Daim zəif hiss edirsiniz, yoxsa xəstəlikdən sağalmaqda çətinlik çəkirsiniz? Gəlin "Zəiflik" haqqında danışaq | Nirogi Lanka

Heç adi bir soyuqdəymədən o qədər yorğun olmusunuz ki, yataqdan güclə qalxa bilmirsiniz? Yoxsa bəlkə də artıq gündəlik işlərini əvvəlki kimi idarə etməyə gücünüz çatmadığını hiss edirsiniz? Bu, sadəcə qocalmanın təbii bir hissəsi deyil. Bu gün Nirogi Lankada "Zəiflik" kimi tanınan bir vəziyyət haqqında danışmaq istəyirik. Bu, bir çox insanın gözardı etdiyi vacib bir sağlamlıq vəziyyətidir, lakin hamımızın başa düşməli olduğu bir şeydir.

"Zəiflik" nədir?

Sadə dillə desək, "Zəiflik" bədəninizin xəstəlik və ya zədədən sonra öz-özünə bərpa olmaq və bərpa olmaq üçün təbii qabiliyyətini itirdiyi bir vəziyyətə aiddir. Bunu bədəninizin "ehtiyat gücünün" azalması kimi düşünün. Bu baş verdikdə, hətta kiçik bir sağlamlıq problemi belə böyük təsir göstərə bilər. Məsələ təkcə fiziki cəhətdən zəif hiss etməklə bağlı deyil; zehni rifahınız, beyin funksiyanız və ümumi dayanıqlığınız burada bir-biri ilə əlaqəlidir. Zəiflik bir gecədə inkişaf etmir; bu, mərhələlərlə baş verən tədricən, mütərəqqi bir vəziyyətdir. Xoş xəbər budur ki, bəzi hallarda, bu, əslində idarə oluna və ya hətta geri qaytarıla bilər, baxmayaraq ki, bu, insandan insana dəyişir.

Sağlamlığınızı bank hesabı kimi düşünün. Nəfəs almaqdan və göz qırpmaqdan tutmuş yemək və çimməyə qədər etdiyiniz hər şey bu hesabdan ödənilir. Xəstələndiyiniz və ya zədə aldığınız zaman bədəniniz sağalmaq üçün bu ehtiyatdan istifadə etməlidir. **Bu sağlamlıq hesabınızda nə qədər çox "qənaət" (enerji ehtiyatı) varsa, "Zəiflik"dən bir o qədər uzaqlaşırsınız.** Lakin, bu hesab quruyubsa - yəni bədəniniz gündəlik işlər üçün belə enerjisizdirsə - zəiflik vəziyyətinə düşürsünüz. Bu, bədəninizin işləməsi üçün xarici dəstəyə ehtiyac duymağa başladığı "overdraft"a girmək kimidir.

Zəifliyin Əlamətləri Nələrdir?

Əgər zəiflik hiss edirsinizsə, aşağıdakı əlamətlərdən birini və ya bir neçəsini hiss edə bilərsiniz:

• Daimi yorğunluq və halsızlıq: Kiçik işlərdən sonra belə yorğunluq və ya gün ərzində qeyri-adi dərəcədə yuxululuq hissi.
• Əzələ zəifliyi və güc itkisi: Əvvəllər asanlıqla əlinizə aldığınız əşyaları qaldırmağın çətinləşməsi və ya stuldan ayağa qalxmaqda çətinlik çəkməyiniz.
• Yavaşlama və ya yeriməkdə çətinlik: Nəzərəçarpacaq dərəcədə yavaş yerimək və ya ayaqlarınızda qeyri-sabitlik hiss etmək.
• Tarazlığın itirilməsi: Özünü qeyri-sabit hiss etmək, tez-tez büdrəmək və ya yıxılmaq.
• Sidik kisəsi və ya bağırsaq nəzarəti problemləri: Gülərkən və ya qorxarkən yüngül sidik sızması ("sidik qaçaqlığı") və ya qeyri-iradi bağırsaq hərəkətləri ilə mübarizə ("bağırsaq qaçaqlığı").
• Sosial təcrid: Çölə çıxmaq, ünsiyyət qurmaq və ya dostları və ailəsi ilə keyfiyyətli vaxt keçirmək istəməmək hissi.
• Əhval-ruhiyyənin aşağı olması və ya depressiya: Bir vaxtlar sevdiyiniz şeylərə sevinc, enerji və ya maraq çatışmazlığı hiss etmək.
• Müstəqilliyin itirilməsi: Yemək, geyinmək və ya çimmək kimi gündəlik özünə qulluq işlərində köməyə ehtiyac duymaq.
• Qəsdən olmayan çəki itkisi: Bir neçə ay ərzində cəhd etmədən bir neçə kiloqram arıqlamaq.

Zəiflik niyə yaranır?

Zəiflik, bədəninizin xəstəlikdən və ya zədədən sonra özünə gəlmək üçün ehtiyat qabiliyyətinin olmaması halında baş verir. Nirogi Lanka-da, bunun çox vaxt uzunmüddətli xroniki xəstəliklər , müəyyən dərmanlar , qeyri-kafi qidalanma və ya zamanla fiziki fəaliyyətin olmaması səbəbindən tədricən baş verən bir proses olduğunu başa düşməyinizi istəyirik.

Sağlamlıq bank hesabı bənzətməsini xatırlayırsınız? Rifahınızı dəstəkləyən seçimlər və vərdişlər bu hesaba "əmanət" kimi təsir göstərir və zəifliyin qarşısını almağa kömək edir:

• Genetikanıza, ailə tibbi tarixçənizə və erkən həyat inkişafınıza dair məlumatlar:Bunları dəyişdirə bilməsəniz də, onları anlamaq sağlamlığınızı daha yaxşı idarə etməyimizə kömək edir.
• Daimi, strukturlaşdırılmış fiziki məşqlər.
• Balanslı, qidalı maddələrlə zəngin bir pəhriz yemək.
• Effektiv stress idarəetməsi.

Digər tərəfdən, müəyyən hadisələr sağlamlıq hesabınızdan "pul çıxarma" kimi çıxış edir, enerji ehtiyatlarınızı tükəndirir və zəifliyə səbəb olur:

• Qısamüddətli xəstəliklər, məsələn, qızdırma, soyuqdəymə və ya qida zəhərlənməsi.
• Əzələ gərginliyi, burxulmalar və ya stress sınıqları kimi kiçik fiziki xəsarətlər .
• Xroniki proqressiv xəstəliklər və bud sümüyünün sınığı kimi ağır xəsarətlər də daxil olmaqla ağır hadisələr .

Xroniki xəstəliklər zəifliyə necə təsir edir?

Nə qədər çox xroniki sağlamlıq problemi ilə mübarizə aparsanız, zəiflik inkişaf riskiniz bir o qədər yüksəkdir. Aşağıdakı sağlamlıq problemləri zəifliyə səbəb ola və ya onu daha da pisləşdirə bilər:

• Sümük xəstəlikləri: Sümüklərinizi incəldən və zəiflədən, onları kövrək edən osteopeniya və ya osteoporoz kimi xəstəliklər.
• Nevroloji vəziyyətlər: Hərəkətə, yaddaşa və idraka təsir edən xəstəliklər, məsələn , Parkinson xəstəliyi (hərəkət pozğunluqları) və ya demans.
• Ürək-damar xəstəlikləri: Məsələn, xroniki ürək xəstəliyi.
• Autoimmun xəstəliklər: Çox skleroz (MS) və ya revmatoid artrit kimi xəstəliklər.
• Oynaq xəstəlikləri: Zəiflədici artrit və ya oynaq dəyişdirmə əməliyyatlarından sonra sağalma.
• Metabolik dəyişikliklər və bədən kütləsinin itirilməsi: Piylənmə, çəki azlığı, sarkopeniya (əzələ kütləsinin azalması) və ya şəkərli diabet kimi problemlər.
• Daxili orqanların xəstəlikləri, o cümlədən xroniki qaraciyər və ya böyrək xəstəliyi.
• Tənəffüs sistemi xəstəlikləri: Astma və Xroniki Obstruktiv Ağciyər Xəstəliyi (XOAX) kimi xroniki ağciyər problemləri.

Zəiflik inkişaf riski kimdə daha yüksəkdir?

Klinik tədqiqatlara görə, zəifliyin inkişaf riskini artıra biləcək bir neçə amil var:

• Yaş: 65 yaşdan yuxarı hər on nəfərdən biri zəiflikdən əziyyət çəkə bilər. Bu rəqəm 85 yaşdan yuxarı olanlar üçün hər dörd nəfərdən birinə qədər artır. Lakin zəiflik qocalmanın qaçılmaz bir hissəsi deyil; bu, həyatın istənilən mərhələsində fərdlərə təsir göstərə bilər.
• Ağır xəstəlik və ya zədə: Tibbi vəziyyətiniz nə qədər ağır olarsa, zəiflik inkişaf riskiniz bir o qədər yüksəkdir. Əsas nümunələrə sepsis (daimi orqan zədələnməsinə səbəb ola bilər) və bud sınıqları daxildir.
• Ağır vəziyyətlərin müalicəsi: Müəyyən tibbi müdaxilələr kritik olsa da, bədəninizə böyük stress yarada bilər. Səhiyyə qrupunuz bu riskləri tövsiyə etməzdən əvvəl diqqətlə ölçür. Nümunələrə xərçəng əməliyyatları, kimyaterapiya, şüa terapiyası və ya orqan nəqli əməliyyatı daxildir.
• Anadangəlmə xəstəliklər: Anadangəlmə ürək xəstəlikləri kimi mürəkkəb xəstəliklərlə doğulan bəzi uşaqlar zəiflik hiss edə bilərlər. Bu erkən yaşda yaşanan çətinliklər yetkinlik yaşına çatdıqda da zəiflik riskini artıra bilər.
• Dəstək şəbəkəniz:Həkimlər sizi zəiflik baxımından qiymətləndirərkən sosial çevrənizi də nəzərə alırlar - ailəniz, dostlarınız və icmanız da daxil olmaqla. Güclü dəstək sisteminin olmaması zəiflik riskini artıra bilər, çünki bu, gündəlik qidalanmanı, dərman qəbulunu, fiziki fəaliyyəti və sosial qarşılıqlı əlaqəni idarə etməyi daha da çətinləşdirir.

Zəiflik hansı fəsadlara səbəb ola bilər?

Zəiflik bir sıra ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, o cümlədən:

• İmmunitet sisteminizin zəifləməsi: Bu, sizi yeni infeksiyalara daha çox həssas edir və sağalma müddətinizi yavaşlatır.
• Zədələnmə riskini artırmaq: Hətta kiçik hadisələr belə sağalması daha uzun çəkən ağır xəsarətlərə səbəb ola bilər.
• Digər sağlamlıq vəziyyətlərinin pisləşməsi: Normalda yüngül xəstəlik ola biləcək bir şey tez bir zamanda ağır, həyati təhlükə yaradan bir vəziyyətə çevrilə bilər.
• Müalicə seçimlərinizi məhdudlaşdırın: Əgər zəifliklə yaşayırsınızsa, müəyyən invaziv əməliyyatlar və ya aqressiv tibbi müalicələr artıq sizin üçün təhlükəsiz olmaya bilər.
• Fiziki əlilliyə gətirib çıxarır.
• Müstəqilliyinizə Təsir: Zəiflik gündəlik yardım olmadan təkbaşına təhlükəsiz yaşamağı çətinləşdirə və ya qeyri-mümkün edə bilər.
• Ömür uzunluğunun azalması: Mürəkkəb sağlamlıq problemləri birləşdikdə, zəiflik bu çətinlikləri həyati təhlükəyə çevirə bilər.

Həkimlər zəifliyi necə diaqnoz qoyurlar?

Zəiflik hiss edib-etmədiyinizi müəyyən etmək üçün həkiminiz hərtərəfli qiymətləndirmə aparacaq. Buraya adətən ixtisaslaşmış zəiflik şkalaları və qiymətləndirmə sistemləri ilə yanaşı hərtərəfli fiziki müayinə daxildir. Bu alətlər bizə zəifliyinizin olub-olmadığını qiymətləndirməyə və əgər varsa, onun şiddətini qiymətləndirməyə kömək edir.

Dünya üzrə səhiyyə işçiləri ondan çox müxtəlif qiymətləndirmə sistemindən istifadə etsələr də, vahid "qızıl standart" yoxdur. Lakin bu qiymətləndirmələrin əksəriyyəti beş əsas klinik göstəriciyə yönəlib:

• Qəsdən olmayan çəki itkisi: Son bir il ərzində heç bir cəhd etmədən 10 funt (təxminən 4,5 kq) və ya daha çox arıqlamaq.
• Əl tutuşunun gücünün azalması: Yaşınızdakı və bioloji cinsinizdəki digər insanlarla müqayisədə daha zəif tutuşa sahib olmaq.
• Enerji və dözümlülüyün azalması: Daim yorğunluq və ya halsızlıq hissi.
• Yavaşlamış gəzinti sürəti: Əhəmiyyətli dərəcədə yavaş bir sürətlə hərəkət etmək və ya gəzmək.
• Aşağı fiziki aktivlik səviyyəsi: Çox az idman və ya hərəkətdə iştirak etmək.

Tibb mütəxəssisləri zəifliyi qiymətləndirərkən tez-tez əl sıxma gücü kimi fiziki güc göstəricilərini qiymətləndirirlər. Fiziki performansa bu diqqət yetirilməsinin səbəbi, bir çox insanın zəifliyin mürəkkəb çoxsistemli sağlamlıq vəziyyəti deyil, sadəcə fiziki məhdudiyyət olduğuna səhvən inanmasının səbəbidir.

Müxtəlif diaqnostik şkalalarda bu amillər müxtəlif yollarla ölçülür. Bəzi hərtərəfli qiymətləndirmələr həmçinin koqnitiv funksiyanızı, sidik kisəsi/bağırsaq nəzarətinizi (sidik qaçırma) və sosial dəstək şəbəkənizi qiymətləndirir.

Fərdi ehtiyaclarınızdan asılı olaraq, həkiminiz əlavə müayinələr tövsiyə edə bilər. Bunlara əzələ itkisini yoxlamaq üçün Bədən Kütləsi İndeksinizin (BKİ) ölçülməsi və ya rəsmi yıxılma riski qiymətləndirməsinin aparılması daxil ola bilər. Həkiminiz sizin üçün ən uyğun olan testləri müzakirə edəcək.

Zəiflik necə müalicə olunur və idarə olunur?

Düzgün müalicə planı və dəstəyi ilə zəiflik effektiv şəkildə idarə oluna bilər və bir çox hallarda hətta geri çevrilə bilər. Güc və canlılığınızı bərpa etməyinizə kömək etmək üçün istifadə etdiyimiz əsas yanaşmalar bunlardır:

• Zəifliklə əlaqəli vəziyyətlərin idarə olunması: Digər əsas tibbi vəziyyətlərinizi effektiv şəkildə müalicə etmək bədəninizdəki stressi əhəmiyyətli dərəcədə azalda və gücünüzü bərpa etməyə kömək edə bilər.
• Fizioterapiya: Bu, fiziki gücünüzü bərpa etməyə, dözümlülüyünüzü artırmağa və tarazlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Xüsusi reabilitasiya proqramları: Bu proqramlar zəifliyə səbəb ola biləcək ağır hadisələrdən sonra sağalmanıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Misal üçün, ağciyər reabilitasiyası və ürək reabilitasiyası .
• Qidalanma dəstəyi: Dietoloqla sıx əməkdaşlıq vitamin və mineral çatışmazlığını aradan qaldırmağa, eləcə də zəiflik riskini artıra biləcək hər hansı çəki ilə bağlı problemləri (məsələn, çəki azlığı və ya artıq çəki) idarə etməyə kömək edə bilər.
• Fiziki fəaliyyət proqramları: Bunlar çox vaxt həm sosial, həm də fiziki cəhətdən aktiv qalmağınıza kömək edən qrup əsaslı fəaliyyətlərdir ki, bu da zehni sağlamlığınız və ümumi rifahınız üçün gözəldir.
• İcma dəstəyi: Əgər zəiflik ev işlərini idarə etməyinizi çətinləşdirirsə, sizə kömək etmək üçün hazırlanmış icma əsaslı xidmətlər və proqramlar mövcuddur. Bu resurslar mümkün qədər uzun müddət öz evinizdə təhlükəsiz və müstəqil yaşamağınıza kömək edə bilər.
• Uzunmüddətli qayğı: Əgər zəiflik ağırlaşırsa və evdə müstəqil yaşamaq artıq təhlükəsiz və ya praktik deyilsə, köməkçi yaşayış və ya qrup evləri ən yaxşı seçiminiz ola bilər. Daha inkişaf etmiş qayğı üçün ixtisaslı tibb bacısı müəssisəsi (çox vaxt qocalar evi adlanır) sizə lazım olan peşəkar tibbi dəstəyi təmin edə bilər. Əgər ağır, ömrünün sonuna yaxın zəiflik yaşayırsınızsa, hospis qayğısı rahatlıq və şəfqətli dəstək təklif edə bilər.

Unikal vəziyyətinizdən və səhiyyə ehtiyaclarınızdan asılı olaraq, digər fərdiləşdirilmiş müalicələr mövcud ola bilər. Nirogi Lankadakı həkiminiz bu variantları sizinlə müzakirə etməkdən məmnun olacaq.

Zəiflikdən əziyyət çəkən birinin gələcəyi nədir?

Zəifliyin proqnozu əsasən onun nə qədər ağır olduğundan və əsas səbəblərin aradan qaldırıla biləcəyindən asılıdır. Zəifliyiniz geridönəndirsə, proqnoz çox ümidvericidir. Tamamilə geridönən olmasa belə, onun irəliləməsini yavaşlatmaq və pisləşməsinin qarşısını almaq böyük bir klinik uğurdur. Zəiflik hər kəsə fərqli təsir etdiyindən, səhiyyə qrupunuz şəxsi baxışlarınızı anlamaq üçün ən yaxşı mənbəyinizdir.

Zəifliyin Qarşısı Alına Bilərmi?

Zəifliyin qarşısını almaq həmişə 100% mümkün olmasa da, riskinizi azaltmağın yüksək təsirli yolları mövcuddur. Bu, ümumiyyətlə bədəninizi mümkün qədər sağlam saxlamaq və zəifliyə səbəb olan problemləri aktiv şəkildə idarə etmək və ya qarşısını almaq deməkdir. Sağlamlığınızı qorumaq üçün ata biləcəyiniz bəzi əsas addımlar:

• Fiziki cəhətdən aktiv qalın: Ən azı 30 dəqiqə gəzmək və ya yüngül ev işləri görmək kimi sadə gündəlik fəaliyyətlər böyük fərq yarada bilər.
• Bədəninizə uyğun sağlam bir çəki saxlayın .
• Düzgün qidalanmaya diqqət yetirin: Yarpaqlı göyərti, tərəvəz, meyvə və liflə zəngin qidalarla zəngin balanslı bir pəhriz yeyin.
• Profilaktik müayinələrə və müayinələrə davam edin: Mütəmadi klinik müayinələr vacibdir.
• Özünüzü infeksiyalardan və xəstəliklərdən qorumaq üçün əllərinizin gigiyenasına riayət edin .
• Təhlükəsizliyə üstünlük verin: Nəqliyyat vasitəsində səyahət edərkən həmişə təhlükəsizlik kəmərinizi taxın və baş zədələrinin qarşısını almaq üçün qoruyucu vasitələrdən istifadə edin.
• Qəzaların, xüsusən də yıxılmaların qarşısını almaq üçün evinizi daha təhlükəsiz edin: Yaşayış sahələrinizi büdrəmə təhlükələrindən təmiz saxlayın, boş xalçaları bağlayın və gecələr parlaq və kifayət qədər işıqlandırma olduğundan əmin olun.

Əgər siz artıq zəifliklə yaşayırsınızsa, bu addımlar vəziyyəti idarə etməyə və hətta bəzi hallarda onu geri qaytarmağa kömək etməkdə inanılmaz dərəcədə güclü ola bilər. Həyat tərzinizdən, unikal ehtiyaclarınızdan və seçimlərinizdən asılı olaraq, sizə kömək edə biləcək digər fərdiləşdirilmiş strategiyalar da ola bilər. Nirogi Lankadakı ilkin tibbi yardım təminatçınız sizə fərdiləşdirilmiş məsləhətlər və həyatınıza uyğunlaşdırılmış bir planla rəhbərlik edə bilər.

Əsas Nəticəniz

Zəiflik sadəcə fiziki zəiflikdən daha çox şeydir; bu o deməkdir ki, bədəninizin gündəlik həyatın stres amillərindən qurtulması daha çətindir. Bu, ən çox 65 yaşdan yuxarı insanlarda rast gəlinsə də, qocalmanın qaçılmaz bir hissəsi deyil. Onun başlamasının qarşısını almaq və ya gecikdirmək üçün addımlar atmaq heç vaxt tez deyil. Bu gün zəiflik yaşayırsınızsa belə, unutmayın ki, bunu daimi olaraq qəbul etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Düzgün dəstək, müalicə və tibbi yardımla biz tez-tez zəifliyi geri qaytara və ya pisləşməsinin qarşısını ala bilərik. Geriyə dönüş mümkün olmadıqda, rahatlığınızı optimallaşdırmaq və həyat keyfiyyətinizi mümkün qədər uzun müddət qorumaq üçün gözəl yollarımız var. Ata biləcəyiniz ən vacib addım, səhiyyə xidməti göstərəninizlə qorxmadan və tərəddüd etmədən açıq danışmaqdır.

Zəiflik , Zəif Sindrom, Sağlam Yaşlanma, Əzələ Zəifliyi, Xroniki Xəstəliklər, Sağlamlıq və Rifah, Geriatrik Baxım, Nirogi Lanka