Ac olanda başınız ağrıyır? Gəlin bu "Aclıq Baş Ağrısı" haqqında danışaq!

Ac olanda bəzən başınızda qəribə bir ağrı hiss edirsinizmi? Yoxsa gec nahardan sonra başınızın ağır olduğunu hiss edirsiniz? Bir çox insan bu təcrübəni yaşayır. Bu gün ac olanda yaranan baş ağrısı, yəni "Aclıq Baş Ağrısı" haqqında danışacağıq.

Bu "Aclıq Baş Ağrısı" nədir?

Sadə dillə desək, "Aclıq Baş Ağrısı" ac olduğunuz zaman yaranan baş ağrısıdır. Bu vəziyyət ən çox yeməklər arasında uzun bir fasilə olduqda və ya kifayət qədər yemədiyiniz zaman özünü göstərir. Bir düşünün, səhər yeməyini yeyib qurtardıqdan sonra ofisdə çox iş görüb nahar etməyə vaxtınız olmadıqda və ya bəzən fərqinə varmadan yeməyi buraxdığımız zaman bu baş ağrısı yarana bilər.

Niyə ac olanda başımız ağrıyır? Əslində nə baş verir?

Ac olanda baş ağrısı almaq əslində bədənimizdən gələn bir siqnaldır və "Daha çox kalori lazımdır, enerjim tükənir" deyir. Buna bir neçə səbəb ola bilər:

• Hipoqlikemiya və ya qan şəkərinin aşağı olması: Beynimizin düzgün işləməsi üçün enerjiyə ehtiyacı var. Bu enerji yediyimiz qidadakı qlükoza adlanan şəkərdən gəlir. Beləliklə, düzgün qidalanmadığımız zaman qan qlükoza səviyyəmiz aşağı düşür. Sonra beyin lazımi enerjini almır və baş ağrıları başlayır. Bunu avtomobilinizin yanacaq tükənməsi kimi düşünün.

• Əzələ gərginliyi: Ac olduğunuz zaman bədəniniz histamin kimi kimyəvi maddələri ifraz edir. Bu, boyun və çiyin əzələlərinizin gərginləşməsinə səbəb ola bilər. Bu gərginlik həmçinin baş ağrısına da səbəb ola bilər.

• Stress: Qan şəkərinin səviyyəsi qəfildən aşağı düşəndə ​​bədənimiz stress hormonlarını ifraz edir. Bu hormonlar da baş ağrılarının yaranmasının səbəblərindən biridir.

Aclıq baş ağrısının başqa hansı səbəbləri var?

Baş ağrısının bir neçə başqa səbəbi də ola bilər, o cümlədən aclıq və qan şəkərinin aşağı olması. Bunların sizə aid olub-olmadığını yoxlayın:

• Susuzlaşma: Kifayət qədər su içməmək də baş ağrılarının əsas səbəblərindən biridir. Bu, ac olduğunuz zaman daha da şiddətlənə bilər.
• Pəhriz və yeni qidalanma vərdişləri: Bu kimi baş ağrıları əvvəlcə qida qəbulunuzu qəfil azaltdığınızda və ya aralıqlı oruc kimi qidalanma vərdişinə başladığınız zaman baş verə bilər.
• Kofein istehlakında dəyişikliklər: Əgər müntəzəm olaraq qəhvə və ya çay içirsinizsə, birdən onu içməyi dayandırsanız və ya adi haldan daha çox içsəniz, baş ağrıları ilə qarşılaşa bilərsiniz.
• Qeyri-müntəzəm vaxtlarda yemək: Əgər yemək vaxtlarınız tez-tez dəyişirsə, məsələn, bəzi günlər səhər saat 8-də, ertəsi gün isə səhər saat 11-də yemək yeyirsinizsə, bu da sağlamlığınıza təsir göstərə bilər.
• Yeməklər arasında böyük bir fasilənin olması:Bu, səhər yeməyindən sonra nahar etmək üçün uzun müddət vaxt sərf etsəniz və ya bütün gün o qədər məşğul olsanız ki, yeməyə vaxtınız yoxdursa, baş verə bilər.
• Yuxusuzluq: Gecələr kifayət qədər yatmamaq da baş ağrılarının səbəblərindən biridir.
• Yeməkləri buraxmaq: Əgər "vaxtınız olmadığı" üçün iki yemək buraxırsınızsa, baş ağrısı almaq qeyri-adi hal deyil.

Bu aclıq baş ağrısının simptomları hansılardır?

Bir çox insan başın ön hissəsindən başlayaraq hər iki tərəfə yayılan baş ağrısı yaşayır. Buraya aşağıdakılar da daxil ola bilər:

• Yüngül ürəkbulanma.
• Boyun və çiyinlərdə əzələ gərginliyi.

Əgər baş ağrınız qan şəkərinin aşağı olması (hipoqlikemiya) səbəbindəndirsə, bu əlavə simptomlarla da qarşılaşa bilərsiniz:

• Qarın ağrısı.
• Başgicəllənmə hiss edirəm.
• Yorğunluq.
• Tərləmə.

Bunun aclıqdan qaynaqlanan baş ağrısı olub olmadığını necə dəqiq bilirsiniz?

Əslində bu, özünüzü tanıya biləcəyiniz bir şeydir. Bədəninizə bir az qulaq assanız, başa düşəcəksiniz. Əgər başınızda ağırlıq, baş ağrısı hiss edirsinizsə və çox yemisinizsə və ya aclıq hiss edirsinizsə, bu, çox güman ki, aclıqdan qaynaqlanan baş ağrısıdır.

Ən vacib şey bədəninizin sizə nə dediyini dinləməkdir. Acsınızsa, yeyin. Ən yaxşısı budur.

Yaxşı, bəs ac olanda yaranan bu baş ağrısı ilə nə edə bilərsən?

Buna görə də ən yaxşısı bir şey yeməkdir! Mümkünsə, vitamin və qida maddələri ilə zəngin balanslı bir pəhriz saxlayın. Bol su içməyi unutmayın. Təcili vəziyyətdə, heç olmasa kiçik, qidalı bir qəlyanaltı yeyin.

Yeməkdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss etmək nə qədər vaxt aparır?

Yeməyə başladıqdan və bədəniniz onu həzm etməyə başladıqdan sonra özünüzü bir az daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız. Adətən, bu aclıq baş ağrısı yeməkdən təxminən 30 dəqiqə sonra keçir.

Bəs yeməkdən sonra baş ağrısı hələ də keçmirsə nə etməli?

Əgər baş ağrınız yemək yedikdən sonra belə keçmirsə, reseptsiz satılan ağrıkəsicidən istifadə edə bilərsiniz. Amma unutmayın ki, bu tip dərmanları müntəzəm olaraq qəbul etmək yaxşı fikir deyil.

Bu kimi baş ağrılarının qarşısını ala bilmərikmi?

Mütləq edə bilərsiniz! Aclıq baş ağrısı riskini azaltmaq üçün bunları sınayın:

• Gün ərzində bol su için: Bədəndə lazımi miqdarda su qəbulunu qorumaq çox vacibdir.
• Tez-tez və az-az yemək yeyin: Birdən çox yemək yemək əvəzinə, bir neçə saatdan bir az və qidalı yemək yeyin.
• Yaxşı bir yuxu alın: Gündə ən azı 7-8 saat rahat yuxu alın.
• İş günü ərzində yemək və qəlyanaltılar üçün vaxt ayırın: Nə qədər məşğul olsanız da, yeməkləri buraxmamağa çalışın.

Yeməkdən sonra yenə də baş ağrım varsa, nə etməliyəm? Bu, müəyyən qidalardan qaynaqlanır?

Bəzən problem nə vaxt yediyinizdə deyil, nə yediyinizdədir . Bəli, baş ağrısına səbəb olma ehtimalı daha yüksək olan müəyyən qidalar var. Budur bir neçə nümunə:

• Yaşlı pendirlər - məsələn, feta, parmesan və isveçrə pendiri.
• MSG (Monosodyum Glutamat) tərkibli qidalar - Bunlar tez-tez süni tatlandırıcı kimi istifadə olunur.
• Quru ət və quru meyvə.
• Yüksək şəkərli və yüksək dərəcədə emal olunmuş qidalar - qablaşdırılmış peçenye və kraker kimi şeylər.
• Nitratlar və nitritlər kolbasa və pepperoni kimi ət məhsullarında olan əlavələrdir.

Bəs yeməli olduğumuz yaxşı qidalar hansılardır?

Pəhrizinizə bu məhsulları əlavə etməyə çalışın:

• Bol su için.
• Kofein, şəkərli qidalar və yüksək dərəcədə emal olunmuş qidaları mümkün qədər məhdudlaşdırın.
• Çiy tərəvəz və meyvələr, yaxud daha az yağ/şəkərlə bişmiş tərəvəz və meyvələr.
• Kəpək düyüsü, kraker, tam taxıllı çörək.
• Qoz-fındıq və toxumlar.
• Ədviyyatsız, hisə verilməmiş və ya qurudulmamış ət və balıqları qoruyun.

Həqiqətən aclıqdan yaranan baş ağrısından narahat olmalısınızmı?

Ac olanda baş ağrısı almaq sizi bezdiricidir, lakin əksər hallarda sağlamlığınız üçün o qədər də böyük problem deyil. Bununla belə, bəzi baş ağrıları və simptomlar tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Buna görə də bunlardan da xəbərdar olmaq yaxşıdır.

Nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır?

Baş ağrınız normal olsa belə, aşağıdakılardan hər hansı biri varsa, həkimə müraciət etmək məsləhətdir:

• Əgər aptekdən adi ağrıkəsicilər qəbul etdikdən sonra belə ağrı azalmırsa.
• Ağrını aradan qaldırmaq üçün tövsiyə ediləndən daha çox dərman qəbul etməlisinizsə.
• Əgər bu baş ağrısı gündəlik fəaliyyətlərinizə mane olursa.

Çox vacibdir: Qəfil, şiddətli baş ağrısı bəzən insult kimi ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Buna görə də, aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri ilə birlikdə qəfil, şiddətli baş ağrınız varsa, dərhal tibbi yardım alın:

* Çaşqınlıq.

* Başgicəllənmə.

* Danışmaqda çətinlik çəkmək, kəkələmək (Danışıqda anlaşılmazlıq).

* Görmə qabiliyyətinin itirilməsi.

Pəhrizdən baş ağrısı varsa nə etməli?

Qida qəbulunuzu idarə etdiyiniz zaman, yəni pəhriz saxladığınız zaman bədəniniz qidalanma vərdişlərinizdəki dəyişikliklərə çox həssas olur. Buna görə də aclıq hiss etmək normaldır. Lakin, bu aclıqla yanaşı baş ağrısı da hiss edirsinizsə, yediyiniz miqdarı bir az daha artırmağa çalışın. Bir az daha yavaş arıqlaya bilərsiniz, ancaq tez-tez baş ağrılarından xilas ola biləcəksiniz.

Dini tədbir səbəbindən bir gün yemək yemədikdən sonra yaranan baş ağrısı ilə nə etməli?

Baş ağrıları oruc günlərində tez-tez rast gəlinən bir haldır, lakin əvvəlcədən planlaşdırma bu riski azaltmağa kömək edə bilər.

Orucdan bir neçə gün əvvəl:

• Kofein tərkibli içkilərin (qəhvə, çay) qəbulunu mümkün qədər azaldın.
• Qidalı qidalar yeyin.
• İçdiyiniz suyun miqdarını artırın.

Oruc tutmağa başlamazdan əvvəl son yemək:

• Mürəkkəb karbohidratlar (kartof və şirin kartof kimi nişastalı tərəvəzlər) olan qidalara bir az protein əlavə edin.
• Normalda yediyinizdən çox yeməyin.

Nəhayət, yadda saxlamalı şeylər

Beləliklə, aclıq baş ağrısı bədəninizin sizə "Mənə yeməyə, enerjiyə ehtiyacım var" deməsinin bir yoludur. Bu, sadəcə keçib getməyəcək. Ən yaxşı müalicə protein, meyvə, tərəvəz və karbohidratlardan ibarət balanslı bir pəhriz yeməkdir. Əksər hallarda bu kimi aclıq baş ağrısı üçün həkimə müraciət etməyinizə ehtiyac yoxdur. Lakin, simptomlarınız ağırdırsa və ya ağrıkəsicilərlə keçmirsə, tibbi məsləhət almaq ən yaxşısıdır. Sağlam qalmaq üçün vaxtında yeməyi, bol su içməyi və kifayət qədər yatmağı unutmayın!

aclıq baş ağrısı, baş ağrısı, qan şəkərinin aşağı olması, hipoqlikemiya, susuzlaşma, pəhriz, oruc, qidalanma, baş ağrısı, aclıq, qidalanma