Bədəniniz zəif hiss edir və xəstəlikdən sonra sağalmaqda çətinlik çəkir? Gəlin "Zəiflik"dən danışaq!

Heç soyuqdəymə ilə belə yataqdan qalxa bilməyəcəyinizi hiss etmisinizmi? Yoxsa sadəcə əvvəlki kimi hərəkət etməyə gücünüz çatmır? Bu, sadəcə yaşlanmanın nəticəsi olmaya bilər. Bu gün "Zəiflik" adlanan bir vəziyyət haqqında danışacağıq. Bu, bir çox insanın əslində bilmədiyi, amma hamımızın bilməli olduğu bir şeydir.

Sadə dillə desək, "Zəiflik" nədir?

Sadə dillə desək, zəiflik bədəninizin xəstəlikdən və ya zədədən sonra sağalma qabiliyyətinin itirilməsidir. Bu, sanki bədəninizin "ehtiyat gücü" azalır . Hətta kiçik şeylər belə böyük təsir göstərə bilər. Bu, yalnız fiziki gücünüzlə bağlı deyil. Zehni sağlamlığınız, beyin funksiyanız və dözümlülüyünüz hamısı iştirak edir. Zəiflik bir gecədə baş vermir, tədricən, mütərəqqi bir vəziyyətdir. Bəzən geri çevrilə bilər, lakin bu, insandan insana dəyişir.

Sağlamlığınızı bank hesabı kimi düşünün. Nəfəs almaqdan yatmağa, çimməkdən yeməyə qədər etdiyimiz hər şey bu hesabdan "ödənilir". Xəstələnəndə və ya qəza keçirəndə sağalmaq üçün bu hesabdan enerjiyə ehtiyacımız var. "Sağlamlıq hesabınızda" nə qədər çox pul, yəni enerji varsa, "zəiflikdən" bir o qədər uzaqlaşırsınız. Lakin bu hesab tükənərsə, yəni bədəninizin gündəlik işləri görmək üçün kifayət qədər enerjisi yoxdursa, deməli, siz "zəiflik"ə düşəcəksiniz. Bu, "overdraft"a girmək kimidir. O zaman bədəninizin kənardan köməyə ehtiyacı var.

Bəs "Zəiflik"in xüsusiyyətləri nələrdir?

Əgər sizdə "Zəiflik" varsa, bu simptomlardan birini və ya bir neçəsini hiss edə bilərsiniz:

• Daim yorğun və halsız hiss etmək: kiçik işlər gördükdən sonra belə halsızlıq, bütün gün yuxululuq.
• Əzələ zəifliyi və güc itkisi: Əvvəllər qaldıra bildiyiniz ağırlıqları qaldırmaq, hətta stuldan qalxmaq çətin olduğu hiss olunur.
• Yavaş yeriş, gəzməkdə çətinlik: Yeriş sürəti azalır, bəzən axsayır.
• Tarazlığın itirilməsi: Tez-tez yıxılma və ya yıxılma.
• Həyəcanlandığınız və ya güldüyünüz zaman sidik qaçırma (inkontinans) və ya bağırsaq qaçırma (inkontinans).
• Çölə çıxıb dostları və ya qohumları ilə vaxt keçirmək istəməmək (sosial təcrid).
• Kədər hissi və heç nəyə maraqsızlıq ("Depressiya") yarana bilər.
• Təkbaşına yemək, geyinmək və çimmək kimi gündəlik işləri yerinə yetirmək üçün başqalarının köməyinə ehtiyacı.
• İstəmədən çəki itirmə:Əgər bir neçə ay ərzində heç bir səbəb olmadan bir neçə kilo arıqlamısınızsa, bu da bir əlamətdir.

Bu "Zəiflik" niyə baş verir?

Zəiflik, bədəniniz xəstəlikdən və ya zədədən sonra sağalmaq gücünü itirdikdə baş verir. Bu, uzun müddətdir davam edən xroniki xəstəliklər , qəbul etdiyiniz müəyyən dərmanlar , sağlam olmayan pəhriz və fiziki fəaliyyətin olmaması səbəbindən tədricən baş verə bilər.

Daha əvvəl danışdığım "sağlamlıq hesabı" hekayəsini xatırlayırsınız? Sağlamlığımızı qorumağa kömək edən şeylər həmin hesaba qoyulan "əmanətlər" kimidir. Onlar "zəifliyin" qarşısını almağa kömək edir.

• Genləriniz, ailə tibbi tarixçəniz və uşaqlıqdan yetkinliyə qədər necə inkişaf etdiyiniz. Bunları idarə etmək bizim üçün çətindir, amma bilmək vacibdir.
• Düzgün fiziki məşqlər etmək.
• Yaxşı, qidalı qida yemək.
• Stressin idarə olunması.

Həmçinin, sağlamlıq hesabımızdan enerjini tükəndirən şeylər də var, məsələn, "pul çəkmələr". Bunlar "Zəifliyə" səbəb ola biləcək şeylərdir:

• Qızdırma, soyuqdəymə və qida zəhərlənməsi kimi qısamüddətli xəstəliklər.
• Əzələ burxulması və gərginlik sınıqları kimi kiçik xəsarətlər.
• Uzunmüddətli xəstəliklər və bud sümüyünün sınığı kimi ciddi qəzalar.

Xroniki xəstəliklər necə təsir edir?

Xroniki xəstəlikləriniz nə qədər çox olarsa, zəiflik inkişaf etdirmə ehtimalınız bir o qədər yüksəkdir. Bu kimi problemlər zəifliyə səbəb ola və ya onu daha da pisləşdirə bilər:

• Sümük problemləri: Sümüklərin incəldiyi və asanlıqla qırıldığı "Osteopeniya" və ya "Osteoporoz" kimi xəstəliklər.
• Beyin problemləri: Hərəkət pozğunluqları , yaddaş və düşünmə qabiliyyətinə təsir edən demensiya kimi xəstəliklər.
• Ürək və qan dövranı sistemi xəstəlikləri: Məsələn , ürək xəstəliyi.
• İmmunitet sistemi problemləri: Çox skleroz və revmatoid artrit kimi otoimmün xəstəliklər .
• Oynaq problemləri: artrit , oynaq protezləri və s. kimi problemlər.
• Bədən maddələr mübadiləsində və çəki/əzələ kütləsində dəyişikliklər: Piylənmə, Çəki çatışmazlığı, Əzələ əriməsi (Sarkopeniya) və ya Diabetes Mellitus.
• Qaraciyər və böyrəklər kimi daxili orqanların xəstəlikləri.
• Tənəffüs sistemi xəstəlikləri: Astma və xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (XOAX) kimi xəstəliklər.

"Zəiflik" inkişaf riski kimlərdə daha yüksəkdir?

Tədqiqatlar göstərir ki, aşağıdakı amillər zəifliyin inkişaf riskini artırır:

• Yaş: 65 yaşdan yuxarı hər 10 nəfərdən birində zəiflik ola bilər. Bu rəqəm 85 yaşdan yuxarı hər 4 nəfərdən birinə qədər artır. Lakin bu, yalnız yaşla məhdudlaşmır, istənilən yaşda baş verə bilər.
• Ağır xəstəlik və ya zədə: Vəziyyət nə qədər ağır olarsa, zəiflik inkişaf riski bir o qədər yüksəkdir. Məsələn, sepsis (orqanlara daimi zərər verə bilər) və bud sümüyünün sınıqları.
• Ciddi xəstəliklərin və ya xəsarətlərin müalicəsi: Bəzi müalicələr sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər, lakin həkimlər müsbət və mənfi cəhətləri ölçüb-biçdikdən sonra onları tövsiyə edirlər. Məsələn, xərçəng əməliyyatı, kimyaterapiya və ya şüa terapiyası , yaxud orqanlar sıradan çıxdıqda orqan nəqli əməliyyatı.
• Anadangəlmə xəstəliklər: Bəzi uşaqlarda anadangəlmə ürək xəstəlikləri səbəbindən zəiflik inkişaf edə bilər. Bu anadangəlmə xəstəliklər uşaqlıqdan sonra belə zəiflik riskini artıra bilər.
• Dəstək şəbəkəsi: Zəifliyinizin olub-olmadığını müəyyən edərkən həkimlər sizə kömək edə biləcək ailənizin, dostlarınız və tanışlarınızın olub-olmadığına da baxacaqlar. Bu dəstəyin olmaması zəiflik riskini artıra bilər, çünki bu, yeməyi, dərman qəbul etməyi, sosial fəaliyyətlərdə iştirak etməyi və idman etməyi çətinləşdirə bilər.

"Zəiflik" səbəbindən hansı fəsadlar yarana bilər?

Zəiflik aşağıdakı kimi problemlərə səbəb ola bilər:

• Bu, immunitet sistemini aşağı salır. Bu o deməkdir ki, yeni xəstəliklər daha asan inkişaf edə bilər və mövcud xəstəliklərin sağalması daha uzun çəkə bilər.
• Bu, zədə riskini artırır. Hətta kiçik bir zədə belə ciddi bir zədəyə səbəb ola bilər və sağalması uzun müddət çəkə bilər.
• Bu, digər tibbi vəziyyətləri daha da pisləşdirir. Bəzən hətta kiçik bir xəstəlik belə təhlükəli və həyati təhlükə yarada bilər.
• Müalicələrinizi məhdudlaşdırır. Zəiflikdən əziyyət çəkən insanlar bəzi əməliyyatlara və ya digər tibbi prosedurlara təhlükəsiz şəkildə məruz qala bilməyə bilərlər.
• Əlilliyə səbəb ola bilər.
• Müstəqilliyinizi itirirsiniz.Zəiflikdən əziyyət çəkən insanlar öz evlərində tək yaşaya bilməyəcəklər.
• Ömür müddətini qısaldır. Sağlamlıq problemləri toplanıb ağırlaşdıqda, "zəiflik" səbəbindən həyati təhlükə yarada bilər.

Həkimlər zəifliyi necə diaqnoz qoyurlar?

Həkimin zəifliyi diaqnoz etməsinin bir neçə yolu var. Əsas olanlar fiziki müayinə və müxtəlif zəiflik şkalalarının və ya qiymətləndirmə sistemlərinin istifadəsidir. Bu şkala həkiminizə zəifliyinizin olub-olmadığını və əgər varsa, onun nə qədər ağır olduğunu müəyyən etməyə kömək edə bilər.

Dünyada ondan çox belə şkala və qiymətləndirmə sistemi mövcuddur. Birinin digərindən daha yaxşı olduğuna dair ümumi fikir birliyi yoxdur. Lakin, bu sistemlərin əksəriyyətinin ortaq cəhətləri olan beş əsas şey var:

• Qəsdən olmayan çəki itkisi (son bir il ərzində ən azı 4,5 kiloqram və ya 10 funt).
• Əl tutuşunun gücünün azalması ( yaşınızdakı və bədən tipinizdəki digər insanlarla müqayisədə).
• Enerji və ya dözümlülük itkisi, daim yorğunluq və ya halsızlıq hissi.
• Yavaş hərəkətlər və ya gəzinti sürətinin azalması.
• Fiziki fəaliyyət səviyyəsinin azalması.

Mütəxəssislər tez-tez "zəiflik"inizin olub-olmadığını qiymətləndirmək üçün fiziki güc ölçülərindən, məsələn, tutuş gücünüzdən istifadə edirlər. Bu, insanların səhvən "zəiflik"in sadəcə fiziki zəiflik olduğuna inanmalarının əsas səbəblərindən biridir.

Bu şkala və onların bu amillərdən istifadə üsulu fərqlidir. Bəzi şkalalarda zehni fəaliyyətiniz, sidik qaçırma və dəstək şəbəkənizin olub-olmaması kimi digər amillər də nəzərə alınır.

Ehtiyaclarınızdan asılı olaraq digər testlər də edilə bilər. Məsələn, əzələ itkisini yoxlamaq üçün Bədən Kütləsi İndeksi (BKİ) ölçülməsi və ya yıxılma riskinin qiymətləndirilməsi . Həkiminiz sizə tövsiyə edilə biləcək testlər haqqında daha çox məlumat verəcək.

Zəiflik necə müalicə olunur?

Zəiflik müalicə və dəstək ilə idarə oluna və bəzən geri qaytarıla bilər. Bunun üçün istifadə edilən əsas üsullardan bəziləri bunlardır:

• Zəifliklə əlaqəli vəziyyətlərin idarə olunması: Digər tibbi vəziyyətlərinizin düzgün müalicəsi bədəninizə düşən yükü azaltmağa və sağalmanıza kömək edə bilər.
• Fizioterapiya: Bu, fiziki gücü, dözümlülüyü artıra və tarazlığı yaxşılaşdıra bilər.
• Xüsusi reabilitasiya proqramları: Bu reabilitasiya proqramları insanların zəifliyə səbəb olan ağır hadisələrdən sonra sağalmasına kömək edir. Məsələn, ağciyər reabilitasiyası və ürək reabilitasiyası .
• Qidalanma dəstəyi: Bir diyetoloqla işləmək vitamin və mineral çatışmazlığının qarşısını almağa və ya zəiflik riskini artıran çəki ilə əlaqəli problemləri (artıq çəki/piylənmə) həll etməyə kömək edə bilər.
• Fiziki fəaliyyət proqramları: Bunlar çox vaxt qrup fəaliyyətləridir. Onlar sosial və fiziki cəhətdən aktiv qalmağınıza kömək edir. Bu, zehni sağlamlığınız və ümumi rifahınız üçün faydalıdır.
• İcma dəstəyi: Zəiflik səbəbindən ev işləri və qayğı ilə bağlı əlavə köməyə ehtiyacınız ola bilər. İcmada bu xidmətləri göstərən təşkilatlar və proqramlar var. Zəifliyiniz olsa belə, bu, evdə qalmağın bir yolu ola bilər.
• Uzunmüddətli qayğı: Əgər zəifliyiniz ağırdırsa və evdə qala bilmirsinizsə, köməkçi yaşayış və ya qrup evləri sizin üçün ən yaxşı seçim ola bilər. Zəifliyiniz daha ağırdırsa, ixtisaslı tibb bacısı müəssisəsi (adətən qocalar evi adlanır) ən yaxşı seçim ola bilər. Əgər ağır, ömrünün sonuna yaxın zəifliyiniz varsa, hospis baxımına ehtiyacınız ola bilər.

Xüsusi vəziyyətinizdən və ehtiyaclarınızdan asılı olaraq, digər müalicə üsulları da mövcud ola bilər. Həkiminiz sizə bunlar barədə məlumat verə bilər.

"Zəiflik" vəziyyətinin proqnozu necədir?

Zəifliyin proqnozu onun nə qədər ağır olduğundan və geri çevrilə biləcəyindən asılıdır. Zəiflik geri çevrilə bilərsə, proqnoz yaxşıdır. Əgər belə deyilsə, ən yaxşı seçim zəifliyin pisləşməsini nəzarətdə saxlamaq və ya heç olmasa onun pisləşməsinin qarşısını almaqdır. Zəiflik hər kəs üçün fərqlidir. Buna görə də həkiminiz vəziyyətinizi ən yaxşı şəkildə təsvir edə bilər.

Zəifliyin qarşısını almaq mümkündürmü?

Zəifliyin qarşısını 100% almaq mümkün deyil. Lakin onun inkişaf riskini azaltmağın yolları var. Bu, adətən özünüzü mümkün qədər sağlam saxlamaq və zəifliyə səbəb olan problemləri idarə etmək və ya onlardan qaçınmaq deməkdir. Atacağınız bəzi addımlar bunlardır:

• Həmişə fiziki cəhətdən aktiv olun. Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzmək və ev işləri görmək kimi şeylər.
• Sizə uyğun sağlam bir çəkinin qorunması.
• Düzgün qidalanmaya diqqət yetirin. Daha çox göyərti, tərəvəz, meyvə və liflə zəngin qidalar yeyin.
• Mütəmadi olaraq tibbi müayinələrdən ("Profilaktik yardım və müayinələr") keçmək.
• Xəstəliklərdən qorunmaq üçün əllərinizi yaxşı yuyun vərdişlərinə əməl edin .
• Nəqliyyat vasitələrində hərəkət edərkən təhlükəsizlik kəmərlərindən istifadə edin və baş zədələrinin qarşısını almaq üçün qoruyucu vasitələrdən istifadə edin.
• Evdə qəzaların, xüsusən də yıxılma nəticəsində baş verən qəzaların qarşısının alınması. Evdə sürüşkən səthlərin aradan qaldırılması və gecə işıqlı olması üçün işıqlandırma quraşdırılması kimi şeylər.

Əgər siz artıq zəifliklə yaşayırsınızsa, bu addımlar vəziyyəti nəzarətdə saxlamağa və bəlkə də geri qaytarmağa kömək edə bilər. Həyat tərzinizdən, ehtiyaclarınızdan və seçimlərinizdən asılı olaraq, zəifliyin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz başqa şeylər də ola bilər. İlkin tibbi yardım göstərəniniz sizə bunlarla bağlı rəhbərlik və məsləhət verə bilər.

Evə aparmaq üçün ən vacib mesaj

Zəiflik sadəcə fiziki zəiflik deyil. Bu o deməkdir ki, bədəniniz gündəlik həyatın stressləri ilə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkir. Zəiflik ən çox 65 yaşdan yuxarı insanlarda rast gəlinir, lakin bu, yaşlandıqca hər kəsdə baş vermir. Onun qarşısını almaq və ya gecikdirmək üçün addımlar atmaq heç vaxt tez deyil. Əgər indi zəifliyiniz varsa, bu, onunla əbədi yaşamalı olduğunuz anlamına gəlmir. Dəstəkləyici müalicə və tibbi yardım zəifliyi geri qaytarmağa və ya onun irəliləməsini nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. Bu mümkün olmasa belə, həyat keyfiyyətinizi mümkün qədər uzun müddət qorumağa çalışmağın yolları var. Ən əsası qorxmadan və ya utanmadan bu barədə həkiminizlə danışmaqdır.

Zəiflik , zəiflik, qocalma, enerji çatışmazlığı, xroniki xəstəlik, sağlamlıq, rifah, yaşlıların sağlamlığı