Həmçinin, tez-tez kiçik şeylərə görə kədərli, yorğun və əsəbi hiss edirsinizmi? Bəzən bütün bunların səbəbi, heç düşünmədiyimiz bir şey ola bilər. Heç birimizin çox diqqət yetirmədiyi, lakin bədən üçün vacib olan bir mineral olan maqnezium haqqında eşitmisinizmi? Bu gün bu maqneziumun xoşbəxtliyimizə və sakitliyimizə necə təsir etdiyindən danışacağıq.
Maqnezium həqiqətən depressiyaya kömək edirmi?
Sadə dillə desək, maqnezium bədənimizdə yüzlərlə funksiyada iştirak edən kiçik, lakin çox vacib bir qida maddəsidir. Xüsusilə zehni sağlamlığımız və ya zehni rifahımız üçün vacibdir. Kədər və ya narahatlıq yaşayırsınızsa, həkiminiz depressiya müalicəsinə əlavə olaraq maqnezium qəbul etməyinizi tövsiyə edə bilər.
Bu yaxınlarda, 2023-cü ildə aparılan yeddi klinik sınaqdan sonra maqnezium əlavələrinin qəbulunun depressiya simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı aşkar edilmişdir. Lakin bu, depressiyanın yeganə müalicəsinin maqnezium olduğu anlamına gəlmir. Mütəxəssislərin fikrincə, təkcə maqnezium nadir hallarda depressiyanı müalicə etmək üçün kifayətdir. Lakin, onlar maqneziumun danışıq terapiyası və təyin olunmuş antidepresanlar kimi digər müalicələrlə birlikdə istifadə edildikdə xəstələrin daha tez sağaldığını görüblər.
Maqneziumun kömək etməsinin başqa bir səbəbi də var. Bu, yuxudur. Əhval-ruhiyyəmizi və stressimizi idarə etmək üçün yaxşı bir gecə yuxusunun nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Kiçik bir araşdırma da maqneziumun yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını göstərib. Beləliklə, yaxşı bir gecə yuxusu gün ərzində özünüzü təravətli və xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Maqnezium çatışmazlığı ilə depressiya arasında əlaqə nədir?
Deyilənə görə, bu gün bir çox insanın bədənində maqnezium səviyyəsi aşağıdır. Maqnezium əzələlərimizi və sinir sistemimizi tənzimləmək, qan təzyiqini və qan şəkəri səviyyələrini idarə etmək, zülal, sümük və DNT istehsalı üçün vacibdir.
Beləliklə, bədəninizdə kifayət qədər maqnezium yoxdursa, depressiya və narahatlıq kimi zehni sağlamlıq problemlərinin inkişaf riskini artırır. 2019-cu ildə aparılan bir araşdırma, qanında maqnezium səviyyəsi aşağı olan insanların depressiya simptomları yaşamağa daha çox meylli olduqlarını müəyyən etdi.
Niyə bu baş verir?
Bunun bir neçə səbəbi var:
- Beyində sakitləşdirici kimyəvi maddəni artırır: Maqnezium beynimizdə GABA (Qamma-Aminobutyric Turşusu) adlı neyrotransmitterin səviyyəsini artırır. Bu GABA zehnimizi sakitləşdirən və narahatlığı azaldan bir kimyəvi maddədir. Bəzi narahatlıq dərmanları da oxşar şəkildə təsir göstərir.
- Beyindəki digər kimyəvi maddələrin tənzimlənməsi: Maqnezium həmçinin zehnimizi sakit və xoşbəxt saxlamağa kömək edən qlutamat və serotonin kimi kimyəvi maddələri də tənzimləyir.
- Stress hormonlarını azaltmaq: Bununla yanaşı, maqnezium, kortizol istehsalını stimullaşdıran ACTH hormonunu idarə etməklə bədənimizdəki stress hormonu kortizol səviyyəsini dolayı yolla azaltmağa da kömək edir.
Niyə bədənimizdə maqnezium səviyyəsi aşağıdır?
Bunun iki əsas səbəbi var. Birincisi , bu gün yediyimiz qidaların, xüsusən də meyvə və tərəvəzlərin qida dəyəri illər əvvəlkindən daha aşağıdır. Digəri isə, bu gün bir çox insanın xroniki stressdən əziyyət çəkməsidir. Stress artdıqda bədənimizdəki maqnezium səviyyəsi azalır. Bu, sanki bir pis dövrə kimidir. Maqnezium azaldıqda stress, narahatlıq və depressiya artır. Bu hisslər artdıqda bədəndəki maqnezium daha da azalır.
Maqnezium səviyyənizi qan analizi ilə yoxlaya bilərsiniz, amma bu, həmişə 100% dəqiq olmur. Bunun səbəbi bədənimizdəki maqneziumun əksər hissəsi sümüklər və beyin kimi orqanlarda saxlanmasıdır. Beləliklə, qanınızdakı maqnezium səviyyəsi normal olsa belə, əslində çatışmazlığınız ola bilər.
Depressiya üçün ən yaxşı maqnezium növü hansıdır?
Depressiya üçün hansı növ maqneziumun "ən yaxşı" olduğunu demək çətindir. Bununla belə, mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilən ən populyar növlərdən biri Maqnezium Qlisinatdır. Bu, mineral maqneziumu amin turşusu qlisinlə birləşdirir. Qlisin həmçinin antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir ki, bu da depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Bu növləri aşağıdakı cədvəldə daha ətraflı izah edək.
| Maqnezium növü | İxtisas | Diqqətəlayiq məqamlar |
|---|---|---|
| Maqnezium Qlisinat | Bədən tərəfindən çox yaxşı mənimsənilir. | Mədə-bağırsaq pozğunluqları və yan təsirlər ümumiyyətlə çox nadirdir və əksər insanlar üçün tövsiyə olunur. |
| Maqnezium oksidi | Bədən daha az mənimsəyir. | Mədə pozğunluğu, ürəkbulanma və ishal kimi vəziyyətlər yarana bilər. |
| Maqnezium-L-treonat | Yaxşı əmilir və beyinə asanlıqla çata bilər. | Digər növlərdən daha bahalı ola bilər. |
Buna görə də, maqnezium əlavəsinə başlamağı düşünürsünüzsə, əvvəlcə həkiminizlə Maqnezium Glisinat haqqında danışmaq ən yaxşı seçim ola bilər.
Nə qədər maqnezium qəbul etməliyəm?
Depressiya üçün nə qədər maqnezium qəbul etmək lazım olduğunu dəqiq demək çətindir, çünki müxtəlif tədqiqatlar fərqli dozalardan istifadə edib. Ümumi tövsiyə yetkin kişilər üçün gündə 400-420 milliqram (mq), qadınlar üçün isə 310-320 mq-dır. Bununla belə, əlavə olaraq gündə 350 mq-dan çox qəbul etməməyiniz tövsiyə olunur. Çünki biz həm də yediyimiz və içdiyimiz qidalardan müəyyən miqdarda maqnezium alırıq.
Lakin, həkim nəzarəti altında depressiyası olan birinə bir qədər yüksək doza, məsələn, 500 mq tövsiyə oluna bilər. Belə hallarda, bədənin onu daha yaxşı mənimsəməsi üçün dozanı birdən-birə deyil, gündə iki və ya üç dəfə qəbul etmək daha yaxşıdır. Həmçinin, gecə yatmazdan əvvəl bir doza qəbul etmək daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.
Əgər D vitamini əlavəsi qəbul edirsinizsə, onu maqneziumla birlikdə qəbul etmək D vitamininin udulmasını da artıracaq.
Çox qəbul etsəniz nə olar?
Maqnezium ümumiyyətlə təhlükəsizdir, lakin həddindən artıq qəbul etmək aşağıdakı kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər:
- Əzələ zəifliyi
- Mədə narahatlığı, məsələn, ürəkbulanma və qusma
- Aşağı qan təzyiqi
- Həddindən artıq bədən yorğunluğu
Bu simptomlardan hər hansı birini hiss etsəniz, dərhal həkiminizə müraciət edin. O, dozanızı azalda və ya tamamilə qəbul etməyi dayandırmağınızı deyə bilər .
Maqneziumu qidadan almaq mümkündürmü?
Bəli, mütləq. Bu, ən təhlükəsiz yoldur. Çünki qida ilə qəbul etdiyiniz əlavə maqnezium böyrəkləriniz tərəfindən sidiklə xaric olur. Maqneziumla zəngin olan bəzi qidalar bunlardır:
- Ispanaq kimi tünd yaşıl tərəvəzlər
- Badam, kaju və fıstıq kimi qoz-fındıqlar
- Balqabaq toxumu və günəbaxan toxumu kimi toxumlar
- Qəhvəyi düyü kimi tam taxıllar
- Yulaf ezmesi
- Paxlalılar, məsələn, lobya, noxud və mərcimək
- Qızılbalıq
- Mal əti, toyuq
- Ən azı 70% kakao tərkibli tünd şokolad
- Süd və qatıq
Maqneziumu antidepresanlar ilə birlikdə qəbul etmək olarmı?
Bu, bir çox insanın düşündüyü bir sualdır. Cavab budur ki, bəli, ümumiyyətlə, ikisini birlikdə qəbul etmək təhlükəsizdir. Əslində, həkimlər ən yaxşı nəticələrin birlikdə istifadə edildikdə göründüyünü deyirlər. Çox yüngül depressiyası olan biri üçün təkcə maqnezium kifayət edə bilər. Lakin orta və ya ağır depressiyası olan biri üçün mütləq həkim resepti lazımdır.
Ən əsası, həkiminizlə məsləhətləşmədən heç vaxt özünüz maqnezium və ya digər əlavələr qəbul etməyə başlamayın.
Xüsusilə, böyrək və ya ürək xəstəliyi olan insanlar üçün maqnezium tövsiyə edilmir. Maqnezium bəzi dərmanlarla da qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Məsələn:
- Siprofloksasin (Cipro) kimi bəzi antibiotiklər
- Bəzi qan təzyiqi dərmanları (məsələn, diuretiklər, kalsium kanal blokerləri)
- Qlipizid (Qlükotrol) və ya qliburid (Mikronaz) kimi diabet dərmanları
- Osteoporoz (sümüklərin incəlməsi) üçün dərmanlar, məsələn, alendronat (Fosamax)
Buna görə də, əgər başqa dərman qəbul edirsinizsə, maqnezium qəbuluna başlamazdan əvvəl həkiminizə bu barədə məlumat verməyiniz vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, maqnezium əlavəsi qəbul etmək simptomlarınızı yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
- Maqnezium beyində GABA kimi sakitləşdirici kimyəvi maddələrin səviyyəsini artırır.
- Maqnezium Glisinat, ümumiyyətlə yaxşı əmilən və daha az yan təsirləri olan yaxşı bir alternativdir.
- Ən əsası: Hər hansı bir əlavəyə başlamazdan əvvəl, sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını və düzgün dozanın nə olduğunu öyrənmək üçün həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න