Döş xərçəngi həm zehni, həm də fiziki cəhətdən hər kəs üçün çox stresli bir vəziyyətdir. Əməliyyatdan sonrakı sağalma dövrü bir az çətin ola bilər. Əməliyyatdan sonra qollarınızda və çiyinlərinizdə bir az sərtlik hiss edirsinizmi və əyilməkdə və dartılmaqda çətinlik çəkirsinizmi? Saçınızı daramaq və ya paltar geyinmək kimi sadə şeylər etmək üçün əlinizi qaldıranda ağrı hiss edirsinizmi? Bu, bir çox insan üçün normaldır. Amma ən yaxşısı odur ki, həkiminizin təsdiqlədiyi bəzi sadə məşqlərlə bu narahatlıqları aradan qaldıra və tez bir zamanda sağala bilərsiniz.
Əməliyyatdan sonra idman niyə bu qədər vacibdir?
Təsəvvür edin, əməliyyat səbəbindən çiyin və qol hərəkətləriniz bir qədər məhdudlaşıb. Əgər bu şeylərin sadəcə oturmasına icazə versək, həmin nahiyələr daha da daralaraq daha çox ağrı və zəifliyə səbəb ola bilər. Amma düzgün məşq etsək, bir çox faydamız olacaq.
- Daha sürətli sağalma: İdman qan dövranını yaxşılaşdırır və yaraların sağalmasını sürətləndirir.
- İtirilmiş hərəkəti bərpa etmək: Bu, qol və çiyin hərəkətinin tam diapazonunu bərpa etməkdə çox faydalıdır.
- Ağrı və sərtliyi azaldır: Əzələlərdə və oynaqlarda sərtliyi aradan qaldırır və ağrıları azaldır.
- Gücləndirmə: Zəifləmiş əzələlər yenidən gücləndirilə bilər.
Döş xərçəngi üçün müxtəlif əməliyyatlar mövcuddur. Məsələn:
- Döşün tamamilə çıxarılması ( mastektomiya )
- Yalnız bir şişin çıxarılması ( Lumpektomiya )
- Limfa düyününün çıxarılması
- Döş rekonstruksiyası
Hansı növ əməliyyat keçirməyinizdən asılı olmayaraq, qol və çiyin hərəkətlərinizə müəyyən dərəcədə təsir göstərə bilər. Buna görə də, hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizə müraciət edib "İndi məşq etməyə başlamaq olarmı?" sualını verməlisiniz. O, vəziyyətinizi qiymətləndirəcək və sizə ən yaxşı vaxtı deyəcək.
Evdə edə biləcəyiniz bəzi sadə məşqlər
Həkiminizin təsdiqini aldıqdan sonra evdə edə biləcəyiniz bəzi sadə məşqlər. Unutmayın ki, heç vaxt özünüzü ağrı hiss edəcək qədər məcbur etməyin. Bacardığınız qədər yavaş-yavaş başlayın.
1. Çubuqla məşq
Bu, çiyni irəli aparmağı asanlaşdırır. Bunun üçün süpürgə sapı və ya silən sapı kimi uzun bir çubuqdan istifadə edə bilərsiniz.
| Bunu necə etməli | Yadda saxla |
|---|---|
| 1. Üzü üstə çarpayıda və ya döşəmədə uzanın. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızın altını yerə qoyun. 2. Çubuğu hər iki əlinizlə qarnınızın üstündə, ovucunuz yuxarı baxaraq tutun. 3. İndi çubuğu başınızın üstündən mümkün qədər yuxarı qaldırın. Zədələnməmiş qolunuzla çubuğu əməliyyat olunmuş qolunuzun əzələlərində dartılma hiss edənə qədər qaldırın. 4. 5 saniyə saxlayın. 5. Qollarınızı yavaşca aşağı salın və 6-8 dəfə təkrarlayın. | Əməliyyat olunmuş qolunuzda ağrı hiss edirsinizsə, onu daha çox məcbur etməyin. Yalnız yüngül bir dartılma hiss etməlisiniz. |
2. Dirsək Qanadlanması
Bu, sinə və çiyin əzələlərinin hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırır. Bu, bir az yavaş-yavaş edilməli olan bir məşqdir.
| Bunu necə etməli | Yadda saxla |
|---|---|
| 1. Qollarınızı yuxarı qaldırıb dizlərinizi bükərək çarpayıda və ya yerdə uzanın. 2. Əllərinizi boynunuzun arxasına qoyun və barmaqlarınızı bir-birinin üstünə qoyun. Dirsəkləriniz tavana doğru olmalıdır. 3. İndi dirsəklərinizi yanlara açın və yatağa və ya döşəməyə toxunana qədər aşağı salın. 4. 5-7 dəfə təkrarlayın. | Əgər hələ də ağrı hiss edirsinizsə, onu daha da məcbur etməyin. Zamanla dirsəklərinizi daha yaxşı endirə biləcəksiniz. |
3. Yan əyilmələr
Sərtliklə Mübarizə aparmaq üçün Yoqa Pozaları
Bu, qarın və yuxarı bədən əzələlərinin elastikliyini artırır. Bu, stulda oturarkən edilməlidir.
| Bunu necə etməli | Yadda saxla |
|---|---|
| 1. Kresloda dik oturun və əllərinizi qarşınıza qoyun. 2. Qollarınızı yavaşca düzəldin və başınızın üstünə qaldırın. 3. Hər iki əlinizi yuxarı qaldıraraq, bütün bədəninizi sağa əyin. 4. Yenidən düz durun və eyni şəkildə sola qatlanın. 5. 6-8 dəfə təkrarlayın. | Bədəninizin hər iki tərəfində yaxşı bir dartılma hiss etməlisiniz. Hər hansı bir ağrı hiss etsəniz, dayanın. |
4. Çiyinlə yuxarı qalxma
Bu, bir az daha diqqətlə edilməsi lazım olan bir məşqdir.
Xüsusi qeyd: Döş bərpası əməliyyatı keçirənə və drenajlar çıxarılana qədər bu məşqi etməyin .
| Bunu necə etməli | Yadda saxla |
|---|---|
| 1. Divarın qarşısında dayanın. 2. Əməliyyat olunan əlin barmaqlarının ucları ilə divara yüngülcə toxunun. 3. İndi barmaqlarınızla divar boyunca yavaş-yavaş "gəzin". 4. Əlinizdə yüngül bir dartılma hiss etdiyiniz zaman orada dayanın. 5. Əlinizi eyni şəkildə yavaşca geri endirin. 6. 6-8 dəfə təkrarlayın. | Qolunuzda dartılma hiss etdiyiniz nöqtədən kənara çıxmağa özünüzü məcbur etməyə çalışmayın. Hər gün bir az daha yuxarı qalxa biləcəksiniz. |
Evə Aparmaq Mesajı
- Döş xərçəngi əməliyyatından sonra sağalmaq uzun bir səyahətdir. Bu məşqlər sizə bu səyahət üçün çox güc verəcək. Lakin əvvəlcə həkiminizdən icazə almaq vacibdir.
- Məşqə çox yavaş və sadə şəkildə başlayın. Bədəninizə qulaq asın.
- Ağrı, dayanmaq üçün bir siqnaldır.Yüngül bir dartılma hiss etmək normaldır, amma kəskin ağrı hiss edirsinizsə, dərhal məşqi dayandırın.
- Ən yaxşı nəticələr bu məşqi hər gün az-az etməklə əldə edilir.
- Əgər məşqlə bağlı hər hansı bir şübhəniz və ya narahatlığınız varsa, heç vaxt həkiminizlə bu barədə danışmaqdan çəkinməyin. Rifahınız ən vacib şeydir.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න