Həkiminiz sizə son qan analizinizdə xolesterol səviyyənizin bir az yüksək, lakin çox yüksək olmadığını və "sərhəd" diapazonunda olduğunuzu dedimi? Bunu eşidəndə bir az qorxu və narahatlıq hiss etmək normaldır. "Ah, indi məndə yüksək xolesterol varmı?" deyə düşünə bilərsiniz. Amma narahat olmayın. Bu, svetoforda sarı işıqda xəbərdarlıq işığının yanması kimidir. Xolesterol səviyyənizin "yüksək" olduğunu bildirən qırmızı işıq yanmazdan əvvəl həyat tərzinizi dəyişdirmək və sağlam səviyyəyə qayıtmaq üçün ən yaxşı şansınız var.
Sadə dillə desək, ümumi xolesterol səviyyəniz desilitrdə 200 ilə 239 milliqram arasındadırsa (mq/dL), buna "sərhəd" xolesterol deyirik. Lakin həkim yalnız bu rəqəmə əsaslanaraq qərar vermir. O, müalicəyə ehtiyacınız olub-olmadığını və ya həyat tərzi dəyişikliklərinin kifayət edib-etməyəcəyini müəyyən etmək üçün "pis" xolesterolunuz ( LDL ), "yaxşı" xolesterolunuz (HDL), diabet , yüksək təzyiq kimi digər xəstəliklərinizin olub-olmadığını və siqaret çəkib- çəkmədiyinizi nəzərə alacaq.
Niyə xolesterol haqqında bu qədər çox düşünməliyik?
Xolesterol bədənimizin ehtiyac duyduğu mumlu, yağlı bir maddədir. Qaraciyərimiz ehtiyac duyduğumuz miqdarda istehsal edir. Lakin biz həmçinin heyvan məhsulları kimi məhsullardan da xolesterol alırıq. Problemlər bu xolesterol bədəndə toplandıqda başlayır.
Bunu su borusunun içərisində çirk yığılması kimi düşünün, artıq xolesterol qan damarlarımızın divarlarında yığılmağa başlayır. Tibbi dildə buna " ateroskleroz " deyirik. Xolesterol belə toplanır və qan damarlarını daraldır. Sonra ürəyə lazım olan qanı vermir.
Kədərli olan odur ki, yüksək xolesterolun heç bir əlamətini görmürük. Bu, səssiz bir düşmən kimidir. Buna görə də xolesterol səviyyənizi ən azı 5 ildə bir dəfə yoxlatdırmağınız tövsiyə olunur.
Bəzi insanlar sinə ağrısı (stenokardiya) hiss edə bilərlər. Lakin o vaxta qədər qan damarları olduqca daralır. Əgər qan damarı tamamilə tıxanarsa, infarkt riski daha yüksəkdir. Buna görə də, bunun baş verməsini gözləməzdən əvvəl qan analizi ilə səviyyənizi bilmək ağıllı olar.
Xolesterol hesabatındakı dəyərləri anlayaq.
Xolesterol testi (Lipid Profili) apararkən bir neçə dəyər olur. Sadəcə ümumi xolesterol dəyərinə baxmaq kifayət deyil. Əslində vacib olan digər dəyərlərdir. Gəlin görək nələrdir.
| Xolesterol növü | Bəs nə baş verir? |
|---|---|
| LDL (Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein) | Bu , "pis xolesterol"dur. Qan damarlarında toplanan və ürək xəstəliyi riskini artıran məhz budur. Bu səviyyəni mümkün qədər aşağı səviyyədə saxlamaq ən yaxşısıdır. |
| HDL (Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein) | Bu , "yaxşı xolesterol"dur. Onun funksiyası qan damarlarındakı pis xolesterolu götürüb qaraciyərə çatdırmaqdır. Daha sonra qaraciyər onu bədəndən xaric edir. Beləliklə, bu dəyər nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər yaxşıdır. |
| Triqliseridlər | Bu, qanda olan başqa bir yağ növüdür. Bədəndə yağ hüceyrələri kimi saxlanılır. Bu dəyərin artması ürək xəstəliyi riskini də artırır. |
Hesabatınızdakı dəyərlər belədirmi?
İndi gəlin görək bu dəyərlərin hər biri hansı risk səviyyəsini təmsil edir. Bu dəyərlərə əsaslanaraq riskiniz barədə mütləq həkiminizlə danışmalısınız.
Qadınlar: 50 mq/dL-dən yuxarı olmalıdır.
(Bu dəyərlərin altında olmaq risklidir)
| Test | Sağlam səviyyə | Sərhəd xətti | Yüksək risk |
|---|---|---|---|
| Ümumi xolesterol | 200 mq/dL-dən az | 200 – 239 mq/dL | 240 mq/dL-dən yuxarı |
| LDL (pis) xolesterol | 100 mq/dL-dən az | 130 – 159 mq/dL | 160 mq/dL-dən yuxarı (190-dan yuxarı çox yüksəkdir) |
| HDL (yaxşı) xolesterol | |||
| Triqliseridlər | 150 mq/dL-dən az | 150 – 199 mq/dL | 200 mq/dL-dən yuxarı (500-dən yuxarı çox yüksəkdir) |
Mətbəxdə dəyişiklik etməyə başlayaq!
Pis xolesterolunuzu (LDL) aşağı salmaq və yaxşı xolesterolunuzu (HDL) artırmaq üçün ən yaxşı yer mətbəxdir. Qidalanma tərzinizi dəyişdirmək böyük fərq yarada bilər.
- Qırmızı əti azaldın: Mal əti və donuz əti kimi doymuş yağ və xolesterolla zəngin ətləri məhdudlaşdırın. Bunun əvəzinə daha yağsız ət parçaları seçin. Kolbasa və bekon kimi emal olunmuş ətlərdən uzaq durun.
- Toyuqdan dərini çıxarın: Toyuqdakı yağın çox hissəsi dəridə olur, ona görə də bişirməzdən əvvəl dərini çıxarın.
- Daha çox balıq yeyin: Həftədə ən azı iki dəfə qida rasionunuza qızılbalıq, tuna, skumbriya və sardina kimi yağlı balıqlar daxil edin. Bu qidalardakı omeqa-3 yağ turşuları ürək üçün çox faydalıdır.
- Doymuş yağ qəbulunu məhdudlaşdırın: Tam qaymaqlı süd, pendir, kərə yağı, mayonez, marqarin və kokos yağı qəbulunuzu məhdudlaşdırın.
- Liflə zəngin qidalar yeyin: Yulaf, arpa, alma, yerkökü, lobya və kələm kimi liflə zəngin qidalar yeyin. Bunlar pis xolesterolu azaltmağa kömək edir.
- Yaxşı yağlardan istifadə edin: Yemək bişirmək üçün kərə yağı və zeytun yağı əvəzinə zeytun yağı və kanola yağı kimi doymamış yağlardan istifadə edin. Badam, kaju və avokado kimi qoz-fındıq ürək üçün faydalı yağların yaxşı mənbəyidir.
İdman vacibdir.
İdman xolesterol səviyyənizi "sərhəd"dən sağlam səviyyələrə qaytarmaqda böyük kömək ola bilər.
Gündə ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikli idmanla məşğul olun, məsələn, sürətli gəzinti, velosiped sürmə və ya üzgüçülük. Həftədə 150 dəqiqə tamamlamağı hədəfləyin.
İdman edərkən ürək döyüntüləriniz sürətlənir. Bu, "yaxşı" xolesterolunuzu (HDL) artırır. Heç nə etməməkdənsə, bir az idman etmək daha yaxşıdır.
Digər vacib şeyləri də xatırlayaq.
Əlavə çəki itirin
Əgər artıq çəkilisinizsə, arıqlamaq xolesterol səviyyənizi aşağı salmağa kömək edə bilər. Bədən çəkinizin cəmi 5%-ni belə itirmək xolesterol səviyyənizə müsbət təsir göstərə bilər. Pəhriz və idmanla birləşdirildikdə, bəzən dərman qəbul etmək qədər təsirli ola bilər.
Bu gün siqareti tərgit.
Əgər siqaret çəkirsinizsə, bu vərdişdən imtina etmək "yaxşı" xolesterol (HDL) səviyyənizi təxminən 10% artıra bilər. Bu, təkcə ürəyiniz üçün deyil, bütün bədəniniz üçün böyük bir köməkdir.
Həkimlə əlaqə saxlayın.
Bu həyat tərzi dəyişikliklərinə başladıqdan sonra, həkiminizin tövsiyə etdiyi fasilələrlə qanınızı yenidən analiz etdirməlisiniz. Xolesterol səviyyənizin bu dəyişikliklər tərəfindən idarə olunub-olunmadığını yoxlamaq vacibdir. Bəzən təkcə həyat tərzi dəyişiklikləri kifayət etməyə bilər. Belə hallarda, həkiminiz sizə dərman qəbul etməyə (məsələn, statinlər) başlamağı məsləhət görə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- "Sərhəd xolesterolu" qorxmalı bir şey deyil, təhlükə xəbərdarlığıdır. İndi hərəkətə keçmək üçün ən yaxşı zamandır.
- Xolesterol hesabatınızdakı dəqiq LDL, HDL və triqliserid dəyərlərini bildiyinizdən əmin olun. Bu barədə həkiminizlə danışın.
- Pəhrizinizi dəyişdirin. Yağ, qırmızı ət və ədviyyatlı qidaları azaldın və daha çox balıq, tərəvəz, meyvə və liflə zəngin qidalar yeyin.
- Hər gün idman edin. Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzməyi vərdiş halına gətirin.
- Əgər artıq çəkilisinizsə, arıqlayın. Siqaret çəkirsinizsə, bu gün tərgitməlisiniz.
- Həkimin göstərişlərinə dəqiq əməl edin. Lazım gələrsə, dərmanı təyin olunduğu kimi qəbul edin.
Xolesterol, sərhəd xolesterolu , yüksək xolesterol, ürək xəstəliyi, LDL, HDL, triqliseridlər, xolesterol səviyyələri Sinhala, xolesterolu necə aşağı salmaq olar, ürək sağlamlığı
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin