Siz də depressiyadasınız? (Ağır Depressiv Pozuntu) - Bu səyahətdə tək deyilsiniz.

Bəzən heç bir səbəb olmadan özünüzü çox kədərli, tənha və ya boş hiss edirsinizmi? Artıq əvvəllər sevdiyiniz şeylərə, məsələn, dostlarınızla çölə çıxmaq, film izləmək və ya musiqi dinləmək kimi şeylərə marağınız yoxdurmu? Otağınızda tək, hər kəsdən uzaq qalmaq istəyirsinizmi? Bu hissləri bir-iki gün yaşamaq normal ola bilər. Amma bu vəziyyət həftələr və ya aylar davam edərsə, bu, "depressiya" adlandırdığımız bir vəziyyətin simptomu ola bilər. Gəlin bu gün bu barədə danışaq.

Əsas Depressiv Bozukluk nədir?

Əvvəlcə bunu başa düşək. Depressiya zehnin zəifliyi və ya təsəvvür edə biləcəyiniz bir şey deyil. Bu, diabet və ya ürək xəstəliyi kimi müalicə edilməli olan real tibbi vəziyyətdir. Sadə dillə desək, beynimizdəki müəyyən kimyəvi maddələrin (neyrotransmitterlərin) fəaliyyətindəki dəyişikliklər nəticəsində yaranan bir vəziyyətdir.

Bir çox insan depressiyanın yalnız faciəli və ya çətin bir şey baş verdikdə baş verdiyini düşünür. Bu doğrudur və bəzən də baş verə bilər. Lakin bəzi insanlar üçün bu, heç bir səbəb olmadan baş verə bilər. Bir düşünün, bəzi insanlar illərdir bu xəstəlikdən əziyyət çəkirlər, amma niyə belə olduğunu belə başa düşmürlər. Buna görə də özünüzü günahlandırmağın, "Bu, niyə mənim başıma gəldi?" və ya "Nə səhv etdim?" suallarını verməyin mənası yoxdur. İlk addım bunun hər kəsə təsir edə biləcək bir xəstəlik olduğunu qəbul etməkdir.

Bu vəziyyəti necə idarə etmək olar?

Xoş xəbər budur ki, depressiya nəzarət edilə bilən və idarə oluna bilən bir vəziyyətdir. Tək bir sehrli müalicə yoxdur. Adətən, müalicələrin kombinasiyası ən təsirli olur. Bunun üçün mütləq həkimə müraciət etməli və məsləhət almalısınız. O, sizin üçün uyğun bir müalicə planı hazırlayacaq.

Aşağıdakı cədvəldən istifadə olunan əsas müalicə üsullarına baxaq.

Gəlin həyat tərzimizdə böyük bir dəyişiklik edək.

Dərman və terapiya ilə yanaşı, gündəlik həyatınıza əlavə etdiyiniz kiçik şeylər də zehni sağlamlığınızda böyük fərq yarada bilər.

• İdman: Tərləyənə qədər gündə ən azı 30 dəqiqə gəzin, qaçın, velosiped sürün və ya sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olun. İdman etdiyiniz zaman bədəniniz təbii olaraq özünüzü yaxşı hiss etdirən hormonlar istehsal edir. Böyük başlamaq məcburiyyətində deyilsiniz, gündə 15 dəqiqədən başlayın və tədricən vaxtı artırın.
• Keyfiyyətli yuxu: Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa vərdiş edin. Gündə 7-8 saat yaxşı yatmağa çalışın. Yatmazdan bir saat əvvəl telefonunuzu və televizorunuzu kənara qoyun.
• Balanslı qidalanma: Qidalı qidalar yeyin. Pəhrizinizə tərəvəz, meyvə, paxlalı bitkilər və tam taxıllar daxil edin. Emal olunmuş qidaları, şəkərli içkiləri və yüksək yağlı qidaları mümkün qədər azaldın.
• Alkoqol və narkotik maddələrdən uzaq durun: Alkoqol depressantdır. Buna görə də, spirtli içki qəbulunu məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə dayandırmaq çox vacibdir.
• Rutin:Gününüz üçün kiçik bir planınız olsun. Səhər oyandığınız andan gecə yatdığınız vaxta qədər nə etdiyiniz barədə təxmini bir təsəvvürə sahib olmaq həyatınıza nəzarət və sabitlik hissi verəcək.
• Dostlarınızla vaxt keçirin: Sizi başa düşən, sevən ailəniz və dostlarınızla danışın. Tək əziyyət çəkməyin. Hisslərinizi kimləsə bölüşmək böyük bir rahatlama ola bilər.

Depressiya ilə yaşamaq çətin ola bilər. Həm yaxşı, həm də pis günlər var. Lakin düzgün müalicə və dəstək ilə vəziyyəti yaxşı idarə edə və xoşbəxt və dolğun bir həyat yaşaya bilərsiniz. Heç vaxt ümidinizi itirməyin. İlk addım etibarlı bir həkimlə danışmaqdır.