bağırsaqlarımızdakı əzələləri stimullaşdırır. Bu əzələlərin təbii yığılması güclənir və bu da nəcisin daha asan xaric olmasına kömək edir.
Bu o deməkdir ki, idman həzm sistemimiz üçün ən yaxşı təbii "toniklərdən" biridir.
İdman etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?
Bu da çox vacib bir sualdır. Analarımızın uşaqlıqdan bizə dediyi bir şey var: "Yeməkdən sonra qaçma, mədən narahat olacaq". Bu deyimdə çoxlu elmi həqiqət var.
Bir düşünün, çoxlu yemək yedikdən sonra bədənimizdəki qan axınının çox hissəsi mədə və bağırsaqlara yönəlir. Niyə? Qidanı həzm etməyə kömək etmək üçün. Bəs yeməkdən dərhal sonra idman etməyə başlasanız nə olacaq? Bədən düşünür: "İndi böyük bir işimiz var və bunun üçün enerji lazımdır." Sonra mədəyə gedən qan qəfildən ürəyə və qollardakı və ayaqlardakı əzələlərə yönəlir.
Bağırsaqlardakı əzələlərin düzgün şəkildə yığılması üçün yaxşı qan tədarükünə ehtiyacları var. Qan tədarükü azaldıqda, bu yığılmalar zəifləyir. Sonra qida bağırsaqlardan çox yavaş hərəkət edir. Bu, şişkinliyə, qazın əmələ gəlməsinə və nəticədə qəbizliyə səbəb olur.
Buna görə də, məşqə başlamazdan əvvəl yaxşıca yedikdən sonra ən azı bir saat gözləmək yaxşıdır.Bu müddət ərzində bədən qidanı düzgün şəkildə həzm edə bilir.
Qəbizliyə kömək etmək üçün ən yaxşı məşqlər hansılardır?
"İdman" sözünü eşidəndə bəzi insanlar idman zalına getməli və çox çalışmalı olduğunuzu düşünürlər. Bu, doğru deyil. Hətta çox sadə şeylər belə böyük fərq yarada bilər. Gəlin görək nə edə bilərsiniz.
| Məşq növü | Bunu necə etmək olar və faydaları |
|---|---|
| Gəzinti | Bu, ən asan və ən yaxşı şeydir. Gündə iki və ya üç dəfə 10-15 dəqiqə gəzmək kifayətdir. Səhər və axşam qısa bir gəzinti bütün bədəninizin və həzm sisteminizin daha yaxşı işləməsinə kömək edəcək. |
| Aerobik məşq | Əgər fiziki vəziyyətiniz yaxşıdırsa, qaçış, qaçış, üzgüçülük və ya rəqs kimi hərəkətlər edə bilərsiniz. Bunlar ürək döyüntülərinizi artırır və bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırır. |
| Dartınma | Bəzi dartınma hərəkətləri qarın əzələlərini rahatlatmağa kömək edə bilər ki, bu da bağırsaqlara təzyiqi azalda və nəcisin ifrazını asanlaşdıra bilər. |
| Yoqa | Bəzi yoqa pozaları qarın boşluğu orqanlarının funksiyasını və qan dövranını artırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Bunlar qəbizlik üçün çox təsirlidir. |
Bəs bu şeyləri etdikdən sonra belə qəbizlik keçmirsə, nə etməli?
İdman çox vacibdir. Amma təkcə bu kifayət etməyə bilər. Həmçinin bir neçə başqa şeyə də diqqət yetirməlisiniz.
- Bol su için: Gündə ən azı 8-10 stəkan su içmək vacibdir. Su nəcisi yumşaldır və onun asanlıqla xaric olmasına kömək edir.
- Liflə zəngin qidalar yeyin: Pəhrizinizə yarpaqlı göyərtilər, tərəvəzlər, meyvələr (xüsusilə papaya, banan) və tam taxıllar daxil edin. Lif nəcisin həcmini artırır və onun bağırsaqlardan keçməsinə kömək edir.
Bütün bunlara baxmayaraq, həftədə üç dəfədən az nəcis ifraz edirsinizsə və ya bağırsaq hərəkətləri zamanı şiddətli ağrı və ya qanaxma hiss edirsinizsə, bunun başqa bir tibbi səbəbi ola bilər. Buna görə də, ən yaxşısı gecikmədən həkiminizə müraciət etməkdir. O, sizi müayinə edəcək və sizə ən uyğun müalicəni təyin edəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- Qəbizliyin ən yaxşı təbii həlli aktiv həyat tərzini qorumaqdır.
- Özünüzü çox məşq etdirə bilməsəniz belə, gündə 15-20 dəqiqə sürətlə gəzmək belə bağırsaqlarınızın fəaliyyətində böyük fərq yarada bilər.
- Doymuş bir yemək yedikdən ən azı bir saat sonra idman etməlisiniz.
- İdmanla yanaşı, kifayət qədər su içmək və liflə zəngin qidalar yemək də vacibdir.
- Əgər bu hərəkətlərə baxmayaraq qəbizlik davam edərsə, mütləq ailə həkiminizə müraciət edin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න