Qan yağlarınız (triqliseridlər) yüksəkdirmi? Onları necə salmaq olar!

Qan analizinizdə "Triqliseridlər" sözünü görmüsünüzmü? Həkiminiz sizə bu barədə məlumat vermiş ola bilər. Əksər insanlar xolesterol haqqında bilirlər, lakin bu triqliseridlərin nə olduğunu və ya nə üçün vacib olduğunu dəqiq bilmirlər. Narahat olmayın, bu gün bu barədə çox sadə və səmimi şəkildə danışacağıq.

Triqliseridlər tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, triqliseridlər qanınızda olan bir növ yağdır. Əslində, onlar bədənimizdəki əsas yağ növüdür.

Bir düşünün, yaxşı bişmiş toyuq döşü bişirildikdə, üstündə sarı bir yağ təbəqəsi əmələ gəlir, elə deyilmi? Bax, bu belədir. Bədənimiz triqliseridləri yediyimiz yağ, kərə yağı və heyvan yağı kimi şeylərdən alır. Bundan əlavə, qaraciyərimiz də triqliseridlər istehsal edə bilər. Bilirsən necə? Xüsusilə karbohidratlar (məsələn, çörək, düyü, şirniyyat) kimi ehtiyacımızdan daha çox kalori yediyimiz zaman qaraciyər həmin əlavə kaloriləri triqliseridlərə çevirir və sonradan istifadə üçün yağ hüceyrələrimizdə saxlayır.

Triqliseridlər normal miqdarda olduqda "pis" deyil. Əslində, onlar bizim yaşamağımız üçün vacibdir.

• Əzələlərimizə güc verin.
• Bədən istiliyini qoruyun.
• Bədənin digər funksiyaları üçün enerji təmin edin.

Lakin, xolesterol kimi, triqliserid səviyyələri çox yüksək olarsa, ürək xəstəliyi riskini artırır. Amma yaxşı xəbər budur ki, bu səviyyələri idarə etmək üçün sizin və həkiminizin birgə işləyə biləcəyi yollar var.

Yüksək trigliseridlərin səbəbləri nələrdir?

Triqliserid səviyyənizin sağlam səviyyədən yüksək olmasının bir neçə səbəbi var. Gəlin onların nə olduğunu nəzərdən keçirək.

Triqliserid səviyyənizi necə bilmək olar?

Yüksək triqliseridlər adətən heç bir simptom yaratmır . Bunu bilməyin yeganə yolu Lipid Paneli adlanan sadə bir qan testi aparmaqdır. Bu test həm xolesterol səviyyənizi, həm də triqliserid səviyyənizi ölçür.

Ümumiyyətlə, 20 yaşından sonra ən azı 5 ildən bir bu Lipid Panel testindən keçmək tövsiyə olunur. Lakin, ürək xəstəliyi üçün risk faktorlarınız varsa, həkiminiz sizə bu testi daha erkən və daha tez-tez etməyinizi məsləhət görə bilər.

Triqliserid səviyyələri və onların mənası

Bu cədvəl qan analizinizdəki dəyərləri anlamağınıza kömək edəcək. Bu səviyyələr desilitr başına milliqramla (mq/dL) ölçülür.

Xüsusilə "yaxşı" xolesterolunuz (HDL) aşağı, "pis" xolesterolunuz (LDL) isə yüksək olduqda, yüksək triqliserid səviyyələri ürək xəstəliyi riskini xeyli artırır.

Gəlin həyat tərzimizi dəyişdirək və triqliseridləri azaldaq!

Ən yaxşısı odur ki, həyat tərzində bir neçə dəyişiklik etsək, bu triqliserid səviyyələrini gözəl şəkildə idarə edə bilərik. Bunlar, dərmanlara müraciət etməzdən əvvəl mütləq sınamalı olduğunuz şeylərdir.

1. Hər gün idman edin

Həftənin ən azı 5 günü, gündə ən azı 30 dəqiqə orta səviyyəli idman etməyə çalışın. Sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük - hər şey yaxşıdır. Böyük olmaq məcburiyyətində deyil, sadəcə lift əvəzinə pilləkənlərlə qalxmaq, avtobusdan bir dayanacaq tez düşmək və gəzmək kimi kiçik dəyişikliklərlə başlayın.

2. Çəkinizə nəzarət edin.

Əgər artıq çəkilisinizsə, hazırkı çəkinizin yalnız 5%-10%-ni itirmək triqliserid səviyyələrinizə böyük təsir göstərə bilər. Xüsusilə qarın yağı triqliseridlərlə ən çox əlaqəli olan yağdır.

3. Yemək və içkiyə diqqətli olun.

Bu, ən vacib hissədir.

• Daha çox liflə zəngin qidalar yeyin: Pəhrizinizə lobya, mərcimək, yulaf, qəhvəyi düyü, mərcimək, yaşıl tərəvəz və meyvələr kimi qidaları daxil edin. Lif bədəndə yağın udulmasını azaldır.
• Şəkər və təmizlənmiş karbohidratları azaldın:Şəkərli içkilər, tortlar, peçenye, ağ çörək, ağ düyü və əriştə qəbulunu mümkün qədər azaldın. Bunlar qaraciyərin triqliseridlər istehsal etməsinin əsas səbəbləridir.
• Yaxşı yağlar seçin: Həftədə ən azı iki dəfə omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin balıqlar (qızılbalıq, skumbriya, sardina, tuna) yeyin. Balıq yeməyi sevmirsinizsə, qoz, kətan toxumu və soya məhsulları kimi məhsullardan omeqa-3 əldə edə bilərsiniz.
• Qırmızı ətin miqdarını azaldın: Mal əti və donuz əti kimi doymuş yağla zəngin ətlər əvəzinə, toyuq kimi yağsız ətlər (dərisiz) seçin.

4. Alkoqol və siqaretdən tamamilə uzaq durun.

Alkoqol çox sürətli təsir göstərən triqliserid artırıcıdır. Bəzi insanlar üçün hətta bir içki belə onların səviyyəsini qaldırmaq üçün kifayətdir. Siqaret çəkmək ürək xəstəliyi riskini artırır. Buna görə də, bu vərdişlərin hər ikisindən imtina etmək vacibdir.

Dərmanlarla triqliseridlərin idarə olunması

Əksər hallarda, triqliserid səviyyələri həyat tərzi dəyişiklikləri etməklə idarə oluna bilər. Lakin, bəzi insanlar, xüsusən də çox yüksək səviyyələri olan və ya digər tibbi problemləri olanlar üçün həkiminiz dərman təyin edə bilər.

Adətən verilən dərmanlar bunlardır:

• Fibratlar
• Statinlər (bunlar həmçinin xolesterol üçün də verilir)
• Yüksək dozada Omega-3 (Reseptli Omega-3)

Bu dərmanların istifadəsinə, hansı növə və nə qədər müddətə qərarı yalnız həkiminiz verə bilər . Onları heç vaxt özünüz istifadə etməyə başlamayın və ya dayandırmayın.