Yüksək xolesterolun qarşısını almaq mümkündürmü? (Yüksək xolesterol)

Çoxumuz "xolesterol" sözünü eşidəndə bir az qorxuruq, elə deyilmi? Bəzi insanlar xolesterolun bədən üçün zərərli bir şey olduğunu düşünürlər. Əslində isə bədənimizin hormonların istehsalı və yediyimiz qidadakı yağların həzm edilməsi kimi bir çox vacib funksiyalar üçün xolesterol adlanan bu mumlu maddəyə ehtiyacı var. Lakin problem bu xolesterolun miqdarı bədənin ehtiyac duyduğu miqdardan artıq olduqda başlayır.

Xolesterol yüksələrsə, əslində nə baş verir?

Təsəvvür edin, bədənimizdə qan daşıyan bir sıra borularımız var və biz onları arteriya adlandırırıq. İndi isə bu xolesterol həddindən artıq yüksək olduqda, həmin əlavə xolesterol bu qan borularının, yəni arteriyaların içərisində toplanmağa başlayır. Bu, su borusunun içərisində pas yığılması kimidir. Zamanla bu çöküntülər qanın keçidini daraldır.

Arteriyalar bu şəkildə daraldıqda, ürək və beyin kimi həyati orqanlarımız lazımi miqdarda qan almır. Bunun son nəticəsi infarkt və insult kimi təhlükəli vəziyyətlərin riskini artırır.

Amma ən yaxşı xəbər odur ki, xolesterol səviyyəsinin yüksəlməsini gözləməyə ehtiyac yoxdur. Bu gün bunun qarşısını almaq və nəzarətdə saxlamaq üçün edə biləcəyimiz bir çox şey var. Gəlin görək bunlar nədir.

Gəlin həyat tərzimizi dəyişdirək və xolesterolu nəzarətdə saxlayaq.

Xolesterolu idarə etməyin ən yaxşı və asan yolu həyat tərzimizi sağlam bir həyat tərzinə uyğunlaşdırmaqdır.

1. Yediyiniz və içdiyiniz şeylərə diqqət yetirin.

Yediyimiz qidalar xolesterol səviyyəmizə birbaşa təsir göstərir.

• Doymuş yağları azaldın: Qızardılmış qidalar (qısa müddətli yeməklər, qızardılmış düyü), qırmızı ət (mal əti, donuz əti) və tam yağlı süd məhsulları (tam yağlı pendir, kərə yağı) doymuş yağlarla zəngindir. Bunları mümkün qədər azaltmaq ən yaxşısıdır. Bunun əvəzinə, dərisiz quş əti, balıq və az yağlı və ya yağsız süd məhsulları seçin.
• Trans yağlardan çəkinin: Bunlar ən təhlükəli yağ növüdür. Çünki onlar pis xolesterolun (LDL) səviyyəsini artırır və bədənimiz üçün faydalı olan yaxşı xolesterolun (HDL) səviyyəsini azaldır. Buna görə də onlar bir çox ölkədə qadağan edilib. Lakin onlar hələ də çörək məhsullarında, tortlarda, peçenyelərdə və qablaşdırılmış qidalarda tapıla bilər. Buna görə də emal olunmuş qidalardan mümkün qədər uzaq durun.
• Pəhrizinizə faydalı qidalar əlavə edin: Bunun əvəzinə, pəhrizinizə təzə meyvə, tərəvəz, qəhvəyi düyü, qəhvəyi düyü, yulaf kimi tam taxıllar, keşyu, fıstıq kimi qoz-fındıq və zeytun yağı və kanola yağı kimi sağlam yağlar əlavə edin. Həmçinin, duz və şəkər qəbulunu azaltmaq ürəyiniz üçün böyük köməkdir.

2. Sağlam çəkini qoruyun

Bir az artıq çəki xolesterol səviyyənizi də artıra bilər. Təəccüblüdür ki, cəmi 2-3 kilo arıqlamaq xolesterol səviyyənizdə böyük fərq yarada bilər. Başlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, kiçik dəyişikliklərlə başlayın. Məsələn, gündəlik şəkərli içkiniz əvəzinə bir stəkan su içmək və ya avtomobilinizi mağazada park edərkən bir neçə əlavə addım atmaq kömək edə bilər.

3. Spirtli içki istehlakını məhdudlaşdırın

Spirtli içki qəbul etdiyimiz zaman qaraciyərimiz spirti parçalayır və onu xolesterola və triqliserid adlanan başqa bir yağ növünə çevirir. Bu triqliseridlər həmçinin ürək xəstəliyi riskini artırır. Buna görə də spirtli içki qəbulunu məhdudlaşdırmaq vacibdir. Həkimlər 65 yaşdan kiçik kişilərə gündə iki dəfədən çox içki içməməyi, bütün yaş qruplarından olan qadınlar və 65 yaşdan yuxarı kişilər isə özlərini gündə bir içki ilə məhdudlaşdırmağı tövsiyə edirlər.

4. Bədəninizi məşq etdirin.

Həftədə ən azı 150 dəqiqə (2 1/2 saat) aktiv olmaq xolesterol səviyyənizi idarə etməyə kömək edə bilər. Bunu daim etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Həftənin 5 günü, gündə cəmi 30 dəqiqə kifayətdir. Buraya bağda işləməkdən axşamlar sürətli gəzintiyə çıxmağa və velosiped sürməyə qədər hər şey daxildir. Əsas odur ki, bədəninizi hərəkətsiz oturmadan hərəkət etdirin.

5. Siqaret çəkməkdən və veyp çəkməkdən uzaq durun.

Siqaret çəkdiyimiz zaman qan damarlarımızın (arteriyalarımızın) divarları zədələnir. Bu zədələnmiş sahələrin xolesterolla tıxanma ehtimalı daha yüksəkdir. Lakin siqareti tərgitdiyiniz anda bədəniniz yaxşı nəticələr görməyə başlayır. Siqareti tərgitdikdən 20 dəqiqə sonra qan təzyiqiniz və ürək döyüntünüz normallaşır. 3 ay ərzində qan dövranı yaxşılaşır.

Xolesterolunuz yüksək olub olmadığını necə bilirsiniz?

Ən vacib şey budur. Yüksək xolesterolun heç bir əlaməti yoxdur. Yüksək xolesterolunuz olub olmadığını bilməyin yeganə yolu qan analizi verməkdir. Buna adətən lipid profili testi deyilir.

Adətən bu testi ən azı 5 ildən bir etmək tövsiyə olunur. Lakin ürək xəstəliyi riskiniz daha yüksəkdirsə — məsələn, ailənizdə kiminsə ürək xəstəliyi varsa, artıq çəkilisinizsə və ya diabet xəstəliyiniz varsa — daha tez və daha tez-tez müayinədən keçmək məsləhətdir. Sizin üçün ən yaxşı cədvəl barədə həkiminizlə danışın .

Əksər hallarda, müzakirə etdiyimiz həyat tərzi dəyişiklikləri xolesterol səviyyənizi idarə etməyə kömək edə bilər. Lakin, bəzi insanlar üçün bu səylər kifayət etməyə bilər. Belə hallarda, həkiminiz bu sağlamlıq vərdişlərinə davam edərkən xolesterolu aşağı salan dərmanlar qəbul etməyə başlamağı tövsiyə edə bilər.