Yeniyetmələr üçün asan məşqlər: Danışaq?

Məktəb işləri, repetitorluq, dostlarla vaxt keçirmək... Aman Allahım, bütün bunlarla idman etməyə vaxt tapmaq çətindir, elə deyilmi? Bu, bir çox gəncin üzləşdiyi problemdir. Bəs bir az idman etməyin nə qədər dəyərli olduğunu bilirsinizmi?

Niyə idman siz gənclər üçün bu qədər vacibdir?

Sadə dillə desək, həm bədəninizin, həm də zehninizin sağlamlığını qorumaq üçün idman vacibdir. Bu, avtomobil üçün yanacaq kimidir. Bu yaşda etdiyiniz idman sizə gələcəyiniz üçün çoxlu enerji verəcək. Təsəvvür edin ki, əzələləriniz , sümükləriniz daha da güclənəcək və xəstəliklərə qarşı müqavimət qabiliyyətiniz artacaq . Bununla yanaşı, bu, həm də zehni sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. İdman həmçinin stress və narahatlığı azaltmağa kömək edir və yaxşı yatmağınıza kömək edir. Buna görə də idman etmək üçün vaxt ayırmağa dəyər!

Gənclər, hansı məşqlər sizin üçün uyğundur?

İndi yəqin ki, "Hansı idman növü ilə məşğul olmalıyam?" sualını verirsiniz. Mütəxəssislər gənclərin gündə ən azı 60 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalı olduqlarını deyirlər. Bunun çox hissəsi orta və ya güclü aerobik fəaliyyət olmalıdır. Bundan əlavə, güc məşqləri və elastiklik məşqləri üçün də vaxt ayırmalısınız. Gəlin bunların hər birinə ayrıca nəzər salaq, elə deyilmi?

Aerobik fəaliyyət nədir?

Buna "(Aerobik Fəaliyyət)" deyirik. Sadə dillə desək, bu, ürək döyüntülərinizi sürətləndirən və bir az nəfəs darlığı yaradan istənilən fəaliyyəti əhatə edir. Velosiped sürməyi, sürətli qaçmağı, rəqs etməyi, üzməyi, sevdiyiniz idman növünü (məsələn, futbol, ​​netbol) düşünün. Bunları etmək ürəyinizin və ağciyərlərinizin daha çox işləməsinə səbəb olur. Bu o deməkdir ki, bütün bədəniniz daha çox oksigen alır. Bundan əldə etdiyiniz faydalar çoxdur:

• Ürək sağlamlaşır.
• Ağciyər funksiyası yaxşılaşır.
• İstənməyən bədən yağı yandırılır və bədən forması gözəl şəkildə qorunur.
• Əhvalınızı yaxşılaşdırır və özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edir.
• Yaxşı yatın.

Beləliklə, gündəlik məşq vaxtınızın çox hissəsini bu tip "(Aerobik Fəaliyyətə)" həsr etməlisiniz. Ən azı 30-45 dəqiqə.

Güc məşqləri ilə nə baş verir?

Buna "(Güc Təlimi)" deyilir. Bu məşqlər əzələlərinizi gücləndirir və bədəninizin maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Əzələləriniz güclü olduqda, istənilən işi asanlıqla görə bilərsiniz. Əşya qaldırmaq və pilləkənlərə qalxmaq kimi şeylər üçün çox güc qazanırsınız. Həmçinin, sümükləriniz güclənir və yaşlandıqca "(Osteoporoz)" kimi xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır.

Ən yaxşı tərəfi odur ki, bu cür məşqləri etmək üçün idman zalına getmək məcburiyyətində deyilsiniz . Evdə edə biləcəyiniz sadə şeylər var. Məsələn:

• Oturma hərəkətləri - Divara söykənməklə və ya dizlərinizi yerə qoyaraq başlaya bilərsiniz.
• Çömbəlmələr - Sanki stulda oturmuş kimi hərəkət etmək.
• Ağciyərlər
• Oturma hərəkətləri
• Daha sonra danışacağımız "Arxaya söykənmək" kimi məşqlər.

Bu cür məşqləri həftədə iki və ya üç gün 15-20 dəqiqə etmək kifayətdir.

Çevikliyin artırılmasının əhəmiyyəti

Üçüncüsü elastiklikdir, yəni "çeviklik". Bu o deməkdir ki, oynaqlarınız və əzələləriniz asanlıqla hərəkət edə bilər. Yaxşı elastikliyiniz olduqda, zədələnmə ehtimalınız daha azdır . Həmçinin, bədəniniz daha yüngül hiss olunur və gündəlik işləri asanlıqla görə bilərsiniz.

Çevikliyi artırmağın ən yaxşı yollarından biri yoqa ilə məşğul olmaqdır . Bundan əlavə, müntəzəm olaraq dartınma hərəkətləri də edə bilərsiniz. Məşqdən əvvəl və sonra bir az dartınmaq çox yaxşıdır.

Evdə edə biləcəyiniz bəzi sadə məşqlərə nəzər salaq.

İndi yəqin ki, idmanın nə qədər vacib olduğunu və hansı növ məşqlər etməli olduğunuzu başa düşürsünüz. Beləliklə, evdə, heç bir xüsusi avadanlıq olmadan , idman zalına getməyə pul xərcləmədən və çox vaxt aparmadan edə biləcəyiniz bəzi sadə məşqlərə nəzər salaq. Amma unutmayın ki, bu məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizdən, məktəb idman müəlliminizdən və ya məşqçinizdən bunların sizin üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün soruşmaq vacibdir .

Arxaya söykənmə hərəkətlərini necə etmək olar

Bu, çox sadə bir məşqdir.

• Addım 1: Əvvəlcə yerə oturun. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Qollarınızı düz qarşınızda saxlayın.
• Addım 2: İndi qarın əzələlərinizi sıxın və bədəninizi yavaşca geri əyin. Sanki yerə uzanacaqmış kimi, amma tamamilə yox. Bacardığınız qədər geri qayıdın, bir neçə saniyə saxlayın və sonra yenidən qalxın.
• Addım 3: Bunu ardıcıl olaraq 8-12 dəfə edin. Qısa bir fasilə verin, sonra başqa bir raund edin. İki və ya üç raund kifayət etməlidir.

Bu, əsas əzələlərinizi gücləndirəcək.

Plank - Bütün bədən üçün əla bir məşq

Plank çox dəyərli bir məşqdir. O, yalnız qarın əzələlərinizi deyil, həm də qollarınızı, ayaqlarınızı və bel əzələlərinizi gücləndirir.

• Necə etməli: Üzü üstə yerə uzanın. İndi dirsəklərinizi və qollarınızı yerə qoyun və bədəninizi qaldırın. Bədəniniz başdan dabana qədər düz bir xətt üzərində olmalıdır. Sanki taxta döşəmə kimi.
• Qarnınızı sıxın və bu vəziyyəti mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışın. 20-30 saniyə ilə başlayın və tədricən vaxtı artırın.
• Bunu gündə iki və ya üç dəfə edin.

Çömbəlmələr - Ayaqlar və ombalar üçün güc

Çömbəlmə ayaqların və omba əzələlərini gücləndirmək üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir.

• Necə etməli: Düz durun. Ayaqlarınızı çiyin enində bir-birindən ayırın.
• İndi dizlərinizi yavaşca bükün və sanki stulda oturmuş kimi özünüzü aşağı salın. Ombalarınızı geri itələyin. Dizlərinizin ayaq barmaqlarınızdan keçmədiyinə əmin olun.
• Bacardığınız qədər aşağı enin və geri qayıdın.
• Bunu 10-15 dəfə, iki və ya üç dövrə edin.

Vacibdir: Bu məşqi edərkən düzgün formanı qorumaq çox vacibdir. Bunu səhv etmək zədələnməyə səbəb ola bilər. Buna görə də, güzgü qarşısında və ya tanıdığınız biri ilə məşq etmək ən yaxşısıdır.

İdmanı vərdiş halına gətirmək üçün bir neçə məsləhət

Yaxşı, indi idman haqqında çox şey bilirsiniz. Amma bunu vərdiş halına gətirmək ən çətin hissədir. Budur, bu işdə bir az kömək:

• Xoşunuza gələn bir şey seçin: İdman darıxdırıcı olmamalıdır. Xoşunuza gələn bir şey seçin. Bu, rəqs etmək, dostlarla oynamaq və ya velosiped sürmək ola bilər. Onda bunu etməkdən bezməyəcəksiniz.
• Dostunuza qoşulun: Bunu tək etməkdənsə, dostunuz, bacınız və ya hətta ananız və ya atanızla etmək daha əyləncəlidir. Başqası ilə etdikdə daha az şey itirəcəksiniz.
• Kiçik məqsədlər qoyun: Birdən böyük məqsədlər qoymayın. "Gündə bir saat qaçacağam" deyərək başlasanız, bunu edə bilməsəniz, məyus ola bilərsiniz. Bunun əvəzinə, "Bu gün 15 dəqiqə gəzəcəyəm" kimi kiçik məqsədlərlə başlayın. Vaxtı və intensivliyi tədricən artırın.
• Vaxt ayırın: Repetitorluq dərsinizə vaxt ayırdığınız kimi, idman üçün də gününüzdə az miqdarda vaxt ayırın. Həmin vaxta başqa tapşırıqlar əlavə etməyin.
• Əgər məşqi buraxsanız, narahat olmayın: Bəzi günlərdə məşq edə bilməyəcəksiniz. Bu normaldır. Narahat olmayın, sadəcə ertəsi gün yenidən başlayın. Ən vacib şey davam etməkdir.
• Özünüzə kiçik bir hədiyyə verin: Bir məqsədə çatdığınız zaman özünüzə kiçik bir hədiyyə verin. Bu, kitab, sevdiyiniz bir yemək ola bilər. Bu, sizi daha çox motivasiya edəcək.

Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey

Ümid edirəm ki, siz gənclər bu gün dediklərimdən yeni bir şey öyrəndiniz. İdman təkcə fiziki sağlamlığınıza deyil, həm də zehni sağlamlığınıza böyük bir sərmayədir.

Unutmayın ki, nə qədər az olması vacib deyil, əsas odur ki, hər gün müəyyən fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.

Bacardığınız qədər, istədiyiniz qədər idman edin. Bu, sadəcə idman deyil, özünüzə verdiyiniz qiymətli bir hədiyyədir. Beləliklə, bu gün bir az başlayaq, yaxşı?

Gənclər üçün idman, fiziki fəaliyyət, evdə idman, gənclərin sağlamlığı, sadə idman, əzələ gücü, ürək-damar məşqləri