Yəqin ki, gündə bir və ya iki stəkan qırmızı şərab içməyin ürək xəstəliyi riskini azalda və xolesterolu aşağı sala biləcəyini eşitmisiniz. Bu hekayədə müəyyən həqiqət payı olsa da, spirtli içki ilə bağlı bütün xəbərlər yaxşı deyil. Spirtli içki həqiqətən qəlblərimizin dostudurmu? Yoxsa bilmədiyimiz bir düşməndirmi? Bu gün gəlin bütün bunlar haqqında aydın şəkildə danışaq.
Alkoqolun "yaxşı" xolesterolu (HDL) artırdığı doğrudurmu?
Əslində, bəzi tibbi tədqiqatlar müəyyən edib ki, spirtli içkiləri orta miqdarda qəbul edən insanlarda ürək xəstəliyi riski heç içməyənlərə nisbətən bir qədər aşağıdır. Bundan əlavə, spirtli içkilərin qan laxtalanma riskini azaltdığı və bədəndə iltihabın müəyyən göstəricilərini azaltdığı aşkarlanıb.
Bir çox insan alkoqolun əsas faydasının bədənimizdəki "yaxşı" xolesterolun, yəni HDL (Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein) xolesterolunun səviyyəsini artırmaq qabiliyyəti olduğuna inanır. İndi bu HDL nədir? Sadə dillə desək, HDL qan damarlarımızda yığılan pis xolesterolu təmizləyən "təmizləyici" kimidir. Bu HDL xolesterolu artdıqda infarkt riski azalır.
Qırmızı şərabın xüsusilə bu faydaya malik olduğuna inanılır. Çünki onun tərkibində resveratrol kimi çoxlu təbii fitokimyəvi maddələr var. Bunlar güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Bunlar qan damarlarımızın divarlarını qorumağa kömək edir.
Yəni, müəyyən miqdarda alkoqolun HDL xolesterolunu artıra və ürəyi müəyyən dərəcədə qoruya biləcəyi fikrinin müəyyən əsası var. Lakin hekayə bununla bitmir.
Bəs problem haradadır? Alkoqolun qaranlıq tərəfi
Alkoqolun bəzi faydaları olsa da, həddindən artıq içki içməyin zərərləri daha böyükdür. Həddindən artıq içki içmək ürək xəstəliyi və insult riskini artıra bilər. Bununla yanaşı, bir çox digər ciddi problemlərin də qapısını aça bilər.
Həddindən artıq spirtli içki qəbulunun əsas sağlamlıq risklərini görmək üçün aşağıdakı cədvələ baxın.
| Sağlamlıq riski | Sadə bir izahat |
|---|---|
| Yüksək qan təzyiqi | Alkoqol qan təzyiqini artırır ki, bu da ürək xəstəliklərinin və insultların əsas səbəbidir. |
| Artan triqliseridlər | Bu, qandakı başqa bir yağ növüdür. Alkoqol bunları artırır. Artan triqliseridlər də ürək xəstəliyinin səbəbidir. |
| Kardiomiopatiya | Uzun müddət ərzində həddindən artıq spirtli içki qəbul etdikdə ürək əzələsi zəifləyir, ürək böyüyür və qanı düzgün şəkildə pompalaya bilmir. |
| Ürək döyüntüsünün pozulması (Aritmiya) | Ürək nizamsız döyünməyə başlayır. Bu, çox təhlükəli bir vəziyyət ola bilər. |
| Piylənmə | Alkoqol kalori baxımından yüksəkdir və bu da çəki artımına, diabet və yüksək təzyiq kimi bir çox digər xəstəliklərə səbəb ola bilər. |
| Qaraciyər sirrozu | Qaraciyərinizin dözə biləcəyindən daha çox spirtli içki qəbul etdikdə, bu, tədricən qaraciyəri məhv edir. Bu, həyati təhlükə yaradır. |
| Xərçəng riski və digər problemlər | Bu, ağız, boğaz, qaraciyər və döş xərçəngi də daxil olmaqla bir neçə növ xərçəng riskini artırır. Həmçinin qəza riskini də artırır. |
Bəs nə etməliyik?
Bütün bu riskləri nəzərə alaraq, Amerika Ürək Assosiasiyası kimi dünyanın aparıcı səhiyyə təşkilatları çox aydın məsləhətlər verirlər.
Xolesterolu aşağı salmaq və ya ürək sağlamlığını qorumaq üçün yenidən spirtli içki içməyə başlamayın.
Bunun əvəzinə, xolesterol səviyyənizi və ürək sağlamlığınızı nəzarətdə saxlamaq üçün daha təhlükəsiz və daha təsirli üsullara əməl etməyi tövsiyə edirlər. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Sağlam qidalanma (meyvə, tərəvəz və liflə zəngin qidalar).
- Daimi idman (məsələn, gündə ən azı 30 dəqiqə gəzmək).
- Bədən çəkinizə nəzarət.
- Siqaret çəkməkdən tamamilə imtina edin.
Bunlar ürəyinizin sağlamlığını qorumağın ən yaxşı və təhlükəsiz yollarıdır.
Əgər siz artıq alkoqoliksinizsə...
Ola bilsin ki, siz artıq ara-sıra spirtli içki qəbul edirsiniz. Əgər belədirsə, sizin üçün ən vacib şey "orta səviyyədə" ifadəsinin nə demək olduğunu dəqiq başa düşməkdir. Və bu barədə mütləq həkiminizlə danışmalısınız .
Bu "ölçü" nədir?
- Qadınlar üçün: gündə bir standart içki
- Kişilər üçün: gündə iki standart içki
"Standart içki" təxminən 350 ml pivə (1 banka), 150 ml şərab (1 kiçik stəkan şərab) və ya 45 ml spirtli içki (arack/viski) (1 porsiya)-dır.
Həmçinin, spirtli içkilər bəzi insanlar üçün ümumiyyətlə uyğun deyil. Əgər aşağıdakı kateqoriyalardan birinə aidsinizsə, spirtli içkilərdən tamamilə imtina etməlisiniz:
- Hamilə qadınlar.
- Müəyyən tibbi vəziyyətlər (məsələn, diabet, yüksək təzyiq, qaraciyər xəstəliyi) üçün müntəzəm olaraq dərman qəbul edən insanlar. (Alkoqol və dərman arasında mənfi reaksiyalar ola bilər. Buna görə də bu barədə həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun).
- Qaraciyər xəstəliyi olan insanlar.
- Əvvəllər alkoqol asılılığı olan və ya ailəsində belə bir asılılıq tarixçəsi olan insanlar.
Evə Aparmaq Mesajı
- Az miqdarda spirtli içki içmək "yaxşı" xolesterolunuzu (HDL) bir qədər artıra bilər. Lakin, həddindən artıq içki içmək faydadan daha çox zərər verə bilər.
- Həddindən artıq spirtli içki qəbulu yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi, insult, qaraciyər xəstəliyi və xərçəng kimi bir çox ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Yalnız ürək sağlamlığınızı qorumaq və ya xolesterolunuzu nəzarətdə saxlamaq üçün spirtli içki içməyə başlamayın. Bunun əvəzinə, sağlam qidalanmaya və idmana diqqət yetirin.
- Əgər artıq spirtli içki qəbul edirsinizsə, onu minimuma endirin (qadınlar üçün gündə 1, kişilər üçün gündə 2). Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz və ya qəbul etdiyiniz dərmanlar barədə həkiminizlə danışın .Alkoqolun sizin üçün uyğun olduğundan əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin