Yüksək xolesterolunuz varmı? (Yüksək xolesterol) Gəlin onu necə idarə etmək barədə sadəcə danışaq.

Hamımız "xolesterol" sözünü eşitmişik, elə deyilmi? Bəzi insanlar bundan bir az qorxurlar. Bəziləri üçün bu normaldır. Əslində, xolesterol bədənimizin ehtiyac duyduğu bir şeydir. Lakin problemlər yalnız həddindən artıq yüksək olduqda ortaya çıxır. Ən böyük problem yüksək xolesterolun heç bir əlamətini göstərməməyimizdir. Buna görə də o, "səssiz düşmən" kimi davranır və ürək xəstəliyi kimi ciddi xəstəliklərə yol aça bilər. Beləliklə, gəlin bu gün bu xolesteroldan xəbərdar olaq.

Xolesterol nədir? Yaxşı və pis xolesterol?

Sadə dillə desək, xolesterol qanımızda olan bir növ yağdır. Onun iki əsas növü var.

1. LDL (Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein): Buna "pis xolesterol" deyirik. Qan damarlarımızı borular kimi düşünün. Bu LDL xolesterolu, boruların içərisinə çirk kimi çökərək tədricən qan axmasının yolunu bağlayır. Buna "Ateroskleroz" deyirik.

2. HDL (Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein): Bu, bizim qəhrəmanımız, "yaxşı xolesterol"dur. HDL arteriyalarınızda ilişib qalmış pis xolesterolu götürüb qaraciyərə aparır. Qaraciyər onu bədəninizdən çıxarır. Sanki zibil yığan bir yerdir.

Bu ikisindən əlavə, qanımızda triqliserid adlanan başqa bir yağ növü də var. Bu səviyyələrin artması ürək üçün də yaxşı deyil.

Qaraciyərimiz ehtiyac duyduğumuz xolesterolu istehsal edir. Lakin əlavə xolesterolu yediyimiz qidalardan, xüsusən də heyvan məhsullarından (süd, yumurta, ət) və emal olunmuş qidalardan alırıq. Bunlar ponçiklərdə, dondurulmuş pizzalarda, peçenyelərdə, kolbasalarda və bəzi çörək məhsullarında bol miqdarda olur.

Xolesterolunuz yüksək olub olmadığını necə bilirsiniz?

Əsas məsələ budur. Yüksək xolesterolun heç bir simptomu yoxdur. Bədəninizdə fərqinə varmadan təhlükəli dərəcədə yüksək xolesterol səviyyələri ola bilər. Buna görə də xolesterol səviyyənizi bilmək vacibdir.

Bunu bilməyin yeganə yolu qan analizi verməkdir. Buna lipid profili testi deyilir.

Bu testi kim verməlidir?

• 20 yaşdan yuxarı hər kəsin bu testi ən azı 5 ildə bir dəfə etməsi yaxşı fikirdir.
• Uşaqlarda da yüksək xolesterol ola bilər. Xüsusilə ailədə kimsə (ana, ata, nənə və baba) gənc yaşda infarkt və ya insult keçiribsə, 9-11 yaşları arasında xolesterol səviyyələrini yoxlatdırmaq vacibdir.

Bu qan testi ümumi xolesterol, LDL, HDL və triqliserid səviyyələrinizi göstərir. Həkiminiz ürək xəstəliyi riski altında olub-olmadığınızı və hansı müalicənin uyğun olduğunu müəyyən etmək üçün bu dəyərləri, yaşınızı, qan təzyiqinizi və siqaret çəkib-çəkmədiyinizi nəzərə alacaq.

Yüksək xolesterolun səbəbləri nələrdir?

Həyat tərzimizdə və vərdişlərimizdə bir çox şey buna təsir edir. Gəlin əsas səbəblərə nəzər salaq.

Xolesterolu aşağı salmaq üçün həyat tərzinizi necə dəyişdirmək olar?

Bir çox insan həyat tərzində dəyişikliklər etməklə xolesterol səviyyələrini idarə edə bilər. Bu, dərman qəbul etməkdən daha vacibdir. Bunu üç hissəyə bölmək olar: pəhriz, idman və çəki nəzarəti.

1. Düzgün qidalanaq!

• Zərərli yağları (doymuş və trans yağlar) azaldın: Yağlı ətləri, vetçinanı, kolbasaları, kərə yağını, pendiri, qaymaqlı süd məhsullarını, çörək məhsullarında kokos yağı, palma yağı və marqarinin həddindən artıq istifadəsini azaldın . Əgər qida qablaşdırmasında "Qismən hidrogenləşdirilmiş" yazılıbsa, bu, tərkibində trans yağlar olduğunu göstərir.
• Pəhrizinizə yaxşı yağlar (doymamış yağlar) əlavə edin: Pəhrizinizə avokado, zeytun yağı, kanola yağı, fıstıq, badam və keşyu kimi qoz-fındıq və qızılbalıq və skumbriya kimi yağlı balıqlar daxil edin.
• Liflə zəngin qidalar yeyin: Yulaf, arpa, qəhvəyi düyü, lobya, noxud, mərcimək, meyvə və tərəvəz (xüsusilə yarpaqlı göyərti) kimi daha çox tam taxıl yeyin. Lif bədəndə xolesterolun udulmasını azaldır.
• Şəkər miqdarını azaldın: Şəkərli içkilər, tortlar və peçenye kimi şəkərlə zəngin qidalar triqliserid səviyyəsini artırır. Bunlardan mümkün qədər çəkinin.

2. Gəlin idman edək!

Həftənin 5 günü, gündə ən azı 30 dəqiqə idman etməyi qarşınıza məqsəd qoyun. Bunun böyük bir problem olması vacib deyil.

• Sürətli gəzinti
• Velosiped sürmə
• Bağda işləmək
• Üzgüçülük

İdman pis xolesterolu (LDL) azaldır, yaxşı xolesterolu (HDL) artırır və ürəyi gücləndirir.

3. Gəlin çəkimizi idarə edək!

Boyunuza uyğun sağlam çəkinin qorunması çox vacibdir. Arıqlamaq LDL, ümumi xolesterol və triqliseridlərin azalmasına kömək edə bilər. Sadəcə yeməkləri buraxıb birdən-birə arıqlamaqdansa , davamlı, uzunmüddətli dəyişikliklər etmək daha vacibdir.

Dərmanlar nə vaxt lazımdır?

Bəzi hallarda, hətta həyat tərzi dəyişiklikləri belə xolesterol səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq üçün kifayət etməyə bilər. Xüsusilə ailələrdə rast gəlinən yüksək xolesterol hallarında və ürək xəstəliyi riski yüksək olanlar üçün həkiminiz dərman təyin edə bilər.

Xolesterolu azaltmaq üçün əsas və ən çox istifadə edilən dərmanlar statinlərdir . Nümunələrə Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) və Simvastatin (Zocor) daxildir. Bunlar qaraciyərdə xolesterol istehsalını bloklayır.

Bundan əlavə, Fibratlar, Niasin və Ezetimibe kimi digər dərmanlar da mövcuddur. Həkiminiz sizin üçün ən uyğun dərmanı və dozanı təyin edəcək.

Dərmanların yan təsirləri

Hər hansı bir dərman kimi, bunun da kiçik yan təsirləri ola bilər. Ən çox rast gəlinən əzələ ağrılarıdır . Dərmanı qəbul etməyə başladıqdan sonra əzələ ağrıları hiss etsəniz, dərhal həkiminizə müraciət edin.

Həmçinin, bəzi insanlara statin qəbul edərkən qreypfrut suyu içməmək tövsiyə olunur, çünki bu, dərmanın effektivliyinə təsir göstərə bilər.