Postmenopoz: Gəlin bundan xəbərdar olaq!

Aylıq dövrünün kəsilməsindən bir ildən çox vaxt keçibmi? Menopoz adlanan böyük mərhələni keçdikdən sonra hələ də narahatlıq və bədəninizdə dəyişikliklər hiss edirsinizmi? Deməli, siz "Postmenopoz" adlanan dövrdəsiniz. Bir çox qadın bu barədə çox danışmır, amma bu, həyatımızda çox vacib bir mərhələdir. Buna görə də qorxmayın, bu gün bu dövr, bu müddət ərzində baş verən dəyişikliklər və xoşbəxt və sağlam qalmaq üçün necə danışacağıq.

Sadə dillə desək, postmenopoz nədir?

Postmenopoz menopozdan sonrakı dövrdür. Daha dəqiq desək, bu, 12 ay ardıcıl olaraq menstruasiya olmadıqdan sonra aylıq menstruasiyanızın yenidən başladığı vaxtdır. Bu müddət ərzində yumurtalıqlarınız yumurta ifrazını (ovulyasiyanı) dayandırır. Bu o deməkdir ki, uşaq sahibi olmaq qabiliyyətinizin bitdiyi dövrdür.

Bu, həyatın sonu deyil, yeni bir başlanğıcdır. Menopoz zamanı sizi çox narahat edən istiləşmə və gecə tərləməsi kimi simptomlar bu müddət ərzində tədricən azala və ya tamamilə yox ola bilər.

Lakin bu müddət ərzində bədənimizdə estrogen hormonunun səviyyəsi çox aşağı olur. Bu hormon sümüklərimizi möhkəm saxlamaq üçün çox vacibdir. Buna görə də, estrogen azaldıqda osteoporoz riski bir qədər artır.

Postmenopoz nə qədər davam edir?

Postmenopoza daxil olduqdan sonra bu, ömrünüzün sonuna qədər davam edəcək. Hormon səviyyələri aşağı qalacaq, aylıq menstruasiyanız qayıtmayacaq və artıq ovulyasiya edə bilmədiyiniz üçün hamilə qala bilməyəcəksiniz.

Bu vəziyyət adətən 52 yaş ətrafında baş verir. Lakin bu, insandan insana dəyişə bilər. Əhəmiyyətli olan sizin yaşınız deyil, aybaşınızın dayanmasından bir ildən çox vaxt keçib-keçməməsidir.

Bu müddət ərzində simptomlar hələ də özünü göstərə bilərmi?

Bəli, bir çox insan hələ də menopoz dövründə keçirdikləri eyni simptomları yaşaya bilər. Lakin əksər hallarda onlar daha az şiddətlidir. Bütün bunlar bədənimizin reproduktiv hormon səviyyələrinin aşağı olması ilə bağlıdır. Bəzi insanlarda hətta heç bir simptom olmaya bilər.

Amma sizdə də bu simptomların olub-olmadığını yoxlayın:

Postmenopoz zamanı vaginal qanaxma mümkündürmü?

Qətiyyən yox. Bu çox vacibdir. Postmenopoz zamanı vaginal qanaxma normal deyil . Bəzən vaginal quruluq cinsi əlaqədən sonra kiçik bir qan ləkəsinin görünməsinə səbəb ola bilər. Lakin, başqa bir şəkildə qanaxma varsa, bu, uşaqlığın astarının qalınlaşması (endometrial hiperplaziya), uşaqlıq miyomu, infeksiya (endometrit) və ya xərçəng əlaməti ola bilər. Buna görə də, az miqdarda qanınız olsa belə, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.

Postmenopoz zamanı diqqət yetirilməli olan sağlamlıq riskləri

Əvvəllər qoruyucumuz olan estrogen hormonu azaldıqca, bu müddət ərzində müəyyən xəstəliklərin inkişaf riski bir qədər artır. Qorxacaq bir şey yoxdur, çünki bundan xəbərdar olmaqla özümüzü onlardan qoruya bilərik.

1. Sümüklərin incəlməsi (Osteoporoz)

Menopozdan sonra sümük sıxlığı estrogen səviyyəsinin azalması səbəbindən sürətlə azalır. Sümük kütləsi ildə təxminən 1-2% azala bilər. Sümüklər çox incəldikdə, hətta kiçik bir düşmə belə sınıq riskini artırır.

• Nə etmək olar?
• Kalsiumla zəngin qidalar yeyin: Pəhrizinizə süd, pendir, qatıq, qabıqlı kiçik balıqlar (salyo, halibut), ispanaq, kələm kimi yarpaqlı göyərtilər və zənginləşdirilmiş dənli bitkilər daxil edin.
• D vitamini: D vitamini bədənin kalsiumu mənimsəməsi üçün vacibdir. D vitamini səhərlər günəş işığına məruz qalmaqla əldə edilir. Lazım gələrsə, həkim məsləhəti ilə D vitamini əlavəsi də qəbul edə bilərsiniz.
• İdman: Ağırlıq qaldırma və sürətli gəzinti kimi şeylər sümükləri gücləndirir.
• Sümük Sıxlığı Testi: Lazım gələrsə, həkiminiz sümüklərinizin sıxlığını ölçmək üçün bir test tövsiyə edə bilər.

2. Ürək-damar xəstəliyi

Menopozdan əvvəl estrogen hormonu ürəyimizi və qan damarlarımızı qorumağa kömək edir. Lakin postmenopoz zamanı bu qoruma azaldıqca infarkt və insult kimi xəstəliklərin inkişaf riski artır. Həmçinin, bu dövrdə bir çox insan fiziki cəhətdən daha az aktiv olduğundan, yüksək xolesterol və yüksək təzyiq inkişaf riski də daha yüksəkdir.

• Nə etmək olar?
• Sağlam qidalanma: Yağ, duz və şəkərlə zəngin qidaları azaldın. Daha çox tərəvəz, meyvə, paxlalılar, tam taxıl və balıq yeyin.
• Mütəmadi məşq edin: Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti və ya üzgüçülük kimi bir şey edin.
• Siqaretdən çəkinin: Siqaret çəkmək ürəyə çox zərərlidir.
• Xroniki xəstəlikləri idarə edin:Əgər diabet, yüksək təzyiq və ya xolesterol kimi xəstəlikləriniz varsa, həkiminizin göstərişlərinə uyğun olaraq onları yaxşıca nəzarətdə saxlayın.

3. Sidik və reproduktiv sistem problemləri (Menopauzanın genitouriya sindromu)

Bu, bir qədər mürəkkəb bir ad olsa da, sadəcə estrogen səviyyəsinin azalması nəticəsində yaranan vagina və sidik sistemindəki problemlərə aiddir.

• Vaginal quruluq: Toxuma nazikləşir, quruyur, qaşınma və iltihaba səbəb ola bilər. Bu, cinsi əlaqəni ağrılı edə bilər.
• Sidik sistemi problemləri: Sidik kisəsi və sidik kanalının toxumaları zəiflədikcə, tez-tez sidik yolu infeksiyaları ilə qarşılaşa və sidik ifrazınızı idarə etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.

• Nə etmək olar?
• Bazarda mövcud olan vaginal yağlayıcılardan və nəmləndiricilərdən istifadə edə bilərsiniz.
• Əgər bu problemlər davam edərsə, həkiminiz estrogen tərkibli topikal kremlər və ya digər müalicə üsullarını tövsiyə edə bilər.

Postmenopoz və ruhi sağlamlıq

Bu dövr həm fiziki, həm də zehni olaraq çətin ola bilər.

• Narahatlıq, qəzəb və depressiya kimi şeylər baş verə bilər.
• Uşaq sahibi ola bildiyiniz dövrün bitdiyinə görə kədərlənə bilərsiniz.
• Yaşlanmaq hissi stresli ola bilər.

Bu hisslər normaldır. Tək deyilsiniz. Etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə bu barədə danışmaq çox faydalı ola bilər. Yaxud da bir məsləhətçi və ya psixiatrla danışmaq həyatın bu yeni mərhələsinin öhdəsindən gəlmək üçün sizə çox güc verə bilər.

Simptomları idarə etmək üçün müalicə və həyat tərzi dəyişiklikləri

Bu dövrdə yaranan narahatlıqları idarə etməyin müxtəlif yolları var.

Tibbi müalicə

Semptomlarınızdan asılı olaraq, həkiminiz aşağıdakı kimi müalicələri tövsiyə edə bilər:

• Hormon Terapiyası (HT): Bu, bir çox simptom üçün ən təsirli müalicədir. Bu, çatışmayan hormonların bədən xaricindəki hormonlarla əvəz edilməsini əhatə edir. Bununla belə, bəzi risklər daşıyır (məsələn, qan laxtalanması, döş xərçəngi), buna görə də yalnız həkiminiz sağlamlıq tarixçənizə əsasən bunun sizin üçün uyğun olub-olmadığına qərar verə bilər.
• Antidepresanlar: Bəzi antidepresanlar əhval dəyişikliklərini, eləcə də isti alovlanmaları idarə etməyə kömək edə bilər.
• Vaginal kremlər: Estrogen tərkibli kremlər vaginal quruluğu və ağrını müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər.
• Digər dərmanlar: Qabapentin və Oksibutinin kimi dərmanlar bəzən isti alovlanmaları nəzarətdə saxlamaq üçün verilir.

Həyat tərzi dəyişiklikləri

Dərmanlardan əlavə, özünüz edə biləcəyiniz bir çox şey var.

• Mütəmadi olaraq idman edin: Gəzinti, yoqa və ağırlıq qaldırma kimi şeylər sümükləri və əzələləri gücləndirir. Bunlar həmçinin zehni sağlamlıq üçün də əladır.
• Sağlam qidalanın: Yağ, şəkər və duz az olan, tərəvəz, meyvə və otlarla zəngin bir pəhriz saxlayın. Spirtli içki qəbulunu məhdudlaşdırın.
• Sağlam çəkiniz olsun: Bədən çəkinizə nəzarət etmək sizi ürək xəstəliyi və diabet kimi xəstəliklərdən qoruya bilər.
• Sosial olun: Dostlarınızla bir araya gəlin, ictimai işlərlə məşğul olun və ya xoşunuza gələn bir hobbi ilə məşğul olun. Bu, sizə lazım olan zehni dəstəyi verəcək.
• Meditasiya: Meditasiya kimi bir şeylə məşğul olmaq zehni sakitləşdirmək və stressi azaltmaq üçün çox faydalıdır.

Tez-tez verilən suallar

Postmenopoz zamanı hamilə qalmaq mümkündürmü?

Əgər aybaşınız bir ildən çoxdur ki, dayanıbsa, ovulyasiya baş vermədiyi üçün hamilə qalma ehtimalınız azdır. Lakin, aybaşınız dayandıqdan bir il sonra uşaq sahibi olmaq istəmirsinizsə, doğum nəzarət həblərindən istifadə barədə həkiminizlə danışın.

Postmenopoz zamanı belə Pap testləri edilməlidirmi?

Bəli, mütləq. Sadəcə menstruasiyanız kəsildiyinə görə ginekoloji müayinələrdən keçməyi dayandırmaq yaxşı fikir deyil. Həkiminizin tövsiyə etdiyi kimi, Pap testlərindən, mammoqrafiyalardan və digər illik sağlamlıq müayinələrindən keçməyə davam etməlisiniz.

Menopozdan sonra bədənim əvvəlki vəziyyətinə qayıdacaqmı?

Xeyr, bədəniniz menopozdan əvvəlki vəziyyətinə qayıtmayacaq. Lakin, bir çoxları üçün istiləşmə, tərləmə və əhval-ruhiyyənin dəyişməsi kimi narahatedici simptomlar aradan qalxacaq və siz böyük bir rahatlama hiss etməyə başlayacaqsınız. Lakin bəziləri üçün bu simptomlar illərlə davam edə bilər.